ПРОЩАЙТЕ, АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ Проблемы с формированием здоровых привычек, о которых никто не говорит Когда-то я был образцовым приверженцем лучших привычек. На моем прикроватном столике всегда лежала книга Джеймса Клира «Атомные привычки». У меня был трекер, где я неукоснительно записывал свои ежедневные действия — сон, йогу, чтение и т.д. Более того, моя первая опубликованная статья была посвящена привычкам. Однако сегодня я считаю образ жизни, ориентированный на выработку привычек, настоящим кошмаром. Не то чтобы он разрушил мою жизнь, но принес больше вреда, чем пользы. Вот что я имею в виду.
Проблема 1: Лягушка в кипятке Прошлым летом я создал «идеальную утреннюю рутину» — по крайней мере, так мне казалось до того, как все пошло не так. Мой день начинался около 6 утра, когда первые солнечные лучи пробивались в комнату. Я садился на велосипед, ехал в местный парк и делал упражнения с собственным весом. Вернувшись домой, готовил завтрак и кофе, а затем садился за письменный стол, чтобы писать до полудня. Каждое действие плавно переходило в следующее, как шестеренки в деликатном часовом механизме. А потом случилась жизнь. Однажды утром я почувствовал странное сопротивление. Казалось, в механизм моих привычек попали песчинки, вызывая трение, дым и скрипы. Вставать рано вдруг стало невыносимым. Пока я ехал на велосипеде, я почувствовал ком в горле. А когда добрался до парка, все клетки моего тела единогласно кричали: «Не делай этого, пожалуйста!» Я не послушал. Я не послушал, потому что усвоил, что сопротивление — это естественное препятствие на пути к самосовершенствованию. В тот момент я вспомнил цитату из «Атомных привычек»: «Профессионалы придерживаются расписания; любители позволяют жизни мешать». Я определенно не собирался быть любителем и позволять жизни мешать. Нет, я буду профессионалом. Через несколько дней я проснулся с высокой температурой. Я следовал своему расписанию, а не прислушивался к своему телу, и заплатил высокую цену: своим здоровьем. Это было иронично, ведь одной из причин, по которой я выработал эти привычки, было улучшение здоровья. Но каким-то образом, погрузившись в самозапланированную структуру привычек, я достиг противоположного результата. Еще хуже, я начал чувствовать вину, потому что вдруг стал соответствовать страшному слову на букву "Л". Я стал любителем. Конечно, это может показаться единичным случаем. Каждый иногда болеет. И, разумеется, я мог бы просто приостановить свои привычки и возобновить их позже. Глупый я. Но даже если оставить в стороне мою неспособность прислушиваться к потребностям своего тела — привычки все равно усложняли мою жизнь. Я — лягушка? Формирование хороших привычек похоже на варку лягушки в кипящей воде. Только ты — лягушка. Сначала вода кажется приятной и комфортной. Это твоя естественная среда. Но затем условия начинают меняться незаметно для тебя, и вдруг ты оказываешься в ситуации, в которой не хотел бы быть. На самом деле, я обнаружил, что чем больше я погружаюсь в привычку, и чем лучше она выглядит на бумаге, тем меньше я замечаю повышающуюся температуру. Например, я однажды выработал очень строгую привычку писать. Каждый день я начинал работать в одно и то же время, ходил в одну и ту же кофейню, слушал одну и ту же музыку и так далее. Это было продуктивно, конечно. Но когда я однажды отправился в отпуск, я почувствовал необходимость сохранить привычку — продолжать писать — даже несмотря на то, что мне был нужен перерыв. Пока я не писал, я становился раздражительным и рассеянным. Проблема с хорошими привычками, другими словами, заключается в том, что они жертвуют гибкостью ради эффективности. Что усугубляет эту проблему «кипящей лягушки», так это множество банальностей, проповедуемых гуру привычек — «Продолжай идти», «Победители не сдаются», «Не пропускай два дня подряд». Громкие и жесткие слова. Но слова, которые мне действительно нужно было услышать тогда, затерялись среди шума кипящей воды: «Это все еще приносит мне пользу?»
Проблема 2: Привычки везде Когда я впервые погрузился в литературу по саморазвитию, посвященную привычкам, я наткнулся на удивительное открытие: наши привычки составляют 40% наших действий в жизни. Логичный вывод — что вы должны вырабатывать хорошие привычки, если хотите хорошую жизнь. Я был убежден. Настолько убежден, что — к своему несчастью — почувствовал непреодолимое желание превратить все в привычку. Например, я однажды заметил, что пренебрегаю своими электронными письмами и текстовыми сообщениями. Вместо ответа я лишь поверхностно их читал и забывал ответить. Я решил сделать это привычкой. Мой план заключался в том, чтобы ежедневно перед сном отвечать на все непрочитанные сообщения. После этого я ставил галочку в своем трекере привычек. Спойлер: это не сработало. Что произошло, так это то, что я потерялся в оптимизации своей привычки переписки. «Может быть,» думал я, «я должен отправлять сообщения, пока завариваю вечерний чай. Или, может быть, я должен писать сообщения днем, так как синий свет нарушает мой сон. Или может быть…» Ирония не ускользнула от меня. Все время, потраченное на стратегирование и планирование своей привычки переписки, я мог бы просто написать эти чертовы сообщения — и, кроме того, мог бы написать роман. Но вместо этого я навязал себе повторяющуюся задачу делать то, что мне не нравилось: набивать пустые буквы на светящемся пластиковом экране. Как это возможно? От привычек к прокрастинации В конце концов, я понял, что моя неприязнь к переписке не была проблемой, которую нужно решать; это было беспокойство, которое нужно было исследовать. Сегодня я знаю, что переписка вызывает у меня тревогу, отчасти потому, что я не вижу реакций другого человека на то, что я говорю, и это меня пугает. Но не ошибитесь, это проблема для терапевта, а не для тренера по привычкам. Видите ли, когда я пытался решить свои тревоги с помощью формирования привычек, я просто чувствовал вину за то, что я плохой собеседник. Я чувствовал, что со мной что-то не так. Создание привычек вокруг неправильных действий не решает проблем; оно умножает их. Чтобы выразить это более точно, склонность превращать все в привычку ведет к прокрастинации. Проблема в том, что планирование привычки кажется гораздо более вознаграждающим, чем выполнение привычки. Я обнаружил, что это особенно верно для вещей, которые мне не нравятся — таких как переписка. Или возьмем чистку зубов. Сказать себе, что я буду чистить зубы каждый день в течение следующих 30 дней, кажется гораздо более привлекательным, чем действительно делать это: брать нить, связывать пальцы и засовывать её в межзубные промежутки. Другими словами, многие задачи могут выиграть от спонтанного подхода, а не от тщательно продуманного плана привычек. Будь то написание романа, звонок близкому человеку или прогулка — в каждом из этих случаев расписание привычек может привести к дальнейшему сопротивлению и прокрастинации. Так что иногда, когда мы формируем привычки, мы на самом деле строим невидимую стену, которая блокирует нас от связи с непосредственностью жизни. Если 40% наших повседневных действий являются привычками, не стоит ли нам постараться уменьшить это число, а не увеличить? Проблема 3: Построение привычек усложняет простые действия Ранее в этом году я дал формированию привычек последний шанс. На этот раз моя цель была максимально простой: я хотел медитировать каждое утро хотя бы десять минут. Я надеялся, что смогу использовать импульс от медитации, чтобы разжечь пламя других привычек — физические упражнения, питание, сон и т.д. Первый месяц прошел гладко. Без сбоев. Моя мотивация медитировать была настолько высока, что я думал, что наконец-то разгадал код формирования привычек. Но через три месяца медитация стала чем-то, что я просто хотел пережить. Особенно по утрам, когда мне нужно было рано работать или посещать лекции, я отчаянно хотел начать день без необходимости придерживаться привычки. Но честно говоря, я мог с этим справиться. Что я не мог выдержать, так это еще одну предательскую мысль: «Ты должен делать это ежедневно до конца жизни». Это смешно. Раньше я думал, что медитация обладает самыми мощными суперспособностями из всех привычек. Но мысль о превращении медитации в закаленную дисциплину — то есть, делать это ежедневно до конца своей жизни — раздробила эти суперспособности. Эта мысль была криптонитом, иронично, что она была сформирована в жгучих огнях индустрии формирования привычек. В результате я начал гиперфокусироваться не на настоящем моменте, а на бесконечном будущем. Скоро я стал ненавидеть медитацию — то, что я изначально объявил важной частью своей жизни. В конечном итоге, моя амбициозная попытка выработать привычку медитации ненужно усложнила когда-то простое действие. Наблюдение за одним дыханием превратилось в медитацию в течение десяти минут, что превратилось в ежедневную медитацию, что превратилось в медитацию навсегда. Этот бесконечный цикл разрушения был последней каплей для моих проектов по формированию привычек. Но, к счастью, он заставил меня столкнуться со страшной, но вознаграждающей альтернативой.
Страшная альтернатива: Живи одним днем Я был в отчаянии, когда бросил формирование привычек. И все же я почувствовал облегчение, когда наткнулся на мудрые слова старожилов в области формирования привычек. Я говорю о Анонимных Алкоголиках (АА) и одном из их руководящих девизов по восстановлению: «Живи одним днём» (Фраза «Живи одним днём» из программы Анонимных Алкоголиков означает жить сегодняшним днём, фокусируясь на текущем моменте и не перегружая себя мыслями о прошлом или будущем. Это помогает людям сосредоточиться на ежедневном преодолении зависимости и решении проблем по мере их поступления, шаг за шагом, без давления долгосрочных ожиданий.) Этот девиз показывает, что человеческий разум рушится под тяжестью долгосрочных обязательств, таких как «Ты должен оставаться трезвым до конца своей жизни» — и, в принципе, любых других новых привычек. Однако смена перспективы на настоящее освобождает тебя от этого бремени. Как говорится в руководстве АА по трезвости: «...наш опыт научил нас не давать долгосрочных обещаний о сохранении трезвости. Мы нашли более реалистичным — и более успешным — говорить: «Я не пью просто сегодня»» Аналогично, мой опыт научил меня не давать долгосрочных обещаний о формировании привычек. Вместо этого я обнаружил, что гораздо эффективнее говорить себе, что я просто собираюсь медитировать прямо сейчас. Более того, я просто собираюсь сосредоточиться на следующем вдохе. Завтра я могу отказаться от всех своих благих намерений — кто знает? Но сегодня, прямо сейчас, я отдаю этому одному действию свое полное внимание, не думая о будущем. Опыт Анонимных Алкоголиков выражает это лучше всего: «Жизнь — это ежедневная рутина; сегодня — все, что у нас есть; и любой может провести один день без выпивки. Сначала мы пробуем жить в настоящем, чтобы оставаться трезвыми — и это работает. Как только эта идея становится частью нашего мышления, мы обнаруживаем, что жизнь в сегментах по 24 часа — это эффективный и удовлетворяющий способ справляться со многими другими вопросами тоже». Оглядываясь назад, я вижу, что единственные разы, когда я легко поддерживал хорошие привычки, были те, когда я изначально не зацикливался на их формировании. Здоровые привычки возникали как побочный продукт того, что мне было важно в тот момент — а потом, в конечном итоге, мои привычки снова разрушались, потому что жизнь становилась запутанной. Как и должно быть. Но вот в чем дело: Если я когда-либо придерживался привычки, это было не потому, что у меня был трекер привычек. Скорее это было потому, что — прямо здесь и сейчас — я действительно заботился о том, что я делал. Привычки — это отрицание смерти «Жизнь — это ежедневная рутина; сегодня — все, что у нас есть» — когда я действительно задумываюсь о значении этого осознания, мне становится не по себе. Думаю, именно поэтому целая индустрия была построена вокруг формирования привычек. Создание хороших привычек дает нам иллюзию, что жизнь не так уж запутанна, что нам не нужно умирать в ближайшем будущем, и что мы полностью контролируем ситуацию и находимся на вершине всего. Привычки обещают контроль, стабильность, последовательность. Увы, это иллюзия. Чем больше я размышлял об этом, тем больше осознавал, что привычки — это не что иное, как отрицание смерти, смутные попытки достичь бессмертия. В конечном итоге жизнь — это ежедневная рутина, и то, как мы проводим свои дни, — это то, как мы проводим свои жизни. Причина, по которой я чувствую себя гораздо лучше с тех пор, как перестал формировать привычки, заключается в том, что я успеваю делать гораздо больше того, что имеет для меня значение. Я также делаю эти вещи более осознанно. Вместо того чтобы следовать расписанию, как машина, исполняющая алгоритм, я стараюсь оценить ситуацию и искренне спросить себя, что мне нужно сделать. Иногда это означает писать. В другие разы — медитировать. А иногда это значит провести целый день в постели, наблюдая, как люди с непослушными прическами обсуждают кофе. Если вы успешно выработали здоровые привычки и планируете развивать их дальше, не позволяйте мне сбить вас с курса. Но если, как и я, вы когда-либо испытывали трудности с выработкой или поддержанием привычек, вот вопрос, который помогает мне заткнуть моего внутреннего диктатора привычек: «Какому одному делу вы можете полностью посвятить себя — прямо здесь и сейчас — без гарантии или обязательства делать это завтра?» Оригинал статьи https://medium.com/a-little-stoic-wisdom/goodbye-atomic-habits-cb57ca1819fa | 
