Напередодні трагічної для усіх українців річниці повномасштабного вторгнення, у багатьох знову підвищується тривожність. Вона виснажує нас емоційно, заважає тверезо мислити та продуктивно працювати. Експерти психологічної агенції «ПСІКУЛЬТУРА» діляться порадами, як собі зарадити. 👉 Втратили опору — заземліться Тривожна хвиля може накрити нас будь-де, і наше завдання в разі сильного хвилювання — «заземлитися». Для цього сконцентруйтеся на якомусь предметі, спробуйте його дослідити: візьміть у руки, визначте, яка в нього текстура, колір, об’єм та розміри. Потім спробуйте знайти навколо себе інший предмет із такими ж характеристиками, але додайте до пошуку нову ознаку, якої перший предмет не має. Продовжуйте вправу, поки не відчуєте, що тривога відступає. 👉 Продовжуйте робити те, що подобається Ваші зацікавлення та хобі не повинні відійти на другий план, навіть якщо вам здається, що «зараз не час». Адже це той ресурс, що може підтримати вас. Підійде спорт, в’язання, малювання, запис подкастів чи волонтерство — будь-що приємне, здатне перемкнути вашу увагу та змінити актуальну домінанту. Улюблена діяльність також сприяє виробленню контртривожних нейромедіаторів та гормонів. 👉 Виділіть собі час на хвилювання Аби навчитися «вимикати» тривожні думки, свідомо плануйте хвилювання та виділяйте на нього час. Хай це будуть 10-20 хвилин, які ви зможете присвятити своїй тривозі й дозволити собі переживати. А якщо неспокій почне турбувати вас в інший час, зупиніть його та відкладіть до часу Х. Так ви навчитеся контролювати свої тривожні думки та зменшувати кількість часу в їхньому полоні. Більше порад, як впоратися з тривожністю, шукайте за посиланням >>> |
