Выпуск № 9 (57) от 26.09.2025

Начало новой должности — это всегда немного как первый день в школе: и волнительно, и интересно, и голова полна вопросов. Но именно первые недели во многом определяют, как коллеги и руководство будут воспринимать вас в дальнейшем.

1. Настрой на обучение
   Не бойтесь задавать вопросы и уточнять детали. Ошибка многих новичков — пытаться сразу «показать класс» и демонстрировать всезнание. Куда ценнее — открытость к новым знаниям и готовность учиться.
   Например, новый руководитель отдела продаж в первые дни организовал встречу с каждым сотрудником, чтобы понять, как построена работа. Благодаря этому он быстро нашёл слабые места и предложил улучшения, не нарушая привычного порядка.
2. Слушать больше, чем говорить
   В любой команде уже есть свои устоявшиеся процессы и негласные правила. Чтобы не наступать на грабли, важно наблюдать, слушать и впитывать атмосферу.
   Так, молодой менеджер проекта заметил, что команда привыкла обсуждать задачи в коротких утренних встречах. Присоединившись к этому ритуалу, он быстро вник в детали и завоевал доверие коллег.
3. Маленькие победы
   Не пытайтесь «перевернуть горы» в первые дни. Лучше начать с небольших задач, сделать их качественно и вовремя. Эти маленькие победы создают репутацию человека, на которого можно положиться.
   Например, новая сотрудница отдела маркетинга сразу предложила идею для внутренней рассылки. Простая инициатива оказалась успешной и помогла ей заявить о себе без лишнего давления.
4. Строить связи
   Коллеги — главный источник информации и поддержки. Не стоит ограничиваться только своей командой: знакомьтесь, общайтесь, проявляйте интерес к людям вокруг.
   Один из наших специалистов, перейдя на новую должность, в первые недели пригласил коллег из разных подразделений на совместный обед. Это помогло наладить контакт и ускорило обмен информацией.
5. Уверенность без заносчивости
   В новой роли важно держать баланс: показывать уверенность в себе, но при этом быть открытым и дружелюбным. Улыбка и уважение работают лучше любой «должностной инструкции».
   Так, руководитель смены в производственном отделе с первого дня обращался к коллегам по имени и благодарил за помощь. Эти простые шаги сделали атмосферу в команде заметно теплее.

Вместо заключения
Вход в новую должность — это старт марафона, а не спринта. Важно не выгореть в первые недели, а заложить устойчивый фундамент: учиться, слушать, создавать доверие и шаг за шагом наращивать уверенность. Тогда первые шаги превратятся в уверенную походку по карьерной лестнице.

Yangi lavozimni boshlash — bu doimo maktabdagi birinchi kun kabi: hayajonli, qiziqarli va boshda ko‘plab savollar bilan to‘la. Ammo aynan birinchi haftalar kelgusida hamkasblar va rahbariyat siz haqingizdagi fikrini shakllantiradi.

1. O‘rganishga tayyor bo‘ling

Savol berishdan qo‘rqmang va tafsilotlarni aniqlang. Ko‘plab yangi xodimlarning xatosi — darhol “mukammal bo‘lishni” ko‘rsatishga harakat qilish va hamma narsani bilaman deb o‘ylash. Aslida esa eng qadrli xislat — yangi bilimlarga ochiqlik va o‘rganishga tayyorlikdir.

Masalan, yangi sotuv bo‘limi rahbari birinchi kunlarida har bir xodim bilan alohida uchrashuv o‘tkazib, ish jarayoni qanday tashkil etilganini tushunishga harakat qildi. Shu tarzda u tezda zaif tomonlarni aniqladi va mavjud tartibni buzmasdan yaxshilash takliflarini berdi.

2. Ko‘proq tinglang, kamroq gapiring

Har bir jamoada o‘zining barqaror jarayonlari va norasmiy qoidalari mavjud. Xatolarga yo‘l qo‘ymaslik uchun atrofni kuzatish, tinglash va muhitni his qilish juda muhim.

Masalan, yosh loyiha menejeri jamoa qisqa ertalabki yig‘ilishlarda vazifalarni muhokama qilishga odatlanganini payqadi. U shu an’anaga qo‘shilib, tezda ish tafsilotlarini o‘rgandi va hamkasblarning ishonchini qozondi.

3. Kichik g‘alabalar

Birinchi kunlarda “tog‘larni silkitishga” urinmang. Kichik vazifalardan boshlang, ularni sifatli va o‘z vaqtida bajaring. Mana shunday kichik yutuqlar ishonchli inson sifatida obro‘ qozonishga yordam beradi.

Masalan, yangi marketing bo‘limi xodimasi darhol ichki axborot byulleteniga oid bir g‘oyani taklif qildi. Oddiy tashabbus muvaffaqiyatli bo‘lib, u o‘zini bosim ostida qolmasdan namoyon eta oldi.

4. Aloqalar o‘rnatish

Hamkasblar — axborot va yordamning eng asosiy manbai. Faqat o‘z jamoangiz bilan cheklanib qolmang: yangi odamlar bilan tanishing, muloqot qiling, atrofdagilarga qiziqish bildiring.

Masalan, bizning bir mutaxassis yangi lavozimga o‘tganidan keyin birinchi haftalarda turli bo‘limlardan hamkasblarini birga tushlikka taklif qildi. Bu aloqalarni mustahkamlashga va axborot almashinuvini tezlashtirishga yordam berdi.

5. Ishonch va samimiylik muvozanati

Yangi rolni bajarishda muhim jihat — o‘ziga ishonchni namoyish etish, lekin takabburlikdan yiroq bo‘lish. Tabassum va hurmat har qanday “lavozim yo‘riqnomasidan” ko‘ra ko‘proq ta’sir qiladi.

Masalan, ishlab chiqarish bo‘limining smena rahbari birinchi kundan boshlab hamkasblarini ismlari bilan chaqirdi va yordam uchun minnatdorchilik bildirdi. Ushbu oddiy qadamlardan so‘ng jamoada iliqlik va hamjihatlik paydo bo‘ldi.

Xulosa o‘rnida

Yangi lavozimga kirishish — bu sprint emas, balki marafon boshlanishidir. Birinchi haftalarda charchab qolmaslik, balki mustahkam poydevor yaratish muhim: o‘rganish, tinglash, ishonch hosil qilish va bosqichma-bosqich o‘z ishonchingizni oshirish. Shunda birinchi qadamlaringiz martaba zinapoyasida ishonchli yurishga aylanadi.

Руководитель отдела контроля качества продаж и сервисного обслуживания

ASKLEPIY Distribution

Джалилов Шавкат Хамдамович

     Спасибо за заботу: поздравляем с Днём фармацевта!

G‘amxo‘rligingiz uchun tashakkur: Farmatsevtlar kuni bilan tabriklaymiz!

Дорогие коллеги, уважаемые сотрудники аптечной сети OXYmed!

25 сентября — День фармацевта, день людей, которые ежедневно помогают заботиться о здоровье тысячи людей. Быть фармацевтом — значит быть рядом в самые важные моменты жизни, давать грамотный совет, поддерживать добрым словом и профессионализмом, вселять уверенность в то, что решение есть всегда.

Фармацевт — это не просто специалист. Это человек, который соединяет в себе знания врача, внимательность психолога и теплоту собеседника. Ваш труд требует огромной ответственности, ведь каждый ваш совет влияет на здоровье и самочувствие наших покупателей.

Наш народ каждый день благлодарен вам за:

высокие профессиональные знания;

внимание к каждому посетителю;

умение сочетать точность и человечность;

стремление к развитию и совершенствованию.

Дорогая команда OXYmed! Вы каждый день доказываете, что фармация — это не только наука, но и искусство общения с людьми, где важна каждая деталь: от внимательного слушания до правильного подбора препаратов.

Вы — первые помощники на пути к здоровью, те, кто всегда рядом, когда нужна забота и поддержка.

Каждый ваш совет, каждая улыбка, каждое доброе слово делают жизнь покупателей лучше. 🌿

Вы — не просто специалисты, вы настоящие проводники здоровья и уверенности.

Спасибо за то, что вы каждый день дарите внимание, профессионализм и заботу нашим клиентам.

Пусть ваша работа приносит радость, а жизнь будет наполнена здоровьем, удачей и теплом! ✨

OXYmed гордится своей командой! С Днём фармацевта, дорогие коллеги!

Спасибо, что вместе с OXYmed вы делаете мир здоровее, а жизнь людей — лучше.

Qadrli hamkasblar, hurmatli OXYmed dorixonalar tarmog‘i xodimlari!

25-sentyabr - Farmatsevtlar kuni, har kuni minglab odamlarning salomatligiga g‘amxo‘rlik qilishga yordam beradigan insonlar bayrami. Farmatsevt bo‘lish – hayotning eng muhim daqiqalarida yoningizda bo‘lish, to‘g‘ri maslahat berish, samimiy so‘z va kasb mahorati bilan qo‘llab-quvvatlash, har qanday muammoning yechimi borligiga ishonch uyg‘otish demakdir.

Farmatsevt – bu shunchaki mutaxassis emas. U shifokorning bilimi, ruhshunosning sinchkovligi va suhbatdoshning samimiyligini o‘zida mujassam etgan insondir. Sizning mehnatingiz ulkan mas’uliyatni talab qiladi, chunki har bir maslahatingiz xaridorlarimizning sog‘lig‘i va kayfiyatiga ta’sir ko‘rsatadi.

Xalqimiz har kuni sizlardan minnatdor:

yuksak kasbiy bilimlaringiz uchun;

har bir tashrif buyuruvchiga e’tiboringiz uchun;

aniqlik va insoniylikni uyg‘unlashtira olganingiz uchun;

rivojlanish va takomillashishga intilishingiz uchun.

Aziz OXYmed jamoasi! Siz har kuni farmatsiya nafaqat fan, balki odamlar bilan muloqot qilish san’ati ekanligini isbotlaysiz. Bu sohada har bir tafsilot muhim: diqqat bilan tinglashdan tortib dori-darmonlarni to‘g‘ri tanlashgacha.

Bugun biz mehribon qalb va keng bilim egasi bo‘lgan insonlar bayrami - Farmatsevtlar kunini nishonlamoqdamiz.

Sizlar salomatlik yo‘lidagi birinchi yordamchilarsiz, g‘amxo‘rlik va qo‘llab-quvvatlash kerak bo‘lganlarning doimo yonida bo‘lasiz.

Sizning har bir maslahatingiz, har bir tabassumingiz, har bir iliq so‘zingiz xaridorlar hayotini yaxshilaydi. 🌿

Sizlar shunchaki mutaxassislar emas, balki salomatlik va ishonchning haqiqiy yo‘lboshchilarisiz.

Har kuni mijozlarimizga e’tibor, kasb mahorati va g‘amxo‘rlik ko‘rsatayotganingiz uchun tashakkur.

Ishingiz quvonch keltirsin, hayotingiz esa salomatlik, omad va iliqlikka to‘la bo‘lsin! ✨

OXYmed o‘z jamoasi bilan faxrlanadi! Farmatsevtlar kuni muborak bo‘lsin, aziz hamkasblar!

OXYmed bilan birgalikda dunyoni sog‘lomroq, odamlar hayotini esa yaxshiroq qilayotganingiz uchun tashakkur.

Руководитель отдела продаж

аптечной сети OXYmed

Ортикова Севара Баходировна

Церемония награждения ASKLEPIY AWARDS: Как это было

ASKLEPIY AWARDS mukofotlash marosimi: u qanday o‘tdi

30 августа 2025 года в живописном Rano Eco Village состоялась церемония награждения ASKLEPIY AWARDS — одно из самых значимых событий года, объединившее сотрудников всех Бизнес юнитов входящих   ASKLEPIY Group в атмосфере торжества и корпоративного единства.

Командный дух в действии

День начался с грандиозного корпоративного квеста ASKLEPIY, где участвовали 10 команд. Здесь был важен каждый участник - квест продемонстрировал, как важен командный дух, умение поддерживать друг друга, внимательно слушать коллег и двигаться к единой цели.

Особенно впечатлил второй этап тимбилдинга - создание общей картины будущего. Каждая команда создавала свою часть, не зная, как будет выглядеть целое. Результат превзошёл ожидания: каждый фрагмент органично дополнил другой, создав цельную композицию. Это стало живой метафорой нашей работы - мы трудимся в разных направлениях, но движемся к единой цели, и наши совместные усилия рождают нечто большее, чем сумма частей.

Торжественная церемония

Кульминацией дня стал гала-ужин на открытом воздухе с церемонией награждения. Под звёздным небом, в окружении живописной природы, на сцену выходили лучшие сотрудники, руководители и целые команды, заслужившие особое признание за свой профессионализм и преданность компании.

Грамоты и почётные нагрудные значки «ASKLEPIY» стали символом глубокой признательности и подтверждением главной философии компании: наши люди - это наша сила.

В выступлении СЕО ASKLEPIY Group звучали искренние слова благодарности за высокий профессионализм, верность общему делу и следование корпоративным ценностям. Каждое имя сопровождалось бурными аплодисментами, а эмоции награждённых делали эти моменты по-настоящему трогательными.

Единство - наша сила

Церемония наглядно продемонстрировала главное конкурентное преимущество ASKLEPIY Group - силу сплочённой команды. В атмосфере взаимного уважения и поддержки рождаются выдающиеся результаты, которыми сегодня гордится компания.

Взгляд в будущее

ASKLEPIY AWARDS 2025 - это не просто подведение итогов, но и мощный импульс для дальнейшего развития. Вдохновлённые признанием, объединённые общими ценностями, мы готовы покорять новые вершины и достигать новых побед как единая команда.

 ASKLEPIY Group - Мы создаем будущее. Честно. Вместе!

2025-yil 30-avgust kuni go‘zal Rano Eco Village’da ASKLEPIY AWARDS mukofotlash marosimi bo‘lib o‘tdi — yilning eng muhim tadbirlaridan biri bo‘lib, ASKLEPIY Groupga kiruvchi barcha Biznes bo‘linmalari xodimlarini bayramona va korporativ birlik ruhida birlashtirdi.

Jamoaviy ruh amalda

Kun ASKLEPIY korporativ kvesti bilan boshlandi, unda 10 ta jamoa ishtirok etdi. Bunda har bir ishtirokchi muhim edi — kvest jamoaviy ruhning, bir-birini qo‘llab-quvvatlash, hamkasblarni diqqat bilan tinglash va yagona maqsad sari harakat qilish qanchalik muhimligini namoyish etdi.

Jamoa qurishning eng ta’sirli bo‘lgan ikkinchi bosqichi — kelajakning umumiy rasmini yaratish hammada alohida taassurot qoldirdi. Har bir jamoa to‘liq rasm qanday bo‘lishini bilmasdan o‘z qismi ustida ishladi. Natija kutilganidan ham a’lo chiqdi: har bir bo‘lak boshqa bo‘lakni mukammal to‘ldirdi va bir butun kompozitsiya yaratildi. Bu ishimizning jonli metaforasi bo‘ldi — biz turli yo‘nalishlarda ishlaymiz, ammo yagona maqsad sari intilamiz va birgalikdagi sa’y-harakatlarimiz qismlar yig‘indisidan ham ko‘proqini yaratadi.

Tantanali marosim

Kunning kulminatsiyasi ochiq havoda bo‘lib o‘tgan tantanali kechki ovqat va mukofotlash marosimi bo‘ldi. Yulduzli osmon ostida, go‘zal tabiat manzarasi orasida sahnaga eng yaxshi xodimlar, rahbarlar va o‘z kasbiy mahorati va kompaniyaga bo‘lgan sadoqatlari bilan maxsus e’tirofga loyiq jamoalar chiqishdi.

"ASKLEPIY" ko‘krak nishonlari va faxriy yorliqlar mukofotlari chuqur minnatdorchilik ramzi bo‘lib, kompaniyaning asosiy falsafasi “bizning odamlarimiz — bu bizning kuchimiz”ni tasdiqladi.

ASKLEPIY Group Bosh direktorining chiqishida yuqori kasbiy mahorat, umumiy ishga sadoqat va korporativ qadriyatlarga rioya qilganlik uchun samimiy rahmat so‘zlari aytildi. Har bir ism o‘zgacha olqishlar bilan kutib olindi, mukofotlanganlarning his-tuyg‘ulari esa bu lahzalarni chinakamida ta’sirli qildi.

Birlik — bu bizning kuchimiz

Marosim ASKLEPIY Groupning asosiy raqobatbardosh ustunligi — birlashgan jamoaning kuchini aniq ko‘rsatib berdi. O‘zaro hurmat va qo‘llab-quvvatlash muhitida ajoyib natijalar yuzaga keladi, va bugun kompaniya shu natijalari bilan faxrlanadi.

Kelajakka qarash

ASKLEPIY AWARDS 2025 nafaqat yutuqlarimiz sarhisobi, balki keyingi rivojlanish uchun kuchli turtki. Tan olinganimizdan ilhomlanib, umumiy qadriyatlarga birlashgan holda, yagona jamoa sifatida biz yangi cho‘qqilarni zabt etishga va yangi g‘alabalarga erishishga tayyormiz.

ASKLEPIY Group — Biz kelajakni yaratamiz. Halol. Birgalikda!

Алиева Нигора

Руководитель T&D ASKLEPIY Group, HRD ASKLEPIY Distribution

Как сохранить энергию в течение рабочего дня: простые привычки

Ish kuni davomida energiyani qanday saqlash mumkin: oddiy odatlar

Наверняка каждому знакомо: утро начинается бодро, с чашки кофе и решимости «сегодня всё успеть», но уже к обеду внимание рассеивается, в голове шумит, а список задач никуда не делся. Мы хватаемся то за одно, то за другое, и в итоге к вечеру чувствуем себя выжатыми, как лимон. При этом физически мы ещё способны работать, но сил и желания нет — уходит внутренняя энергия.

Почему так происходит? Современный ритм жизни требует от нас постоянной включённости: переписка в мессенджерах, звонки, рабочие задачи, домашние дела — всё это отнимает силы. Мы часто думаем, что «устали от работы», но на самом деле усталость чаще связана не с объёмом дел, а с отсутствием правильных привычек, которые помогают беречь и восполнять энергию.

Изменить ситуацию можно без резких шагов. Достаточно немного перестроить свой день и добавить простые привычки, которые будут поддерживать вас в тонусе.

Планируйте заранее

Планирование — это инвестиция в собственную энергию. Когда мы действуем хаотично, тратится много сил на переключение между задачами и постоянные раздумья «с чего начать». Если вечером потратить 10–15 минут на составление списка дел, а в воскресенье — на планирование недели, то утром вы начнёте день спокойно и уверенно. Такой подход снимает лишний стресс и помогает заранее настроиться на продуктивность.

Наблюдайте за своим ритмом

Не существует универсального «правильного» времени для работы. Утром большинство людей продуктивнее, но у кого-то пик активности наступает ближе к вечеру. Понаблюдайте за собой: три дня отмечайте, когда чувствуете прилив сил, а когда — упадок. Важно научиться распределять задачи с учётом этих циклов: стратегические и сложные дела ставьте на «пики», а рутину — на периоды снижения энергии.

Заботьтесь о питании

Еда напрямую влияет на наше состояние. Тяжёлые и жирные блюда вызывают сонливость, замедляют реакцию и снижают концентрацию. Лёгкая еда — овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты — наоборот, придаёт бодрость и ясность. Полезно есть небольшими порциями, но чаще, чтобы уровень энергии оставался стабильным. И не забывайте про воду: даже лёгкое обезвоживание вызывает усталость и головную боль.

Наводите порядок вокруг себя

Хаос в пространстве — это хаос в голове. Когда на рабочем столе скопились бумаги, кружки, ненужные предметы, мозг вынужден постоянно фильтровать лишние раздражители. В результате снижается концентрация и появляется усталость. Уберите всё ненужное, оставьте только рабочие материалы — и вы почувствуете, что работать стало легче и приятнее.

Сохраняйте концентрацию

Многозадачность — главный вор энергии. Учёные из Лондонского университета доказали: постоянное переключение между звонками, перепиской и делами снижает IQ на 10% — так же, как ночь без сна. Чтобы сохранить продуктивность, используйте метод «помидора»: работайте над задачей 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв на лёгкую разминку или дыхание. Такой ритм помогает сохранить внимание и не выгореть.

Делайте то, что любите

Энергия не бесконечна — её нужно пополнять. Даже в самый загруженный день найдите время для маленьких радостей: чашка чая со сладким, несколько страниц любимой книги, короткая прогулка на свежем воздухе или звонок близким. Такие «островки удовольствия» помогают мозгу отдыхать и заряжаться новыми силами. Планируйте их на время, когда чувствуете спад энергии.

Цените тишину

Тишина — это ресурс. Постоянные разговоры, звонки и шум в офисе незаметно отнимают силы. Достаточно 3–5 минут побыть в тишине: закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании, отпустить лишние мысли. Это мини-медитация, которая быстро восстанавливает внимание и помогает почувствовать внутреннее спокойствие.

Записывайте идеи

Новые мысли приходят внезапно: во время звонка, отчёта или разговора. Если пытаться удерживать их в голове, мозг будет перегружен, а энергия уйдёт на «удержание» информации. Поэтому держите рядом стикеры или приложение для заметок и фиксируйте всё сразу. Так вы разгрузите внимание и сможете вернуться к идеям позже, без потерь для текущей работы.

Учитесь говорить «нет»

Чужие просьбы и предложения часто уводят нас в сторону от своих целей. В результате мы теряем время и силы, которые могли бы направить на действительно важное. Заранее определите критерии: на что вы соглашаетесь, а от чего лучше отказаться. Это помогает сохранять фокус и защищать свои ресурсы.

Дышите свежим воздухом

Воздух в закрытых помещениях быстро насыщается углекислым газом, что вызывает сонливость и головную боль. Простое решение — регулярно проветривать кабинет. Если окна открыть сложно, заведите комнатные растения: они улучшают микроклимат и делают атмосферу комфортнее.

Спите достаточно

Сон — фундамент энергии. Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, без отдыха организм не успевает восстановиться. Недостаток сна ведёт к раздражительности, снижению концентрации и перееданию. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — регулярный режим работает лучше, чем редкие «отсыпания» на выходных.

Эти простые привычки не требуют больших усилий, но дают ощутимый результат. Постепенно внедряя их в жизнь, вы заметите, что усталости становится меньше, а сил и настроения — больше. Главное — не пытаться изменить всё сразу. Начните с одного-двух советов, которые вам ближе всего: кому-то проще начать с порядка на рабочем месте, кому-то — с добавления лёгких перекусов, а кто-то сделает ставку на полноценный сон.

Через пару недель вы увидите, что такие небольшие шаги начинают складываться в систему.  И помните: ключ к успеху не в том, чтобы максимально активно начать, а в том, чтобы не останавливаться. Самое важное для этого — самоконтроль. Умение распределять силы, беречь внимание и вовремя отдыхать — это не только залог продуктивного рабочего дня, но и основа здоровой, гармоничной жизни.

Bu holat ko‘pchilikka tanish: tong qahva va “bugun hammasiga ulguraman” degan qat’iyat bilan boshlanadi, ammo tushlikka borib diqqat tarqoq, boshingizda shovqin, vazifalar ro‘yxati esa o‘sha-o‘sha. Bir ishdan boshqasiga o‘tamiz, va kun oxiriga kelib limondan siqib olingandek holda charchoqni his qilamiz. Aslida esa jismonan ishlashga qodirmiz, lekin kuch va istak qolmaydi — ichki energiya tugab boradi.

Bu nimadan dalolat? Zamonaviy hayot sur’ati bizdan doimiy e’tibor va faoliyatni talab qiladi: messenjerlardagi yozishmalar, qo‘ng‘iroqlar, ishdagi topshiriqlar, uy yumushlari — bularning barchasi kuchimizni tortib oladi. Biz ko‘pincha “ishdan charchadim” deb o‘ylaymiz, ammo charchoq ko‘proq bajarilgan ish hajmidan emas, balki energiyani tejash va tiklashga yordam beradigan to‘g‘ri odatlarning yo‘qligidan kelib chiqadi.

Vaziyatni o‘zgartirish uchun keskin o‘zgarishlar kerak emas. Kunningizni biroz qayta tashkil qilsangiz va bir nechta oddiy odatlarni kiritishingiz sizni kun davomida tetik ushlab turishga yordam beradi.

Oldindan rejalashtiring

Rejalashtirish — bu o‘zingizning energiyangizga kiritilgan investitsiyadir. Ishlarni tartibsiz bajarganda, vazifalar orasida almashish va “qaysidan boshlash kerak?” degan doimiy o‘ylar ko‘p kuch sarflanishiga olib keladi. Agar kechqurun 10–15 daqiqa vaqt ajratib, ertangi kun uchun ishlar ro‘yxatini tuzsangiz, yakshanba kuni esa butun haftani rejalashtirsangiz — tongni xotirjam va ishonch bilan boshlaysiz. Bunday yondashuv ortiqcha stressni kamaytiradi va unumdorlikka oldindan ruhiy tayyorgarlik ko‘rishga yordam beradi.

O‘z ritmingizni kuzating

Ish uchun yagona “to‘g‘ri” vaqt yo‘q. Ko‘pchilik uchun ertalabki soatlar eng samarali bo‘lsa-da, ayrimlar kechki payt kuchga to‘ladi. O‘zingizni kuzatib boring: uch kun davomida qachon kuchli energiyani, qachon esa charchoqni his qilayotganingizni qayd eting. Bu tabiiy davrlarni inobatga olib ishlarni taqsimlashni o‘rganish muhim: murakkab va muhim vazifalarni kuchga to‘lgan paytga qo‘ying, oddiy va kundalik ishlarni esa energiya pasaygan vaqtga rejalashtiring.

Ovqatlanishga e’tibor bering

Ovqatlanish — bu bizning holatimizga bevosita ta’sir qiluvchi omildir. Og‘ir va yog‘li taomlar uyquchanlikni keltirib chiqaradi, harakatlarni sekinlashtiradi va diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Aksincha, yengil ovqatlar — sabzavotlar, mevalar, yong‘oqlar, butun don mahsulotlari — tetiklik va ravshanlik baxsh etadi. Energiya darajasini barqaror saqlash uchun oz-ozdan, ammo tez-tez ovqatlanish foydali. Shuningdek, suv ichishni unutmang: hattoki yengil suvsizlanish ham charchoq va bosh og‘rig‘iga sabab bo‘ladi.

Atrofingizda tartib o‘rnating

Atrofdagi tartibsizlik — bu ongdagi tartibsizlikdir. Ish stolida qog‘ozlar, idishlar va keraksiz buyumlar yig‘ilib qolganida, miyangiz doimiy ravishda keraksiz bezovta qiluvchilarni filtrlashga majbur bo‘ladi. Bu esa diqqatni pasaytiradi va charchoqni kuchaytiradi. Keraksiz narsalarni olib tashlang, faqat ishga aloqador materiallarni qoldiring — shunda ish jarayoni ancha yoqimli va oson bo‘lib qoladi.

Diqqatni jamlang

Ko‘p vazifalilik — energiyaning asosiy o‘g‘risi hisoblanadi. London universiteti olimlari isbotlaganidek, qo‘ng‘iroqlar, yozishmalar va ishlar orasida doimiy almashinish IQ darajasini 10% ga pasaytiradi — bu uyqusiz bir kecha bilan teng. Unumdorlikni saqlab qolish uchun «pomidor» usulidan foydalaning: bir vazifa ustida 25 daqiqa ishlang, keyin 5 daqiqa yengil jismoniy mashqlar yoki nafas olish mashqlari uchun tanaffus qiling. Bu ritm diqqatni saqlashga va charchamaslikka yordam beradi.

Sevgan ishlaringizni qiling

Energiya cheksiz emas — uni doimiy to‘ldirish kerak. Eng band kuningizda ham kichik zavqlarga vaqt ajrating: shirinlik bilan choy ichish, sevimli kitobingizdan bir nechta sahifani o‘qish, ochiq havoda qisqa sayr qilish yoki yaqinlaringizga qo‘ng‘iroq qilish. Bunday «xursandchilik orollari» miyaga dam olish va yangi kuch olish imkonini beradi. Ularni energiya pasaygan paytlarga rejalashtiring.

Sukutni qadrlang

Sukut — bu qimmatbaho resursdir. Doimiy suhbatlar, qo‘ng‘iroqlar va ofisdagi shovqin ko‘zga ko‘rinmay kuchingizni oladi. 3–5 daqiqa sukutda o‘tirib ko‘ring: ko‘zlaringizni yuming, nafas olishga e’tibor qarating, ortiqcha fikrlarni qo‘yib yuboring. Bu kichik meditatsiya bo‘lib, diqqatni tezda tiklaydi va ichki tinchlikni his qilishga yordam beradi.

G‘oyalarni yozib boring

Yangi fikrlar birdan paydo bo‘ladi: qo‘ng‘iroq, hisobot yoki suhbat davomida. Ularni boshda saqlashga harakat qilsangiz, miya ortiqcha yuklanadi va energiya ma’lumotni “ushlab turishga” ketadi. Shuning uchun yoningizda stikerlar yoki eslatmalar ilovasi bo‘lsin va barcha fikrlarni darhol yozib qo‘ying. Bu diqqatni yengillashtiradi va keyinroq g‘oyalarga qaytib, hozirgi ishga xalaqit bermasdan ishlash imkonini beradi.

Чужие просьбы и предложения часто уводят нас в сторону от своих целей. В результате мы теряем время и силы, которые могли бы направить на действительно важное. Заранее определите критерии: на что вы соглашаетесь, а от чего лучше отказаться. Это помогает сохранять фокус и защищать свои ресурсы.

“Yo‘q” deb aytishni o‘rganing

Boshqalar so‘rayotgan yoki taklif qilayotgan narsalar ko‘pincha bizni o‘z maqsadlarimizdan chalg‘itadi. Natijada, aslida muhim bo‘lgan ishlarga sarflanishi mumkin bo‘lgan vaqt va kuchimiz yo‘qoladi. Oldindan o‘zingiz uchun mezonlar belgilang: nima uchun “ha” deb aytasiz, nima uchun “yo‘q”. Bu diqqatni saqlashga va resurslaringizni himoya qilishga yordam beradi.

Toza havoda nafas oling

Yopiq xonalardagi havo tez karbonat angidrid bilan to‘ladi, bu esa uyquchanlik va bosh og‘rig‘ini keltirib chiqaradi. Oddiy yechim — ofisni muntazam shamollatish. Agar derazalarni ochish qiyin bo‘lsa, xonada o‘simliklar o‘stiring: ular mikroiqlimni yaxshilaydi va muhitni qulayroq qiladi.

Yetarlicha uxlashga harakat qiling

Uyqu — energiyaning poydevoridir. Ovqatlanishingiz yaxshi va sport bilan shug‘ullansangiz ham, dam olmasangiz organizm tiklana olmaydi. Uyqusizlik asabiylashish, diqqatni jamlay olmaslik va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Har kuni bir vaqtda yotishga va turishga harakat qiling — muntazam tartib kam uchraydigan “dam olishlar”dan samaraliroqdir.

Bu oddiy odatlar katta kuch talab qilmaydi, ammo sezilarli natija beradi. Ularni hayotingizga asta-sekin kiritib borganda, charchoq kamayib, kuch va kayfiyat ortishini sezishingiz mumkin. Eng muhimi — hamma narsani bir vaqtning o‘zida o‘zgartirishga urinmaslikdir. Eng yaqin va qulay bo‘lgan bir-ikki tavsiyadan boshlang: kimdir ish joyidagi tartibni yo‘lga qo‘yishdan boshlaydi, boshqalar yengil tamaddini afzal ko‘radi, yana boshqalar esa yetarli uxlashga e’tibor qaratadi.

Bir necha haftadan so‘ng, bunday kichik qadamlar tizimga aylanayotganini ko‘rasiz. Va esda tuting: muvaffaqiyat kaliti — maksimal faollik bilan boshlash emas, to‘xtamaslikda. Eng muhimi — o‘z-o‘zini nazorat qilishdir. Kuchlarni to‘g‘ri taqsimlash, diqqatni asrash va o‘z vaqtida dam olish — nafaqat samarali ish kunining, balki sog‘lom va muvozanatli hayotning asosi hisoblanadi.

Степанько Владлена 

HR менеджер

NIKA PHARM

Осенние виды спорта: чем заняться на свежем воздухе

Kuzgi sport turlari: toza havoda nima bilan shug‘ullanish mumkin

Вот и остались позади летние отпуска, а вместе с ними и долгие солнечные дни, которые так и манили на улицу. С приходом сентября природа не увядает, а лишь переодевается в новые, потрясающе красивые наряды из багрянца и золота. Это не время для того, чтобы прятаться в стенах офиса и квартиры, начиная «спящий режим» до следующей весны. Напротив, осень — идеальное время для того, чтобы перезагрузиться, наполниться силами и укрепить иммунитет перед долгой зимой. В нашей статье мы расскажем о нескольких видах активности, которые не требуют больших финансовых вложений и доступны каждому.

Бег: наедине с природой

Бег, пожалуй, один из самых простых и доступных видов спорта. Для него не нужно специальное оборудование – достаточно удобной спортивной обуви и подходящей одежды. Осенью бегать особенно приятно. Легкий ветерок, шелест листьев под ногами и яркие пейзажи делают пробежку настоящим удовольствием. Бег отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость и помогает справиться со стрессом. Начните с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку. Главное — слушать свое тело и не перенапрягаться. Выберите живописный маршрут в парке, и вы заметите, как каждая пробежка будет приносить вам все больше энергии и позитива. Регулярные утренние или вечерние пробежки могут стать отличным ритуалом, который зарядит вас бодростью на весь день.

Скандинавская ходьба: спорт для всех

Скандинавская ходьба – это настоящий хит среди любителей здорового образа жизни. Она подходит абсолютно всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Главная особенность этого вида спорта – использование специальных палок, похожих на лыжные. Они помогают распределить нагрузку на все группы мышц, включая верхнюю часть тела, и снижают давление на суставы. Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц, в то время как обычная ходьба – только 50%. Она способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины и плечевого пояса, а также сжиганию большего количества калорий, чем при обычной ходьбе. Это идеальный выбор для тех, кто ищет мягкую, но эффективную нагрузку. Осенью скандинавская ходьба по парковым аллеям – это не только полезно, но и невероятно красиво.

Велосипед: новые горизонты

Для любителей скорости и дальних прогулок велосипед – лучший осенний спутник. Прохладный воздух, шелест листьев под колесами и возможность исследовать новые маршруты делают велопрогулки незабываемыми. Велосипед – это отличная кардиотренировка, которая укрепляет мышцы ног, ягодиц, а также развивает выносливость. Вы можете выбрать маршрут по своему вкусу: от неспешной поездки по городскому парку до захватывающего путешествия по лесным тропам. Осень – это время, когда городские улицы и парки становятся менее загруженными, что позволяет наслаждаться поездкой в полной мере. Не забудьте про безопасность: шлем, светоотражатели и яркая одежда сделают вашу поездку безопасной и комфортной. Совместные велопрогулки с коллегами или друзьями могут стать отличной традицией, которая не только укрепит ваше здоровье, но и улучшит взаимоотношения в коллективе.

Йога в парке: гармония с природой

Если вы ищете спокойную и медитативную практику, обратите внимание на йогу. А осенью занятия йогой можно перенести на свежий воздух. Представьте: вы находитесь в окружении золотых и багряных деревьев, слышите пение птиц, чувствуете легкий ветерок на коже. Это идеальные условия для того, чтобы полностью расслабиться, сосредоточиться на своем дыхании и почувствовать гармонию с окружающим миром. Йога улучшает гибкость, укрепляет мышцы, помогает снять напряжение и стресс, а также развивает осознанность. Для занятия вам понадобится только коврик и удобная одежда. Вы можете заниматься самостоятельно или присоединиться к группе. Практика йоги на природе – это не только физическая нагрузка, но и глубокая медитация, которая поможет вам восстановить внутренний баланс и зарядиться энергией.

Заключение

Осень – это не время для лени и скуки. Это прекрасная возможность насладиться красотой природы и позаботиться о своем здоровье. Бег, скандинавская ходьба, велосипед или йога в парке – какой бы вид спорта вы ни выбрали, главное, чтобы он приносил вам радость и удовлетворение. Регулярные занятия на свежем воздухе не только укрепят ваше тело, но и подарят заряд бодрости, помогут справиться с осенней хандрой и улучшат настроение. Надеемся, эта статья вдохновит вас на новые спортивные подвиги! Заботьтесь о себе и будьте активными!

Yozgi ta’til orqada qoldi, u bilan birga quyoshli, uzoq kunlar ham yakuniga yetdi — aynan shu kunlar odamni ko‘chaga, ochiq havoga chorlab turardi. Sentyabr kirib kelishi bilan tabiat so‘nmaydi, balki go‘yo yangicha, nihoyatda chiroyli — olvon va oltin rang libosga burkanadi. Bu ofis yoki uy devorlari orasida yashirinib olib, kelgusi bahorgacha “uyqu rejimi”ga o‘tish vaqti emas. Aksincha, kuz — kuch to‘plash, organizmni qayta yuklash va uzoq qishga tayyorlash uchun eng yaxshi davrdir. Ushbu maqolada biz sizga moliyaviy jihatdan katta xarajatlarni talab qilmaydigan va deyarli har bir inson bajara oladigan bir necha turdagi faoliyat haqida so‘zlab beramiz.

Yugurish: tabiat bilan yakkama-yakka

Yugurish — eng oddiy va hammaga qulay sport turlaridan biri hisoblanadi. U uchun maxsus jihozlar kerak emas — qulay sport poyabzali va mos kiyim kifoya. Kuzda yugurish ayniqsa yoqimli bo‘ladi. Yengil shabada, oyoq ostidagi shildiragan barglar va yorqin manzaralar mashg‘ulotni chinakam zavqqa aylantiradi. Yugurish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, bardoshlilikni oshiradi va stressdan xalos bo‘lishga yordam beradi. Mashg‘ulotni kichik masofalardan boshlang, bosqichma-bosqich yuklamani oshiring. Eng muhimi — tanangizni tinglang va o‘zingizni zo‘riqtirmang. Parkdagi go‘zal yo‘laklardan birini tanlang, va ko‘rasizki, har bir mashg‘ulot sizga yanada ko‘proq kuch va ijobiy kayfiyat olib keladi. Muntazam ertalabki yoki kechki yugurishlar esa kuningizni quvvat va tetiklik bilan o‘tkazish uchun ajoyib odatga aylanishi mumkin.

Skandinavcha yurish: hammaga mos sport turi

Skandinavcha yurish — sog‘lom turmush tarzini xush ko‘ruvchilar orasida haqiqiy trendga aylangan. Bu sport turi har qanday yoshdagi va jismoniy holatdagi insonlar uchun mos keladi. Uning asosiy xususiyati — chang‘i tayoqlariga o‘xshash maxsus tayoqlardan foydalanilishi. Bu tayoqlar yuklamani butun tana bo‘ylab, xususan, yuqori tana mushaklariga ham taqsimlaydi va bo‘g‘imlarga tushadigan bosimni kamaytiradi. Skandinavcha yurish tana mushaklarining 90% gacha qismini ishga soladi, oddiy yurishda esa bu ko‘rsatkich atigi 50%. Bu yurish turi gavdani to‘g‘ri tutishni yaxshilaydi, bel va yelka mushaklarini mustahkamlaydi hamda oddiy yurishga qaraganda ko‘proq kaloriya yo‘qotishga yordam beradi. Yumshoq, ammo samarali yuklama izlayotganlar uchun bu — ideal tanlov. Kuzda park yo‘laklarida skandinavcha yurish nafaqat foydali, balki nihoyatda chiroyli manzara bag‘rida o‘tadi.

Velosiped: yangi ufqlar sari

Tezlik va uzoq sayrlarni yoqtiradiganlar uchun velosiped — kuz faslidagi eng yaxshi yo‘ldosh. Salqin havo, g‘ildiraklar ostida shivirlagan barglar va yangi yo‘nalishlarni o‘rganish imkoniyati velosipedda sayrlarni unutilmas qiladi. Velosiped — bu ajoyib kardio mashg‘ulot bo‘lib, oyoq, son va dumba mushaklarini mustahkamlaydi, bardoshlilikni oshiradi. Siz o‘z xohishingizga ko‘ra yo‘nalish tanlashingiz mumkin: shahar bog‘ida sokin sayrdan tortib, o‘rmon yo‘llaridagi sarguzashtli safarlargacha. Kuzda shahar ko‘chalari va parklar ancha gavjum bo‘lmagani sababli sayrdan to‘liq zavq olish mumkin bo‘ladi. Xavfsizlikni unutmang: maxsus bosh kiyim, yorug‘lik qaytargichlar va yorqin rangli kiyimlar sayringizni yanada xavfsiz va qulay qiladi. Hamkasblar yoki do‘stlar bilan birgalikda velosiped sayriga chiqish nafaqat salomatlikni mustahkamlaydi, balki jamoa ichidagi munosabatlarni ham yaxshilaydi.

Parkdagi yoga: tabiat bilan uyg‘unlik

Agar siz sokin va meditatsion mashg‘ulot izlayotgan bo‘lsangiz, yogaga e’tibor qarating. Kuz faslida yogani ochiq havoda bajarish ayniqsa yoqimli bo‘ladi. Tasavvur qiling: siz atrofingizni olvon va oltin rang barglar ila bezangan daraxtlar qurshagan, qushlarning sayrashini eshitasiz, teringizda esa yengil shabada seziladi. Bu — to‘liq bo‘shashish, nafas olishga e’tibor qaratish va atrof-muhit bilan uyg‘unlikni his etish uchun eng ideal sharoitdir. Yoga tanani tetiklaydi, mushaklarni mustahkamlaydi, zo‘riqish va stressni kamaytiradi, shuningdek, hushyorlik va ichki ongni rivojlantiradi. Mashg‘ulot uchun sizga faqatgina gilamcha va qulay kiyim kerak bo‘ladi. O‘zingiz mustaqil shug‘ullanishingiz yoki guruh mashg‘ulotlariga qo‘shilishingiz mumkin. Tabiat bag‘rida yoga bilan shug‘ullanish — bu nafaqat jismoniy faollik, balki ichki muvozanatni tiklash va energiya bilan to‘lishga yordam beruvchi chuqur meditatsiyadir.

Xulosa

Kuz — bu dangasalik va zerikish vaqti emas. Bu — tabiat go‘zalligidan bahramand bo‘lish va sog‘lig‘ingizga e’tibor qaratish uchun ajoyib imkoniyatdir. Yugurish, skandinavcha yurish, velosipedda sayr yoki parkda yoga — qanday sport turini tanlamang, eng muhimi, u sizga quvonch va mamnuniyat keltirsin. Tabiatda muntazam mashg‘ulotlar nafaqat tanangizni mustahkamlaydi, balki tetiklik baxsh etadi, kuzgi tushkunlikdan qutulishga yordam beradi va kayfiyatingizni ko‘taradi. Umid qilamizki, ushbu maqola sizni yangi sport yutuqlarga ilhomlantiradi! O‘zingizga g‘amxo‘rlik qiling va faol bo‘ling!

Джамалова Гузал Шапиддиновна

HR менеджер по кадровому администрированию ZAMONA RANO

Как справляться с информационным шумом и сохранять концентрацию?

Axborot shovqinidan qanday qutulish va diqqatni saqlash mumkin?

В современном мире мы ежедневно сталкиваемся с гигантскими потоками информации. Новости, уведомления, социальные сети, рабочая переписка и бесконечные отчёты создают эффект «информационного шума». В результате человек тратит силы не столько на работу, сколько на фильтрацию ненужных данных. Это приводит к усталости, снижению концентрации и продуктивности, а в долгосрочной перспективе — к стрессу и эмоциональному выгоранию.

Что такое информационный шум

Информационный шум — это избыточные данные, которые отвлекают внимание и не несут ценности для решения конкретной задачи. Проблема усугубляется тем, что мозг человека эволюционно настроен реагировать на любые новые стимулы: каждое уведомление воспринимается как сигнал, требующий немедленного ответа.

Последствия перегрузки

• Снижение способности концентрироваться на одной задаче
• Повышенная тревожность и раздражительность
• Ошибки в работе из-за «распыления» внимания
• Усталость и ощущение, что «день прошёл впустую»

Как сохранить концентрацию

1. Ограничить потоки информации
   Отключите лишние уведомления, установите правила для мессенджеров и рабочих чатов. Проверка почты раз в 2–3 часа эффективнее постоянного мониторинга.
2. Использовать технику тайм-менеджмента
   Метод «помидора» (25 минут фокусированной работы и 5 минут отдыха) помогает удерживать внимание и бороться с прокрастинацией.
3. Приоритизировать задачи
   Составляйте список дел по принципу «важное — срочное». Это снижает хаос и даёт ясность, какие задачи действительно требуют концентрации.
4. Практиковать цифровую гигиену
   Выделите время в течение дня для «информационного детокса»: отключите гаджеты и займитесь офлайн-активностью — прогулкой, чтением, спортом.
5. Поддерживать внутренние ресурсы
   Концентрация напрямую связана с состоянием организма. Регулярный сон, полноценное питание и физическая активность помогают справляться с перегрузкой информации.

Информационный шум — это не просто раздражающий фактор, а серьёзная угроза продуктивности и психическому здоровью. Научившись фильтровать потоки данных, устанавливать личные правила взаимодействия с информацией и заботиться о ресурсах организма, мы можем вернуть контроль над своим вниманием и повысить эффективность в работе и жизни.

Zamonaviy dunyoda biz har kuni juda katta axborot oqimlariga duch kelamiz. Yangiliklar, bildirishnomalar, ijtimoiy tarmoqlar, ish yozishmalari va chek-chegarasiz hisobotlar «axborot shovqini» ta’sirini yaratadi. Natijada inson kuchini ko‘proq ishga emas, balki keraksiz ma’lumotlarni saralashga sarflaydi. Bu esa charchoq, diqqatni jamlay olmaslik va unumdorlikning pasayishiga olib keladi, uzoq muddatda esa stress va hissiy charchoqka sabab bo‘ladi.

Axborot shovqini nima?

Axborot shovqini — bu ortiqcha ma’lumotlar bo‘lib, ular diqqatni chalg‘itadi va aniq vazifani hal qilish uchun hech qanday qiymat keltirmaydi. Muammo shundaki, inson miyasi evolyutsiya jarayonida har qanday yangi stimulga javob berishga moslangan: har bir bildirishnoma darhol javob talab qiluvchi signal sifatida qabul qilinadi.

Ortiqcha yuklanishining oqibatlari

- Bir vazifaga diqqatni jamlay olmaslik

- Ortib borayotgan xavotir va asabiylashish

- Diqqatning tarqalishi sababli ishdagi xatolar

- Charchoq va “kun bekorga o‘tdi” degan his-tuyg‘u

Diqqatni qanday saqlash mumkin?

1. Axborot oqimlarini cheklash

Keraksiz bildirishnomalarni o‘chirib qo‘ying, messenjerlar va ish guruhlari uchun qoidalar belgilang. Pochta va xabarlarni doimiy tekshirish o‘rniga, har 2–3 soatda bir marta ko‘rib chiqish samaraliroq.

2. Vaqtni boshqarish texnikasidan foydalanish

«Pomidor» usuli (25 daqiqa diqqatni jamlab ishlash va 5 daqiqa dam olish) diqqatni ushlab turishga va kechiktirishga qarshi kurashishga yordam beradi.

3. Vazifalarni ustuvorlikka ko‘ra taqsimlash

Ishlar ro‘yxatini “muhim — shoshilinch” tamoyili asosida tuzing. Bu tartibsizlikni kamaytiradi va qaysi vazifalar haqiqatan diqqat talab qilishini aniq ko‘rsatadi.

4. Raqamli gigiyena amaliyotini qo‘llash

Kun davomida «axborot detoksi» uchun vaqt ajrating: gadjetlarni o‘chirib qo‘ying va oflayn faoliyat bilan shug‘ullaning — sayr qiling, kitob o‘qing yoki sport bilan mashg‘ul bo‘ling.

5. Ichki resurslarni qo‘llab-quvvatlash

Diqqat organizm holatiga bevosita bog‘liq. Muntazam uyqu, to‘g‘ri ovqatlanish va jismoniy faollik axborot yuklamasiga qarshi kurashishda yordam beradi.

Axborot shovqini — bu faqat bezovta qiluvchi omil emas, balki unumdorlik va ruhiy sog‘liq uchun jiddiy tahdiddir. Ma’lumot oqimlarini saralashni, axborot bilan muloqotda shaxsiy qoidalarni o‘rnatishni va organizm resurslariga g‘amxo‘rlik qilishni o‘rgangan holda, biz diqqatimiz ustidan nazoratni qaytarib olamiz va ish hamda hayot samaradorligini oshiramiz.

Суюнова Марьям

PR менеджер ASKLEPIY Group

Статьи в данной газете являются отображением личных мнений авторов. Пунктуация и орфография отредактированы PR-отделом.

Техническая и моральная поддержка выпуска номера ASKLEPIY Times от: руководителя отдела контроля качества продаж и сервисного обслуживания Джалиилова Шавката, руководителя отдела продаж аптечной сети OXYmed Ортиковой Севары, руководителя T&D ASKLEPIY Group, HRD ASKLEPIY Distribution Алиевой Нигоры, HR менеджера NIKA PHARM Степанько Владлены, HR менеджера по кадровому администрированию ZAMONA RANO Джамаловой Гузал, PR менеджера ASKLEPIY Group Марьям Суюновой и CPRO ASKLEPIY Group Екатерины Доронкиной.

Вертикальный и горизонтальный рост: как развиваться в компании по-своему

Vertikal va gorizontal o‘sish: kompaniyada o‘ziga xos tarzda qanday rivojlanishi mumkin

Ахмаджанова Камилла 

маркетолог ASKLEPIY Group

NIKA PHARM 19 лет: как прошло торжество

NIKA PHARM 19 yillik: bayram tadbirlari qanday o‘tkazildi

Дорогие коллеги и друзья!

С огромной гордостью и радостью хочу поделиться с Вами яркими впечатлениями о нашем недавнем праздновании 19-летия компании NIKA PHARM, которое прошло в неформальной и дружеской атмосфере, наполненной теплом и позитивом. Этот день стал не просто датой в календаре, а настоящим событием, которое собрало всех нас вместе, укрепив командный дух и позволив нам оглянуться назад на наши достижения.

В этот знаменательный день, когда мы отметили почти два десятилетия упорного труда и преданности нашему делу, нас радостно встречал Карнай-Сурнай. Звуки этого традиционного музыкального инструмента создали атмосферу праздника с самого порога нашего офиса, наполнив сердца сотрудников радостью и восторгом. Каждый из нас мог оставить свои искренние пожелания на специальном стенде, что позволило нам объединиться в общих надеждах и мечтах о будущем нашей компании. Эти записки стали отражением нашей общей приверженности и стремления к успеху.

Праздничный стол был щедро накрыт: ароматный плов и разнообразные сладости добавили ярких красок и вкусовых ощущений в этот особенный день. Люди улыбались, делились впечатлениями и радовались каждому моменту. Не обошлось и без захватывающей лотереи, в которой 10 счастливчиков смогли получить свои призы. Это стало настоящим источником веселья и радости для всех присутствующих.

Во второй половине дня для руководства был организован фуршет, на который были приглашены гости из других бизнес-юнитов. Мы имели возможность обменяться опытом, обсудить перспективы и просто пообщаться в неформальной обстановке. Особую честь для нас составило присутствие нашего СЕО группы компаний Asklepiy Group, Анвара Мирзошарофовича, который разделил с нами этот важный момент, вдохновляя нас на новые свершения.

В офисе царила по-настоящему праздничная атмосфера, наполненная смехом, радостью и позитивными эмоциями. Каждый сотрудник получил подарок от компании, что стало символом благодарности за труд, усердие и преданность делу. NIKA PHARM ценит каждого сотрудника и благодаря именно вашему вкладу компания продолжает успешно развиваться и достигать новых высот.

Я надеюсь, что этот день вдохновит нас на новые достижения и укрепит наш командный дух. Впереди нас ждут новые вызовы и возможности, и вместе мы сможем достичь всего, о чем мечтаем! Давайте продолжать работать с такой же энергией и энтузиазмом, как и в этот праздничный день.

С уважением и наилучшими пожеланиями, 

Лыжина Диана 

Qadrli hamkasblar va do‘stlar!

Sizlar bilan yaqinda bo‘lib o‘tgan NIKA PHARM kompaniyasining 19 yilligi munosabati bilan o‘tkazilgan bayram tadbiri haqidagi yorqin taassurotlarimni katta faxr va quvonch bilan baham ko‘rmoqchiman. Tadbir samimiy va do‘stona muhitda, iliqlik va ijobiy his-tuyg‘ularga boy tarzda o‘tdi. Bu kun taqvimdagi oddiy sana bo‘lib qolmay, bizni birlashtirgan, jamoaviy ruhimizni mustahkamlagan va erishgan yutuqlarimizga bir nazar tashlash imkonini bergan muhim voqea bo‘ldi.

Ushbu unutilmas kunda, deyarli yigirma yillik fidokorona mehnatimiz va ishimizga bo‘lgan sadoqatimizni nishonlaganimizda, bizni karnay-surnay sadolari kutib oldi. Bu an’anaviy musiqa asboblarining ohanglari ofisimizning ostonasidan bayramona kayfiyat yaratib, yuraklarimizni quvonch va hayratga to‘ldirdi. Har birimiz o‘z samimiy tilaklarimizni maxsus devorda qoldirish imkoniyatiga ega bo‘ldik — bu esa bizning umumiy umid va orzularimizni ifodalash, kelajakdagi rejalarimizni birlashtirishga xizmat qildi. Ushbu yozuvlar bizning birligimiz, sadoqatimiz va muvaffaqiyat sari intilishlarimizning yorqin aksidir.

Bayram dasturxoni serob edi: mazzali palov va turli shirinliklar ushbu o‘ziga xos kunga yorqin ranglar va ta’mlar qo‘shdi. Odamlar tabassum qilib, taassurotlarini bo‘lishib, har lahzadan zavqlanishdi. Shuningdek, hayajonga boy lotereya bo‘lib o‘tdi, unda 10 omadli g‘olib o‘z sovg‘alarini oldi. Bu barcha ishtirokchilar uchun chinakam quvonch va zavq manbai bo‘ldi.

Kunning ikkinchi yarmida rahbariyat uchun furshet tashkil etildi, unga boshqa biznes bo‘linmalardan mehmonlar taklif etildi. Biz o‘zaro tajriba almashish, istiqbollar haqida suhbatlashish va norasmiy muhitda muloqot qilish imkoniyatiga ega bo‘ldik. Asklepiy Group kompaniyalar guruhi Bosh direktori Anvar Mirzosharofovichning ishtiroki biz uchun katta sharaf bo‘ldi, u biz bilan ushbu muhim lahzani baham ko‘rdi va yangi yutuqlar sari ilhomlantirdi.

Ofisda chinakam bayramona muhit hukm surdi — kulgu, quvonch va ijobiy his-tuyg‘ular bilan to‘ldi. Har bir xodim kompaniyadan sovg‘a oldi, bu esa mehnat, fidoyilik va ishga sadoqat uchun minnatdorchilik ramzi bo‘ldi. NIKA PHARM har bir xodimni qadrlaydi va aynan sizning hissangiz tufayli kompaniya muvaffaqiyatli rivojlanishda davom etmoqda va yangi cho‘qqilarni zabt etmoqda.

Umid qilamanki, bu kun bizni yangi yutuqlarga ilhomlantiradi va jamoaviy ruhimizni mustahkamlaydi. Oldimizda yangi rejalar va imkoniyatlar kutmoqda, va birgalikda biz orzu qilgan barcha narsalarga erisha olamiz! Keling, ushbu bayram kuni kabi kuch va ishtiyoq bilan ishlashda davom etamiz.

Hurmat va eng yaxshi tilaklar bilan,

Lizhina Diana

Лыжина Диана

Руководитель отдела экспорта NIKA PHARM

5 инструментов, которые сэкономят вам час в день

Kuniga 1 soatni tejaydigan 5 vosita: Super mahsuldorlik sari yo‘l

В современном ритме жизни, особенно в офисной среде, каждый час на счету. Мы постоянно ищем способы оптимизировать рабочие процессы, сократить рутину и высвободить время для действительно важных задач или, что не менее ценно, для личной жизни. К счастью, технологии предлагают нам целый арсенал решений.

Мы подобрали 5 категорий инструментов и конкретных сервисов/приложений, которые, при правильном использовании, способны подарить вам тот самый желанный час в день.

1. Управление задачами: от хаоса к порядку

Самая большая "пожирательница" времени – это потеря фокуса и попытки удержать все задачи в голове. Система управления задачами позволяет вам выгрузить всю информацию, приоритизировать её и чётко видеть, что нужно сделать.

Инструмент: Todoist

Почему сэкономит час: Todoist — это простой, но мощный планировщик задач. Вы можете быстро добавлять задачи прямо из почты, устанавливать сроки, напоминания (даже по геолокации!), разбивать крупные проекты на подзадачи и делегировать их. Главное — это его способность "поймать" любую вашу мысль и превратить её в действие, не давая ничему потеряться. Чёткий список задач на день помогает начать работу без метаний и сфокусироваться на главном.

Альтернативы: Microsoft To Do, Google Tasks, TickTick.

2. Управление проектами и командная работа: Синхронизация без усилий

Разрозненные чаты, потерянные файлы и неопределённость в статусе задач — бич командной работы. Платформы для совместной работы позволяют централизовать коммуникацию, задачи и документы, значительно сокращая время на поиск информации и согласования.

Инструмент: Trello

Почему сэкономит час: Trello использует интуитивно понятные доски Канбан, где каждая задача — это "карточка". Вы видите, кто над чем работает, на какой стадии находится задача, и какие есть комментарии или вложения. Это моментально сокращает число лишних писем и звонков "А что там по...?". Прозрачность процесса ускоряет принятие решений и снижает количество ошибок.

Альтернативы: Asana, Monday.com, Jira (для более сложных проектов).

3. Автоматизация рутины: пусть робот поработает за вас

Многие офисные задачи повторяются изо дня в день и отнимают драгоценное время. Инструменты автоматизации позволяют настроить цепочки действий, которые выполняются автоматически.

Инструмент: Zapier (или IFTTT для более простых задач)

Почему сэкономит час: Zapier связывает тысячи различных веб-сервисов (почта, CRM, таблицы, мессенджеры). Например, вы можете настроить "зап", который будет автоматически сохранять в Google Таблицы информацию о каждом новом листе из CRM, или отправлять уведомление в Telegram, когда приходит важное письмо от определённого клиента. Это избавляет вас от десятков мелких ручных операций ежедневно.

Альтернативы: Make (ранее Integromat), Microsoft Power Automate.

4. Управление временем и фокусом: Глубокая работа без отвлечений

Постоянные уведомления, соцсети и многозадачность разрушают концентрацию. Инструменты для управления временем помогают сфокусироваться и работать продуктивнее.

Инструмент: Forest (или другие Pomodoro-таймеры)

Почему сэкономит час: Forest — это приложение, использующее технику Pomodoro. Вы устанавливаете таймер (например, на 25 минут), и за это время вам нельзя пользоваться телефоном (иначе ваше виртуальное дерево погибнет). Это помогает отключиться от отвлечений и сфокусироваться на одной задаче. Регулярные короткие перерывы после "помидоров" восстанавливают энергию и предотвращают выгорание, делая рабочие часы более эффективными.

Альтернативы: Focus@Will, Pomofocus.io, Cold Turkey (блокировщик сайтов).

5. Организация заметок и информации: всё под рукой

Разрозненные заметки, потерянные идеи и долгий поиск нужной информации — всё это крадет ваше время. Инструменты для ведения заметок и хранения информации помогают создать личную базу знаний.

Инструмент: Evernote (или Notion для более комплексных систем)

Почему сэкономит час: Evernote позволяет собирать и систематизировать любую информацию: текстовые заметки, скриншоты, голосовые записи, веб-страницы. Мощный поиск быстро находит нужную информацию, даже внутри PDF-файлов. Вместо того чтобы тратить время на "вспоминание, где же это было", вы просто ищете.

Альтернативы: OneNote, Simplenote, Obsidian.

Давайте подведем итоги:

Внедрение этих 5 инструментов в вашу ежедневную рутину не означает, что вы волшебным образом получите час свободы в первый же день. Любой новый инструмент требует привыкания. Однако, как только они станут частью ваших рабочих привычек, вы заметите, как мелкие, но постоянные "похитители времени" исчезают, освобождая пространство для более значимой и продуктивной работы. Попробуйте, экспериментируйте и найдите свой идеальный набор!

Zamonaviy hayot sur’atida, ayniqsa ofis muhitida, har bir soat juda qadrlanadi. Ish jarayonlarini optimallashtirish, kundalik ishlarni kamaytirish va haqiqatan muhim vazifalar uchun (yoki shunchaki shaxsiy hayot uchun) vaqt ajratish usullarini doim izlaymiz. Yaxshiyamki, texnologiyalar bizga bu yo‘lda butun boshli vositalar to‘plamini taqdim etmoqda.

Biz siz uchun 5 ta toifa bo‘yicha vositalar va aniq servislar/ilovalarni tanlab oldik. Ularni to‘g‘ri qo‘llagan holda, siz har kuni orzu qilgan qo‘shimcha 1 soatga ega bo‘lishingiz mumkin.

1. Vazifalarni boshqarish: tartibsizlikdan tartibga

Eng katta “vaqt yutqazuvchi” — bu e’tiborni yo‘qotish va barcha vazifalarni boshda ushlab qolishga urinishdir. Vazifalarni boshqarish tizimi sizga butun ma’lumotni yuklab olish, uni ustuvorlik bo‘yicha tartibga solish va nima qilish kerakligini aniq ko‘rishga yordam beradi.

• Vosita: Todoist
• Nega u 1 soatni tejaydi: Todoist — bu oddiy, lekin kuchli vazifa rejalashtiruvchi. Siz vazifalarni tezda elektron pochtadan qo‘shishingiz, muddatlar va eslatmalar (hatto geolokatsiya asosida!) belgilashingiz, yirik loyihalarni kichik bo‘linmalarga ajratib, ularni topshirishingiz mumkin. Asosiysi — u sizning har qanday fikringizni “ushlab”, uni aniq harakatga aylantiradi, hech narsaning yo‘qolib ketishiga yo‘l qo‘ymaydi. Kunning aniq vazifalar ro‘yxati esa ishni chalg‘imasdan boshlash va asosiy narsalarga e’tibor qaratish imkonini beradi.

Muqobillar: Microsoft To Do, Google Tasks, TickTick

2. Loyihalarni boshqarish va jamoaviy ish: Oson sinxronlashuv

Tarqoq chatlar, yo‘qolgan fayllar va vazifa holatidagi noaniqlik — bu jamoaviy ishning eng katta muammolaridan biridir. Hamkorlik platformalari esa muloqot, vazifalar va hujjatlarni bir joyga jamlab, axborot izlash va kelishuvlarga ketadigan vaqtni sezilarli darajada qisqartiradi.

• Vosita: Trello
• Nega u 1 soatni tejaydi: Trello — bu intuitiv tushunarli Kanban taxtalaridan foydalanadigan vosita. Har bir vazifa — bu alohida “kartochka”. Siz kim nima ustida ishlayotganini, vazifaning qaysi bosqichda ekanligini, izohlar va ilovalarni bir qarashda ko‘rishingiz mumkin. Bu “U yerda nima bo‘lyapti?” kabi ortiqcha xabarlar va qo‘ng‘iroqlar sonini darhol kamaytiradi. Jarayonning ochiqligi qarorlar qabul qilishni tezlashtiradi va xatolar sonini kamaytiradi.

Muqobillar: Asana, Monday.com, Jira (murakkab loyihalar uchun)

3. Kundalik ishlarni avtomatlashtirish: robot sizning o‘rningizga ishlasin

Ko‘plab ofis vazifalari har kuni takrorlanadi va qimmatli vaqtingizni egallaydi. Avtomatlashtirish vositalari esa siz uchun avtomatik bajariladigan harakatlar zanjirini sozlash imkonini beradi.

• Vosita: Zapier (yoki oddiyroq vazifalar uchun IFTTT)
• Nega u 1 soatni tejaydi: Zapier minglab veb-servislarni (email, CRM, jadvallar, messenjerlar) o‘zaro bog‘laydi. Masalan, siz “zap”ni shunday sozlashingiz mumkinki, u CRM tizimida yaratilgan har bir yangi yozuvni avtomatik tarzda Google Jadvallarga saqlab qo‘yadi yoki muhim mijozdan xat kelganda Telegramda xabarnoma yuboradi. Bu sizni har kuni bajaradigan o‘nlab mayda qo‘lda bajariladigan ishlaridan xalos etadi.

Muqobillar: Make (eski nomi Integromat), Microsoft Power Automate

4. Vaqt va e’tiborni boshqarish: Chalg‘imasdan chuqur ishlash

Doimiy bildirishnomalar, ijtimoiy tarmoqlar va ko‘p vazifalilik diqqatni buzadi. Vaqtni boshqarish vositalari esa e’tiborni jamlashga va unumliroq ishlashga yordam beradi.

• Vosita: Forest (yoki boshqa Pomodoro-taymerlar)
• Nega u 1 soatni tejaydi: Forest — bu Pomodoro texnikasiga asoslangan ilova. Siz, masalan, 25 daqiqaga taymerni yoqasiz, va shu vaqt ichida telefondan foydalanish mumkin emas (aks holda sizning virtual daraxtingiz qurib qoladi). Bu chalg‘ituvchi omillardan uzilish va bitta vazifaga to‘liq e’tibor qaratishga yordam beradi. “Pomidor”lardan keyin muntazam qisqa tanaffuslar esa energiyani tiklaydi va charchashning oldini oladi, natijada ish soatlari samaraliroq bo‘ladi.

Muqobillar: Focus@Will, Pomofocus.io, Cold Turkey (sayt bloklovchi vosita)

5. Eslatmalar va ma’lumotlarni tartibga solish: hammasi qo‘l ostingizda

Tarqoq eslatmalar, yo‘qolgan g‘oyalar va kerakli ma’lumotni uzoq izlash — bularning barchasi vaqtingizni o‘g‘irlaydi. Eslatmalar va ma’lumotlarni saqlash vositalari shaxsiy bilim bazasini yaratishga yordam beradi.

Vosita: Evernote (yoki murakkab tizimlar uchun Notion)

Nega u 1 soatni tejaydi: Evernote sizga istalgan turdagi ma’lumotni yig‘ish va tartibga solishga imkon beradi: matnli eslatmalar, skrinshotlar, ovozli yozuvlar, veb-sahifalar. Kuchli qidiruv tizimi hatto PDF-fayllar ichidagi so‘zlarni ham tezda topa oladi. “Bu qayerda edi?” deb eslashga vaqt ketkazish o‘rniga, siz shunchaki izlaysiz — va topasiz.

Muqobillar: OneNote, Simplenote, Obsidian

Keling, xulosa qilaylik:

Ushbu 5 vositani kundalik ish tartibingizga joriy etish — bu birinchi kundanoq mo‘jizaviy tarzda 1 soat vaqtga ega bo‘lasiz, degani emas. Har qanday yangi vosita o‘rganishni va moslashishni talab qiladi. Biroq ular sizning ish odatlaringizning bir qismiga aylanganidan so‘ng, mayda, ammo doimiy “vaqt o‘g‘rilari” asta-sekin yo‘qolib, sizga muhimroq va samaraliroq ishlar uchun joy bo‘shatadi. Sinab ko‘ring, tajriba o‘tkazing va aynan o‘zingizga mos mukammal vositalar to‘plamini toping!

Фазилова Малика

HRD MARI PHARM

Отпуск не за горами: Собираем дорожную аптечку – ваш надежный спутник в путешествии!

Ta’til yaqin: Sayohatga dorilar qutisini tayyorlaymiz – sayohatdagi ishonchli hamrohingiz!

Лето, солнце, море, горы, новые города и незабываемые впечатления – отпуск манит нас своими обещаниями. Но чтобы отдых прошел без неприятных сюрпризов, важно позаботиться о своем здоровье и безопасности. И главный помощник в этом – правильно собранная дорожная аптечка. Ведь даже в самом живописном уголке мира может случиться мелкое недомогание, которое легко устранить, имея под рукой нужные средства.

Почему дорожная аптечка – это необходимость?

Непредсказуемость: Даже самые тщательно спланированные поездки могут преподнести сюрпризы. Простуда, пищевое отравление, солнечный ожог, ушиб или аллергическая реакция – все это может случиться внезапно.

Доступность: В незнакомом месте найти нужные лекарства может быть проблематично, особенно если вы находитесь вдали от цивилизации.

Экономия времени и нервов: Имея все необходимое под рукой, вы сможете быстро справиться с проблемой и не тратить драгоценное время отпуска на поиски аптеки.

Спокойствие: Знание того, что вы готовы к любым мелочам, придает уверенности и позволяет полностью насладиться отдыхом.

Что должно быть в вашей дорожной аптечке? Универсальный список:

Состав аптечки зависит от ваших индивидуальных потребностей, места назначения и типа отдыха. Однако есть базовый набор, который пригодится каждому:

1. Средства для пищеварительной системы:

От диареи: Лоперамид или аналоги.

От запора: Слабительное средство – можно в виде капель (Пиколакс, Гутталакс) или таблеток (Сенадексин, Бисакодил).

От изжоги и вздутия: Антациды (например: Ренни, Гастал) или средства на основе симетикона (например: Симет).

От тошноты и укачивания: Драмина или Мотониум.

Пробиотики: Для восстановления микрофлоры кишечника, особенно после смены климата или питания.

Ферментные препараты: Для улучшения пищеварения (например: Тризим).

2. Обезболивающие и жаропонижающие средства:

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС): Риномакс и Форсил: Универсальные средства от головной боли, зубной боли, мышечных болей и при повышенной температуре.

Также средства в виде гелей для наружного применения (Серия 911) при ушибах и растяжениях.

3. Средства от простуды и боли в горле:

Сосудосуживающие капли в нос: Риноксил, например. При насморке (использовать не более 5-7 дней).

Спрей или пастилки для горла: С антисептическим и обезболивающим действием. Фарингоспрей, Риномакс Инго и пастилки фитосепт.

Средство от кашля: В зависимости от типа кашля (сухой или влажный). Риномакс Бронхо можно взять для влажного кашля.

4. Средства для обработки ран и ожогов: Антисептик: Хлоргексидин, перекись водорода или спиртовые салфетки.

Бактерицидные пластыри различных размеров.

Стерильные бинты и марлевые салфетки.

Эластичный бинт: При растяжениях или ушибах.

Средство от ожогов: Пантенол (спрей или мазь).

Средство от укусов насекомых, также различные репелленты или фумигаторы.

Наслаждайтесь отдыхом без приключений и в здравии. Пусть яркие дни лета будут только с приятными сюрпризами.

Yoz, quyosh, dengiz, tog‘lar, yangi shaharlar va unutilmas taassurotlar – ta’til bizni va’dalari bilan o‘ziga tortadi. Ammo hordiqni hech qanday yoqimsiz kutilmagan holatlarsiz o‘tkazish uchun sog‘lig‘imiz va xavfsizligimiz haqida oldindan g‘amxo‘rlik qilish muhim. Bunda esa eng katta yordamchi – to‘g‘ri yig‘ilgan dorilar qutisi bo‘ladi. Axir dunyoning eng go‘zal burchagida ham yengil noqulaylik yuz berishi mumkin, va agar kerakli vositalar qo‘lingizda bo‘lsa, uni osongina bartaraf etish mumkin.

Nega yo‘l uchun dorilar qutisi zarur?

Kutilmagan holatlar: Hatto eng puxta rejalashtirilgan sayohatlar ham kutilmagan vaziyatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shamollash, oziq-ovqatdan zaharlanish, quyoshda kuyish, lat yeyish yoki allergik reaksiya – bularning barchasi to‘satdan sodir bo‘lishi mumkin.

Topish qiyinligi: Noma’lum joyda kerakli dori vositalarini topish mushkul bo‘lishi mumkin, ayniqsa agar siz sivilizatsiyadan uzoqda bo‘lsangiz.

Vaqt va asabni tejash: Kerakli narsalar yoningizda bo‘lsa, muammoni tezda hal qilishingiz mumkin, vaqtingizni dorixona izlashga sarflamaysiz.

Xotirjamlik: Har qanday mayda noqulayliklarga tayyor ekanligingizni bilish sizga ishonch bag‘ishlaydi va ta’tilingizdan to‘liq zavqlanishingizga yordam beradi.

Yo‘l uchun dorilar qutisida nima bo‘lishi kerak? Universal ro‘yxat

Dorilar qutisining tarkibi sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga, boriladigan manzilga va dam olish turiga bog‘liq. Biroq har kimga foydali bo‘ladigan asosiy vositalar to‘plami mavjud:

1. Ovqat hazm qilish tizimi uchun vositalar:

Ich ketishiga qarshi: Loperamid yoki uning analoglari.

Qabziyatga qarshi: Ichak harakatini yengillashtirish vositalari – tomchi ko‘rinishida (Pikolaks, Guttalaks) yoki tabletka shaklida (Senadeksin, Bisakodil).

Qorin dam bo‘lishi va jig‘ildon qaynashiga qarshi: Antatsidlar (masalan: Renni, Gastal) yoki simetikon asosidagi preparatlar (masalan: Simet).

Ko‘ngil aynishi va bosh aylanishiga qarshi: Dramina yoki Motonium.

Probiotiklar: Ichak mikroflorasini tiklash uchun, ayniqsa iqlim yoki ovqatlanish o‘zgarishidan keyin.

Ferment preparatlari: Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun (masalan: Trizim).

2. Og‘riq qoldiruvchi va harorat tushiruvchi vositalar:

Nosteroid yallig‘lanishga qarshi vositalar (NYQV): Rinomaks va Forsil – bosh og‘rig‘i, tish og‘rig‘i, mushak og‘rig‘i va isitma paytida foydalanish uchun universal vositalar.

Tashqi qo‘llash uchun gel ko‘rinishidagi vositalar: 911 seriyasi – lat yeyish va cho‘zilishlarda qo‘llaniladi.

3. Shamollash va tomoq og‘rig‘iga qarshi vositalar:

Burunga tomiziladigan tomchilar: Rinoksil kabi qon tomirlarini toraytiruvchi vositalar. Burun bitishi va oqishiga qarshi (5–7 kundan ortiq foydalanmaslik kerak).

Tomoq uchun sprey yoki pastillar: Antiseptik va og‘riq qoldiruvchi ta’sirga ega. Faringosprey, Rinomaks Ingo va Fitosept pastillalari.

Yo‘talga qarshi vosita: Yo‘tal turiga qarab tanlanadi (quruq yoki nam yo‘tal). Nam yo‘talga qarshi Rinomaks Bronxo vositasini olish mumkin.

4. Yara va kuyishga qarshi vositalar:

Antiseptiklar: Xlorgeksidin, vodorod peroksidi yoki spirtli salfetkalar.

Bakteritsidli yamoqlar: Turli o‘lchamdagi yara yopish yamoqlari.

Steril bintlar va dokali salfetkalar.

Elastik bint: Cho‘zilish yoki lat yeyishda foydali.

Kuyishga qarshi vosita: Pantenol (sprey yoki malham ko‘rinishida).

Hasharot chaqishiga qarshi vositalar, shuningdek, turli repelentlar yoki fumigatorlar.

Ta’tilingizni sarguzashtlarsiz va sog‘-salomat o‘tkazing! Yozning yorqin kunlari sizga faqat yoqimli kutilmagan voqealar olib kelsin.

Абдусаттарова Дилафруз

Руководитель тренинг центра OXYmed

Фокус — новый супернавык. Как не распыляться в век многозадачности

Fokus — yangi superko‘nikma. Ko‘p vazifali davrda o‘zini yo‘qotmaslik

В современном мире, где информационные потоки неумолимы, а уведомления на смартфонах соревнуются за наше внимание, умение концентрироваться стало не просто полезным качеством, а настоящей суперсилой. Мы привыкли гордиться своей многозадачностью, но так ли она эффективна на самом деле? И как научиться управлять своим вниманием, чтобы достигать большего, не утопая в хаосе дел?

Эпоха цифровых технологий приучила нас к постоянному переключению между задачами. Мы отвечаем на рабочие письма во время онлайн-совещания, одновременно пролистывая ленту новостей и планируя ужин. Нам кажется, что так мы успеваем больше, но исследования в области нейробиологии говорят об обратном. Наш мозг, по сути, не многозадачен. Он не выполняет несколько дел одновременно, а быстро переключается между ними. Каждое такое переключение требует умственных ресурсов и времени, что в итоге приводит к снижению продуктивности, увеличению количества ошибок и, как следствие, к стрессу и профессиональному выгоранию.

Представьте себе жонглера, который пытается удержать в воздухе слишком много мячей. Рано или поздно один из них упадет. Так и наше внимание: распыляясь на множество задач, мы теряем глубину погружения в каждую из них. Качество нашей работы страдает, а удовлетворение от выполненного сменяется чувством постоянной гонки и усталости.

Противоядием от этой "эпидемии" рассеянного внимания является фокус — осознанное направление умственной энергии на одну конкретную задачу в определенный промежуток времени. Это не врожденный талант, а навык, который можно и нужно тренировать. Развивая способность к концентрации, мы не только повышаем свою эффективность, но и улучшаем качество жизни, становясь более осознанными и присутствующими в каждом моменте.

Техники обретения фокуса: практическое руководство

Как же вернуть себе контроль над своим вниманием? Существует множество проверенных методик, которые помогут вам развить навык глубокой концентрации.

1. Метод "Помодоро" (Pomodoro Technique):

Эта простая, но мощная техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло, заключается в следующем:

• Выберите задачу, над которой планируете работать.
• Установите таймер на 25 минут. Этот промежуток времени называется "помидором".
• Работайте, не отвлекаясь, до сигнала таймера.
• Сделайте короткий перерыв (5 минут).
• После каждых четырех "помидоров" сделайте длинный перерыв (15-30 минут).

Такой подход помогает поддерживать высокую концентрацию и предотвращает умственное истощение.

2. Информационная диета и цифровой детокс:

Сознательно ограничьте поток входящей информации. Отключите ненужные уведомления на телефоне и компьютере. Выделите определенное время для проверки электронной почты и социальных сетей, а не реагируйте на каждое сообщение моментально. Создайте "зоны, свободные от гаджетов", например, за обеденным столом или в спальне.

3. Практики осознанности (Mindfulness) и медитация:

Регулярные занятия медитацией тренируют наш "мускул внимания". Начните с простых дыхательных упражнений: сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда мысли начинают блуждать, мягко возвращайте внимание обратно к дыханию. Даже 5-10 минут такой практики в день помогут снизить уровень стресса и улучшить способность к концентрации.

4. Организация рабочего пространства:

Уберите все, что может вас отвлечь, с вашего рабочего стола. Чистое и организованное пространство способствует ясности ума. Убедитесь, что у вас есть все необходимое под рукой, чтобы не прерывать рабочий процесс.

5. Четкая постановка целей и приоритетов:

Перед началом рабочего дня определите 1-3 ключевые задачи, которые необходимо выполнить. Начинайте с самой важной и сложной. Это поможет вам направить свою энергию в нужное русло и избежать прокрастинации.

От многозадачности к осмысленности

Переход от культуры постоянного распыления к культуре сфокусированной работы — это не быстрый процесс. Он требует терпения, дисциплины и, самое главное, осознания того, что качество важнее количества. Внедрив в свою жизнь практики по развитию фокуса, вы заметите, как повысится не только ваша производительность, но и общее ощущение благополучия.

Вместо того чтобы быть постоянно "занятыми", мы можем стать по-настоящему продуктивными. Вместо хаотичного переключения между десятками вкладок в браузере и в жизни, мы можем научиться глубоко погружаться в то, что делаем "здесь и сейчас". Фокус — это не ограничение, а освобождение. Это возможность вернуть себе контроль над самым ценным ресурсом — нашим вниманием — и направить его на создание чего-то действительно значимого. В конечном счете, это и есть ключ к успеху и удовлетворенности в мире, перегруженном информацией.

Zamonaviy dunyoda, axborot oqimlari to‘xtovsiz bo‘lib, smartfonlardagi bildirishnomalar e’tiborimiz uchun kurashayotgan bir paytda, diqqatni jamlay olish nafaqat foydali sifat, balki haqiqiy superqobiliyatga aylangan. Biz ko‘p vazifalikdan faxrlanib qolganmiz, ammo u aslida qanchalik samarali? Va qanday qilib e’tiborimizni boshqarishni o‘rganib, kundalik ishlarda g‘arq bo‘lmasdan ko‘proq natijaga erisha olamiz?

Raqamli texnologiyalar davri bizni doimiy ravishda vazifalar o‘rtasida almashishga o‘rgatdi. Biz onlayn yig‘ilish vaqtida ish yuzasidan xatlarga javob beramiz, bir vaqtda yangiliklar tasmasini ko‘zdan kechiramiz va kechki ovqatni rejalashtiramiz. Bunday qilish bilan ko‘proq ishga ulguryapmiz, deb o‘ylaymiz, ammo neyrobiologiya sohasidagi tadqiqotlar buning aksini ko‘rsatadi. Aslida, miyamiz ko‘p vazifali emas. U bir nechta ishni bir vaqtning o‘zida bajarmaydi, balki ular orasida tez almashadi. Har bir bunday almashish aqliy resurslar va vaqtni talab qiladi, bu esa yakunda unumdorlikning pasayishiga, xatolar sonining ko‘payishiga va natijada — stress hamda kasbiy charchoqqa olib keladi.

Tasavvur qiling, bir jonlyor juda ko‘p to‘plarni havoda ushlab qolishga harakat qilmoqda. Baribir ertami-kechmi ulardan biri yerga tushadi. Bizning diqqatimiz ham xuddi shunday: ko‘plab vazifalarga bo‘linib ketsak, har biriga chuqur e’tibor berolmaymiz. Natijada ishimiz sifati yomonlashadi, bajargan ishimizdan qoniqish o‘rniga doimiy shoshilish va charchoq hissi paydo bo‘ladi.

Bu "diqqat tarqoqligi epidemiyasi"ga qarshi vosita — bu fokusdir: ya’ni aqliy energiyani ma’lum vaqt davomida aniq bir vazifaga ongli ravishda yo‘naltirish. Bu tug‘ma iqtidor emas, balki o‘rganiladigan va rivojlantiriladigan ko‘nikma. Diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirish orqali biz nafaqat o‘z samaradorligimizni oshiramiz, balki hayot sifatini ham yaxshilaymiz — har bir lahzada ongli va to‘liq ishtirok etuvchi insonga aylanamiz.

Fokusni tiklash texnikalari: amaliy qo‘llanma

Qanday qilib e’tibor ustidan nazoratni qayta qo‘lga kiritish mumkin? Diqqatni chuqur jamlash ko‘nikmasini rivojlantirishga yordam beradigan bir qator ishonchli usullar mavjud.

1. "Pomodoro" usuli (Pomodoro Technique):

Franchesko Chirillo tomonidan taklif qilingan bu oddiy, ammo kuchli vaqtni boshqarish texnikasi quyidagicha ishlaydi:

• Qilmoqchi bo‘lgan vazifani tanlang.
• Taymerni 25 daqiqaga o‘rnating — bu vaqt oralig‘i "pomidor" deb ataladi.
• Taymer chalg‘itmaguncha e’tiborni faqat shu vazifaga qarating.
• Keyin qisqa tanaffus qiling (5 daqiqa).
• Har to‘rtta “pomidor”dan so‘ng uzunroq tanaffus qiling (15–30 daqiqa).

Bu usul yuqori darajadagi diqqatni saqlab turishga va aqliy charchoqlarning oldini olishga yordam beradi.

2. Axborot “dietasi” va raqamli detoks:

Kelayotgan axborot oqimini ongli ravishda cheklang. Telefonda va kompyuterda keraksiz bildirishnomalarni o‘chirib qo‘ying. Elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish uchun aniq vaqt ajrating, har bir xabarga darhol javob berishga odatlanmang. “Gadjetlardan xoli hududlar” yarating — masalan, ovqatlanish stoli atrofida yoki yotoqxonada.

3. Mindfulness amaliyotlari va meditatsiya:

Doimiy ravishda meditatsiya bilan shug‘ullanish “diqqat mushagini” mustahkamlaydi. Oddiy nafas mashqlari bilan boshlang: qulay holatda o‘tirib, ko‘zingizni yuming va e’tiboringizni nafas olishga qarating. Fikringiz chalg‘iganda — diqqatni muloyimlik bilan yana nafasga qaytaring. Hatto kuniga 5–10 daqiqalik bu kabi mashqlar stress darajasini pasaytiradi va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi.

4. Ish joyini tashkil etish:

Ish stolingizda chalg‘ituvchi barcha narsalarni olib tashlang. Tinch va tartibli muhit tafakkur aniqligini ta’minlaydi. Ish jarayonida chalg‘imaslik uchun kerakli barcha narsalar qo‘lingiz ostida bo‘lishiga ishonch hosil qiling.

5. Maqsadlar va ustuvorliklarni aniq belgilash:

Ish kunini boshlashdan oldin 1–3 ta asosiy vazifani aniqlang. Eng muhim va murakkabidan boshlang. Bu energiyangizni to‘g‘ri yo‘naltirishga va ishni kechiktirishdan qochishga yordam beradi.

Ko‘p vazifalikdan ongli ish faoliyatiga o‘tish

Doimiy chalg‘ish madaniyatidan diqqat jamlangan ish madaniyatiga o‘tish — bu tezda ro‘y beradigan jarayon emas. Bu sabr, intizom va eng muhimi, sifat miqdordan muhimroq ekanini anglashni talab qiladi. Fokusni rivojlantirishga qaratilgan amaliyotlarni hayotingizga joriy qilganingizda, nafaqat unumdorligingiz ortadi, balki umumiy ruhiy holatingiz va farovonligingiz ham yaxshilanadi.

Doimo “band” bo‘lish o‘rniga, biz haqiqatan ham mahsuldor bo‘lishni tanlashimiz mumkin. Hayotda va brauzerda o‘nlab oynalar orasida tartibsiz almashish o‘rniga, shu yerda va hozir qilayotgan ishimizga chuqur sho‘ng‘ishni o‘rganishimiz mumkin. Fokus — bu cheklov emas, balki ozodlikdir. Bu eng qimmatli resursimiz — e’tiborimiz ustidan nazoratni qayta qo‘lga kiritish va uni haqiqatan ahamiyatli narsalar yaratishga yo‘naltirish imkoniyatidir. Axir, aynan mana shu — axborotga to‘lib ketgan dunyoda muvaffaqiyat va ichki qoniqishning kalitidir.

Джамалова Гузал Шапиддиновна

HR менеджер по кадровому администрированию ZAMONA RANO

Почему учить язык проще, чем кажется

Nega til o‘rganish siz o‘ylagandan ko‘ra osonroq

“Мне уже поздно.”
“У меня нет времени.”
“Я всё равно забуду через неделю.”

Слышали такие фразы? Может, даже сами так говорили? Это классические отговорки, которые звучат правдоподобно, но по факту — держат нас в заложниках. Мы сами убеждаем себя, что учить иностранный язык — это слишком сложно, слишком поздно, слишком долго.
Но правда в том, что учить язык не только можно, но и проще, чем вы думаете. Главное — начать.

Миф №1: «Мне уже поздно»

Мозг, как и мышцы, работает при нагрузке. Чем больше вы его тренируете, тем лучше он работает. И учёба в зрелом возрасте — отличный способ поддерживать умственную активность, развивать память, концентрацию и гибкость мышления.

Факт: взрослые изучают языки осознаннее, чем дети.
Вы уже знаете, как работает грамматика, умеете учиться, понимаете контексты.
У вас есть цели: карьера, путешествия, хобби, эмиграция, понимание культуры — мотивация куда глубже, чем "просто сдать контрольную".

И да, вы не обязаны говорить как профессор. Просто начните — пусть с "Hello!" и "Merci". Это уже язык.

Миф №2: «У меня нет времени»

А теперь честно: у вас есть 5 минут в день?

Если да — вы можете учить язык.
Язык — не диплом, который нужно сдать за один день. Это процесс. Маленькие шаги, повторения, постепенное накопление.

В пробке? Включите подкаст.
 Листаете телефон? Откройте Duolingo.
 Смотрите сериал? Включите оригинальную дорожку и субтитры.
Утренний кофе? Запишите одно новое слово.

Вы не обязаны садиться с учебником на час. Достаточно впустить язык в повседневную жизнь — и он начнёт работать на вас.

Миф №3: «Я всё забуду»

Конечно, забудете.
И на второй, и на третий раз.
Но потом — начнёте вспоминать. А потом — использовать.

 Наш мозг не «флешка», он не сохраняет знания навсегда. Но через повторение и практику язык превращается из "знания" в "навык".

Сколько раз вы учили английское слово "environment", прежде чем оно прижилось? А теперь оно у вас "на автомате". Вот так и работает память — не по щелчку, а через повторения и контекст.

Главное — не бояться начинать

Учить язык не значит сразу говорить бегло. Это значит:
– понимать чуть больше, чем вчера
– не пугаться табличек в аэропорту
– прочитать инструкцию без перевода
– заказать кофе за границей и улыбнуться тому, кто вас понял

Это рост. Это свобода.
И каждый может туда прийти — шаг за шагом.

С чего начать?

Если идея учить язык всё ещё кажется тяжёлой — вот конкретные, простые действия. Всё, что вам нужно — 5 минут и немного любопытства.

Приложения

• Duolingo — весёлое обучение с элементами игры
• Memrise — живые видео с носителями
• WordBit — всплывающие слова на экране блокировки
• Quizlet — карточки для запоминания новых слов

Подкасты для уровня beginner/intermediate

• Coffee Break Languages (английский, французский, немецкий и др.)
• BBC Learning English
• Learn French by Podcast
• Easy German Podcast

YouTube-каналы

• Easy Languages — уличные интервью с субтитрами
• BBC Learning English
• SpanishPod101 / Russian Progress / Francais Authentique — для разных уровней

Напоследок

Изучение языка — не про зубрёжку. Это про расширение горизонтов. Это как открыть окно в новый мир и вдруг осознать: "Ого, а я ведь понимаю!"

Не думайте «я не смогу».
Подумайте: «А что, если попробовать?»

“Menga endi kech”.

“Menda vaqt yo‘q”.

“Baribir bir haftadan keyin hammasini unutaman”.

Bunday gaplarni eshitganmisiz? Balki o‘zingiz ham aytgandirsiz? Bu — juda ishonchli eshitiladigan, ammo aslida bizni o‘z qo‘rquvimizda asir tutuvchi bahonalar. Biz o‘zimizga chet tilini o‘rganish — juda qiyin, juda kech, juda uzoq vaqt oladi deb isbotlaymiz.

Ammo haqiqat shuki: til o‘rganish nafaqat mumkin, balki siz o‘ylagandan ham osonroq. Eng muhimi — boshlashdir.

Afsona №1: "Menga endi kech"

Miya mushaklar singari yuklama bilan ishlaydi. Qanchalik ko‘p mashq qilsangiz, shunchalik yaxshi ishlaydi. Katta yoshda o‘qish — aqliy faoliyatni saqlab qolish, xotira, diqqat va fikrlash moslashuvchanligini rivojlantirish uchun ajoyib usuldir.

Haqiqat: kattalar bolalarga qaraganda tilni ongliroq o‘rganadilar.

Siz allaqachon grammatikani qanday ishlashini bilasiz, o‘rganishni uddalaysiz, kontekstlarni tushunasiz.

Sizda maqsadlar bor: martaba, sayohat, hobbi, emigratsiya, madaniyatni tushunish — bu motivatsiya "shunchaki nazorat ishini topshirish"dan ancha chuqurroq.

Ha, siz professor kabi gapirishga majbur emassiz. Faqat boshlang — "Hello!" va "Merci" dan bo‘lsa ham. Bu allaqachon til hisoblanadi.

Afsona №2: "Menda vaqt yo‘q"

Endi rostini ayting: kuniga 5 daqiqa vaqtingiz bormi?

Agar bor bo‘lsa — til o‘rganishingiz mumkin.

Til — bir kunda topshiriladigan diplom emas. Bu jarayon. Kichik qadamlar, takrorlashlar, bosqichma-bosqich to‘plash.

Tirbandlikda qoldingizmi? Podkastni yoqing.

Telefonni varaqlayapsizmi? Duolingoni oching.

Serial ko‘ryapsizmi? Asl audio va subtitrlarni yoqing.

Ertalabki qahva? Yangi so‘z yozib qo‘ying.

Siz soatlab darslik oldida o‘tirishingiz shart emas. Tilni kundalik hayotingizga kiriting — u sizga xizmat qilishni boshlaydi.

Afsona №3: "Men hamma narsani unutaman"

Albatta, unutishingiz mumkin.

Ikkinchi va uchinchi safar ham.

Ammo keyin — eslab qolishni boshlaysiz. Keyin esa — qo‘llaysiz.

Miyamiz “fleshka” emas, u bilimlarni abadiy saqlamaydi. Ammo takrorlash va amaliyot orqali til “bilim”dan “ko‘nikmaga” aylanadi.

Inglizcha “environment” so‘zini necha marta o‘rgandingiz, u o‘zingizga “avtomat” holatiga kelguncha? Xuddi shunday xotira ham ishlaydi — barmoq chertishdek emas, balki takrorlash va kontekst orqali.

Eng muhimi — boshlashdan qo‘rqmaslik

Til o‘rganish darhol ravon gapirish degani emas. Bu quyidagilarni anglatadi:

– kechagidan biroz ko‘proq tushunish

– aeroportdagi belgilarni qo‘rqmasdan o‘qish

– ko‘rsatmani tarjimasiz o‘qish

– chet elda qahva buyurtma qilib, sizni tushungan odamga tabassum qilish

Bu o‘sishdir. Bu ozodlikdir.

Va har kim unga borishi mumkin — qadam-baqadam.

Nimadan boshlash kerak?

Agar til o‘rganish g‘oyasi hali ham og‘ir tuyulsa — mana aniq, oddiy qadamlar. Sizga kerak bo‘ladigan narsa — 5 daqiqa va biroz qiziqish.

Ilovalar

• Duolingo — o‘yin elementlari bilan qiziqarli o‘rganish
• Memrise — ona tilida so‘zlovchilar bilan jonli videolar
• WordBit — qulflash ekranida paydo bo‘ladigan so‘zlar
• Quizlet — yangi so‘zlarni yodlash uchun kartochkalar

Boshlang‘ich va o‘rta darajadagi podkastlar

• Coffee Break Languages (ingliz, fransuz, nemis va boshqalar)
• BBC Learning English
• Learn French by Podcast
• Easy German Podcast

YouTube-kanallar

• Easy Languages — ko‘cha intervyulari, subtitr bilan
• BBC Learning English
• SpanishPod101 / Russian Progress / Francais Authentique — turli darajalar uchun

Oxirgi so‘z

Til o‘rganish — bu yodlash emas. Bu dunyoqarashni kengaytirishdir. Bu yangi olamga oynani ochib, birdaniga “Eh, axir men tushunaman!” deb anglashga o‘xshaydi.

“Men qila olmayman” deb o‘ylamang.

Buning o‘rniga: “Agar urinib ko‘rsamchi?” deb o‘ylang.

Алиева Нигора Абдувохобовна

Руководитель T&D ASKLEPIY Group, HRD ASKLEPIY Distribution

Статьи в данной газете являются отображением личных мнений авторов. Пунктуация и орфография отредактированы PR-отделом.

Техническая и моральная поддержка выпуска номера ASKLEPIY Times от: руководителя по оптовым продажам Нафасова Акмаля, руководителя T&D ASKLEPIY Group, HRD ASKLEPIY Distribution Алиевой Нигоры, HRD MARI PHARM Фазиловой Малики, руководителя отдела экспорта NIKA PHARM Лыжиной Дианы, маркетолога Ахмаджановой Камиллы, руководителя тренинг центра OXYmed Абдусатторовой Диляфруз, HR менеджер по кадровому администрированию ZAMONA RANO Джамаловой Гузал, маркетолога ASKLEPIY Group Суюновой Марьям и CPRO ASKLEPIY Group Екатерины Доронкиной.

Выпуск № 8 (56) от 26.08.2025

В нашей компании родился новый проект — подкаст «PRO здоровье». Он уже доступен на YouTube, а за его запуском стоит команда энтузиастов во главе с Екатериной Доронкиной. Екатерина рассказала о том, как появилась идея подкаста, чем он будет полезен и что ожидает зрителей в ближайшем будущем.

— Екатерина, как родилась идея запуска подкаста PRO здоровье?

Идея возникла из стремления нашего CEO – Анвара Толибова больше говорить о важном — о здоровье, самочувствии и балансе в жизни. В современном ритме мы часто не успеваем задуматься о том, как себя чувствуем, что можем улучшить. Мы хотели создать формат, в котором можно спокойно, без формальностей обсудить эти темы, поделиться опытом и пригласить экспертов, которые помогут найти ответы на самые актуальные вопросы о здоровье.

— Кто являются героями подкаста?

Героями стали эксперты — высококвалифицированные специалисты, врачи с многолетним опытом и лидеры мнений.

— Чем PRO здоровье отличается от других проектов о здоровье?

Мы делаем акцент на практичности и открытости. Мы строим диалог так, чтобы каждый слушатель мог применить услышанное в своей жизни. В этом его особенность: он ближе, честнее и теплее, чем многие внешние форматы. К тому же 75% нашего контента выходит на узбекском языке, это очень важно, учитывая, что для узбекоязычного населения страны доступно не так много информации в данном формате.

— Сталкивались ли со сложностями при запуске проекта?

Конечно, без трудностей не обошлось. Нужно было продумать концепцию, техническую часть, формат записи. Было непросто организовать всё с нуля, но у нас собралась команда, которая горела этой идеей. Благодаря совместной работе мы смогли вывести проект на старт.

— Кто участвует в создании подкаста вместе с вами?

За кадром стоит целая команда — PR отдел ASKLEPIY Group, который помогает с подготовкой материалов, технические специалисты, отвечающие за звук и видео. Этот процесс осуществляется командной работой, за которой стоит более 10 специалистов, отвечающих за свою область.

— Как часто будут выходить новые выпуски?

Мы выпускаем подкасты регулярно, раз в неделю, чередуя на двух языках. Соответственно, в месяц выходят по 1-му подкасту на русском и до 3-х подкаст на узбекском языках. Такой ритм позволит нам готовить качественный контент и не перегружать аудиторию, а у слушателей будет время осмыслить и «впитать» информацию.

— Каким вы видите развитие подкаста через год?

Мы хотим, чтобы «PRO здоровье» стало настоящей платформой для открытого разговора заботы о себе. Через год я вижу проект с устойчивой аудиторией, расширенным кругом экспертов и, возможно, дополнительными форматами — например, офлайн-встречами или аудиоверсиями на популярных стриминговых сервисах.

— Какую основную цель вы ставите перед проектом?

Главная цель — повышение знаний о здоровье у нанесения нашей страны. Основной акцент мы делаем на привлечении в наш проект отечественных экспертов, имеющих багаж опыта как в Узбекистане, так и за его пределами. Если хотя бы один слушатель после выпуска сделает для себя полезный вывод, изменит привычку или задумается о себе, значит, мы всё делаем правильно.

— Вы выступаете не только как руководитель проекта, но и как ведущая подкаста. Какие ощущения для вас самые яркие в этой роли?

Это удивительный опыт! Когда ты сидишь напротив эксперта и задаёшь вопросы, которые волнуют тебя и твоих коллег, возникает настоящий живой диалог. Для меня это не просто работа, а возможность учиться и вдохновляться, а самое главное, черпать информацию здесь и сейчас.

— Что бы вы хотели пожелать слушателям подкаста?

Я хочу пожелать каждому бережнее относиться к себе и своим ресурсам. Слушайте себя, прислушивайтесь к своему телу и эмоциям, не откладывайте заботу о здоровье «на потом». Пусть подкаст «PRO здоровье» станет для вас маленьким напоминанием: вы важны, и не забывайте, ASKLEPIY Group заботится о вашем здоровье.

Подкаст «PRO здоровье» доступен на YouTube-канале компании. Мы открыты к предложениям, пишите в комментариях, каких специалистов вы бы хотели видеть и какие вопросы вас интересуют. Подписывайтесь, следите за новыми выпусками и находите время для заботы о себе!

2025-yilning birinchi yarmi Ulgurji savdo bo‘limi uchun serharakat va voqealarga boy davr bo‘ldi. Jamoa oldiga katta vazifa qo‘yildi — yillik rejani to‘liq bajarish. Bugun, yilning ekvatorida, ishonch bilan aytishimiz mumkin: biz to‘g‘ri yo‘ldan ketayapmiz.

Ustuvor yo‘nalishlarga e’tibor

Iyul oyida kompaniya umumiy sotuvlar hajmining 30 foizi ulgurji savdo yo‘nalishiga to‘g‘ri keldi va mavjud natijalar tanlangan strategiya samaradorligini tasdiqlamoqda.

Asosiy yo‘nalishlardan biri — Qozog‘iston guruhi mahsulotlari (NIKA PHARM, MARI PHARM, Flumed-pharm, Minskinternkaps, Darnitsa) bo‘yicha rejani 60% darajasida bajarishga erishildi. Bu segmentdagi o‘sish nafaqat dori vositalariga yuqori talab, balki ustuvor mahsulot pozitsiyalari bilan oqilona ishlash va asosiy hamkorlar bilan faol aloqalar tufayli yuz bermoqda. Har kuni sotuvlar ijobiy barqaror o‘sishni ko‘rsatmoqda.

Yaxshi natijalarni Temur Med Farm dorilari ham namoyon qilmoqda — Reasarbilaktat va Tevartem brendlari bo‘yicha rejaning 56 foizi allaqachon bajarilgan, ko‘rsatkichlar esa barqaror o‘sishda davom etmoqda.

ASKLEPIY Group: Mahalliy ishlab chiqarishga e’tibor

Sotuvlar tarkibida alohida o‘rin egallaydigan yo‘nalish — ASKLEPIY Group brendi ostida ishlab chiqarilayotgan mahalliy mahsulotlar (ishlab chiqaruvchi — NIKA PHARM). Rinoksil, Rinomaks va Forsil dori vositalari — bu bizning assortimentimizdagi asosiy mahsulotlar bo‘lib, ularga strategik muhim yo‘nalish sifatida alohida e’tibor qaratilmoqda.

Mahalliy ishlab chiqarish bizga yuqori sifatni, raqobatbardosh narxni va logistika jihatidan moslashuvchanlikni ta’minlash imkonini beradi, bu esa tez o‘zgaruvchan farmatsevtika bozorida ayniqsa muhim. Bu afzalliklar amalda allaqachon o‘zini ko‘rsatmoqda — ASKLEPIY Group mahsulotlariga bo‘lgan talab barqaror o‘smoqda, buni dorixona tarmoqlari va ulgurji mijozlarning yuqori faolligi tasdiqlaydi.

2025-yil strategiyasi: Rinoksil va OTC bozori

2025-yil uchun ustuvor mahsulotlardan biri — bu Rinoksil (barcha turlari) bo‘ldi. Ushbu dori burun orqali nafas olish buzilishlari bilan bog‘liq simptomlarni davolash va yengillashtirish uchun mo‘ljallangan. Rejalarda — retseptsiz beriladigan dori vositalari (OTC) bozoridagi ulushni yanada kengaytirish, ayniqsa quyidagi segmentlarda:

• o‘tkir respirator kasalliklar,
• burun bo‘shliqlari yallig‘lanishi,
• allergik rinitlar.

Bizning vazifamiz — Rinoksil brendini burun bitishi va nafas olish muammolariga qarshi eng samarali vositalardan biri sifatida mustahkamlash, hamda uni nafaqat iste’molchilar orasida, balki mutaxassislar orasida ham tanitishdir.

Нафасов Акмаль

Руководитель отдела оптовых продаж

ASKLEPIY Distribution

Вертикальный и горизонтальный рост: как развиваться в компании по-своему

Vertikal va gorizontal o‘sish: kompaniyada o‘ziga xos tarzda qanday rivojlanishi mumkin

Карьерный рост — это не всегда про «руководить и управлять». Успех внутри компании может принимать разные формы. Одни стремятся к лидерским позициям, другие — к профессиональной глубине. Почему оба пути одинаково ценные и как понять, какой твой? Разбираемся.

1. Что такое вертикальный рост?

Вертикальный рост — это продвижение по карьерной лестнице вверх: от младшего специалиста до руководителя, от руководителя отдела до главы направления и далее. Это наиболее очевидная и традиционная форма карьерного продвижения, с которой большинство из нас знакомо с самого начала своей трудовой жизни.

В фармацевтической отрасли, как и в любой другой, вертикальный рост чаще всего сопровождается увеличением ответственности, зоны влияния и стратегического участия в жизни компании.

Например:

Специалист отдела маркетинга может стать старшим специалистом, затем менеджером направления, затем руководителем группы, а потом — директором по маркетингу. На каждом новом уровне он всё больше влияет на принятие решений, управляет командами, участвует в формировании стратегии и развитии брендов.

Основные плюсы вертикального роста:

●      Влияние: возможность влиять на процессы, принимать решения, формировать будущее команды или даже компании.

●      Ответственность: расширение зоны ответственности делает работу насыщеннее и значимее.

●      Масштаб: вовлеченность в более крупные и амбициозные проекты.

●      Материальный рост: чаще всего вертикальное продвижение сопровождается повышением заработной платы и бонусов.

2. А что значит горизонтальный рост?

Горизонтальный рост — это не про движение вверх, а про расширение вширь: углубление своей экспертизы, освоение смежных компетенций, участие в проектах за пределами основной роли. Это путь эксперта, наставника, исследователя, мультиспециалиста.

Он реже бросается в глаза, но в долгосрочной перспективе не менее важен — и для человека, и для компании.

Примеры горизонтального роста в компании:

●      Бухгалтер, который начинает разбираться в BI-системах, чтобы автоматизировать рутину.

●      Региональный медпредставитель, который берет на себя координацию тренингов для новичков.

●      Аналитик, который осваивает UX-подход, чтобы делать отчеты не только точными, но и удобными.

●      Фармаколог, который участвует в кросс-функциональной команде по разработке новых продуктов.

Основные плюсы горизонтального роста:

●      Разнообразие: возможность пробовать новое без смены компании или позиции.

●      Экспертиза: углубление знаний делает специалиста незаменимым в своей сфере.

●      Гибкость: горизонтальный рост лучше вписывается в жизнь, особенно если есть ограничения по времени, энергии или другим ресурсам.

●      Влияние через качество: эксперты часто становятся ролевыми моделями и наставниками.

3. Почему важно видеть оба пути

В корпоративной культуре, особенно в Восточной Европе и Центральной Азии, долгое время считалось, что успешный сотрудник — это обязательно будущий начальник. Однако в последние годы парадигма меняется.

Не все хотят быть руководителями — и это нормально.

Более того, не все могут быть руководителями. Управление — это особый тип мышления и компетенций. Для кого-то он естественен, а кому-то дается с трудом и утомляет. Зато человек может быть блестящим экспертом, стратегом, инноватором — и приносить компании не меньшую ценность.

Почему горизонтальный рост недооценен:

●      Он не всегда сопровождается сменой должности или титула, и потому может казаться «стоянием на месте».

●      Руководители порой не видят в нём «реального» продвижения — хотя эксперты часто создают ключевые решения.

●      В компаниях без системного подхода к развитию сотрудников горизонтальный рост зависит только от инициативы человека.

4. Как понять, куда двигаться?

Не всегда очевидно, чего именно мы хотим. Желание роста может звучать как «хочу больше», но не уточняет: больше чего? Ответственности, свободы, экспертизы, денег, признания?

Вот несколько вопросов, которые помогут сориентироваться:

Что меня вдохновляет в работе?

●      Возможность строить и запускать процессы?

●      Или находить глубинные решения и совершенствовать детали?

Когда я чувствую прилив энергии?

●      Когда координирую других?

●      Или когда работаю над аналитическим проектом в одиночку?

Где я хочу быть через 2–3 года?

●      Руководить командой?

●      Или стать ведущим экспертом в своей области?

Какую обратную связь я чаще получаю?

●      Меня ценят за организованность, лидерство?

●      Или за точность, глубину и нестандартный подход?

Чего мне не хватает сейчас?

●      Влияния?

●      Или новых вызовов и знаний?

Вместо заключения: один путь — не лучше другого

Каждый человек уникален — со своей мотивацией, амбициями, жизненными обстоятельствами. Поэтому и рост у всех свой.

Вертикальный рост — это про масштаб, управление, стратегию.

Горизонтальный рост — это про глубину, разнообразие, экспертизу.

Компании, в которых есть место и тем, и другим — выигрывают. Они становятся устойчивее, гибче и богаче человеческим капиталом.

Развитие — это не только про карьерные лестницы, но и про лестницы внутрь себя. И ценим тех, кто растет вглубь так же, как тех, кто растет вверх.

Пять реальных признаков того, что вы растете (даже если не сменили должность)

1.    Вы стали наставником для коллег.

2.    К вам приходят за советом, даже если вы не руководитель.

3.    Вы начали предлагать идеи, которые реализуются.

4.    Вам стали доверять более сложные задачи.

5.    Вы чувствуете, что сами стали «другим» специалистом — увереннее, гибче, глубже.

Martaba o‘sishi har doim ham “rahbar bo‘lish va boshqarish” degani emas. Kompaniya ichida muvaffaqiyat turli shakllarda namoyon bo‘lishi mumkin. Kimdir yetakchilik lavozimlariga intiladi, boshqalar esa kasbiy mukammallikni afzal ko‘radi. Nega bu ikki yo‘l ham birdek qadrlidir va qaysi biri sizga mosligini qanday aniqlash mumkin? Shu haqida to‘xtalamiz.

1. Vertikal o‘sish nima?

Vertikal o‘sish — bu martaba zinapoyasida yuqoriga ko‘tarilish: kichik mutaxassisdan rahbargacha, bo‘lim boshlig‘idan yo‘nalish rahbarigacha va undan ham yuqoriga. Bu — martaba rivojlanishning eng an’anaviy va ko‘pchilikka tanish bo‘lgan shaklidir, odatda ish faoliyatining boshidayoq tushunarli bo‘ladi.

Farmatsevtika sohasida ham, boshqa sohalar kabi, vertikal o‘sish odatda mas’uliyatning oshishi, ta’sir doirasining kengayishi va kompaniya hayotidagi strategik qarorlar qabul qilishda faol ishtirok bilan kechadi.

Masalan:

Marketing bo‘limi mutaxassisi avval katta mutaxassis, keyin yo‘nalish menejeri, so‘ngra guruh rahbari, undan keyin esa marketing direktori bo‘lishi mumkin. Har bir yangi bosqichda u qarorlar qabul qilishga ko‘proq ta’sir o‘tkaza boshlaydi, jamoalarni boshqaradi, strategiyani shakllantirishda va brendlarni rivojlantirishda ishtirok etadi.

Vertikal o‘sishning asosiy afzalliklari:

• Ta’sir: jarayonlarga ta’sir qilish, qarorlar qabul qilish, jamoaning yoki hattoki butun kompaniyaning kelajagini shakllantirish imkoniyati.
• Mas’uliyat: mas’uliyat doirasining kengayishi ishni yanada mazmunli va qiziqarli qiladi.
• Ko‘lam: yirik va ambitsiyali loyihalarga jalb etilish.
• Moliyaviy o‘sish: vertikal ko‘tarilish ko‘pincha ish haqi va bonuslarning oshishi bilan birga keladi.

2. Gorizontal o‘sish nima degani?

Gorizontal o‘sish — bu yuqoriga qarab harakat emas, balki kengayish: o‘z sohangizdagi bilim va tajribani chuqurlashtirish, yaqin yo‘nalishlardagi vakolatlarni o‘zlashtirish, asosiy rolingizdan tashqaridagi loyihalarda ishtirok etish. Bu — ekspert, murabbiy, tadqiqotchi yoki ko‘p yo‘nalishda ishlovchi mutaxassis yo‘li.

Bu yo‘l ko‘pchilikning ko‘ziga darrov tashlanmasligi mumkin, lekin uzoq muddatda u xuddi vertikal o‘sish kabi muhim — ham inson uchun, ham kompaniya uchun.

Kompaniyada gorizontal o‘sishga misollar:

• Raqamli BI tizimlarini o‘rganib, kundalik jarayonlarni avtomatlashtirayotgan buxgalter.
• Yangi xodimlar uchun treninglarni muvofiqlashtirishni o‘z zimmasiga olayotgan mintaqaviy tibbiy vakil.
• Hisobotlarni nafaqat aniq, balki qulay qilish uchun UX yondashuvini o‘zlashtirayotgan tahlilchi.
• Yangi mahsulotlarni ishlab chiqish bo‘yicha kross-funksional jamoada ishtirok etayotgan farmakolog.

Gorizontal o‘sishning asosiy afzalliklari:

• Rang-baranglik: kompaniyani yoki lavozimni o‘zgartirmasdan yangi narsalarni sinab ko‘rish imkoniyati.
• Ekspertiza: bilimni chuqurlashtirish mutaxassisni o‘z sohasida almashtirib bo‘lmas darajaga olib chiqadi.
• Moslashuvchanlik: vaqt, kuch yoki boshqa resurslar cheklanganida gorizontal o‘sish hayotga yaxshiroq mos keladi.
• Sifat orqali ta’sir: yuqori darajadagi mutaxassislar ko‘pincha boshqalarga o‘rnak va murabbiy bo‘lib qoladi.

3. Nega har ikkala yo‘lni ham ko‘ra bilish muhim

Korporativ madaniyatda, ayniqsa Sharqiy Yevropa va Markaziy Osiyoda, uzoq vaqt davomida muvaffaqiyatli xodim deganda — kelajakdagi rahbar tushunilgan. Biroq, so‘nggi yillarda bu qarash o‘zgarmoqda.

Hamma ham rahbar bo‘lishni xohlamaydi — va bu mutlaqo normal holat.

Bundan tashqari, hamma ham rahbar bo‘la olmaydi. Boshqaruv — bu o‘ziga xos fikrlash uslubi va vakolatlar to‘plami. Ba’zilar uchun bu tabiiy bo‘lsa, boshqalar uchun u qiyinchilik tug‘diradi va charchatadi. Lekin bunday odam kompaniya uchun juda katta foyda keltiradigan yetuk ekspert, strateg yoki innovator bo‘lishi mumkin.

Nega gorizontal o‘sish ko‘pincha e’tibordan chetda qoladi:

• U har doim ham lavozim yoki unvon o‘zgarishi bilan kechmaydi, shu sababli “bir joyda turish” kabi ko‘rinishi mumkin.
• Rahbarlar ba’zida bu yo‘lni “haqiqiy” o‘sish deb hisoblamaydilar — garchi aynan ekspertlar ko‘pincha asosiy yechimlarni yaratishsa ham.
• Xodimlarni rivojlantirish bo‘yicha tizimli yondashuv bo‘lmagan kompaniyalarda gorizontal o‘sish faqat xodimning shaxsiy tashabbusiga bog‘liq bo‘ladi.

4. Qayerga yo‘l olishni qanday tushunish mumkin?

Biz har doim ham aslida nimani xohlayotganimizni aniq bilmaymiz. “O‘sishni xohlayman” degan istak ko‘pincha shunchaki “ko‘proq istayman” degan umumiy shaklda bo‘ladi, lekin aniqlik yetishmaydi: nimadan ko‘proq? Mas’uliyatmi, erkinlikmi, bilimmi, pulmi, e’tirofmi?

Mana, o‘zingizni anglashga yordam beradigan bir nechta savollar:

Ishimda nima meni ilhomlantiradi?

• Jarayonlarni qurish va ishga tushirish imkoniyatimi?
• Yoki chuqur yechimlarni topish va detallar ustida ishlashmi?

Qachon o‘zimni kuchga to‘la his qilaman?

• Boshqalarni muvofiqlashtirayotganimda?
• Yoki yolg‘iz holda tahliliy loyiha ustida ishlayotganimda?

2–3 yildan keyin o‘zimni qayerda ko‘rmoqchiman?

• Jamoani boshqarayotgan rahbar sifatida?
• Yoki o‘z sohamdagi yetakchi ekspert sifatida?

Men ko‘proq qanday fikr-mulohaza olaman?

• Meni tartib-intizom va yetakchilik uchun qadrlashadimi?
• Yoki aniqlik, chuqur fikrlash va noodatiy yondashuv uchunmi?

Hozir menga nima yetishmayapti?

• Ta’sirmi?
• Yoki yangi chaqiriqlar va bilimlarmi?

Xulosa o‘rnida: bir yo‘l ikkinchisidan afzal emas

Har bir inson o‘ziga xos — o‘z motivatsiyasi, ambitsiyalari va hayotiy sharoitlari bilan. Shu sababli har kimning o‘sish yo‘li ham boshqacha.

Vertikal o‘sish — bu ko‘lam, boshqaruv va strategiya haqida.

Gorizontal o‘sish — bu mukammallik, rang-baranglik va ekspertiza haqida.

Har ikkala yo‘lga ham joy bor bo‘lgan kompaniyalar yutadi. Ular barqarorroq, moslashuvchanroq bo‘ladi va insoniy kapitali jihatidan boyib boradi.

Rivojlanish — bu faqat martaba zinapoyalari haqida emas, balki o‘zingizga ichki zinapoyalar qurish haqida hamdir. Biz yuqoriga o‘sayotganlarni qadrlaganimiz kabi, mukammallikka o‘sayotganlarni ham qadrlashimiz kerak.

Lavozim o‘zgarmagan bo‘lsa ham, siz rivojlanayotganingizni ko‘rsatadigan 5 haqiqiy belgi:

1. Siz hamkasblaringiz uchun murabbiyga aylangansiz.
2. Sizga maslahat uchun murojaat qilishyapti — hatto siz rahbar bo‘lmasangiz ham.
3. Siz ilgari surgan g‘oyalar amalda qo‘llanilmoqda.
4. Sizga murakkabroq vazifalar ishonib topshirilmoqda.
5. O‘zingizni endi “boshqacha” mutaxassis sifatida his qilyapsiz — ishonchliroq, moslashuvchanroq va mukammalroq.

Ахмаджанова Камилла 

маркетолог ASKLEPIY Group

NIKA PHARM 19 лет: как прошло торжество

NIKA PHARM 19 yillik: bayram tadbirlari qanday o‘tkazildi

Дорогие коллеги и друзья!

С огромной гордостью и радостью хочу поделиться с Вами яркими впечатлениями о нашем недавнем праздновании 19-летия компании NIKA PHARM, которое прошло в неформальной и дружеской атмосфере, наполненной теплом и позитивом. Этот день стал не просто датой в календаре, а настоящим событием, которое собрало всех нас вместе, укрепив командный дух и позволив нам оглянуться назад на наши достижения.

В этот знаменательный день, когда мы отметили почти два десятилетия упорного труда и преданности нашему делу, нас радостно встречал Карнай-Сурнай. Звуки этого традиционного музыкального инструмента создали атмосферу праздника с самого порога нашего офиса, наполнив сердца сотрудников радостью и восторгом. Каждый из нас мог оставить свои искренние пожелания на специальном стенде, что позволило нам объединиться в общих надеждах и мечтах о будущем нашей компании. Эти записки стали отражением нашей общей приверженности и стремления к успеху.

Праздничный стол был щедро накрыт: ароматный плов и разнообразные сладости добавили ярких красок и вкусовых ощущений в этот особенный день. Люди улыбались, делились впечатлениями и радовались каждому моменту. Не обошлось и без захватывающей лотереи, в которой 10 счастливчиков смогли получить свои призы. Это стало настоящим источником веселья и радости для всех присутствующих.

Во второй половине дня для руководства был организован фуршет, на который были приглашены гости из других бизнес-юнитов. Мы имели возможность обменяться опытом, обсудить перспективы и просто пообщаться в неформальной обстановке. Особую честь для нас составило присутствие нашего СЕО группы компаний Asklepiy Group, Анвара Мирзошарофовича, который разделил с нами этот важный момент, вдохновляя нас на новые свершения.

В офисе царила по-настоящему праздничная атмосфера, наполненная смехом, радостью и позитивными эмоциями. Каждый сотрудник получил подарок от компании, что стало символом благодарности за труд, усердие и преданность делу. NIKA PHARM ценит каждого сотрудника и благодаря именно вашему вкладу компания продолжает успешно развиваться и достигать новых высот.

Я надеюсь, что этот день вдохновит нас на новые достижения и укрепит наш командный дух. Впереди нас ждут новые вызовы и возможности, и вместе мы сможем достичь всего, о чем мечтаем! Давайте продолжать работать с такой же энергией и энтузиазмом, как и в этот праздничный день.

С уважением и наилучшими пожеланиями, 

Лыжина Диана 

Qadrli hamkasblar va do‘stlar!

Sizlar bilan yaqinda bo‘lib o‘tgan NIKA PHARM kompaniyasining 19 yilligi munosabati bilan o‘tkazilgan bayram tadbiri haqidagi yorqin taassurotlarimni katta faxr va quvonch bilan baham ko‘rmoqchiman. Tadbir samimiy va do‘stona muhitda, iliqlik va ijobiy his-tuyg‘ularga boy tarzda o‘tdi. Bu kun taqvimdagi oddiy sana bo‘lib qolmay, bizni birlashtirgan, jamoaviy ruhimizni mustahkamlagan va erishgan yutuqlarimizga bir nazar tashlash imkonini bergan muhim voqea bo‘ldi.

Ushbu unutilmas kunda, deyarli yigirma yillik fidokorona mehnatimiz va ishimizga bo‘lgan sadoqatimizni nishonlaganimizda, bizni karnay-surnay sadolari kutib oldi. Bu an’anaviy musiqa asboblarining ohanglari ofisimizning ostonasidan bayramona kayfiyat yaratib, yuraklarimizni quvonch va hayratga to‘ldirdi. Har birimiz o‘z samimiy tilaklarimizni maxsus devorda qoldirish imkoniyatiga ega bo‘ldik — bu esa bizning umumiy umid va orzularimizni ifodalash, kelajakdagi rejalarimizni birlashtirishga xizmat qildi. Ushbu yozuvlar bizning birligimiz, sadoqatimiz va muvaffaqiyat sari intilishlarimizning yorqin aksidir.

Bayram dasturxoni serob edi: mazzali palov va turli shirinliklar ushbu o‘ziga xos kunga yorqin ranglar va ta’mlar qo‘shdi. Odamlar tabassum qilib, taassurotlarini bo‘lishib, har lahzadan zavqlanishdi. Shuningdek, hayajonga boy lotereya bo‘lib o‘tdi, unda 10 omadli g‘olib o‘z sovg‘alarini oldi. Bu barcha ishtirokchilar uchun chinakam quvonch va zavq manbai bo‘ldi.

Kunning ikkinchi yarmida rahbariyat uchun furshet tashkil etildi, unga boshqa biznes bo‘linmalardan mehmonlar taklif etildi. Biz o‘zaro tajriba almashish, istiqbollar haqida suhbatlashish va norasmiy muhitda muloqot qilish imkoniyatiga ega bo‘ldik. Asklepiy Group kompaniyalar guruhi Bosh direktori Anvar Mirzosharofovichning ishtiroki biz uchun katta sharaf bo‘ldi, u biz bilan ushbu muhim lahzani baham ko‘rdi va yangi yutuqlar sari ilhomlantirdi.

Ofisda chinakam bayramona muhit hukm surdi — kulgu, quvonch va ijobiy his-tuyg‘ular bilan to‘ldi. Har bir xodim kompaniyadan sovg‘a oldi, bu esa mehnat, fidoyilik va ishga sadoqat uchun minnatdorchilik ramzi bo‘ldi. NIKA PHARM har bir xodimni qadrlaydi va aynan sizning hissangiz tufayli kompaniya muvaffaqiyatli rivojlanishda davom etmoqda va yangi cho‘qqilarni zabt etmoqda.

Umid qilamanki, bu kun bizni yangi yutuqlarga ilhomlantiradi va jamoaviy ruhimizni mustahkamlaydi. Oldimizda yangi rejalar va imkoniyatlar kutmoqda, va birgalikda biz orzu qilgan barcha narsalarga erisha olamiz! Keling, ushbu bayram kuni kabi kuch va ishtiyoq bilan ishlashda davom etamiz.

Hurmat va eng yaxshi tilaklar bilan,

Lizhina Diana

Лыжина Диана

Руководитель отдела экспорта NIKA PHARM

5 инструментов, которые сэкономят вам час в день

Kuniga 1 soatni tejaydigan 5 vosita: Super mahsuldorlik sari yo‘l

В современном ритме жизни, особенно в офисной среде, каждый час на счету. Мы постоянно ищем способы оптимизировать рабочие процессы, сократить рутину и высвободить время для действительно важных задач или, что не менее ценно, для личной жизни. К счастью, технологии предлагают нам целый арсенал решений.

Мы подобрали 5 категорий инструментов и конкретных сервисов/приложений, которые, при правильном использовании, способны подарить вам тот самый желанный час в день.

1. Управление задачами: от хаоса к порядку

Самая большая "пожирательница" времени – это потеря фокуса и попытки удержать все задачи в голове. Система управления задачами позволяет вам выгрузить всю информацию, приоритизировать её и чётко видеть, что нужно сделать.

Инструмент: Todoist

Почему сэкономит час: Todoist — это простой, но мощный планировщик задач. Вы можете быстро добавлять задачи прямо из почты, устанавливать сроки, напоминания (даже по геолокации!), разбивать крупные проекты на подзадачи и делегировать их. Главное — это его способность "поймать" любую вашу мысль и превратить её в действие, не давая ничему потеряться. Чёткий список задач на день помогает начать работу без метаний и сфокусироваться на главном.

Альтернативы: Microsoft To Do, Google Tasks, TickTick.

2. Управление проектами и командная работа: Синхронизация без усилий

Разрозненные чаты, потерянные файлы и неопределённость в статусе задач — бич командной работы. Платформы для совместной работы позволяют централизовать коммуникацию, задачи и документы, значительно сокращая время на поиск информации и согласования.

Инструмент: Trello

Почему сэкономит час: Trello использует интуитивно понятные доски Канбан, где каждая задача — это "карточка". Вы видите, кто над чем работает, на какой стадии находится задача, и какие есть комментарии или вложения. Это моментально сокращает число лишних писем и звонков "А что там по...?". Прозрачность процесса ускоряет принятие решений и снижает количество ошибок.

Альтернативы: Asana, Monday.com, Jira (для более сложных проектов).

3. Автоматизация рутины: пусть робот поработает за вас

Многие офисные задачи повторяются изо дня в день и отнимают драгоценное время. Инструменты автоматизации позволяют настроить цепочки действий, которые выполняются автоматически.

Инструмент: Zapier (или IFTTT для более простых задач)

Почему сэкономит час: Zapier связывает тысячи различных веб-сервисов (почта, CRM, таблицы, мессенджеры). Например, вы можете настроить "зап", который будет автоматически сохранять в Google Таблицы информацию о каждом новом листе из CRM, или отправлять уведомление в Telegram, когда приходит важное письмо от определённого клиента. Это избавляет вас от десятков мелких ручных операций ежедневно.

Альтернативы: Make (ранее Integromat), Microsoft Power Automate.

4. Управление временем и фокусом: Глубокая работа без отвлечений

Постоянные уведомления, соцсети и многозадачность разрушают концентрацию. Инструменты для управления временем помогают сфокусироваться и работать продуктивнее.

Инструмент: Forest (или другие Pomodoro-таймеры)

Почему сэкономит час: Forest — это приложение, использующее технику Pomodoro. Вы устанавливаете таймер (например, на 25 минут), и за это время вам нельзя пользоваться телефоном (иначе ваше виртуальное дерево погибнет). Это помогает отключиться от отвлечений и сфокусироваться на одной задаче. Регулярные короткие перерывы после "помидоров" восстанавливают энергию и предотвращают выгорание, делая рабочие часы более эффективными.

Альтернативы: Focus@Will, Pomofocus.io, Cold Turkey (блокировщик сайтов).

5. Организация заметок и информации: всё под рукой

Разрозненные заметки, потерянные идеи и долгий поиск нужной информации — всё это крадет ваше время. Инструменты для ведения заметок и хранения информации помогают создать личную базу знаний.

Инструмент: Evernote (или Notion для более комплексных систем)

Почему сэкономит час: Evernote позволяет собирать и систематизировать любую информацию: текстовые заметки, скриншоты, голосовые записи, веб-страницы. Мощный поиск быстро находит нужную информацию, даже внутри PDF-файлов. Вместо того чтобы тратить время на "вспоминание, где же это было", вы просто ищете.

Альтернативы: OneNote, Simplenote, Obsidian.

Давайте подведем итоги:

Внедрение этих 5 инструментов в вашу ежедневную рутину не означает, что вы волшебным образом получите час свободы в первый же день. Любой новый инструмент требует привыкания. Однако, как только они станут частью ваших рабочих привычек, вы заметите, как мелкие, но постоянные "похитители времени" исчезают, освобождая пространство для более значимой и продуктивной работы. Попробуйте, экспериментируйте и найдите свой идеальный набор!

Zamonaviy hayot sur’atida, ayniqsa ofis muhitida, har bir soat juda qadrlanadi. Ish jarayonlarini optimallashtirish, kundalik ishlarni kamaytirish va haqiqatan muhim vazifalar uchun (yoki shunchaki shaxsiy hayot uchun) vaqt ajratish usullarini doim izlaymiz. Yaxshiyamki, texnologiyalar bizga bu yo‘lda butun boshli vositalar to‘plamini taqdim etmoqda.

Biz siz uchun 5 ta toifa bo‘yicha vositalar va aniq servislar/ilovalarni tanlab oldik. Ularni to‘g‘ri qo‘llagan holda, siz har kuni orzu qilgan qo‘shimcha 1 soatga ega bo‘lishingiz mumkin.

1. Vazifalarni boshqarish: tartibsizlikdan tartibga

Eng katta “vaqt yutqazuvchi” — bu e’tiborni yo‘qotish va barcha vazifalarni boshda ushlab qolishga urinishdir. Vazifalarni boshqarish tizimi sizga butun ma’lumotni yuklab olish, uni ustuvorlik bo‘yicha tartibga solish va nima qilish kerakligini aniq ko‘rishga yordam beradi.

• Vosita: Todoist
• Nega u 1 soatni tejaydi: Todoist — bu oddiy, lekin kuchli vazifa rejalashtiruvchi. Siz vazifalarni tezda elektron pochtadan qo‘shishingiz, muddatlar va eslatmalar (hatto geolokatsiya asosida!) belgilashingiz, yirik loyihalarni kichik bo‘linmalarga ajratib, ularni topshirishingiz mumkin. Asosiysi — u sizning har qanday fikringizni “ushlab”, uni aniq harakatga aylantiradi, hech narsaning yo‘qolib ketishiga yo‘l qo‘ymaydi. Kunning aniq vazifalar ro‘yxati esa ishni chalg‘imasdan boshlash va asosiy narsalarga e’tibor qaratish imkonini beradi.

Muqobillar: Microsoft To Do, Google Tasks, TickTick

2. Loyihalarni boshqarish va jamoaviy ish: Oson sinxronlashuv

Tarqoq chatlar, yo‘qolgan fayllar va vazifa holatidagi noaniqlik — bu jamoaviy ishning eng katta muammolaridan biridir. Hamkorlik platformalari esa muloqot, vazifalar va hujjatlarni bir joyga jamlab, axborot izlash va kelishuvlarga ketadigan vaqtni sezilarli darajada qisqartiradi.

• Vosita: Trello
• Nega u 1 soatni tejaydi: Trello — bu intuitiv tushunarli Kanban taxtalaridan foydalanadigan vosita. Har bir vazifa — bu alohida “kartochka”. Siz kim nima ustida ishlayotganini, vazifaning qaysi bosqichda ekanligini, izohlar va ilovalarni bir qarashda ko‘rishingiz mumkin. Bu “U yerda nima bo‘lyapti?” kabi ortiqcha xabarlar va qo‘ng‘iroqlar sonini darhol kamaytiradi. Jarayonning ochiqligi qarorlar qabul qilishni tezlashtiradi va xatolar sonini kamaytiradi.

Muqobillar: Asana, Monday.com, Jira (murakkab loyihalar uchun)

3. Kundalik ishlarni avtomatlashtirish: robot sizning o‘rningizga ishlasin

Ko‘plab ofis vazifalari har kuni takrorlanadi va qimmatli vaqtingizni egallaydi. Avtomatlashtirish vositalari esa siz uchun avtomatik bajariladigan harakatlar zanjirini sozlash imkonini beradi.

• Vosita: Zapier (yoki oddiyroq vazifalar uchun IFTTT)
• Nega u 1 soatni tejaydi: Zapier minglab veb-servislarni (email, CRM, jadvallar, messenjerlar) o‘zaro bog‘laydi. Masalan, siz “zap”ni shunday sozlashingiz mumkinki, u CRM tizimida yaratilgan har bir yangi yozuvni avtomatik tarzda Google Jadvallarga saqlab qo‘yadi yoki muhim mijozdan xat kelganda Telegramda xabarnoma yuboradi. Bu sizni har kuni bajaradigan o‘nlab mayda qo‘lda bajariladigan ishlaridan xalos etadi.

Muqobillar: Make (eski nomi Integromat), Microsoft Power Automate

4. Vaqt va e’tiborni boshqarish: Chalg‘imasdan chuqur ishlash

Doimiy bildirishnomalar, ijtimoiy tarmoqlar va ko‘p vazifalilik diqqatni buzadi. Vaqtni boshqarish vositalari esa e’tiborni jamlashga va unumliroq ishlashga yordam beradi.

• Vosita: Forest (yoki boshqa Pomodoro-taymerlar)
• Nega u 1 soatni tejaydi: Forest — bu Pomodoro texnikasiga asoslangan ilova. Siz, masalan, 25 daqiqaga taymerni yoqasiz, va shu vaqt ichida telefondan foydalanish mumkin emas (aks holda sizning virtual daraxtingiz qurib qoladi). Bu chalg‘ituvchi omillardan uzilish va bitta vazifaga to‘liq e’tibor qaratishga yordam beradi. “Pomidor”lardan keyin muntazam qisqa tanaffuslar esa energiyani tiklaydi va charchashning oldini oladi, natijada ish soatlari samaraliroq bo‘ladi.

Muqobillar: Focus@Will, Pomofocus.io, Cold Turkey (sayt bloklovchi vosita)

5. Eslatmalar va ma’lumotlarni tartibga solish: hammasi qo‘l ostingizda

Tarqoq eslatmalar, yo‘qolgan g‘oyalar va kerakli ma’lumotni uzoq izlash — bularning barchasi vaqtingizni o‘g‘irlaydi. Eslatmalar va ma’lumotlarni saqlash vositalari shaxsiy bilim bazasini yaratishga yordam beradi.

Vosita: Evernote (yoki murakkab tizimlar uchun Notion)

Nega u 1 soatni tejaydi: Evernote sizga istalgan turdagi ma’lumotni yig‘ish va tartibga solishga imkon beradi: matnli eslatmalar, skrinshotlar, ovozli yozuvlar, veb-sahifalar. Kuchli qidiruv tizimi hatto PDF-fayllar ichidagi so‘zlarni ham tezda topa oladi. “Bu qayerda edi?” deb eslashga vaqt ketkazish o‘rniga, siz shunchaki izlaysiz — va topasiz.

Muqobillar: OneNote, Simplenote, Obsidian

Keling, xulosa qilaylik:

Ushbu 5 vositani kundalik ish tartibingizga joriy etish — bu birinchi kundanoq mo‘jizaviy tarzda 1 soat vaqtga ega bo‘lasiz, degani emas. Har qanday yangi vosita o‘rganishni va moslashishni talab qiladi. Biroq ular sizning ish odatlaringizning bir qismiga aylanganidan so‘ng, mayda, ammo doimiy “vaqt o‘g‘rilari” asta-sekin yo‘qolib, sizga muhimroq va samaraliroq ishlar uchun joy bo‘shatadi. Sinab ko‘ring, tajriba o‘tkazing va aynan o‘zingizga mos mukammal vositalar to‘plamini toping!

Фазилова Малика

HRD MARI PHARM

Отпуск не за горами: Собираем дорожную аптечку – ваш надежный спутник в путешествии!

Ta’til yaqin: Sayohatga dorilar qutisini tayyorlaymiz – sayohatdagi ishonchli hamrohingiz!

Лето, солнце, море, горы, новые города и незабываемые впечатления – отпуск манит нас своими обещаниями. Но чтобы отдых прошел без неприятных сюрпризов, важно позаботиться о своем здоровье и безопасности. И главный помощник в этом – правильно собранная дорожная аптечка. Ведь даже в самом живописном уголке мира может случиться мелкое недомогание, которое легко устранить, имея под рукой нужные средства.

Почему дорожная аптечка – это необходимость?

Непредсказуемость: Даже самые тщательно спланированные поездки могут преподнести сюрпризы. Простуда, пищевое отравление, солнечный ожог, ушиб или аллергическая реакция – все это может случиться внезапно.

Доступность: В незнакомом месте найти нужные лекарства может быть проблематично, особенно если вы находитесь вдали от цивилизации.

Экономия времени и нервов: Имея все необходимое под рукой, вы сможете быстро справиться с проблемой и не тратить драгоценное время отпуска на поиски аптеки.

Спокойствие: Знание того, что вы готовы к любым мелочам, придает уверенности и позволяет полностью насладиться отдыхом.

Что должно быть в вашей дорожной аптечке? Универсальный список:

Состав аптечки зависит от ваших индивидуальных потребностей, места назначения и типа отдыха. Однако есть базовый набор, который пригодится каждому:

1. Средства для пищеварительной системы:

От диареи: Лоперамид или аналоги.

От запора: Слабительное средство – можно в виде капель (Пиколакс, Гутталакс) или таблеток (Сенадексин, Бисакодил).

От изжоги и вздутия: Антациды (например: Ренни, Гастал) или средства на основе симетикона (например: Симет).

От тошноты и укачивания: Драмина или Мотониум.

Пробиотики: Для восстановления микрофлоры кишечника, особенно после смены климата или питания.

Ферментные препараты: Для улучшения пищеварения (например: Тризим).

2. Обезболивающие и жаропонижающие средства:

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС): Риномакс и Форсил: Универсальные средства от головной боли, зубной боли, мышечных болей и при повышенной температуре.

Также средства в виде гелей для наружного применения (Серия 911) при ушибах и растяжениях.

3. Средства от простуды и боли в горле:

Сосудосуживающие капли в нос: Риноксил, например. При насморке (использовать не более 5-7 дней).

Спрей или пастилки для горла: С антисептическим и обезболивающим действием. Фарингоспрей, Риномакс Инго и пастилки фитосепт.

Средство от кашля: В зависимости от типа кашля (сухой или влажный). Риномакс Бронхо можно взять для влажного кашля.

4. Средства для обработки ран и ожогов: Антисептик: Хлоргексидин, перекись водорода или спиртовые салфетки.

Бактерицидные пластыри различных размеров.

Стерильные бинты и марлевые салфетки.

Эластичный бинт: При растяжениях или ушибах.

Средство от ожогов: Пантенол (спрей или мазь).

Средство от укусов насекомых, также различные репелленты или фумигаторы.

Наслаждайтесь отдыхом без приключений и в здравии. Пусть яркие дни лета будут только с приятными сюрпризами.

Yoz, quyosh, dengiz, tog‘lar, yangi shaharlar va unutilmas taassurotlar – ta’til bizni va’dalari bilan o‘ziga tortadi. Ammo hordiqni hech qanday yoqimsiz kutilmagan holatlarsiz o‘tkazish uchun sog‘lig‘imiz va xavfsizligimiz haqida oldindan g‘amxo‘rlik qilish muhim. Bunda esa eng katta yordamchi – to‘g‘ri yig‘ilgan dorilar qutisi bo‘ladi. Axir dunyoning eng go‘zal burchagida ham yengil noqulaylik yuz berishi mumkin, va agar kerakli vositalar qo‘lingizda bo‘lsa, uni osongina bartaraf etish mumkin.

Nega yo‘l uchun dorilar qutisi zarur?

Kutilmagan holatlar: Hatto eng puxta rejalashtirilgan sayohatlar ham kutilmagan vaziyatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shamollash, oziq-ovqatdan zaharlanish, quyoshda kuyish, lat yeyish yoki allergik reaksiya – bularning barchasi to‘satdan sodir bo‘lishi mumkin.

Topish qiyinligi: Noma’lum joyda kerakli dori vositalarini topish mushkul bo‘lishi mumkin, ayniqsa agar siz sivilizatsiyadan uzoqda bo‘lsangiz.

Vaqt va asabni tejash: Kerakli narsalar yoningizda bo‘lsa, muammoni tezda hal qilishingiz mumkin, vaqtingizni dorixona izlashga sarflamaysiz.

Xotirjamlik: Har qanday mayda noqulayliklarga tayyor ekanligingizni bilish sizga ishonch bag‘ishlaydi va ta’tilingizdan to‘liq zavqlanishingizga yordam beradi.

Yo‘l uchun dorilar qutisida nima bo‘lishi kerak? Universal ro‘yxat

Dorilar qutisining tarkibi sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga, boriladigan manzilga va dam olish turiga bog‘liq. Biroq har kimga foydali bo‘ladigan asosiy vositalar to‘plami mavjud:

1. Ovqat hazm qilish tizimi uchun vositalar:

Ich ketishiga qarshi: Loperamid yoki uning analoglari.

Qabziyatga qarshi: Ichak harakatini yengillashtirish vositalari – tomchi ko‘rinishida (Pikolaks, Guttalaks) yoki tabletka shaklida (Senadeksin, Bisakodil).

Qorin dam bo‘lishi va jig‘ildon qaynashiga qarshi: Antatsidlar (masalan: Renni, Gastal) yoki simetikon asosidagi preparatlar (masalan: Simet).

Ko‘ngil aynishi va bosh aylanishiga qarshi: Dramina yoki Motonium.

Probiotiklar: Ichak mikroflorasini tiklash uchun, ayniqsa iqlim yoki ovqatlanish o‘zgarishidan keyin.

Ferment preparatlari: Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun (masalan: Trizim).

2. Og‘riq qoldiruvchi va harorat tushiruvchi vositalar:

Nosteroid yallig‘lanishga qarshi vositalar (NYQV): Rinomaks va Forsil – bosh og‘rig‘i, tish og‘rig‘i, mushak og‘rig‘i va isitma paytida foydalanish uchun universal vositalar.

Tashqi qo‘llash uchun gel ko‘rinishidagi vositalar: 911 seriyasi – lat yeyish va cho‘zilishlarda qo‘llaniladi.

3. Shamollash va tomoq og‘rig‘iga qarshi vositalar:

Burunga tomiziladigan tomchilar: Rinoksil kabi qon tomirlarini toraytiruvchi vositalar. Burun bitishi va oqishiga qarshi (5–7 kundan ortiq foydalanmaslik kerak).

Tomoq uchun sprey yoki pastillar: Antiseptik va og‘riq qoldiruvchi ta’sirga ega. Faringosprey, Rinomaks Ingo va Fitosept pastillalari.

Yo‘talga qarshi vosita: Yo‘tal turiga qarab tanlanadi (quruq yoki nam yo‘tal). Nam yo‘talga qarshi Rinomaks Bronxo vositasini olish mumkin.

4. Yara va kuyishga qarshi vositalar:

Antiseptiklar: Xlorgeksidin, vodorod peroksidi yoki spirtli salfetkalar.

Bakteritsidli yamoqlar: Turli o‘lchamdagi yara yopish yamoqlari.

Steril bintlar va dokali salfetkalar.

Elastik bint: Cho‘zilish yoki lat yeyishda foydali.

Kuyishga qarshi vosita: Pantenol (sprey yoki malham ko‘rinishida).

Hasharot chaqishiga qarshi vositalar, shuningdek, turli repelentlar yoki fumigatorlar.

Ta’tilingizni sarguzashtlarsiz va sog‘-salomat o‘tkazing! Yozning yorqin kunlari sizga faqat yoqimli kutilmagan voqealar olib kelsin.

Абдусаттарова Дилафруз

Руководитель тренинг центра OXYmed

Фокус — новый супернавык. Как не распыляться в век многозадачности

Fokus — yangi superko‘nikma. Ko‘p vazifali davrda o‘zini yo‘qotmaslik

В современном мире, где информационные потоки неумолимы, а уведомления на смартфонах соревнуются за наше внимание, умение концентрироваться стало не просто полезным качеством, а настоящей суперсилой. Мы привыкли гордиться своей многозадачностью, но так ли она эффективна на самом деле? И как научиться управлять своим вниманием, чтобы достигать большего, не утопая в хаосе дел?

Эпоха цифровых технологий приучила нас к постоянному переключению между задачами. Мы отвечаем на рабочие письма во время онлайн-совещания, одновременно пролистывая ленту новостей и планируя ужин. Нам кажется, что так мы успеваем больше, но исследования в области нейробиологии говорят об обратном. Наш мозг, по сути, не многозадачен. Он не выполняет несколько дел одновременно, а быстро переключается между ними. Каждое такое переключение требует умственных ресурсов и времени, что в итоге приводит к снижению продуктивности, увеличению количества ошибок и, как следствие, к стрессу и профессиональному выгоранию.

Представьте себе жонглера, который пытается удержать в воздухе слишком много мячей. Рано или поздно один из них упадет. Так и наше внимание: распыляясь на множество задач, мы теряем глубину погружения в каждую из них. Качество нашей работы страдает, а удовлетворение от выполненного сменяется чувством постоянной гонки и усталости.

Противоядием от этой "эпидемии" рассеянного внимания является фокус — осознанное направление умственной энергии на одну конкретную задачу в определенный промежуток времени. Это не врожденный талант, а навык, который можно и нужно тренировать. Развивая способность к концентрации, мы не только повышаем свою эффективность, но и улучшаем качество жизни, становясь более осознанными и присутствующими в каждом моменте.

Техники обретения фокуса: практическое руководство

Как же вернуть себе контроль над своим вниманием? Существует множество проверенных методик, которые помогут вам развить навык глубокой концентрации.

1. Метод "Помодоро" (Pomodoro Technique):

Эта простая, но мощная техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло, заключается в следующем:

• Выберите задачу, над которой планируете работать.
• Установите таймер на 25 минут. Этот промежуток времени называется "помидором".
• Работайте, не отвлекаясь, до сигнала таймера.
• Сделайте короткий перерыв (5 минут).
• После каждых четырех "помидоров" сделайте длинный перерыв (15-30 минут).

Такой подход помогает поддерживать высокую концентрацию и предотвращает умственное истощение.

2. Информационная диета и цифровой детокс:

Сознательно ограничьте поток входящей информации. Отключите ненужные уведомления на телефоне и компьютере. Выделите определенное время для проверки электронной почты и социальных сетей, а не реагируйте на каждое сообщение моментально. Создайте "зоны, свободные от гаджетов", например, за обеденным столом или в спальне.

3. Практики осознанности (Mindfulness) и медитация:

Регулярные занятия медитацией тренируют наш "мускул внимания". Начните с простых дыхательных упражнений: сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда мысли начинают блуждать, мягко возвращайте внимание обратно к дыханию. Даже 5-10 минут такой практики в день помогут снизить уровень стресса и улучшить способность к концентрации.

4. Организация рабочего пространства:

Уберите все, что может вас отвлечь, с вашего рабочего стола. Чистое и организованное пространство способствует ясности ума. Убедитесь, что у вас есть все необходимое под рукой, чтобы не прерывать рабочий процесс.

5. Четкая постановка целей и приоритетов:

Перед началом рабочего дня определите 1-3 ключевые задачи, которые необходимо выполнить. Начинайте с самой важной и сложной. Это поможет вам направить свою энергию в нужное русло и избежать прокрастинации.

От многозадачности к осмысленности

Переход от культуры постоянного распыления к культуре сфокусированной работы — это не быстрый процесс. Он требует терпения, дисциплины и, самое главное, осознания того, что качество важнее количества. Внедрив в свою жизнь практики по развитию фокуса, вы заметите, как повысится не только ваша производительность, но и общее ощущение благополучия.

Вместо того чтобы быть постоянно "занятыми", мы можем стать по-настоящему продуктивными. Вместо хаотичного переключения между десятками вкладок в браузере и в жизни, мы можем научиться глубоко погружаться в то, что делаем "здесь и сейчас". Фокус — это не ограничение, а освобождение. Это возможность вернуть себе контроль над самым ценным ресурсом — нашим вниманием — и направить его на создание чего-то действительно значимого. В конечном счете, это и есть ключ к успеху и удовлетворенности в мире, перегруженном информацией.

Zamonaviy dunyoda, axborot oqimlari to‘xtovsiz bo‘lib, smartfonlardagi bildirishnomalar e’tiborimiz uchun kurashayotgan bir paytda, diqqatni jamlay olish nafaqat foydali sifat, balki haqiqiy superqobiliyatga aylangan. Biz ko‘p vazifalikdan faxrlanib qolganmiz, ammo u aslida qanchalik samarali? Va qanday qilib e’tiborimizni boshqarishni o‘rganib, kundalik ishlarda g‘arq bo‘lmasdan ko‘proq natijaga erisha olamiz?

Raqamli texnologiyalar davri bizni doimiy ravishda vazifalar o‘rtasida almashishga o‘rgatdi. Biz onlayn yig‘ilish vaqtida ish yuzasidan xatlarga javob beramiz, bir vaqtda yangiliklar tasmasini ko‘zdan kechiramiz va kechki ovqatni rejalashtiramiz. Bunday qilish bilan ko‘proq ishga ulguryapmiz, deb o‘ylaymiz, ammo neyrobiologiya sohasidagi tadqiqotlar buning aksini ko‘rsatadi. Aslida, miyamiz ko‘p vazifali emas. U bir nechta ishni bir vaqtning o‘zida bajarmaydi, balki ular orasida tez almashadi. Har bir bunday almashish aqliy resurslar va vaqtni talab qiladi, bu esa yakunda unumdorlikning pasayishiga, xatolar sonining ko‘payishiga va natijada — stress hamda kasbiy charchoqqa olib keladi.

Tasavvur qiling, bir jonlyor juda ko‘p to‘plarni havoda ushlab qolishga harakat qilmoqda. Baribir ertami-kechmi ulardan biri yerga tushadi. Bizning diqqatimiz ham xuddi shunday: ko‘plab vazifalarga bo‘linib ketsak, har biriga chuqur e’tibor berolmaymiz. Natijada ishimiz sifati yomonlashadi, bajargan ishimizdan qoniqish o‘rniga doimiy shoshilish va charchoq hissi paydo bo‘ladi.

Bu "diqqat tarqoqligi epidemiyasi"ga qarshi vosita — bu fokusdir: ya’ni aqliy energiyani ma’lum vaqt davomida aniq bir vazifaga ongli ravishda yo‘naltirish. Bu tug‘ma iqtidor emas, balki o‘rganiladigan va rivojlantiriladigan ko‘nikma. Diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirish orqali biz nafaqat o‘z samaradorligimizni oshiramiz, balki hayot sifatini ham yaxshilaymiz — har bir lahzada ongli va to‘liq ishtirok etuvchi insonga aylanamiz.

Fokusni tiklash texnikalari: amaliy qo‘llanma

Qanday qilib e’tibor ustidan nazoratni qayta qo‘lga kiritish mumkin? Diqqatni chuqur jamlash ko‘nikmasini rivojlantirishga yordam beradigan bir qator ishonchli usullar mavjud.

1. "Pomodoro" usuli (Pomodoro Technique):

Franchesko Chirillo tomonidan taklif qilingan bu oddiy, ammo kuchli vaqtni boshqarish texnikasi quyidagicha ishlaydi:

• Qilmoqchi bo‘lgan vazifani tanlang.
• Taymerni 25 daqiqaga o‘rnating — bu vaqt oralig‘i "pomidor" deb ataladi.
• Taymer chalg‘itmaguncha e’tiborni faqat shu vazifaga qarating.
• Keyin qisqa tanaffus qiling (5 daqiqa).
• Har to‘rtta “pomidor”dan so‘ng uzunroq tanaffus qiling (15–30 daqiqa).

Bu usul yuqori darajadagi diqqatni saqlab turishga va aqliy charchoqlarning oldini olishga yordam beradi.

2. Axborot “dietasi” va raqamli detoks:

Kelayotgan axborot oqimini ongli ravishda cheklang. Telefonda va kompyuterda keraksiz bildirishnomalarni o‘chirib qo‘ying. Elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish uchun aniq vaqt ajrating, har bir xabarga darhol javob berishga odatlanmang. “Gadjetlardan xoli hududlar” yarating — masalan, ovqatlanish stoli atrofida yoki yotoqxonada.

3. Mindfulness amaliyotlari va meditatsiya:

Doimiy ravishda meditatsiya bilan shug‘ullanish “diqqat mushagini” mustahkamlaydi. Oddiy nafas mashqlari bilan boshlang: qulay holatda o‘tirib, ko‘zingizni yuming va e’tiboringizni nafas olishga qarating. Fikringiz chalg‘iganda — diqqatni muloyimlik bilan yana nafasga qaytaring. Hatto kuniga 5–10 daqiqalik bu kabi mashqlar stress darajasini pasaytiradi va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi.

4. Ish joyini tashkil etish:

Ish stolingizda chalg‘ituvchi barcha narsalarni olib tashlang. Tinch va tartibli muhit tafakkur aniqligini ta’minlaydi. Ish jarayonida chalg‘imaslik uchun kerakli barcha narsalar qo‘lingiz ostida bo‘lishiga ishonch hosil qiling.

5. Maqsadlar va ustuvorliklarni aniq belgilash:

Ish kunini boshlashdan oldin 1–3 ta asosiy vazifani aniqlang. Eng muhim va murakkabidan boshlang. Bu energiyangizni to‘g‘ri yo‘naltirishga va ishni kechiktirishdan qochishga yordam beradi.

Ko‘p vazifalikdan ongli ish faoliyatiga o‘tish

Doimiy chalg‘ish madaniyatidan diqqat jamlangan ish madaniyatiga o‘tish — bu tezda ro‘y beradigan jarayon emas. Bu sabr, intizom va eng muhimi, sifat miqdordan muhimroq ekanini anglashni talab qiladi. Fokusni rivojlantirishga qaratilgan amaliyotlarni hayotingizga joriy qilganingizda, nafaqat unumdorligingiz ortadi, balki umumiy ruhiy holatingiz va farovonligingiz ham yaxshilanadi.

Doimo “band” bo‘lish o‘rniga, biz haqiqatan ham mahsuldor bo‘lishni tanlashimiz mumkin. Hayotda va brauzerda o‘nlab oynalar orasida tartibsiz almashish o‘rniga, shu yerda va hozir qilayotgan ishimizga chuqur sho‘ng‘ishni o‘rganishimiz mumkin. Fokus — bu cheklov emas, balki ozodlikdir. Bu eng qimmatli resursimiz — e’tiborimiz ustidan nazoratni qayta qo‘lga kiritish va uni haqiqatan ahamiyatli narsalar yaratishga yo‘naltirish imkoniyatidir. Axir, aynan mana shu — axborotga to‘lib ketgan dunyoda muvaffaqiyat va ichki qoniqishning kalitidir.

Джамалова Гузал Шапиддиновна

HR менеджер по кадровому администрированию ZAMONA RANO

Почему учить язык проще, чем кажется

Nega til o‘rganish siz o‘ylagandan ko‘ra osonroq

“Мне уже поздно.”
“У меня нет времени.”
“Я всё равно забуду через неделю.”

Слышали такие фразы? Может, даже сами так говорили? Это классические отговорки, которые звучат правдоподобно, но по факту — держат нас в заложниках. Мы сами убеждаем себя, что учить иностранный язык — это слишком сложно, слишком поздно, слишком долго.
Но правда в том, что учить язык не только можно, но и проще, чем вы думаете. Главное — начать.

Миф №1: «Мне уже поздно»

Мозг, как и мышцы, работает при нагрузке. Чем больше вы его тренируете, тем лучше он работает. И учёба в зрелом возрасте — отличный способ поддерживать умственную активность, развивать память, концентрацию и гибкость мышления.

Факт: взрослые изучают языки осознаннее, чем дети.
Вы уже знаете, как работает грамматика, умеете учиться, понимаете контексты.
У вас есть цели: карьера, путешествия, хобби, эмиграция, понимание культуры — мотивация куда глубже, чем "просто сдать контрольную".

И да, вы не обязаны говорить как профессор. Просто начните — пусть с "Hello!" и "Merci". Это уже язык.

Миф №2: «У меня нет времени»

А теперь честно: у вас есть 5 минут в день?

Если да — вы можете учить язык.
Язык — не диплом, который нужно сдать за один день. Это процесс. Маленькие шаги, повторения, постепенное накопление.

В пробке? Включите подкаст.
 Листаете телефон? Откройте Duolingo.
 Смотрите сериал? Включите оригинальную дорожку и субтитры.
Утренний кофе? Запишите одно новое слово.

Вы не обязаны садиться с учебником на час. Достаточно впустить язык в повседневную жизнь — и он начнёт работать на вас.

Миф №3: «Я всё забуду»

Конечно, забудете.
И на второй, и на третий раз.
Но потом — начнёте вспоминать. А потом — использовать.

 Наш мозг не «флешка», он не сохраняет знания навсегда. Но через повторение и практику язык превращается из "знания" в "навык".

Сколько раз вы учили английское слово "environment", прежде чем оно прижилось? А теперь оно у вас "на автомате". Вот так и работает память — не по щелчку, а через повторения и контекст.

Главное — не бояться начинать

Учить язык не значит сразу говорить бегло. Это значит:
– понимать чуть больше, чем вчера
– не пугаться табличек в аэропорту
– прочитать инструкцию без перевода
– заказать кофе за границей и улыбнуться тому, кто вас понял

Это рост. Это свобода.
И каждый может туда прийти — шаг за шагом.

С чего начать?

Если идея учить язык всё ещё кажется тяжёлой — вот конкретные, простые действия. Всё, что вам нужно — 5 минут и немного любопытства.

Приложения

• Duolingo — весёлое обучение с элементами игры
• Memrise — живые видео с носителями
• WordBit — всплывающие слова на экране блокировки
• Quizlet — карточки для запоминания новых слов

Подкасты для уровня beginner/intermediate

• Coffee Break Languages (английский, французский, немецкий и др.)
• BBC Learning English
• Learn French by Podcast
• Easy German Podcast

YouTube-каналы

• Easy Languages — уличные интервью с субтитрами
• BBC Learning English
• SpanishPod101 / Russian Progress / Francais Authentique — для разных уровней

Напоследок

Изучение языка — не про зубрёжку. Это про расширение горизонтов. Это как открыть окно в новый мир и вдруг осознать: "Ого, а я ведь понимаю!"

Не думайте «я не смогу».
Подумайте: «А что, если попробовать?»

“Menga endi kech”.

“Menda vaqt yo‘q”.

“Baribir bir haftadan keyin hammasini unutaman”.

Bunday gaplarni eshitganmisiz? Balki o‘zingiz ham aytgandirsiz? Bu — juda ishonchli eshitiladigan, ammo aslida bizni o‘z qo‘rquvimizda asir tutuvchi bahonalar. Biz o‘zimizga chet tilini o‘rganish — juda qiyin, juda kech, juda uzoq vaqt oladi deb isbotlaymiz.

Ammo haqiqat shuki: til o‘rganish nafaqat mumkin, balki siz o‘ylagandan ham osonroq. Eng muhimi — boshlashdir.

Afsona №1: "Menga endi kech"

Miya mushaklar singari yuklama bilan ishlaydi. Qanchalik ko‘p mashq qilsangiz, shunchalik yaxshi ishlaydi. Katta yoshda o‘qish — aqliy faoliyatni saqlab qolish, xotira, diqqat va fikrlash moslashuvchanligini rivojlantirish uchun ajoyib usuldir.

Haqiqat: kattalar bolalarga qaraganda tilni ongliroq o‘rganadilar.

Siz allaqachon grammatikani qanday ishlashini bilasiz, o‘rganishni uddalaysiz, kontekstlarni tushunasiz.

Sizda maqsadlar bor: martaba, sayohat, hobbi, emigratsiya, madaniyatni tushunish — bu motivatsiya "shunchaki nazorat ishini topshirish"dan ancha chuqurroq.

Ha, siz professor kabi gapirishga majbur emassiz. Faqat boshlang — "Hello!" va "Merci" dan bo‘lsa ham. Bu allaqachon til hisoblanadi.

Afsona №2: "Menda vaqt yo‘q"

Endi rostini ayting: kuniga 5 daqiqa vaqtingiz bormi?

Agar bor bo‘lsa — til o‘rganishingiz mumkin.

Til — bir kunda topshiriladigan diplom emas. Bu jarayon. Kichik qadamlar, takrorlashlar, bosqichma-bosqich to‘plash.

Tirbandlikda qoldingizmi? Podkastni yoqing.

Telefonni varaqlayapsizmi? Duolingoni oching.

Serial ko‘ryapsizmi? Asl audio va subtitrlarni yoqing.

Ertalabki qahva? Yangi so‘z yozib qo‘ying.

Siz soatlab darslik oldida o‘tirishingiz shart emas. Tilni kundalik hayotingizga kiriting — u sizga xizmat qilishni boshlaydi.

Afsona №3: "Men hamma narsani unutaman"

Albatta, unutishingiz mumkin.

Ikkinchi va uchinchi safar ham.

Ammo keyin — eslab qolishni boshlaysiz. Keyin esa — qo‘llaysiz.

Miyamiz “fleshka” emas, u bilimlarni abadiy saqlamaydi. Ammo takrorlash va amaliyot orqali til “bilim”dan “ko‘nikmaga” aylanadi.

Inglizcha “environment” so‘zini necha marta o‘rgandingiz, u o‘zingizga “avtomat” holatiga kelguncha? Xuddi shunday xotira ham ishlaydi — barmoq chertishdek emas, balki takrorlash va kontekst orqali.

Eng muhimi — boshlashdan qo‘rqmaslik

Til o‘rganish darhol ravon gapirish degani emas. Bu quyidagilarni anglatadi:

– kechagidan biroz ko‘proq tushunish

– aeroportdagi belgilarni qo‘rqmasdan o‘qish

– ko‘rsatmani tarjimasiz o‘qish

– chet elda qahva buyurtma qilib, sizni tushungan odamga tabassum qilish

Bu o‘sishdir. Bu ozodlikdir.

Va har kim unga borishi mumkin — qadam-baqadam.

Nimadan boshlash kerak?

Agar til o‘rganish g‘oyasi hali ham og‘ir tuyulsa — mana aniq, oddiy qadamlar. Sizga kerak bo‘ladigan narsa — 5 daqiqa va biroz qiziqish.

Ilovalar

• Duolingo — o‘yin elementlari bilan qiziqarli o‘rganish
• Memrise — ona tilida so‘zlovchilar bilan jonli videolar
• WordBit — qulflash ekranida paydo bo‘ladigan so‘zlar
• Quizlet — yangi so‘zlarni yodlash uchun kartochkalar

Boshlang‘ich va o‘rta darajadagi podkastlar

• Coffee Break Languages (ingliz, fransuz, nemis va boshqalar)
• BBC Learning English
• Learn French by Podcast
• Easy German Podcast

YouTube-kanallar

• Easy Languages — ko‘cha intervyulari, subtitr bilan
• BBC Learning English
• SpanishPod101 / Russian Progress / Francais Authentique — turli darajalar uchun

Oxirgi so‘z

Til o‘rganish — bu yodlash emas. Bu dunyoqarashni kengaytirishdir. Bu yangi olamga oynani ochib, birdaniga “Eh, axir men tushunaman!” deb anglashga o‘xshaydi.

“Men qila olmayman” deb o‘ylamang.

Buning o‘rniga: “Agar urinib ko‘rsamchi?” deb o‘ylang.

Алиева Нигора Абдувохобовна

Руководитель T&D ASKLEPIY Group, HRD ASKLEPIY Distribution

Статьи в данной газете являются отображением личных мнений авторов. Пунктуация и орфография отредактированы PR-отделом.

Техническая и моральная поддержка выпуска номера ASKLEPIY Times от: руководителя по оптовым продажам Нафасова Акмаля, руководителя T&D ASKLEPIY Group, HRD ASKLEPIY Distribution Алиевой Нигоры, HRD MARI PHARM Фазиловой Малики, руководителя отдела экспорта NIKA PHARM Лыжиной Дианы, маркетолога Ахмаджановой Камиллы, руководителя тренинг центра OXYmed Абдусатторовой Диляфруз, HR менеджер по кадровому администрированию ZAMONA RANO Джамаловой Гузал, маркетолога ASKLEPIY Group Суюновой Марьям и CPRO ASKLEPIY Group Екатерины Доронкиной.

Выпуск № 8 (56) от 26.08.2025

В нашей компании родился новый проект — подкаст «PRO здоровье». Он уже доступен на YouTube, а за его запуском стоит команда энтузиастов во главе с Екатериной Доронкиной. Екатерина рассказала о том, как появилась идея подкаста, чем он будет полезен и что ожидает зрителей в ближайшем будущем.

— Екатерина, как родилась идея запуска подкаста PRO здоровье?

Идея возникла из стремления нашего CEO – Анвара Толибова больше говорить о важном — о здоровье, самочувствии и балансе в жизни. В современном ритме мы часто не успеваем задуматься о том, как себя чувствуем, что можем улучшить. Мы хотели создать формат, в котором можно спокойно, без формальностей обсудить эти темы, поделиться опытом и пригласить экспертов, которые помогут найти ответы на самые актуальные вопросы о здоровье.

— Кто являются героями подкаста?

Героями стали эксперты — высококвалифицированные специалисты, врачи с многолетним опытом и лидеры мнений.

— Чем PRO здоровье отличается от других проектов о здоровье?

Мы делаем акцент на практичности и открытости. Мы строим диалог так, чтобы каждый слушатель мог применить услышанное в своей жизни. В этом его особенность: он ближе, честнее и теплее, чем многие внешние форматы. К тому же 75% нашего контента выходит на узбекском языке, это очень важно, учитывая, что для узбекоязычного населения страны доступно не так много информации в данном формате.

— Сталкивались ли со сложностями при запуске проекта?

Конечно, без трудностей не обошлось. Нужно было продумать концепцию, техническую часть, формат записи. Было непросто организовать всё с нуля, но у нас собралась команда, которая горела этой идеей. Благодаря совместной работе мы смогли вывести проект на старт.

— Кто участвует в создании подкаста вместе с вами?

За кадром стоит целая команда — PR отдел ASKLEPIY Group, который помогает с подготовкой материалов, технические специалисты, отвечающие за звук и видео. Этот процесс осуществляется командной работой, за которой стоит более 10 специалистов, отвечающих за свою область.

— Как часто будут выходить новые выпуски?

Мы выпускаем подкасты регулярно, раз в неделю, чередуя на двух языках. Соответственно, в месяц выходят по 1-му подкасту на русском и до 3-х подкаст на узбекском языках. Такой ритм позволит нам готовить качественный контент и не перегружать аудиторию, а у слушателей будет время осмыслить и «впитать» информацию.

— Каким вы видите развитие подкаста через год?

Мы хотим, чтобы «PRO здоровье» стало настоящей платформой для открытого разговора заботы о себе. Через год я вижу проект с устойчивой аудиторией, расширенным кругом экспертов и, возможно, дополнительными форматами — например, офлайн-встречами или аудиоверсиями на популярных стриминговых сервисах.

— Какую основную цель вы ставите перед проектом?

Главная цель — повышение знаний о здоровье у нанесения нашей страны. Основной акцент мы делаем на привлечении в наш проект отечественных экспертов, имеющих багаж опыта как в Узбекистане, так и за его пределами. Если хотя бы один слушатель после выпуска сделает для себя полезный вывод, изменит привычку или задумается о себе, значит, мы всё делаем правильно.

— Вы выступаете не только как руководитель проекта, но и как ведущая подкаста. Какие ощущения для вас самые яркие в этой роли?

Это удивительный опыт! Когда ты сидишь напротив эксперта и задаёшь вопросы, которые волнуют тебя и твоих коллег, возникает настоящий живой диалог. Для меня это не просто работа, а возможность учиться и вдохновляться, а самое главное, черпать информацию здесь и сейчас.

— Что бы вы хотели пожелать слушателям подкаста?

Я хочу пожелать каждому бережнее относиться к себе и своим ресурсам. Слушайте себя, прислушивайтесь к своему телу и эмоциям, не откладывайте заботу о здоровье «на потом». Пусть подкаст «PRO здоровье» станет для вас маленьким напоминанием: вы важны, и не забывайте, ASKLEPIY Group заботится о вашем здоровье.

Подкаст «PRO здоровье» доступен на YouTube-канале компании. Мы открыты к предложениям, пишите в комментариях, каких специалистов вы бы хотели видеть и какие вопросы вас интересуют. Подписывайтесь, следите за новыми выпусками и находите время для заботы о себе!

2025-yilning birinchi yarmi Ulgurji savdo bo‘limi uchun serharakat va voqealarga boy davr bo‘ldi. Jamoa oldiga katta vazifa qo‘yildi — yillik rejani to‘liq bajarish. Bugun, yilning ekvatorida, ishonch bilan aytishimiz mumkin: biz to‘g‘ri yo‘ldan ketayapmiz.

Ustuvor yo‘nalishlarga e’tibor

Iyul oyida kompaniya umumiy sotuvlar hajmining 30 foizi ulgurji savdo yo‘nalishiga to‘g‘ri keldi va mavjud natijalar tanlangan strategiya samaradorligini tasdiqlamoqda.

Asosiy yo‘nalishlardan biri — Qozog‘iston guruhi mahsulotlari (NIKA PHARM, MARI PHARM, Flumed-pharm, Minskinternkaps, Darnitsa) bo‘yicha rejani 60% darajasida bajarishga erishildi. Bu segmentdagi o‘sish nafaqat dori vositalariga yuqori talab, balki ustuvor mahsulot pozitsiyalari bilan oqilona ishlash va asosiy hamkorlar bilan faol aloqalar tufayli yuz bermoqda. Har kuni sotuvlar ijobiy barqaror o‘sishni ko‘rsatmoqda.

Yaxshi natijalarni Temur Med Farm dorilari ham namoyon qilmoqda — Reasarbilaktat va Tevartem brendlari bo‘yicha rejaning 56 foizi allaqachon bajarilgan, ko‘rsatkichlar esa barqaror o‘sishda davom etmoqda.

ASKLEPIY Group: Mahalliy ishlab chiqarishga e’tibor

Sotuvlar tarkibida alohida o‘rin egallaydigan yo‘nalish — ASKLEPIY Group brendi ostida ishlab chiqarilayotgan mahalliy mahsulotlar (ishlab chiqaruvchi — NIKA PHARM). Rinoksil, Rinomaks va Forsil dori vositalari — bu bizning assortimentimizdagi asosiy mahsulotlar bo‘lib, ularga strategik muhim yo‘nalish sifatida alohida e’tibor qaratilmoqda.

Mahalliy ishlab chiqarish bizga yuqori sifatni, raqobatbardosh narxni va logistika jihatidan moslashuvchanlikni ta’minlash imkonini beradi, bu esa tez o‘zgaruvchan farmatsevtika bozorida ayniqsa muhim. Bu afzalliklar amalda allaqachon o‘zini ko‘rsatmoqda — ASKLEPIY Group mahsulotlariga bo‘lgan talab barqaror o‘smoqda, buni dorixona tarmoqlari va ulgurji mijozlarning yuqori faolligi tasdiqlaydi.

2025-yil strategiyasi: Rinoksil va OTC bozori

2025-yil uchun ustuvor mahsulotlardan biri — bu Rinoksil (barcha turlari) bo‘ldi. Ushbu dori burun orqali nafas olish buzilishlari bilan bog‘liq simptomlarni davolash va yengillashtirish uchun mo‘ljallangan. Rejalarda — retseptsiz beriladigan dori vositalari (OTC) bozoridagi ulushni yanada kengaytirish, ayniqsa quyidagi segmentlarda:

• o‘tkir respirator kasalliklar,
• burun bo‘shliqlari yallig‘lanishi,
• allergik rinitlar.

Bizning vazifamiz — Rinoksil brendini burun bitishi va nafas olish muammolariga qarshi eng samarali vositalardan biri sifatida mustahkamlash, hamda uni nafaqat iste’molchilar orasida, balki mutaxassislar orasida ham tanitishdir.

Нафасов Акмаль

Руководитель отдела оптовых продаж

ASKLEPIY Distribution

Вертикальный и горизонтальный рост: как развиваться в компании по-своему

Vertikal va gorizontal o‘sish: kompaniyada o‘ziga xos tarzda qanday rivojlanishi mumkin

Карьерный рост — это не всегда про «руководить и управлять». Успех внутри компании может принимать разные формы. Одни стремятся к лидерским позициям, другие — к профессиональной глубине. Почему оба пути одинаково ценные и как понять, какой твой? Разбираемся.

1. Что такое вертикальный рост?

Вертикальный рост — это продвижение по карьерной лестнице вверх: от младшего специалиста до руководителя, от руководителя отдела до главы направления и далее. Это наиболее очевидная и традиционная форма карьерного продвижения, с которой большинство из нас знакомо с самого начала своей трудовой жизни.

В фармацевтической отрасли, как и в любой другой, вертикальный рост чаще всего сопровождается увеличением ответственности, зоны влияния и стратегического участия в жизни компании.

Например:

Специалист отдела маркетинга может стать старшим специалистом, затем менеджером направления, затем руководителем группы, а потом — директором по маркетингу. На каждом новом уровне он всё больше влияет на принятие решений, управляет командами, участвует в формировании стратегии и развитии брендов.

Основные плюсы вертикального роста:

●      Влияние: возможность влиять на процессы, принимать решения, формировать будущее команды или даже компании.

●      Ответственность: расширение зоны ответственности делает работу насыщеннее и значимее.

●      Масштаб: вовлеченность в более крупные и амбициозные проекты.

●      Материальный рост: чаще всего вертикальное продвижение сопровождается повышением заработной платы и бонусов.

2. А что значит горизонтальный рост?

Горизонтальный рост — это не про движение вверх, а про расширение вширь: углубление своей экспертизы, освоение смежных компетенций, участие в проектах за пределами основной роли. Это путь эксперта, наставника, исследователя, мультиспециалиста.

Он реже бросается в глаза, но в долгосрочной перспективе не менее важен — и для человека, и для компании.

Примеры горизонтального роста в компании:

●      Бухгалтер, который начинает разбираться в BI-системах, чтобы автоматизировать рутину.

●      Региональный медпредставитель, который берет на себя координацию тренингов для новичков.

●      Аналитик, который осваивает UX-подход, чтобы делать отчеты не только точными, но и удобными.

●      Фармаколог, который участвует в кросс-функциональной команде по разработке новых продуктов.

Основные плюсы горизонтального роста:

●      Разнообразие: возможность пробовать новое без смены компании или позиции.

●      Экспертиза: углубление знаний делает специалиста незаменимым в своей сфере.

●      Гибкость: горизонтальный рост лучше вписывается в жизнь, особенно если есть ограничения по времени, энергии или другим ресурсам.

●      Влияние через качество: эксперты часто становятся ролевыми моделями и наставниками.

3. Почему важно видеть оба пути

В корпоративной культуре, особенно в Восточной Европе и Центральной Азии, долгое время считалось, что успешный сотрудник — это обязательно будущий начальник. Однако в последние годы парадигма меняется.

Не все хотят быть руководителями — и это нормально.

Более того, не все могут быть руководителями. Управление — это особый тип мышления и компетенций. Для кого-то он естественен, а кому-то дается с трудом и утомляет. Зато человек может быть блестящим экспертом, стратегом, инноватором — и приносить компании не меньшую ценность.

Почему горизонтальный рост недооценен:

●      Он не всегда сопровождается сменой должности или титула, и потому может казаться «стоянием на месте».

●      Руководители порой не видят в нём «реального» продвижения — хотя эксперты часто создают ключевые решения.

●      В компаниях без системного подхода к развитию сотрудников горизонтальный рост зависит только от инициативы человека.

4. Как понять, куда двигаться?

Не всегда очевидно, чего именно мы хотим. Желание роста может звучать как «хочу больше», но не уточняет: больше чего? Ответственности, свободы, экспертизы, денег, признания?

Вот несколько вопросов, которые помогут сориентироваться:

Что меня вдохновляет в работе?

●      Возможность строить и запускать процессы?

●      Или находить глубинные решения и совершенствовать детали?

Когда я чувствую прилив энергии?

●      Когда координирую других?

●      Или когда работаю над аналитическим проектом в одиночку?

Где я хочу быть через 2–3 года?

●      Руководить командой?

●      Или стать ведущим экспертом в своей области?

Какую обратную связь я чаще получаю?

●      Меня ценят за организованность, лидерство?

●      Или за точность, глубину и нестандартный подход?

Чего мне не хватает сейчас?

●      Влияния?

●      Или новых вызовов и знаний?

Вместо заключения: один путь — не лучше другого

Каждый человек уникален — со своей мотивацией, амбициями, жизненными обстоятельствами. Поэтому и рост у всех свой.

Вертикальный рост — это про масштаб, управление, стратегию.

Горизонтальный рост — это про глубину, разнообразие, экспертизу.

Компании, в которых есть место и тем, и другим — выигрывают. Они становятся устойчивее, гибче и богаче человеческим капиталом.

Развитие — это не только про карьерные лестницы, но и про лестницы внутрь себя. И ценим тех, кто растет вглубь так же, как тех, кто растет вверх.

Пять реальных признаков того, что вы растете (даже если не сменили должность)

1.    Вы стали наставником для коллег.

2.    К вам приходят за советом, даже если вы не руководитель.

3.    Вы начали предлагать идеи, которые реализуются.

4.    Вам стали доверять более сложные задачи.

5.    Вы чувствуете, что сами стали «другим» специалистом — увереннее, гибче, глубже.

Martaba o‘sishi har doim ham “rahbar bo‘lish va boshqarish” degani emas. Kompaniya ichida muvaffaqiyat turli shakllarda namoyon bo‘lishi mumkin. Kimdir yetakchilik lavozimlariga intiladi, boshqalar esa kasbiy mukammallikni afzal ko‘radi. Nega bu ikki yo‘l ham birdek qadrlidir va qaysi biri sizga mosligini qanday aniqlash mumkin? Shu haqida to‘xtalamiz.

1. Vertikal o‘sish nima?

Vertikal o‘sish — bu martaba zinapoyasida yuqoriga ko‘tarilish: kichik mutaxassisdan rahbargacha, bo‘lim boshlig‘idan yo‘nalish rahbarigacha va undan ham yuqoriga. Bu — martaba rivojlanishning eng an’anaviy va ko‘pchilikka tanish bo‘lgan shaklidir, odatda ish faoliyatining boshidayoq tushunarli bo‘ladi.

Farmatsevtika sohasida ham, boshqa sohalar kabi, vertikal o‘sish odatda mas’uliyatning oshishi, ta’sir doirasining kengayishi va kompaniya hayotidagi strategik qarorlar qabul qilishda faol ishtirok bilan kechadi.

Masalan:

Marketing bo‘limi mutaxassisi avval katta mutaxassis, keyin yo‘nalish menejeri, so‘ngra guruh rahbari, undan keyin esa marketing direktori bo‘lishi mumkin. Har bir yangi bosqichda u qarorlar qabul qilishga ko‘proq ta’sir o‘tkaza boshlaydi, jamoalarni boshqaradi, strategiyani shakllantirishda va brendlarni rivojlantirishda ishtirok etadi.

Vertikal o‘sishning asosiy afzalliklari:

• Ta’sir: jarayonlarga ta’sir qilish, qarorlar qabul qilish, jamoaning yoki hattoki butun kompaniyaning kelajagini shakllantirish imkoniyati.
• Mas’uliyat: mas’uliyat doirasining kengayishi ishni yanada mazmunli va qiziqarli qiladi.
• Ko‘lam: yirik va ambitsiyali loyihalarga jalb etilish.
• Moliyaviy o‘sish: vertikal ko‘tarilish ko‘pincha ish haqi va bonuslarning oshishi bilan birga keladi.

2. Gorizontal o‘sish nima degani?

Gorizontal o‘sish — bu yuqoriga qarab harakat emas, balki kengayish: o‘z sohangizdagi bilim va tajribani chuqurlashtirish, yaqin yo‘nalishlardagi vakolatlarni o‘zlashtirish, asosiy rolingizdan tashqaridagi loyihalarda ishtirok etish. Bu — ekspert, murabbiy, tadqiqotchi yoki ko‘p yo‘nalishda ishlovchi mutaxassis yo‘li.

Bu yo‘l ko‘pchilikning ko‘ziga darrov tashlanmasligi mumkin, lekin uzoq muddatda u xuddi vertikal o‘sish kabi muhim — ham inson uchun, ham kompaniya uchun.

Kompaniyada gorizontal o‘sishga misollar:

• Raqamli BI tizimlarini o‘rganib, kundalik jarayonlarni avtomatlashtirayotgan buxgalter.
• Yangi xodimlar uchun treninglarni muvofiqlashtirishni o‘z zimmasiga olayotgan mintaqaviy tibbiy vakil.
• Hisobotlarni nafaqat aniq, balki qulay qilish uchun UX yondashuvini o‘zlashtirayotgan tahlilchi.
• Yangi mahsulotlarni ishlab chiqish bo‘yicha kross-funksional jamoada ishtirok etayotgan farmakolog.

Gorizontal o‘sishning asosiy afzalliklari:

• Rang-baranglik: kompaniyani yoki lavozimni o‘zgartirmasdan yangi narsalarni sinab ko‘rish imkoniyati.
• Ekspertiza: bilimni chuqurlashtirish mutaxassisni o‘z sohasida almashtirib bo‘lmas darajaga olib chiqadi.
• Moslashuvchanlik: vaqt, kuch yoki boshqa resurslar cheklanganida gorizontal o‘sish hayotga yaxshiroq mos keladi.
• Sifat orqali ta’sir: yuqori darajadagi mutaxassislar ko‘pincha boshqalarga o‘rnak va murabbiy bo‘lib qoladi.

3. Nega har ikkala yo‘lni ham ko‘ra bilish muhim

Korporativ madaniyatda, ayniqsa Sharqiy Yevropa va Markaziy Osiyoda, uzoq vaqt davomida muvaffaqiyatli xodim deganda — kelajakdagi rahbar tushunilgan. Biroq, so‘nggi yillarda bu qarash o‘zgarmoqda.

Hamma ham rahbar bo‘lishni xohlamaydi — va bu mutlaqo normal holat.

Bundan tashqari, hamma ham rahbar bo‘la olmaydi. Boshqaruv — bu o‘ziga xos fikrlash uslubi va vakolatlar to‘plami. Ba’zilar uchun bu tabiiy bo‘lsa, boshqalar uchun u qiyinchilik tug‘diradi va charchatadi. Lekin bunday odam kompaniya uchun juda katta foyda keltiradigan yetuk ekspert, strateg yoki innovator bo‘lishi mumkin.

Nega gorizontal o‘sish ko‘pincha e’tibordan chetda qoladi:

• U har doim ham lavozim yoki unvon o‘zgarishi bilan kechmaydi, shu sababli “bir joyda turish” kabi ko‘rinishi mumkin.
• Rahbarlar ba’zida bu yo‘lni “haqiqiy” o‘sish deb hisoblamaydilar — garchi aynan ekspertlar ko‘pincha asosiy yechimlarni yaratishsa ham.
• Xodimlarni rivojlantirish bo‘yicha tizimli yondashuv bo‘lmagan kompaniyalarda gorizontal o‘sish faqat xodimning shaxsiy tashabbusiga bog‘liq bo‘ladi.

4. Qayerga yo‘l olishni qanday tushunish mumkin?

Biz har doim ham aslida nimani xohlayotganimizni aniq bilmaymiz. “O‘sishni xohlayman” degan istak ko‘pincha shunchaki “ko‘proq istayman” degan umumiy shaklda bo‘ladi, lekin aniqlik yetishmaydi: nimadan ko‘proq? Mas’uliyatmi, erkinlikmi, bilimmi, pulmi, e’tirofmi?

Mana, o‘zingizni anglashga yordam beradigan bir nechta savollar:

Ishimda nima meni ilhomlantiradi?

• Jarayonlarni qurish va ishga tushirish imkoniyatimi?
• Yoki chuqur yechimlarni topish va detallar ustida ishlashmi?

Qachon o‘zimni kuchga to‘la his qilaman?

• Boshqalarni muvofiqlashtirayotganimda?
• Yoki yolg‘iz holda tahliliy loyiha ustida ishlayotganimda?

2–3 yildan keyin o‘zimni qayerda ko‘rmoqchiman?

• Jamoani boshqarayotgan rahbar sifatida?
• Yoki o‘z sohamdagi yetakchi ekspert sifatida?

Men ko‘proq qanday fikr-mulohaza olaman?

• Meni tartib-intizom va yetakchilik uchun qadrlashadimi?
• Yoki aniqlik, chuqur fikrlash va noodatiy yondashuv uchunmi?

Hozir menga nima yetishmayapti?

• Ta’sirmi?
• Yoki yangi chaqiriqlar va bilimlarmi?

Xulosa o‘rnida: bir yo‘l ikkinchisidan afzal emas

Har bir inson o‘ziga xos — o‘z motivatsiyasi, ambitsiyalari va hayotiy sharoitlari bilan. Shu sababli har kimning o‘sish yo‘li ham boshqacha.

Vertikal o‘sish — bu ko‘lam, boshqaruv va strategiya haqida.

Gorizontal o‘sish — bu mukammallik, rang-baranglik va ekspertiza haqida.

Har ikkala yo‘lga ham joy bor bo‘lgan kompaniyalar yutadi. Ular barqarorroq, moslashuvchanroq bo‘ladi va insoniy kapitali jihatidan boyib boradi.

Rivojlanish — bu faqat martaba zinapoyalari haqida emas, balki o‘zingizga ichki zinapoyalar qurish haqida hamdir. Biz yuqoriga o‘sayotganlarni qadrlaganimiz kabi, mukammallikka o‘sayotganlarni ham qadrlashimiz kerak.

Lavozim o‘zgarmagan bo‘lsa ham, siz rivojlanayotganingizni ko‘rsatadigan 5 haqiqiy belgi:

1. Siz hamkasblaringiz uchun murabbiyga aylangansiz.
2. Sizga maslahat uchun murojaat qilishyapti — hatto siz rahbar bo‘lmasangiz ham.
3. Siz ilgari surgan g‘oyalar amalda qo‘llanilmoqda.
4. Sizga murakkabroq vazifalar ishonib topshirilmoqda.
5. O‘zingizni endi “boshqacha” mutaxassis sifatida his qilyapsiz — ishonchliroq, moslashuvchanroq va mukammalroq.

Ахмаджанова Камилла 

маркетолог ASKLEPIY Group

NIKA PHARM 19 лет: как прошло торжество

NIKA PHARM 19 yillik: bayram tadbirlari qanday o‘tkazildi

Дорогие коллеги и друзья!

С огромной гордостью и радостью хочу поделиться с Вами яркими впечатлениями о нашем недавнем праздновании 19-летия компании NIKA PHARM, которое прошло в неформальной и дружеской атмосфере, наполненной теплом и позитивом. Этот день стал не просто датой в календаре, а настоящим событием, которое собрало всех нас вместе, укрепив командный дух и позволив нам оглянуться назад на наши достижения.

В этот знаменательный день, когда мы отметили почти два десятилетия упорного труда и преданности нашему делу, нас радостно встречал Карнай-Сурнай. Звуки этого традиционного музыкального инструмента создали атмосферу праздника с самого порога нашего офиса, наполнив сердца сотрудников радостью и восторгом. Каждый из нас мог оставить свои искренние пожелания на специальном стенде, что позволило нам объединиться в общих надеждах и мечтах о будущем нашей компании. Эти записки стали отражением нашей общей приверженности и стремления к успеху.

Праздничный стол был щедро накрыт: ароматный плов и разнообразные сладости добавили ярких красок и вкусовых ощущений в этот особенный день. Люди улыбались, делились впечатлениями и радовались каждому моменту. Не обошлось и без захватывающей лотереи, в которой 10 счастливчиков смогли получить свои призы. Это стало настоящим источником веселья и радости для всех присутствующих.

Во второй половине дня для руководства был организован фуршет, на который были приглашены гости из других бизнес-юнитов. Мы имели возможность обменяться опытом, обсудить перспективы и просто пообщаться в неформальной обстановке. Особую честь для нас составило присутствие нашего СЕО группы компаний Asklepiy Group, Анвара Мирзошарофовича, который разделил с нами этот важный момент, вдохновляя нас на новые свершения.

В офисе царила по-настоящему праздничная атмосфера, наполненная смехом, радостью и позитивными эмоциями. Каждый сотрудник получил подарок от компании, что стало символом благодарности за труд, усердие и преданность делу. NIKA PHARM ценит каждого сотрудника и благодаря именно вашему вкладу компания продолжает успешно развиваться и достигать новых высот.

Я надеюсь, что этот день вдохновит нас на новые достижения и укрепит наш командный дух. Впереди нас ждут новые вызовы и возможности, и вместе мы сможем достичь всего, о чем мечтаем! Давайте продолжать работать с такой же энергией и энтузиазмом, как и в этот праздничный день.

С уважением и наилучшими пожеланиями, 

Лыжина Диана 

Qadrli hamkasblar va do‘stlar!

Sizlar bilan yaqinda bo‘lib o‘tgan NIKA PHARM kompaniyasining 19 yilligi munosabati bilan o‘tkazilgan bayram tadbiri haqidagi yorqin taassurotlarimni katta faxr va quvonch bilan baham ko‘rmoqchiman. Tadbir samimiy va do‘stona muhitda, iliqlik va ijobiy his-tuyg‘ularga boy tarzda o‘tdi. Bu kun taqvimdagi oddiy sana bo‘lib qolmay, bizni birlashtirgan, jamoaviy ruhimizni mustahkamlagan va erishgan yutuqlarimizga bir nazar tashlash imkonini bergan muhim voqea bo‘ldi.

Ushbu unutilmas kunda, deyarli yigirma yillik fidokorona mehnatimiz va ishimizga bo‘lgan sadoqatimizni nishonlaganimizda, bizni karnay-surnay sadolari kutib oldi. Bu an’anaviy musiqa asboblarining ohanglari ofisimizning ostonasidan bayramona kayfiyat yaratib, yuraklarimizni quvonch va hayratga to‘ldirdi. Har birimiz o‘z samimiy tilaklarimizni maxsus devorda qoldirish imkoniyatiga ega bo‘ldik — bu esa bizning umumiy umid va orzularimizni ifodalash, kelajakdagi rejalarimizni birlashtirishga xizmat qildi. Ushbu yozuvlar bizning birligimiz, sadoqatimiz va muvaffaqiyat sari intilishlarimizning yorqin aksidir.

Bayram dasturxoni serob edi: mazzali palov va turli shirinliklar ushbu o‘ziga xos kunga yorqin ranglar va ta’mlar qo‘shdi. Odamlar tabassum qilib, taassurotlarini bo‘lishib, har lahzadan zavqlanishdi. Shuningdek, hayajonga boy lotereya bo‘lib o‘tdi, unda 10 omadli g‘olib o‘z sovg‘alarini oldi. Bu barcha ishtirokchilar uchun chinakam quvonch va zavq manbai bo‘ldi.

Kunning ikkinchi yarmida rahbariyat uchun furshet tashkil etildi, unga boshqa biznes bo‘linmalardan mehmonlar taklif etildi. Biz o‘zaro tajriba almashish, istiqbollar haqida suhbatlashish va norasmiy muhitda muloqot qilish imkoniyatiga ega bo‘ldik. Asklepiy Group kompaniyalar guruhi Bosh direktori Anvar Mirzosharofovichning ishtiroki biz uchun katta sharaf bo‘ldi, u biz bilan ushbu muhim lahzani baham ko‘rdi va yangi yutuqlar sari ilhomlantirdi.

Ofisda chinakam bayramona muhit hukm surdi — kulgu, quvonch va ijobiy his-tuyg‘ular bilan to‘ldi. Har bir xodim kompaniyadan sovg‘a oldi, bu esa mehnat, fidoyilik va ishga sadoqat uchun minnatdorchilik ramzi bo‘ldi. NIKA PHARM har bir xodimni qadrlaydi va aynan sizning hissangiz tufayli kompaniya muvaffaqiyatli rivojlanishda davom etmoqda va yangi cho‘qqilarni zabt etmoqda.

Umid qilamanki, bu kun bizni yangi yutuqlarga ilhomlantiradi va jamoaviy ruhimizni mustahkamlaydi. Oldimizda yangi rejalar va imkoniyatlar kutmoqda, va birgalikda biz orzu qilgan barcha narsalarga erisha olamiz! Keling, ushbu bayram kuni kabi kuch va ishtiyoq bilan ishlashda davom etamiz.

Hurmat va eng yaxshi tilaklar bilan,

Lizhina Diana

Лыжина Диана

Руководитель отдела экспорта NIKA PHARM

5 инструментов, которые сэкономят вам час в день

Kuniga 1 soatni tejaydigan 5 vosita: Super mahsuldorlik sari yo‘l

В современном ритме жизни, особенно в офисной среде, каждый час на счету. Мы постоянно ищем способы оптимизировать рабочие процессы, сократить рутину и высвободить время для действительно важных задач или, что не менее ценно, для личной жизни. К счастью, технологии предлагают нам целый арсенал решений.

Мы подобрали 5 категорий инструментов и конкретных сервисов/приложений, которые, при правильном использовании, способны подарить вам тот самый желанный час в день.

1. Управление задачами: от хаоса к порядку

Самая большая "пожирательница" времени – это потеря фокуса и попытки удержать все задачи в голове. Система управления задачами позволяет вам выгрузить всю информацию, приоритизировать её и чётко видеть, что нужно сделать.

Инструмент: Todoist

Почему сэкономит час: Todoist — это простой, но мощный планировщик задач. Вы можете быстро добавлять задачи прямо из почты, устанавливать сроки, напоминания (даже по геолокации!), разбивать крупные проекты на подзадачи и делегировать их. Главное — это его способность "поймать" любую вашу мысль и превратить её в действие, не давая ничему потеряться. Чёткий список задач на день помогает начать работу без метаний и сфокусироваться на главном.

Альтернативы: Microsoft To Do, Google Tasks, TickTick.

2. Управление проектами и командная работа: Синхронизация без усилий

Разрозненные чаты, потерянные файлы и неопределённость в статусе задач — бич командной работы. Платформы для совместной работы позволяют централизовать коммуникацию, задачи и документы, значительно сокращая время на поиск информации и согласования.

Инструмент: Trello

Почему сэкономит час: Trello использует интуитивно понятные доски Канбан, где каждая задача — это "карточка". Вы видите, кто над чем работает, на какой стадии находится задача, и какие есть комментарии или вложения. Это моментально сокращает число лишних писем и звонков "А что там по...?". Прозрачность процесса ускоряет принятие решений и снижает количество ошибок.

Альтернативы: Asana, Monday.com, Jira (для более сложных проектов).

3. Автоматизация рутины: пусть робот поработает за вас

Многие офисные задачи повторяются изо дня в день и отнимают драгоценное время. Инструменты автоматизации позволяют настроить цепочки действий, которые выполняются автоматически.

Инструмент: Zapier (или IFTTT для более простых задач)

Почему сэкономит час: Zapier связывает тысячи различных веб-сервисов (почта, CRM, таблицы, мессенджеры). Например, вы можете настроить "зап", который будет автоматически сохранять в Google Таблицы информацию о каждом новом листе из CRM, или отправлять уведомление в Telegram, когда приходит важное письмо от определённого клиента. Это избавляет вас от десятков мелких ручных операций ежедневно.

Альтернативы: Make (ранее Integromat), Microsoft Power Automate.

4. Управление временем и фокусом: Глубокая работа без отвлечений

Постоянные уведомления, соцсети и многозадачность разрушают концентрацию. Инструменты для управления временем помогают сфокусироваться и работать продуктивнее.

Инструмент: Forest (или другие Pomodoro-таймеры)

Почему сэкономит час: Forest — это приложение, использующее технику Pomodoro. Вы устанавливаете таймер (например, на 25 минут), и за это время вам нельзя пользоваться телефоном (иначе ваше виртуальное дерево погибнет). Это помогает отключиться от отвлечений и сфокусироваться на одной задаче. Регулярные короткие перерывы после "помидоров" восстанавливают энергию и предотвращают выгорание, делая рабочие часы более эффективными.

Альтернативы: Focus@Will, Pomofocus.io, Cold Turkey (блокировщик сайтов).

5. Организация заметок и информации: всё под рукой

Разрозненные заметки, потерянные идеи и долгий поиск нужной информации — всё это крадет ваше время. Инструменты для ведения заметок и хранения информации помогают создать личную базу знаний.

Инструмент: Evernote (или Notion для более комплексных систем)

Почему сэкономит час: Evernote позволяет собирать и систематизировать любую информацию: текстовые заметки, скриншоты, голосовые записи, веб-страницы. Мощный поиск быстро находит нужную информацию, даже внутри PDF-файлов. Вместо того чтобы тратить время на "вспоминание, где же это было", вы просто ищете.

Альтернативы: OneNote, Simplenote, Obsidian.

Давайте подведем итоги:

Внедрение этих 5 инструментов в вашу ежедневную рутину не означает, что вы волшебным образом получите час свободы в первый же день. Любой новый инструмент требует привыкания. Однако, как только они станут частью ваших рабочих привычек, вы заметите, как мелкие, но постоянные "похитители времени" исчезают, освобождая пространство для более значимой и продуктивной работы. Попробуйте, экспериментируйте и найдите свой идеальный набор!

Zamonaviy hayot sur’atida, ayniqsa ofis muhitida, har bir soat juda qadrlanadi. Ish jarayonlarini optimallashtirish, kundalik ishlarni kamaytirish va haqiqatan muhim vazifalar uchun (yoki shunchaki shaxsiy hayot uchun) vaqt ajratish usullarini doim izlaymiz. Yaxshiyamki, texnologiyalar bizga bu yo‘lda butun boshli vositalar to‘plamini taqdim etmoqda.

Biz siz uchun 5 ta toifa bo‘yicha vositalar va aniq servislar/ilovalarni tanlab oldik. Ularni to‘g‘ri qo‘llagan holda, siz har kuni orzu qilgan qo‘shimcha 1 soatga ega bo‘lishingiz mumkin.

1. Vazifalarni boshqarish: tartibsizlikdan tartibga

Eng katta “vaqt yutqazuvchi” — bu e’tiborni yo‘qotish va barcha vazifalarni boshda ushlab qolishga urinishdir. Vazifalarni boshqarish tizimi sizga butun ma’lumotni yuklab olish, uni ustuvorlik bo‘yicha tartibga solish va nima qilish kerakligini aniq ko‘rishga yordam beradi.

• Vosita: Todoist
• Nega u 1 soatni tejaydi: Todoist — bu oddiy, lekin kuchli vazifa rejalashtiruvchi. Siz vazifalarni tezda elektron pochtadan qo‘shishingiz, muddatlar va eslatmalar (hatto geolokatsiya asosida!) belgilashingiz, yirik loyihalarni kichik bo‘linmalarga ajratib, ularni topshirishingiz mumkin. Asosiysi — u sizning har qanday fikringizni “ushlab”, uni aniq harakatga aylantiradi, hech narsaning yo‘qolib ketishiga yo‘l qo‘ymaydi. Kunning aniq vazifalar ro‘yxati esa ishni chalg‘imasdan boshlash va asosiy narsalarga e’tibor qaratish imkonini beradi.

Muqobillar: Microsoft To Do, Google Tasks, TickTick

2. Loyihalarni boshqarish va jamoaviy ish: Oson sinxronlashuv

Tarqoq chatlar, yo‘qolgan fayllar va vazifa holatidagi noaniqlik — bu jamoaviy ishning eng katta muammolaridan biridir. Hamkorlik platformalari esa muloqot, vazifalar va hujjatlarni bir joyga jamlab, axborot izlash va kelishuvlarga ketadigan vaqtni sezilarli darajada qisqartiradi.

• Vosita: Trello
• Nega u 1 soatni tejaydi: Trello — bu intuitiv tushunarli Kanban taxtalaridan foydalanadigan vosita. Har bir vazifa — bu alohida “kartochka”. Siz kim nima ustida ishlayotganini, vazifaning qaysi bosqichda ekanligini, izohlar va ilovalarni bir qarashda ko‘rishingiz mumkin. Bu “U yerda nima bo‘lyapti?” kabi ortiqcha xabarlar va qo‘ng‘iroqlar sonini darhol kamaytiradi. Jarayonning ochiqligi qarorlar qabul qilishni tezlashtiradi va xatolar sonini kamaytiradi.

Muqobillar: Asana, Monday.com, Jira (murakkab loyihalar uchun)

3. Kundalik ishlarni avtomatlashtirish: robot sizning o‘rningizga ishlasin

Ko‘plab ofis vazifalari har kuni takrorlanadi va qimmatli vaqtingizni egallaydi. Avtomatlashtirish vositalari esa siz uchun avtomatik bajariladigan harakatlar zanjirini sozlash imkonini beradi.

• Vosita: Zapier (yoki oddiyroq vazifalar uchun IFTTT)
• Nega u 1 soatni tejaydi: Zapier minglab veb-servislarni (email, CRM, jadvallar, messenjerlar) o‘zaro bog‘laydi. Masalan, siz “zap”ni shunday sozlashingiz mumkinki, u CRM tizimida yaratilgan har bir yangi yozuvni avtomatik tarzda Google Jadvallarga saqlab qo‘yadi yoki muhim mijozdan xat kelganda Telegramda xabarnoma yuboradi. Bu sizni har kuni bajaradigan o‘nlab mayda qo‘lda bajariladigan ishlaridan xalos etadi.

Muqobillar: Make (eski nomi Integromat), Microsoft Power Automate

4. Vaqt va e’tiborni boshqarish: Chalg‘imasdan chuqur ishlash

Doimiy bildirishnomalar, ijtimoiy tarmoqlar va ko‘p vazifalilik diqqatni buzadi. Vaqtni boshqarish vositalari esa e’tiborni jamlashga va unumliroq ishlashga yordam beradi.

• Vosita: Forest (yoki boshqa Pomodoro-taymerlar)
• Nega u 1 soatni tejaydi: Forest — bu Pomodoro texnikasiga asoslangan ilova. Siz, masalan, 25 daqiqaga taymerni yoqasiz, va shu vaqt ichida telefondan foydalanish mumkin emas (aks holda sizning virtual daraxtingiz qurib qoladi). Bu chalg‘ituvchi omillardan uzilish va bitta vazifaga to‘liq e’tibor qaratishga yordam beradi. “Pomidor”lardan keyin muntazam qisqa tanaffuslar esa energiyani tiklaydi va charchashning oldini oladi, natijada ish soatlari samaraliroq bo‘ladi.

Muqobillar: Focus@Will, Pomofocus.io, Cold Turkey (sayt bloklovchi vosita)

5. Eslatmalar va ma’lumotlarni tartibga solish: hammasi qo‘l ostingizda

Tarqoq eslatmalar, yo‘qolgan g‘oyalar va kerakli ma’lumotni uzoq izlash — bularning barchasi vaqtingizni o‘g‘irlaydi. Eslatmalar va ma’lumotlarni saqlash vositalari shaxsiy bilim bazasini yaratishga yordam beradi.

Vosita: Evernote (yoki murakkab tizimlar uchun Notion)

Nega u 1 soatni tejaydi: Evernote sizga istalgan turdagi ma’lumotni yig‘ish va tartibga solishga imkon beradi: matnli eslatmalar, skrinshotlar, ovozli yozuvlar, veb-sahifalar. Kuchli qidiruv tizimi hatto PDF-fayllar ichidagi so‘zlarni ham tezda topa oladi. “Bu qayerda edi?” deb eslashga vaqt ketkazish o‘rniga, siz shunchaki izlaysiz — va topasiz.

Muqobillar: OneNote, Simplenote, Obsidian

Keling, xulosa qilaylik:

Ushbu 5 vositani kundalik ish tartibingizga joriy etish — bu birinchi kundanoq mo‘jizaviy tarzda 1 soat vaqtga ega bo‘lasiz, degani emas. Har qanday yangi vosita o‘rganishni va moslashishni talab qiladi. Biroq ular sizning ish odatlaringizning bir qismiga aylanganidan so‘ng, mayda, ammo doimiy “vaqt o‘g‘rilari” asta-sekin yo‘qolib, sizga muhimroq va samaraliroq ishlar uchun joy bo‘shatadi. Sinab ko‘ring, tajriba o‘tkazing va aynan o‘zingizga mos mukammal vositalar to‘plamini toping!

Фазилова Малика

HRD MARI PHARM

Отпуск не за горами: Собираем дорожную аптечку – ваш надежный спутник в путешествии!

Ta’til yaqin: Sayohatga dorilar qutisini tayyorlaymiz – sayohatdagi ishonchli hamrohingiz!

Лето, солнце, море, горы, новые города и незабываемые впечатления – отпуск манит нас своими обещаниями. Но чтобы отдых прошел без неприятных сюрпризов, важно позаботиться о своем здоровье и безопасности. И главный помощник в этом – правильно собранная дорожная аптечка. Ведь даже в самом живописном уголке мира может случиться мелкое недомогание, которое легко устранить, имея под рукой нужные средства.

Почему дорожная аптечка – это необходимость?

Непредсказуемость: Даже самые тщательно спланированные поездки могут преподнести сюрпризы. Простуда, пищевое отравление, солнечный ожог, ушиб или аллергическая реакция – все это может случиться внезапно.

Доступность: В незнакомом месте найти нужные лекарства может быть проблематично, особенно если вы находитесь вдали от цивилизации.

Экономия времени и нервов: Имея все необходимое под рукой, вы сможете быстро справиться с проблемой и не тратить драгоценное время отпуска на поиски аптеки.

Спокойствие: Знание того, что вы готовы к любым мелочам, придает уверенности и позволяет полностью насладиться отдыхом.

Что должно быть в вашей дорожной аптечке? Универсальный список:

Состав аптечки зависит от ваших индивидуальных потребностей, места назначения и типа отдыха. Однако есть базовый набор, который пригодится каждому:

1. Средства для пищеварительной системы:

От диареи: Лоперамид или аналоги.

От запора: Слабительное средство – можно в виде капель (Пиколакс, Гутталакс) или таблеток (Сенадексин, Бисакодил).

От изжоги и вздутия: Антациды (например: Ренни, Гастал) или средства на основе симетикона (например: Симет).

От тошноты и укачивания: Драмина или Мотониум.

Пробиотики: Для восстановления микрофлоры кишечника, особенно после смены климата или питания.

Ферментные препараты: Для улучшения пищеварения (например: Тризим).

2. Обезболивающие и жаропонижающие средства:

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС): Риномакс и Форсил: Универсальные средства от головной боли, зубной боли, мышечных болей и при повышенной температуре.

Также средства в виде гелей для наружного применения (Серия 911) при ушибах и растяжениях.

3. Средства от простуды и боли в горле:

Сосудосуживающие капли в нос: Риноксил, например. При насморке (использовать не более 5-7 дней).

Спрей или пастилки для горла: С антисептическим и обезболивающим действием. Фарингоспрей, Риномакс Инго и пастилки фитосепт.

Средство от кашля: В зависимости от типа кашля (сухой или влажный). Риномакс Бронхо можно взять для влажного кашля.

4. Средства для обработки ран и ожогов: Антисептик: Хлоргексидин, перекись водорода или спиртовые салфетки.

Бактерицидные пластыри различных размеров.

Стерильные бинты и марлевые салфетки.

Эластичный бинт: При растяжениях или ушибах.

Средство от ожогов: Пантенол (спрей или мазь).

Средство от укусов насекомых, также различные репелленты или фумигаторы.

Наслаждайтесь отдыхом без приключений и в здравии. Пусть яркие дни лета будут только с приятными сюрпризами.

Yoz, quyosh, dengiz, tog‘lar, yangi shaharlar va unutilmas taassurotlar – ta’til bizni va’dalari bilan o‘ziga tortadi. Ammo hordiqni hech qanday yoqimsiz kutilmagan holatlarsiz o‘tkazish uchun sog‘lig‘imiz va xavfsizligimiz haqida oldindan g‘amxo‘rlik qilish muhim. Bunda esa eng katta yordamchi – to‘g‘ri yig‘ilgan dorilar qutisi bo‘ladi. Axir dunyoning eng go‘zal burchagida ham yengil noqulaylik yuz berishi mumkin, va agar kerakli vositalar qo‘lingizda bo‘lsa, uni osongina bartaraf etish mumkin.

Nega yo‘l uchun dorilar qutisi zarur?

Kutilmagan holatlar: Hatto eng puxta rejalashtirilgan sayohatlar ham kutilmagan vaziyatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shamollash, oziq-ovqatdan zaharlanish, quyoshda kuyish, lat yeyish yoki allergik reaksiya – bularning barchasi to‘satdan sodir bo‘lishi mumkin.

Topish qiyinligi: Noma’lum joyda kerakli dori vositalarini topish mushkul bo‘lishi mumkin, ayniqsa agar siz sivilizatsiyadan uzoqda bo‘lsangiz.

Vaqt va asabni tejash: Kerakli narsalar yoningizda bo‘lsa, muammoni tezda hal qilishingiz mumkin, vaqtingizni dorixona izlashga sarflamaysiz.

Xotirjamlik: Har qanday mayda noqulayliklarga tayyor ekanligingizni bilish sizga ishonch bag‘ishlaydi va ta’tilingizdan to‘liq zavqlanishingizga yordam beradi.

Yo‘l uchun dorilar qutisida nima bo‘lishi kerak? Universal ro‘yxat

Dorilar qutisining tarkibi sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga, boriladigan manzilga va dam olish turiga bog‘liq. Biroq har kimga foydali bo‘ladigan asosiy vositalar to‘plami mavjud:

1. Ovqat hazm qilish tizimi uchun vositalar:

Ich ketishiga qarshi: Loperamid yoki uning analoglari.

Qabziyatga qarshi: Ichak harakatini yengillashtirish vositalari – tomchi ko‘rinishida (Pikolaks, Guttalaks) yoki tabletka shaklida (Senadeksin, Bisakodil).

Qorin dam bo‘lishi va jig‘ildon qaynashiga qarshi: Antatsidlar (masalan: Renni, Gastal) yoki simetikon asosidagi preparatlar (masalan: Simet).

Ko‘ngil aynishi va bosh aylanishiga qarshi: Dramina yoki Motonium.

Probiotiklar: Ichak mikroflorasini tiklash uchun, ayniqsa iqlim yoki ovqatlanish o‘zgarishidan keyin.

Ferment preparatlari: Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun (masalan: Trizim).

2. Og‘riq qoldiruvchi va harorat tushiruvchi vositalar:

Nosteroid yallig‘lanishga qarshi vositalar (NYQV): Rinomaks va Forsil – bosh og‘rig‘i, tish og‘rig‘i, mushak og‘rig‘i va isitma paytida foydalanish uchun universal vositalar.

Tashqi qo‘llash uchun gel ko‘rinishidagi vositalar: 911 seriyasi – lat yeyish va cho‘zilishlarda qo‘llaniladi.

3. Shamollash va tomoq og‘rig‘iga qarshi vositalar:

Burunga tomiziladigan tomchilar: Rinoksil kabi qon tomirlarini toraytiruvchi vositalar. Burun bitishi va oqishiga qarshi (5–7 kundan ortiq foydalanmaslik kerak).

Tomoq uchun sprey yoki pastillar: Antiseptik va og‘riq qoldiruvchi ta’sirga ega. Faringosprey, Rinomaks Ingo va Fitosept pastillalari.

Yo‘talga qarshi vosita: Yo‘tal turiga qarab tanlanadi (quruq yoki nam yo‘tal). Nam yo‘talga qarshi Rinomaks Bronxo vositasini olish mumkin.

4. Yara va kuyishga qarshi vositalar:

Antiseptiklar: Xlorgeksidin, vodorod peroksidi yoki spirtli salfetkalar.

Bakteritsidli yamoqlar: Turli o‘lchamdagi yara yopish yamoqlari.

Steril bintlar va dokali salfetkalar.

Elastik bint: Cho‘zilish yoki lat yeyishda foydali.

Kuyishga qarshi vosita: Pantenol (sprey yoki malham ko‘rinishida).

Hasharot chaqishiga qarshi vositalar, shuningdek, turli repelentlar yoki fumigatorlar.

Ta’tilingizni sarguzashtlarsiz va sog‘-salomat o‘tkazing! Yozning yorqin kunlari sizga faqat yoqimli kutilmagan voqealar olib kelsin.

Абдусаттарова Дилафруз

Руководитель тренинг центра OXYmed

Фокус — новый супернавык. Как не распыляться в век многозадачности

Fokus — yangi superko‘nikma. Ko‘p vazifali davrda o‘zini yo‘qotmaslik

В современном мире, где информационные потоки неумолимы, а уведомления на смартфонах соревнуются за наше внимание, умение концентрироваться стало не просто полезным качеством, а настоящей суперсилой. Мы привыкли гордиться своей многозадачностью, но так ли она эффективна на самом деле? И как научиться управлять своим вниманием, чтобы достигать большего, не утопая в хаосе дел?

Эпоха цифровых технологий приучила нас к постоянному переключению между задачами. Мы отвечаем на рабочие письма во время онлайн-совещания, одновременно пролистывая ленту новостей и планируя ужин. Нам кажется, что так мы успеваем больше, но исследования в области нейробиологии говорят об обратном. Наш мозг, по сути, не многозадачен. Он не выполняет несколько дел одновременно, а быстро переключается между ними. Каждое такое переключение требует умственных ресурсов и времени, что в итоге приводит к снижению продуктивности, увеличению количества ошибок и, как следствие, к стрессу и профессиональному выгоранию.

Представьте себе жонглера, который пытается удержать в воздухе слишком много мячей. Рано или поздно один из них упадет. Так и наше внимание: распыляясь на множество задач, мы теряем глубину погружения в каждую из них. Качество нашей работы страдает, а удовлетворение от выполненного сменяется чувством постоянной гонки и усталости.

Противоядием от этой "эпидемии" рассеянного внимания является фокус — осознанное направление умственной энергии на одну конкретную задачу в определенный промежуток времени. Это не врожденный талант, а навык, который можно и нужно тренировать. Развивая способность к концентрации, мы не только повышаем свою эффективность, но и улучшаем качество жизни, становясь более осознанными и присутствующими в каждом моменте.

Техники обретения фокуса: практическое руководство

Как же вернуть себе контроль над своим вниманием? Существует множество проверенных методик, которые помогут вам развить навык глубокой концентрации.

1. Метод "Помодоро" (Pomodoro Technique):

Эта простая, но мощная техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло, заключается в следующем:

• Выберите задачу, над которой планируете работать.
• Установите таймер на 25 минут. Этот промежуток времени называется "помидором".
• Работайте, не отвлекаясь, до сигнала таймера.
• Сделайте короткий перерыв (5 минут).
• После каждых четырех "помидоров" сделайте длинный перерыв (15-30 минут).

Такой подход помогает поддерживать высокую концентрацию и предотвращает умственное истощение.

2. Информационная диета и цифровой детокс:

Сознательно ограничьте поток входящей информации. Отключите ненужные уведомления на телефоне и компьютере. Выделите определенное время для проверки электронной почты и социальных сетей, а не реагируйте на каждое сообщение моментально. Создайте "зоны, свободные от гаджетов", например, за обеденным столом или в спальне.

3. Практики осознанности (Mindfulness) и медитация:

Регулярные занятия медитацией тренируют наш "мускул внимания". Начните с простых дыхательных упражнений: сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда мысли начинают блуждать, мягко возвращайте внимание обратно к дыханию. Даже 5-10 минут такой практики в день помогут снизить уровень стресса и улучшить способность к концентрации.

4. Организация рабочего пространства:

Уберите все, что может вас отвлечь, с вашего рабочего стола. Чистое и организованное пространство способствует ясности ума. Убедитесь, что у вас есть все необходимое под рукой, чтобы не прерывать рабочий процесс.

5. Четкая постановка целей и приоритетов:

Перед началом рабочего дня определите 1-3 ключевые задачи, которые необходимо выполнить. Начинайте с самой важной и сложной. Это поможет вам направить свою энергию в нужное русло и избежать прокрастинации.

От многозадачности к осмысленности

Переход от культуры постоянного распыления к культуре сфокусированной работы — это не быстрый процесс. Он требует терпения, дисциплины и, самое главное, осознания того, что качество важнее количества. Внедрив в свою жизнь практики по развитию фокуса, вы заметите, как повысится не только ваша производительность, но и общее ощущение благополучия.

Вместо того чтобы быть постоянно "занятыми", мы можем стать по-настоящему продуктивными. Вместо хаотичного переключения между десятками вкладок в браузере и в жизни, мы можем научиться глубоко погружаться в то, что делаем "здесь и сейчас". Фокус — это не ограничение, а освобождение. Это возможность вернуть себе контроль над самым ценным ресурсом — нашим вниманием — и направить его на создание чего-то действительно значимого. В конечном счете, это и есть ключ к успеху и удовлетворенности в мире, перегруженном информацией.

Zamonaviy dunyoda, axborot oqimlari to‘xtovsiz bo‘lib, smartfonlardagi bildirishnomalar e’tiborimiz uchun kurashayotgan bir paytda, diqqatni jamlay olish nafaqat foydali sifat, balki haqiqiy superqobiliyatga aylangan. Biz ko‘p vazifalikdan faxrlanib qolganmiz, ammo u aslida qanchalik samarali? Va qanday qilib e’tiborimizni boshqarishni o‘rganib, kundalik ishlarda g‘arq bo‘lmasdan ko‘proq natijaga erisha olamiz?

Raqamli texnologiyalar davri bizni doimiy ravishda vazifalar o‘rtasida almashishga o‘rgatdi. Biz onlayn yig‘ilish vaqtida ish yuzasidan xatlarga javob beramiz, bir vaqtda yangiliklar tasmasini ko‘zdan kechiramiz va kechki ovqatni rejalashtiramiz. Bunday qilish bilan ko‘proq ishga ulguryapmiz, deb o‘ylaymiz, ammo neyrobiologiya sohasidagi tadqiqotlar buning aksini ko‘rsatadi. Aslida, miyamiz ko‘p vazifali emas. U bir nechta ishni bir vaqtning o‘zida bajarmaydi, balki ular orasida tez almashadi. Har bir bunday almashish aqliy resurslar va vaqtni talab qiladi, bu esa yakunda unumdorlikning pasayishiga, xatolar sonining ko‘payishiga va natijada — stress hamda kasbiy charchoqqa olib keladi.

Tasavvur qiling, bir jonlyor juda ko‘p to‘plarni havoda ushlab qolishga harakat qilmoqda. Baribir ertami-kechmi ulardan biri yerga tushadi. Bizning diqqatimiz ham xuddi shunday: ko‘plab vazifalarga bo‘linib ketsak, har biriga chuqur e’tibor berolmaymiz. Natijada ishimiz sifati yomonlashadi, bajargan ishimizdan qoniqish o‘rniga doimiy shoshilish va charchoq hissi paydo bo‘ladi.

Bu "diqqat tarqoqligi epidemiyasi"ga qarshi vosita — bu fokusdir: ya’ni aqliy energiyani ma’lum vaqt davomida aniq bir vazifaga ongli ravishda yo‘naltirish. Bu tug‘ma iqtidor emas, balki o‘rganiladigan va rivojlantiriladigan ko‘nikma. Diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantirish orqali biz nafaqat o‘z samaradorligimizni oshiramiz, balki hayot sifatini ham yaxshilaymiz — har bir lahzada ongli va to‘liq ishtirok etuvchi insonga aylanamiz.

Fokusni tiklash texnikalari: amaliy qo‘llanma

Qanday qilib e’tibor ustidan nazoratni qayta qo‘lga kiritish mumkin? Diqqatni chuqur jamlash ko‘nikmasini rivojlantirishga yordam beradigan bir qator ishonchli usullar mavjud.

1. "Pomodoro" usuli (Pomodoro Technique):

Franchesko Chirillo tomonidan taklif qilingan bu oddiy, ammo kuchli vaqtni boshqarish texnikasi quyidagicha ishlaydi:

• Qilmoqchi bo‘lgan vazifani tanlang.
• Taymerni 25 daqiqaga o‘rnating — bu vaqt oralig‘i "pomidor" deb ataladi.
• Taymer chalg‘itmaguncha e’tiborni faqat shu vazifaga qarating.
• Keyin qisqa tanaffus qiling (5 daqiqa).
• Har to‘rtta “pomidor”dan so‘ng uzunroq tanaffus qiling (15–30 daqiqa).

Bu usul yuqori darajadagi diqqatni saqlab turishga va aqliy charchoqlarning oldini olishga yordam beradi.

2. Axborot “dietasi” va raqamli detoks:

Kelayotgan axborot oqimini ongli ravishda cheklang. Telefonda va kompyuterda keraksiz bildirishnomalarni o‘chirib qo‘ying. Elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish uchun aniq vaqt ajrating, har bir xabarga darhol javob berishga odatlanmang. “Gadjetlardan xoli hududlar” yarating — masalan, ovqatlanish stoli atrofida yoki yotoqxonada.

3. Mindfulness amaliyotlari va meditatsiya:

Doimiy ravishda meditatsiya bilan shug‘ullanish “diqqat mushagini” mustahkamlaydi. Oddiy nafas mashqlari bilan boshlang: qulay holatda o‘tirib, ko‘zingizni yuming va e’tiboringizni nafas olishga qarating. Fikringiz chalg‘iganda — diqqatni muloyimlik bilan yana nafasga qaytaring. Hatto kuniga 5–10 daqiqalik bu kabi mashqlar stress darajasini pasaytiradi va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi.

4. Ish joyini tashkil etish:

Ish stolingizda chalg‘ituvchi barcha narsalarni olib tashlang. Tinch va tartibli muhit tafakkur aniqligini ta’minlaydi. Ish jarayonida chalg‘imaslik uchun kerakli barcha narsalar qo‘lingiz ostida bo‘lishiga ishonch hosil qiling.

5. Maqsadlar va ustuvorliklarni aniq belgilash:

Ish kunini boshlashdan oldin 1–3 ta asosiy vazifani aniqlang. Eng muhim va murakkabidan boshlang. Bu energiyangizni to‘g‘ri yo‘naltirishga va ishni kechiktirishdan qochishga yordam beradi.

Ko‘p vazifalikdan ongli ish faoliyatiga o‘tish

Doimiy chalg‘ish madaniyatidan diqqat jamlangan ish madaniyatiga o‘tish — bu tezda ro‘y beradigan jarayon emas. Bu sabr, intizom va eng muhimi, sifat miqdordan muhimroq ekanini anglashni talab qiladi. Fokusni rivojlantirishga qaratilgan amaliyotlarni hayotingizga joriy qilganingizda, nafaqat unumdorligingiz ortadi, balki umumiy ruhiy holatingiz va farovonligingiz ham yaxshilanadi.

Doimo “band” bo‘lish o‘rniga, biz haqiqatan ham mahsuldor bo‘lishni tanlashimiz mumkin. Hayotda va brauzerda o‘nlab oynalar orasida tartibsiz almashish o‘rniga, shu yerda va hozir qilayotgan ishimizga chuqur sho‘ng‘ishni o‘rganishimiz mumkin. Fokus — bu cheklov emas, balki ozodlikdir. Bu eng qimmatli resursimiz — e’tiborimiz ustidan nazoratni qayta qo‘lga kiritish va uni haqiqatan ahamiyatli narsalar yaratishga yo‘naltirish imkoniyatidir. Axir, aynan mana shu — axborotga to‘lib ketgan dunyoda muvaffaqiyat va ichki qoniqishning kalitidir.

Джамалова Гузал Шапиддиновна

HR менеджер по кадровому администрированию ZAMONA RANO

Почему учить язык проще, чем кажется

Nega til o‘rganish siz o‘ylagandan ko‘ra osonroq

“Мне уже поздно.”
“У меня нет времени.”
“Я всё равно забуду через неделю.”

Слышали такие фразы? Может, даже сами так говорили? Это классические отговорки, которые звучат правдоподобно, но по факту — держат нас в заложниках. Мы сами убеждаем себя, что учить иностранный язык — это слишком сложно, слишком поздно, слишком долго.
Но правда в том, что учить язык не только можно, но и проще, чем вы думаете. Главное — начать.

Миф №1: «Мне уже поздно»

Мозг, как и мышцы, работает при нагрузке. Чем больше вы его тренируете, тем лучше он работает. И учёба в зрелом возрасте — отличный способ поддерживать умственную активность, развивать память, концентрацию и гибкость мышления.

Факт: взрослые изучают языки осознаннее, чем дети.
Вы уже знаете, как работает грамматика, умеете учиться, понимаете контексты.
У вас есть цели: карьера, путешествия, хобби, эмиграция, понимание культуры — мотивация куда глубже, чем "просто сдать контрольную".

И да, вы не обязаны говорить как профессор. Просто начните — пусть с "Hello!" и "Merci". Это уже язык.

Миф №2: «У меня нет времени»

А теперь честно: у вас есть 5 минут в день?

Если да — вы можете учить язык.
Язык — не диплом, который нужно сдать за один день. Это процесс. Маленькие шаги, повторения, постепенное накопление.

В пробке? Включите подкаст.
 Листаете телефон? Откройте Duolingo.
 Смотрите сериал? Включите оригинальную дорожку и субтитры.
Утренний кофе? Запишите одно новое слово.

Вы не обязаны садиться с учебником на час. Достаточно впустить язык в повседневную жизнь — и он начнёт работать на вас.

Миф №3: «Я всё забуду»

Конечно, забудете.
И на второй, и на третий раз.
Но потом — начнёте вспоминать. А потом — использовать.

 Наш мозг не «флешка», он не сохраняет знания навсегда. Но через повторение и практику язык превращается из "знания" в "навык".

Сколько раз вы учили английское слово "environment", прежде чем оно прижилось? А теперь оно у вас "на автомате". Вот так и работает память — не по щелчку, а через повторения и контекст.

Главное — не бояться начинать

Учить язык не значит сразу говорить бегло. Это значит:
– понимать чуть больше, чем вчера
– не пугаться табличек в аэропорту
– прочитать инструкцию без перевода
– заказать кофе за границей и улыбнуться тому, кто вас понял

Это рост. Это свобода.
И каждый может туда прийти — шаг за шагом.

С чего начать?

Если идея учить язык всё ещё кажется тяжёлой — вот конкретные, простые действия. Всё, что вам нужно — 5 минут и немного любопытства.

Приложения

• Duolingo — весёлое обучение с элементами игры
• Memrise — живые видео с носителями
• WordBit — всплывающие слова на экране блокировки
• Quizlet — карточки для запоминания новых слов

Подкасты для уровня beginner/intermediate

• Coffee Break Languages (английский, французский, немецкий и др.)
• BBC Learning English
• Learn French by Podcast
• Easy German Podcast

YouTube-каналы

• Easy Languages — уличные интервью с субтитрами
• BBC Learning English
• SpanishPod101 / Russian Progress / Francais Authentique — для разных уровней

Напоследок

Изучение языка — не про зубрёжку. Это про расширение горизонтов. Это как открыть окно в новый мир и вдруг осознать: "Ого, а я ведь понимаю!"

Не думайте «я не смогу».
Подумайте: «А что, если попробовать?»

“Menga endi kech”.

“Menda vaqt yo‘q”.

“Baribir bir haftadan keyin hammasini unutaman”.

Bunday gaplarni eshitganmisiz? Balki o‘zingiz ham aytgandirsiz? Bu — juda ishonchli eshitiladigan, ammo aslida bizni o‘z qo‘rquvimizda asir tutuvchi bahonalar. Biz o‘zimizga chet tilini o‘rganish — juda qiyin, juda kech, juda uzoq vaqt oladi deb isbotlaymiz.

Ammo haqiqat shuki: til o‘rganish nafaqat mumkin, balki siz o‘ylagandan ham osonroq. Eng muhimi — boshlashdir.

Afsona №1: "Menga endi kech"

Miya mushaklar singari yuklama bilan ishlaydi. Qanchalik ko‘p mashq qilsangiz, shunchalik yaxshi ishlaydi. Katta yoshda o‘qish — aqliy faoliyatni saqlab qolish, xotira, diqqat va fikrlash moslashuvchanligini rivojlantirish uchun ajoyib usuldir.

Haqiqat: kattalar bolalarga qaraganda tilni ongliroq o‘rganadilar.

Siz allaqachon grammatikani qanday ishlashini bilasiz, o‘rganishni uddalaysiz, kontekstlarni tushunasiz.

Sizda maqsadlar bor: martaba, sayohat, hobbi, emigratsiya, madaniyatni tushunish — bu motivatsiya "shunchaki nazorat ishini topshirish"dan ancha chuqurroq.

Ha, siz professor kabi gapirishga majbur emassiz. Faqat boshlang — "Hello!" va "Merci" dan bo‘lsa ham. Bu allaqachon til hisoblanadi.

Afsona №2: "Menda vaqt yo‘q"

Endi rostini ayting: kuniga 5 daqiqa vaqtingiz bormi?

Agar bor bo‘lsa — til o‘rganishingiz mumkin.

Til — bir kunda topshiriladigan diplom emas. Bu jarayon. Kichik qadamlar, takrorlashlar, bosqichma-bosqich to‘plash.

Tirbandlikda qoldingizmi? Podkastni yoqing.

Telefonni varaqlayapsizmi? Duolingoni oching.

Serial ko‘ryapsizmi? Asl audio va subtitrlarni yoqing.

Ertalabki qahva? Yangi so‘z yozib qo‘ying.

Siz soatlab darslik oldida o‘tirishingiz shart emas. Tilni kundalik hayotingizga kiriting — u sizga xizmat qilishni boshlaydi.

Afsona №3: "Men hamma narsani unutaman"

Albatta, unutishingiz mumkin.

Ikkinchi va uchinchi safar ham.

Ammo keyin — eslab qolishni boshlaysiz. Keyin esa — qo‘llaysiz.

Miyamiz “fleshka” emas, u bilimlarni abadiy saqlamaydi. Ammo takrorlash va amaliyot orqali til “bilim”dan “ko‘nikmaga” aylanadi.

Inglizcha “environment” so‘zini necha marta o‘rgandingiz, u o‘zingizga “avtomat” holatiga kelguncha? Xuddi shunday xotira ham ishlaydi — barmoq chertishdek emas, balki takrorlash va kontekst orqali.

Eng muhimi — boshlashdan qo‘rqmaslik

Til o‘rganish darhol ravon gapirish degani emas. Bu quyidagilarni anglatadi:

– kechagidan biroz ko‘proq tushunish

– aeroportdagi belgilarni qo‘rqmasdan o‘qish

– ko‘rsatmani tarjimasiz o‘qish

– chet elda qahva buyurtma qilib, sizni tushungan odamga tabassum qilish

Bu o‘sishdir. Bu ozodlikdir.

Va har kim unga borishi mumkin — qadam-baqadam.

Nimadan boshlash kerak?

Agar til o‘rganish g‘oyasi hali ham og‘ir tuyulsa — mana aniq, oddiy qadamlar. Sizga kerak bo‘ladigan narsa — 5 daqiqa va biroz qiziqish.

Ilovalar

• Duolingo — o‘yin elementlari bilan qiziqarli o‘rganish
• Memrise — ona tilida so‘zlovchilar bilan jonli videolar
• WordBit — qulflash ekranida paydo bo‘ladigan so‘zlar
• Quizlet — yangi so‘zlarni yodlash uchun kartochkalar

Boshlang‘ich va o‘rta darajadagi podkastlar

• Coffee Break Languages (ingliz, fransuz, nemis va boshqalar)
• BBC Learning English
• Learn French by Podcast
• Easy German Podcast

YouTube-kanallar

• Easy Languages — ko‘cha intervyulari, subtitr bilan
• BBC Learning English
• SpanishPod101 / Russian Progress / Francais Authentique — turli darajalar uchun

Oxirgi so‘z

Til o‘rganish — bu yodlash emas. Bu dunyoqarashni kengaytirishdir. Bu yangi olamga oynani ochib, birdaniga “Eh, axir men tushunaman!” deb anglashga o‘xshaydi.

“Men qila olmayman” deb o‘ylamang.

Buning o‘rniga: “Agar urinib ko‘rsamchi?” deb o‘ylang.

Алиева Нигора Абдувохобовна

Руководитель T&D ASKLEPIY Group, HRD ASKLEPIY Distribution

Статьи в данной газете являются отображением личных мнений авторов. Пунктуация и орфография отредактированы PR-отделом.

Техническая и моральная поддержка выпуска номера ASKLEPIY Times от: руководителя по оптовым продажам Нафасова Акмаля, руководителя T&D ASKLEPIY Group, HRD ASKLEPIY Distribution Алиевой Нигоры, HRD MARI PHARM Фазиловой Малики, руководителя отдела экспорта NIKA PHARM Лыжиной Дианы, маркетолога Ахмаджановой Камиллы, руководителя тренинг центра OXYmed Абдусатторовой Диляфруз, HR менеджер по кадровому администрированию ZAMONA RANO Джамаловой Гузал, маркетолога ASKLEPIY Group Суюновой Марьям и CPRO ASKLEPIY Group Екатерины Доронкиной.