Выпуск №4 (58) от 27.04.2026

Юбилей компании – это первый важный рубеж. Впереди ещё больше планов, идей, развития и новых результатов. За прошедшие 5 лет в PharmIT произошло немало изменений и внедрено множество решений, которые сформировали компанию такой, какой мы ее знаем сегодня. День рождения – это не столько повод оглядываться назад, сколько возможность посмотреть на себя сейчас: какими мы стали, как изменились и выросли за это время. За годы работы в компании сформировалась команда со своим подходом, характером и внутренней динамикой, со своими положительными и отрицательными чертами (как и свойственно любым компаниям).

PharmIT был основан 20 апреля 2021 года, а первым CEO стала Пулатова Шахноза Султановна. В тот период перед ASKLEPIY Group стояла важная задача – объединить IT-направление для автоматизации процессов и поддержки всех цифровых продуктов компании. Именно эту роль взяла на себя команда PharmIT. На протяжении всех лет большая команда технической поддержки обеспечивала стабильную работу и помогала как офисным сотрудникам, так и сотрудникам аптек. Параллельно project-менеджеры и разработчики создавали и развивали решения, направленные на упрощение и ускорение рабочих процессов, делая продукты более удобными и полезными для бизнеса.

7 марта 2024 года пост CEO занял Соловьев Михаил Андреевич. Команда за это время частично обновилась, однако её ключевой костяк сохранился. Сегодня PharmIT объединяет как опытных специалистов, стоявших у истоков IT-направления и ASKLEPIY Group, так и новых сотрудников, которые привносят свежий взгляд и новые идеи в работу. На текущий момент компания работает не только с фармацевтическими продуктами, но и активно развивается в направлении предоставления IT-услуг на рынке Узбекистана в различных сферах.

Каждый специалист вовлечен в свой бизнес-процесс и глубоко погружен в свою область. Благодаря такому распределению ответственности команда эффективно реализует проекты и достигает поставленных результатов.

Существует ли идеальная компания и команда, в которой комфортно абсолютно всем? Скорее всего, нет. Поэтому мы не будем говорить о безупречной атмосфере и идеальном взаимодействии – в реальности всё всегда сложнее.

Но можно честно сказать: мы каждый день к этому стремимся. Несмотря на разногласия, сотрудники стараются находить общий язык, поддерживать друг друга, шутить и просто оставаться людьми в рабочем процессе. Со временем это нередко перерастает не только в рабочие отношения, но и в настоящую дружбу.

Пожалуй, в этом и есть одна из сильных сторон PharmIT: у нас легко, свободно и по-настоящему живо. Внутренний опрос показал, что многие ценят команду именно за атмосферу: здесь комфортно работать и можно быть собой.

Мы уверены, что для развития и достижения результатов не нужны жёсткие методы. Гораздо важнее – умение слышать друг друга и договариваться. Тогда даже рабочие споры и разногласия становятся точками роста и приводят к результату.

Сегодня PharmIT активно работает над укреплением своего бренда: как в социальных сетях, так и в жизни. Это не просто тренд, а требование времени, к которому мы уверенно адаптируемся. Мы умеем работать в высоком темпе, быстро реагируем на изменения и не теряемся даже в условиях, когда “дедлайн - вчера”. При этом команда постоянно учится: по собственной инициативе, из интереса и стремления становиться сильнее.

Для многих PharmIT – не финальная точка, а важный этап профессионального пути. Компания даёт не только работу, но и возможности для роста, развития и движения вперёд. Каждый день – это новый опыт: мы учимся принимать решения, выстраивать коммуникацию, понимать, что работает, а что требует изменений. Мы – команда, которая развивается вместе с компанией: молодая, амбициозная и нацеленная на результат.

Впереди еще много плохих и хороших дней. А мы просто живем, просто работаем и просто стремимся к результатам: как личным, так и командным. Особенно ценно быть частью коллектива, где совпадают цели, ценности и желание расти. Быть в IT – это не просто быть айтишником, быть в IT – это быть частью команды, которую многие не поймут, но в которую многие захотят попасть.

И хочется верить, что следующие годы для PharmIT станут временем дальнейшего развития, роста и новых достижений.

Kompaniya yubileyi – bu ilk muhim marradir. Oldinda rejalar, g‘oyalar, yuksalish va yangi natijalar yanada ko‘p. O‘tgan 5 yil ichida PharmITda talay o‘zgarishlar yuz berdi va biz bugun bilgan kompaniyamizni shakllantirgan ko‘plab yechimlar joriy etildi. Tug‘ilgan kun – bu ortga nazar tashlash uchun bahonadan ko‘ra, hozirgi holatimizga qarash imkoniyatidir: bu vaqt ichida qanday bo‘ldik, qanday o‘zgardik va ulg‘aydik. Kompaniyada ishlagan yillar davomida o‘ziga xos yondashuvi, xarakteri va ichki dinamikasiga ega, (har qanday kompaniyaga xos bo‘lganidek) o‘zining ijobiy va salbiy jihatlari bor jamoa shakllandi.

PharmIT 2021-yil 20-aprelda tashkil etilgan bo‘lib, uning birinchi bosh direktori Po‘latova Shahnoza Sultonovna bo‘lgan. O‘sha davrda ASKLEPIY Group oldida muhim vazifa – jarayonlarni avtomatlashtirish va kompaniyaning barcha raqamli mahsulotlarini qo‘llab-quvvatlash uchun IT-yo‘nalishini birlashtirish vazifasi turardi. Aynan shu vazifani PharmIT jamoasi o‘z zimmasiga oldi. Yillar davomida katta texnik yordam jamoasi barqaror faoliyatni ta’minlab, ham ofis, ham dorixona xodimlariga yordam berib keldi. Parallel ravishda loyiha menejerlari va dasturchilar ish jarayonlarini soddalashtirish hamda tezlashtirishga qaratilgan yechimlarni yaratdilar va rivojlantirdilar, mahsulotlarni biznes uchun yanada qulay va foydali qildilar.

2024-yil 7-martda bosh direktor lavozimini Solovyov Mixail Andreyevich egalladi. Bu vaqt ichida jamoa qisman yangilangan bo‘lsa-da, uning asosiy o‘zagi saqlanib qoldi. Bugungi kunda PharmIT IT-yo‘nalishi va ASKLEPIY Groupning poydevorini qo‘ygan tajribali mutaxassislarni ham, ishga yangicha nigoh va yangi g‘oyalar olib kirayotgan yangi xodimlarni ham o‘zida birlashtirgan. Ayni paytda kompaniya nafaqat farmatsevtika mahsulotlari bilan shug‘ullanadi, balki O‘zbekiston bozorida turli sohalarda IT-xizmatlar ko‘rsatish yo‘nalishida ham jadal rivojlanmoqda.
Har bir mutaxassis o‘z biznes jarayoniga jalb etilgan va o‘z sohasiga chuqur kirishgan. Mas’uliyatning bunday taqsimlanishi tufayli jamoa loyihalarni samarali amalga oshirib, ko‘zlangan natijalarga erishmoqda.
Hamma uchun birdek qulay bo‘lgan mukammal kompaniya va jamoaning o‘zi bormi? Ehtimol, yo‘q. Shu bois, biz benuqson muhit va ideal hamjihatlik haqida so‘z yuritmaymiz – hayotda hamma narsa doim murakkabroq.
Lekin bir narsani rost ayta olamiz: biz har kuni shunga intilamiz. Kelishmovchiliklarga qaramay, xodimlar til topishishga, bir-birini qo‘llab-quvvatlashga, hazillashishga va ish jarayonida shunchaki inson bo‘lib qolishga harakat qilishadi. Vaqt o‘tishi bilan bu ko‘pincha nafaqat ish munosabatlariga, balki chinakam do‘stlikka ham aylanib ketadi.
PharmIT’ning kuchli jihatlaridan biri ham, ehtimol, shundadir: bizda hamma narsa yengil, erkin va haqiqatan ham jonli. Ichki so‘rovnoma ko‘pchilik jamoani aynan muhiti uchun qadrlashini ko‘rsatdi: bu yerda ishlash qulay va o‘zligingcha qolishing mumkin.
Ishonchimiz komilki, rivojlanish va natijalarga erishish uchun qattiqqo‘l usullar shart emas. Bir-birini tinglay olish va kelishib olish qobiliyati ancha muhimroq. Shunda hatto ishdagi bahs-munozaralar va kelishmovchiliklar ham o‘sish nuqtalariga aylanib, natijaga olib keladi.
Bugungi kunda PharmIT nafaqat ijtimoiy tarmoqlarda, balki hayotda ham o‘z brendini mustahkamlash ustida faol ishlamoqda. Bu shunchaki trend emas, balki biz ishonch bilan moslashayotgan zamon talabidir. Biz yuqori sur’atda ishlashni bilamiz, o‘zgarishlarga tezkor munosabat bildiramiz va hatto “dedlayn – kecha” bo‘lgan sharoitlarda ham esankirab qolmaymiz. Shu bilan birga, jamoa doimiy o‘rganishda: o‘z tashabbusi, qiziqishi va yanada kuchliroq bo‘lish istagi tufayli.
Ko‘pchilik uchun PharmIT yakuniy bekat emas, balki kasbiy yo‘lning muhim bir bosqichidir. Kompaniya nafaqat ish, balki o‘sish, rivojlanish va olg‘a intilish uchun imkoniyatlar ham beradi. Har bir kun – yangi tajriba: biz qaror qabul qilishni, muloqot o‘rnatishni, nima ish berish-u, nima o‘zgartirish talab qilishini anglashni o‘rganamiz. Biz – kompaniya bilan birga rivojlanayotgan jamoamiz: yosh, shijoatli va natijaga yo‘naltirilgan.
Oldinda hali yaxshi-yu yomon kunlar ko‘p. Biz esa shunchaki yashaymiz, shunchaki ishlaymiz va shunchaki natijalarga intilamiz: ham shaxsiy, ham jamoaviy. Maqsadlar, qadriyatlar va yuksalish istagi mushtarak bo‘lgan jamoaning bir qismi bo‘lish ayniqsa qadrli. IT’da bo‘lish – bu shunchaki aytishnik bo‘lish emas, IT’da bo‘lish – bu ko‘pchilik tushunmaydigan, lekin ko‘pchilik intiladigan jamoaning bir bo‘lagi bo‘lishdir.
Keyingi yillar PharmIT uchun yanada yuksalish, o‘sish va yangi yutuqlar davri bo‘lishiga ishonchimiz komil.

 Карина Бабалян

Project-Manager PharmIT

МИНСК: НОВЫЕ ГОРИЗОНТЫ ПАРТНЕРСТВА И ЦЕННЫЙ ОБМЕН ОПЫТОМ

MINSK: HAMKORLIKNING YANGI UZUNLIKLARI VA QIMMATLI TAJRIBALAR ALMASHINUVI

Деловые поездки всегда дают больше, чем просто встречи по рабочему графику. Это возможность увидеть производство изнутри, обсудить перспективы сотрудничества напрямую, обменяться опытом и укрепить партнерские отношения. Именно такой насыщенной, продуктивной и по-настоящему вдохновляющей стала командировка команды продвижения Nika Farm Servis в Минск к нашим партнерам — на завод-производитель «Минскинтеркапс».

Наша компания занимается маркетинговым продвижением лекарственных средств и биологически активных добавок на территории Узбекистана, поэтому развитие надежных международных партнерств для нас имеет особую ценность. Поездка в Беларусь стала важным этапом в укреплении деловых связей и обсуждении новых возможностей совместной работы.

В ходе встречи с коллегами из «Минскинтеркапс» были подробно рассмотрены ключевые вопросы текущего взаимодействия: развитие совместного бизнеса, новые ракурсы партнерства, условия сотрудничества и дальнейшие рабочие шаги. Переговоры прошли в конструктивной и открытой атмосфере, позволив сторонам не только обсудить актуальные задачи, но и наметить перспективные направления дальнейшего развития. Особенно ценно, что диалог получился содержательным, предметным и полезным для обеих сторон.

Одним из важных моментов поездки стало знакомство с офисом наших партнеров, а также обмен профессиональным опытом. Кроме того, нам были представлены образцы новой продукции, что позволило ближе познакомиться с новыми разработками и еще глубже понять производственные и продуктовые возможности компании.

Особое впечатление произвела большая экскурсия по производственному заводу «Минскинтеркапс». Мы смогли увидеть весь процесс изготовления лекарственных средств в мягких и твердых желатиновых капсулах, познакомиться с современными технологическими линиями и оценить уровень автоматизации производственных процессов. Это был не просто визит на предприятие, а настоящее погружение в производственную культуру компании, где качество, точность и инновации являются неотъемлемой частью ежедневной работы.

Еще одним значимым событием в рамках поездки стала встреча с заместителем министра здравоохранения Республики Беларусь. В ходе беседы обсуждались вопросы партнерства между нашими странами, взаимовыгодные проекты и планы, направленные на дальнейшее развитие фармацевтической отрасли. Такой диалог еще раз подтвердил важность международного профессионального взаимодействия и открыл дополнительные перспективы для сотрудничества.

Помимо деловой программы, поездка в Минск подарила нам и яркие культурные впечатления. Для нашей команды была организована экскурсия по городу, позволившая ближе познакомиться с его атмосферой, историей и архитектурой. Отдельным приятным акцентом стала гастрономическая экскурсия, во время которой мы попробовали национальные блюда белорусской кухни. А завершением одного из вечеров стало посещение большого оперного театра, которое оставило у всей команды самые теплые и восторженные впечатления.

Эта командировка стала для команды продвижения Nika Farm Servis не только важной рабочей поездкой, но и подтверждением того, что крепкие партнерские отношения строятся на доверии, открытости, взаимном уважении и стремлении к развитию. Мы высоко ценим теплый прием, профессионализм и гостеприимство наших белорусских партнеров и уверены, что итоги этой встречи станут прочной основой для дальнейших совместных успехов.

Xizmat safarlari har doim ish jadvalidagi uchrashuvlardan ko‘ra ko‘proq narsani taqdim etadi. Bu — ishlab chiqarishni ichkaridan ko‘rish, hamkorlik istiqbollarini bevosita muhokama qilish, o‘zaro tajriba almashish va sheriklik aloqalarini mustahkamlash uchun ajoyib imkoniyatdir. “Nika Farm Servis”ning marketing jamoasi uchun Minsk shahriga, hamkorlarimiz — “Minskinterkaps” ishlab chiqarish zavodiga uyushtirilgan xizmat safari ayni shunday mazmunli, samarali va chinakam ilhomlantiruvchi bo‘ldi.

Kompaniyamiz O‘zbekiston hududida dori vositalari va biologik faol qo‘shimchalarning marketingi hamda targ‘iboti bilan shug‘ullanadi, shu bois biz uchun ishonchli xalqaro sheriklikni rivojlantirish alohida qadriyatga ega. Belarusga safariimiz ishbilarmonlik aloqalarini mustahkamlash va hamkorlikdagi yangi imkoniyatlarni muhokama qilish yo‘lidagi muhim qadam bo‘ldi.

“Minskinterkaps”dagi hamkasblarimiz bilan uchrashuv davomida joriy hamkorlikning asosiy masalalari: qo‘shma biznesni rivojlantirish, sheriklikning yangi qirralari, hamkorlik shartlari va kelgusidagi ish bosqichlari batafsil ko‘rib chiqildi. Muzokaralar konstruktiv va ochiq muhitda o‘tdi, bu esa tomonlarga nafaqat dolzarb vazifalarni muhokama qilish, balki istiqboldagi rivojlanish yo‘nalishlarini ham belgilab olish imkonini berdi. Muloqotning sermazmun, aniq va har ikki tomon uchun ham foydali bo‘lgani biz uchun ayniqsa qadrli.
Safarning muhim voqealaridan biri hamkorlarimizning ofisi bilan tanishish hamda o‘zaro kasbiy tajriba almashish bo‘ldi. Bundan tashqari, bizga yangi mahsulotlar namunalari taqdim etildi, bu esa yangi ishlanmalar bilan yaqindan tanishishga va kompaniyaning ishlab chiqarish hamda mahsulot imkoniyatlarini yanada chuqurroq anglashga yordam berdi.

“Minskinterkaps” ishlab chiqarish zavodi bo‘ylab uyushtirilgan katta ekskursiya bizda alohida taassurot qoldirdi. Biz yumshoq va qattiq jelatinli kapsulalarda dori vositalarini tayyorlash jarayonini boshidan oxirigacha ko‘rish, zamonaviy texnologik liniyalar bilan tanishish hamda ishlab chiqarish jarayonlarining avtomatlashtirilganlik darajasiga baho berish imkoniyatiga ega bo‘ldik. Bu shunchaki korxonaga tashrif emas, balki sifat, aniqlik va innovatsiyalar kundalik ishning ajralmas qismiga aylangan kompaniyaning ishlab chiqarish madaniyatiga chuqur sho‘ng‘ish bo‘ldi.

Safar doirasidagi yana bir muhim voqea Belarus Respublikasi Sog‘liqni saqlash vaziri o‘rinbosari bilan bo‘lib o‘tgan uchrashuv bo‘ldi. Suhbat chog‘ida mamlakatlarimiz o‘rtasidagi sheriklik masalalari, farmatsevtika sohasini yanada rivojlantirishga qaratilgan o‘zaro manfaatli loyiha va rejalar muhokama qilindi. Bunday muloqot xalqaro kasbiy hamkorlikning muhimligini yana bir bor tasdiqlab, hamkorlik uchun qo‘shimcha istiqbollar eshigini ochdi.

Minskka safar ishbilarmonlik dasturidan tashqari, bizga yorqin madaniy taassurotlar ham hadya etdi. Jamoamiz uchun shahar bo‘ylab ekskursiya tashkil etilib, u shaharning o‘ziga xos muhiti, tarixi va me’morchiligi bilan yaqindan tanishish imkonini berdi. Biz Belarus milliy taomlarini tatib ko‘rgan gastronomik sayohat esa safarimizning o‘zgacha yoqimli jihati bo‘ldi. Oqshomlardan birining yakunida esa katta opera teatriga tashrif buyurdik va bu butun jamoa qalbida eng iliq va hayajonli xotiralar qoldirdi.

Ushbu xizmat safari “Nika Farm Servis” marketing jamoasi uchun nafaqat muhim ish safari, balki mustahkam sheriklik munosabatlari ishonch, ochiqlik, o‘zaro hurmat va rivojlanishga intilish asosiga qurilishining tasdig‘i ham bo‘ldi. Biz belaruslik hamkorlarimizning samimiy qabuli, professionalligi va mehmondo‘stligini yuksak qadrlaymiz hamda ushbu uchrashuv yakunlari kelgusidagi birgalikdagi yutuqlarimiz uchun mustahkam poydevor bo‘lishiga ishonamiz.

Руководитель отдела маркетинга

Nika Pharm Servis 

Ойбек Акрамов

Психологический контракт: о чем важно помнить руководителям и сотрудникам ASKLEPIY Group

Psixologik shartnoma: ASKLEPIY Group rahbarlari va xodimlari nimani yodda tutishlari muhim

Уважаемые коллеги,

Когда новый сотрудник приходит в компанию, он подписывает трудовой договор. В нем указаны должность, условия работы, обязанности и заработная плата. Но есть еще один важный договор, который никто не подписывает — психологический контракт.

Это взаимные ожидания сотрудника и компании друг от друга.

Что ожидает новый сотрудник?

Человек приходит не только за работой. Он ожидает:

• уважительного отношения;
• понятных задач;
• поддержки в период адаптации;
• честности и справедливости;
• возможности развиваться;
• здоровой атмосферы в коллективе.

Очень важно, чтобы с первых дней сотрудник почувствовал: здесь его ценят, здесь он нужен.

Что ожидает компания?

Компания, в свою очередь, рассчитывает на:

• ответственность;
• дисциплину;
• уважение к коллегам;
• инициативность;
• готовность учиться;
• соблюдение договоренностей;
• вовлеченность в общее дело.

Негласные правила тоже важны

В каждой команде есть вещи, которые не прописаны в инструкциях:

• как принято общаться друг с другом;
• можно ли открыто предлагать идеи;
• как относятся к ошибкам;
• принято ли помогать коллегам;
• насколько ценится самостоятельность.

Именно эти моменты формируют реальную рабочую атмосферу.

Почему это важно?

Если ожидания совпадают — появляется доверие, желание работать и развиваться.

Если нет — снижается мотивация, появляются недопонимания и разочарование.

Часто сотрудники уходят не из компании, а из среды, где не почувствовали уважения, поддержки и ясности.

На заметку руководителям - каждый новый сотрудник внимательно смотрит не на слова, а на действия.

Поэтому особенно важно:

• честно говорить о реальности работы;
• помогать в адаптации;
• давать обратную связь;
• уважительно относиться к людям;
• быть последовательными в решениях.

Если вы только пришли в компанию ASKLEPIY Group -не бойтесь задавать вопросы, уточнять ожидания, проявлять инициативу и вовлекаться в жизнь команды. Открытый диалог всегда помогает быстрее стать частью сильной компании.

Психологический контракт нельзя подписать на бумаге, но можно ежедневно укреплять отношением друг к другу.

Именно из таких вещей и строится сильная команда ASKLEPIY Group.

Hurmatli hamkasblar,

Hurmatli hamkasblar,Yangi xodim kompaniyaga ishga kirgach, mehnat shartnomasini imzolaydi. Unda lavozimi, ish sharoitlari, majburiyatlari va ish haqi ko‘rsatilgan bo‘ladi. Ammo hech kim imzo chekmaydigan yana bir muhim kelishuv bor — bu psixologik shartnomadir.

Bu xodim va kompaniyaning bir-biridan umid qiladigan o‘zaro kutuvlaridir.

Yangi xodim nimani kutadi?

Inson ishga faqat pul topish uchun kelmaydi. U quyidagilarni kutadi:

• hurmatli munosabatni;

• tushunarli vazifalarni;

• moslashuv davrida qo‘llab-quvvatlashni;• halollik va adolatni;

• rivojlanish imkoniyatini;

• jamoada sog‘lom muhitni.

Xodim ilk kunlardanoq o‘zining qadrlanishini va bu yerda kerakli ekanini his qilishi juda muhim.

Kompaniya nimani kutadi?

Kompaniya, o‘z navbatida, xodimdan quyidagilarni umid qiladi:

• mas’uliyatlilikni;

• intizomni;

• hamkasblarga hurmatni;

• tashabbuskorlikni;

• o‘rganishga tayyorlikni;

• kelishuvlarga rioya qilishni;

• umumiy ishga o‘z hissasini qo‘shishni.

Yozilmagan qoidalar ham muhim

Har bir jamoada yo‘riqnomalarda qayd etilmagan jihatlar bo‘ladi:

• bir-biri bilan qanday muloqot qilish odat tusiga kirgan;

• g‘oyalarni ochiq taklif qilish mumkinmi;

• xatolarga qanday munosabatda bo‘linadi;

• hamkasblarga yordam berish qabul qilinganmi;

• mustaqillik qay darajada qadrlanadi.

Aynan shu jihatlar haqiqiy ish muhitini shakllantiradi.

Bu nima uchun muhim?

Agar kutuvlar bir-biriga mos kelsa, ishonch, ishlash va rivojlanishga ishtiyoq paydo bo‘ladi.

Agar mos kelmasa, motivatsiya pasayadi, tushunmovchiliklar va hafsalasizlik yuzaga keladi.

Ko‘pincha xodimlar kompaniyadan emas, balki hurmat, qo‘llab-quvvatlash va aniqlikni his etmagan muhitdan ketishadi.

Rahbarlar diqqatiga: har bir yangi xodim so‘zlarga emas, amaliy ishlarga diqqat bilan qaraydi.

Shu sababli quyidagilar ayniqsa muhim:

• ishning asl holati haqida ochiq gapirish;

• moslashishga yordam berish;

• qayta aloqa berib borish;

• odamlarga hurmat bilan munosabatda bo‘lish;

• qarorlarida izchil bo‘lish.

Agar siz ASKLEPIY Group kompaniyasiga yaqindagina kelgan bo‘lsangiz, savol berishdan, kutuvlarga aniqlik kiritishdan, tashabbus ko‘rsatish va jamoa hayotida faol ishtirok etishdan cho‘chimang. Ochiq muloqot har doim kuchli kompaniyaning bir bo‘lagiga aylanish jarayonini tezlashtiradi.
Psixologik shartnomani qog‘ozda imzolab bo‘lmaydi, lekin uni har kuni bir-biriga bo‘lgan munosabat orqali mustahkamlab borish mumkin.ASKLEPIY Group’ning kuchli jamoasi aynan shunday munosabatlardan barpo etiladi.

Нигора Алиева

HRD ASKLEPIY Group

Личный бренд внутри компании: зачем он нужен и как работает?

Kompaniya ichidagi shaxsiy brend: u nima uchun kerak va qanday ishlaydi?

В корпоративной среде часто кажется, что главное — это просто хорошо делать свою работу. Сделал задачу, закрыл дедлайн, не подвёл команду — уже молодец. Но реальность чуть сложнее: в компаниях растут и продвигаются не только те, кто работает хорошо, но и те, кого знают как тех, кто работает хорошо. И вот здесь на сцену выходит личный бренд.

Что такое личный бренд внутри компании

Если отбросить пафос, личный бренд — это то, что о вас говорят, когда вы не в комнате.
Это не про громкие выступления и не про активность в соцсетях. Это про репутацию, ассоциации и устойчивый образ в головах коллег.

— “Она всегда доводит проекты до конца”
— “К нему идут за сложными задачами”
— “Если нужно быстро — это точно к ней”

Вот это и есть ваш внутренний бренд. Даже если вы его не строили — он уже существует.

Почему он вообще важен

1. Видимость = возможности

Можно быть отличным специалистом, но если об этом знают только вы и ваш непосредственный руководитель — рост будет медленным.
Личный бренд делает вас “заметным активом” для всей компании.

А заметных:

• чаще приглашают в интересные проекты
• быстрее рассматривают на повышение
• чаще рекомендуют руководству

И да, иногда это выглядит несправедливо. Но это работает.

2. Доверие экономит время

Когда у вас есть устоявшаяся репутация, вам не нужно каждый раз доказывать, что вы “можете”.
Вам уже доверяют:

— задачи дают быстрее
— согласования проходят легче
— меньше микроменеджмента

Фактически, сильный бренд — это shortcut к доверию.

3. Вы становитесь “человеком-решением”, а не “человеком-задачей”

Есть сотрудники, которым просто дают задачи.
А есть те, к кому приходят с проблемами.

Разница колоссальная:

• первым говорят что делать
• вторых спрашивают как лучше сделать

Личный бренд переводит вас во вторую категорию.

4. Защита в нестабильные времена

Реорганизации, сокращения, смена руководства — всё это часть корпоративной жизни.
И в такие моменты решает не только ваш KPI, но и ваше позиционирование.

Если вы:

• заметны
• ценны
• ассоциируетесь с результатом

вас будут стараться сохранить.

Если нет — вы просто “один из”.

Жёстко, но честно.

Из чего строится личный бренд

Хорошая новость: это не магия и не харизма от рождения.

1. Экспертность (база)
   Без неё никуда. Если вы не делаете работу хорошо — бренд не спасёт.
2. Последовательность
   Один удачный проект — это случайность.
   Пять подряд — это уже репутация.
3. Видимость
   Если вы сделали классную работу, но никто об этом не знает — это почти как не сделали.

Это не про хвастовство, а про:

• делиться результатами
• участвовать в обсуждениях
• проявляться в проектах

4. Поведение и коммуникация
   Люди запоминают не только что вы делаете, но и как.

Вы:

• спокойны в кризисе или паникуете?
• помогаете коллегам или “это не моя зона”?
• берёте ответственность или ищете виноватых?

Это всё кирпичи вашего бренда.

Ошибки, которые мешают

“Главное — работать, меня сами заметят”
Иногда да. Но чаще — нет.

“Личный бренд — это про саморекламу”
Нет. Это про понятную ценность.

“Я интроверт, мне это не подходит”
Подходит. Просто ваш стиль — не громкий, а точный и стабильный.

Как начать строить свой бренд 

— Закройте базу: делайте свою работу действительно хорошо
— Определите: с чем вы хотите ассоциироваться
— Начните проявляться: встречи, проекты, обсуждения
— Делитесь результатами
— Будьте предсказуемо надёжны

И важный момент:
личный бренд не строится за неделю. Это марафон, а не спринт.

В итоге

Личный бренд внутри компании — это не про “быть популярным”.
Это про то, чтобы:

• вас знали
• вам доверяли
• вас выбирали

Потому что в корпоративном мире выигрывает не только тот, кто хорошо работает,
а тот, о ком знают, что он хорошо работает.

И если не управлять этим осознанно — за вас это сделают случайные впечатления.

А они, как правило, не самые выгодные.

Korporativ muhitda ko‘pincha eng muhimi — o‘z ishingizni yaxshi bajarishdek tuyuladi. Vazifani bajardingiz, muddatni yopdingiz, jamoaga pand bermadingiz - endi barakalla. Ammo haqiqat biroz murakkabroq: kompaniyalarda nafaqat yaxshi ishlaydiganlar, balki yaxshi ishlaydiganlar sifatida tanilganlar ham o‘sadi va yuqoriga ko‘tariladi. Mana shu yerda shaxsiy brend maydonga chiqadi.

Kompaniya ichidagi shaxsiy brend nima?

Agar pafosni chetga surib qo‘ysak, shaxsiy brend - bu siz xonada bo‘lmaganingizda siz haqingizda gapiriladigan narsadir.
Bu shov-shuvli chiqishlar yoki ijtimoiy tarmoqlardagi faollik haqida emas. Bu obro‘-e’tibor, assotsiatsiyalar va hamkasblar ongidagi barqaror qiyofa haqida.
- "U har doim loyihalarni oxiriga yetkazadi"
- "Qiyin vazifalar uchun uning oldiga kelishadi"
— "Tezroq kerak bo‘lsa — aynan unga"
Bu sizning ichki brendingizdir. Siz qurmagan bo‘lsangiz ham, u allaqachon mavjud.

Nega u muhim?
1. Ko‘rinish = imkoniyatlar
Ajoyib mutaxassis bo‘lish mumkin, lekin buni faqat siz va bevosita rahbaringiz bilsa, o‘sish sekin kechadi.
Shaxsiy brend sizni butun kompaniya uchun "ko‘zga tashlanadigan aktiv"ga aylantiradi.

E’tiborlilari esa:
• qiziqarli loyihalarga tez-tez taklif etiladi
• lavozimni oshirishga tezroq e’tibor qaratiladi
• ko‘pincha rahbariyatga tavsiya qilishadi
Ha, ba’zida bu adolatsizlikdek tuyuladi. Lekin bu ish beradi.
2. Ishonch vaqtni tejaydi
O‘z obro‘yingizga ega bo‘lganingizda, har safar "qo‘lingizdan keladi" deb isbotlashingiz shart emas.
Sizga allaqachon ishonishadi:
- vazifalar tezroq bajariladi
— kelishuvlar osonroq kechadi
- kamroq mikromenejment
Aslida, kuchli brend ishonchga erishishning qisqa yo‘li hisoblanadi.

3. Siz "masala-odam" emas, balki "yechim-odam"ga aylanasiz.
Shunday xodimlar borki, ularga shunchaki vazifalar beriladi.
Muammo bilan kelganlar ham bor.
Farq juda katta:
• nima qilish kerakligini birinchi bo‘lib aytishadi
• ikkinchisidan qanday qilib yaxshiroq bajarish kerakligi so‘raladi
Shaxsiy brend sizni ikkinchi toifaga o‘tkazadi.
4. Beqaror davrlarda himoya
Qayta tashkil etishlar, qisqartirishlar, rahbariyatning o‘zgarishi - bularning barchasi korporativ hayotning bir qismidir.
Bunday paytlarda nafaqat KPI, balki pozitsiyangiz ham hal qiluvchi ahamiyatga ega bo‘ladi.
Agar siz:
• sezilarli
• qimmatli
• natija bilan bog‘lanasiz
sizni saqlab qolishga harakat qilishadi.
Agar yo‘q bo‘lsa - siz shunchaki "ulardan birisiz."
Qattiq, lekin halol.

Shaxsiy brend nimalardan tashkil topadi?
Yaxshi xabar: bu sehr yoki tug‘ma xarizma emas.
1. Ekspertlik (baza)
Usiz hech qayerga. Agar ishni yaxshi bajarmasangiz, brend sizni qutqarmaydi.
2. Izchillik
Bitta muvaffaqiyatli loyiha — bu tasodif.
Ketma-ket besh marta — bu allaqachon obro‘.
3. Ko‘rinuvchanlik
Agar siz ajoyib ish qilgan bo‘lsangiz-u, lekin bu haqda hech kim bilmasa — bu deyarli qilmaganingizdir.

Bu maqtanchoqlik haqida emas, balki:
• natijalarni ulashish
• muhokamalarda ishtirok etish
• loyihalarda namoyon bo‘lish

4. Xulq-atvor va muloqot
Odamlar nafaqat nima qilayotganingizni, balki qanday qilayotganingizni ham eslab qolishadi.
Siz:
• inqiroz paytida xotirjammisiz yoki vahimaga tushasizmi?
• hamkasblaringizga yordam berasizmi yoki "bu mening hududim emasmi"?
• mas’uliyatni o‘z zimmangizga olasizmi yoki aybdorlarni qidiryapsizmi?
Bularning barchasi sizning brendingiz g‘ishtlari.

Xalaqit beradigan xatolar

"Eng muhimi - ishlash, meni o‘zlari payqab qolishadi"
Ba’zida ha. Lekin ko‘pincha unday emas.

"Shaxsiy brend - bu o‘zini reklama qilishdir"
Yo‘q. Bu tushunarli qiymat haqida.

"Men introvertman, bu menga to‘g‘ri kelmaydi"
To‘g‘ri keladi. Shunchaki sizning uslubingiz balandparvoz emas, balki aniq va barqaror.

Brendingizni yaratishni qanday boshlash mumkin
- Bazani yoping: o‘z ishingizni haqiqatan ham yaxshi bajaring
- Aniqlang: nima bilan bog‘lanishni xohlaysiz?
- Namoyon bo‘lishni boshlang: uchrashuvlar, loyihalar, muhokamalar
- Natijalarni ulashing
— Kutilganidek ishonchli bo‘ling
Va muhim jihat:
shaxsiy brend bir haftada yaratilmaydi. Bu marafon, sprint emas.
Natijada

Kompaniya ichidagi shaxsiy brend "mashhur bo‘lish" haqida emas.

Bu quyidagilar haqida:

• sizni tanishgan
• sizga ishonishgan
• siz tanlandingiz

Chunki korporativ dunyoda nafaqat yaxshi ishlaydigan, balki yaxshi ishlashi ma’lum bo‘lgan odam.

Agar buni ongli ravishda boshqarmasangiz, buni sizning o‘rningizga tasodifiy taassurotlar bajaradi.

Ular esa, odatda, eng foydali kompaniyalar emas.

Малика Нарбаева

HR менеджер

Asklepiy Distribution 

Синдром самозванца: почему мы обесцениваем свои достижения и как с этим справиться

Soxta shaxs sindromi: nima uchun biz o‘z yutuqlarimizni qadrsizlantiramiz va buni qanday yengish mumkin

Феномен, который мы знаем как синдром самозванца, часто заставляет нас сомневаться в собственных заслугах. Даже сталкиваясь с объективными успехами, человек, охваченный этим состоянием, может внутренне ощущать, что всё это лишь череда случайностей, удачное стечение обстоятельств или даже ошибочное мнение окружающих. В глубине души не покидает мысль: «Моей компетентности недостаточно, и скоро этот обман раскроется». Стоит подчеркнуть, что это переживание свойственно очень многим, вне зависимости от их жизненного опыта, полученного образования или уже достигнутых результатов. Более того, чаще всего именно люди, уже добившиеся значительных успехов, сталкиваются с таким внутренним конфликтом.

Проявления этого состояния довольно узнаваемы. Человек, страдающий синдромом самозванца, нередко склонен объяснять свои победы скорее удачей или стечением внешних обстоятельств. Он преуменьшает собственные умения, полагая, что «ничего выдающегося я, в общем-то, и не совершил». Постоянные сомнения одолевают его при принятии даже простых решений, и всегда присутствует подспудный страх, что однажды окружающие «всё поймут». При этом, даже сталкиваясь с похвалой или видя конкретные результаты своей работы, такому человеку очень трудно принять их как неотъемлемую часть своей компетенции.

Корни этого синдрома могут быть самыми разнообразными, однако обычно выделяют несколько ключевых факторов. Нередко всё начинается с завышенных ожиданий, предъявляемых в детстве, или же с постоянной критики. Также свою роль играет привычка постоянно сравнивать себя с окружающими. Развитию синдрома способствует и стремление к перфекционизму, когда любая, даже незначительная ошибка, воспринимается как полный провал. К тому же, высококонкурентная рабочая среда или окружение могут лишь усилить эти переживания. В конечном итоге, всё это приводит к глубокому внутреннему конфликту: внешне человек демонстрирует успех, но при этом внутри он так и не ощущает себя «достаточно хорошим».

Однако синдром самозванца это не просто внутреннее переживание; он способен значительно влиять как на нашу самооценку, так и на повседневное поведение. С течением времени это состояние может стать причиной постоянной тревожности и ощутимого внутреннего напряжения. Оно нередко приводит к тому, что человек начинает отказываться от привлекательных возможностей, опасаясь не справиться. Нередки случаи эмоционального и профессионального выгорания, а также заметное снижение уверенности в собственных силах и общей мотивации. В такой ситуации человек тратит гораздо больше энергии на сомнения и самокритику, нежели на целенаправленное развитие и действие.

Хотя полностью избавиться от синдрома самозванца может быть довольно сложно, существенно уменьшить его влияние вполне по силам каждому. Одним из первых шагов является умение опираться на факты. Крайне полезно учиться разделять реальные, осязаемые результаты своей работы от того, что подсказывают внутренние ощущения. Если задача успешно выполнена и налицо конкретный итог, это стоит воспринимать именно как свершившийся факт, а не как простое везение. Далее, важно сократить количество сравнений. Постоянное сопоставление себя с окружающими лишь усиливает чувство неуверенности; гораздо продуктивнее сосредоточиться на собственном пути и личном прогрессе. Не менее значимым является фиксация достижений. Даже самые простые записи о том, что удалось сделать за день или за неделю, со временем помогают изменить самовосприятие. Крайне полезно также постепенно отказываться от перфекционизма. Ведь ошибки это естественная составляющая любого развития, они ни в коей мере не превращают человека в «плохого специалиста».

И наконец, не стоит замыкаться со своими сомнениями. Когда начинаешь откровенно обсуждать свои переживания с коллегами или опытными наставниками, часто обнаруживаешь, что это весьма распространённая история, и ты в ней не одинок. В конечном счёте, синдром самозванца вовсе не свидетельствует об отсутствии у человека способностей. Скорее, это свидетельство искажённого восприятия собственных успехов. Как правило, он возникает у тех, кто уже многого достиг, но при этом выдвигает к себе чрезмерно высокие требования. Поэтому в определённый момент крайне важно перестать пытаться доказать себе свою «идеальность», а вместо этого научиться спокойно принимать и признавать свои реальные, вполне ощутимые достижения.

Biz soxta shaxs sindromi deb biladigan hodisa ko‘pincha bizni o‘z xizmatlarimizga shubha qilishga majbur qiladi. Obyektiv muvaffaqiyatlarga duch kelganda ham, bu holatga tushgan odam bularning barchasi tasodiflar silsilasi, vaziyatlarning muvaffaqiyatli kelishi yoki hatto boshqalarning noto‘g‘ri fikri ekanligini ich-ichidan his qilishi mumkin. Qalbining tubida: "Mening malakam yetarli emas va tez orada bu yolg‘on fosh bo‘ladi," degan fikr qoladi. Ta’kidlash joizki, bu kechinma hayotiy tajribasi, olgan ma’lumoti yoki erishgan natijalaridan qat’i nazar, juda ko‘pchilikka xosdir. Bundan tashqari, ko‘pincha allaqachon sezilarli yutuqlarga erishgan odamlar bunday ichki ziddiyatga duch kelishadi.

Bu holatning ko‘rinishlari ancha ma’lum. Soxta odam sindromi bilan og‘rigan odam ko‘pincha o‘z g‘alabalarini ko‘proq omad yoki tashqi sharoitlar bilan izohlashga moyil bo‘ladi. U "umuman olganda, men hech qanday ajoyib ish qilmadim" deb, o‘z qobiliyatini pasaytiradi. Oddiy qarorlarni qabul qilishda ham doimiy shubhalar uni yengadi va doimo bir kun kelib atrofdagilar "hammasini tushunib yetadi" degan yashirin qo‘rquv mavjud. Shu bilan birga, maqtovga duch kelganda yoki o‘z ishining aniq natijalarini ko‘rganda ham, bunday odam ularni o‘z kompetensiyasining ajralmas qismi sifatida qabul qilishi juda qiyin.

Bu sindromning ildizlari juda xilma-xil bo‘lishi mumkin, ammo odatda bir nechta asosiy omillar ajratiladi. Ko‘pincha hamma narsa bolalikda qo‘yiladigan yuqori kutilmalar yoki doimiy tanqiddan boshlanadi. O‘zini doimo boshqalar bilan taqqoslash odati ham o‘z rolini o‘ynaydi. Sindromning rivojlanishiga perfeksionizmga intilish ham yordam beradi, bunda har qanday, hatto kichik xato ham to‘liq muvaffaqiyatsizlik sifatida qabul qilinadi. Bundan tashqari, yuqori raqobatli ish muhiti yoki muhit bu kechinmalarni kuchaytirishi mumkin. Oxir-oqibat, bularning barchasi chuqur ichki ziddiyatga olib keladi: tashqi tomondan inson muvaffaqiyatni namoyish etadi, ammo ichki tomondan u o‘zini "yetarlicha yaxshi" deb his qilmaydi.

Biroq, soxta odam sindromi shunchaki ichki kechinma emas; u bizning o‘zimizga bo‘lgan bahoimizga ham, kundalik xatti-harakatlarimizga ham sezilarli ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Vaqt o‘tishi bilan bu holat doimiy xavotirga va sezilarli ichki zo‘riqishga sabab bo‘lishi mumkin. Bu ko‘pincha odamning uddalay olmasligidan qo‘rqib, jozibador imkoniyatlardan voz kechishiga olib keladi. Ko‘pincha hissiy va kasbiy toliqish holatlari, shuningdek, o‘z kuchiga bo‘lgan ishonch va umumiy motivatsiyaning sezilarli darajada pasayishi kuzatiladi. Bunday vaziyatda inson maqsadli rivojlanish va harakat qilishdan ko‘ra, shubha va o‘z-o‘zini tanqid qilishga ancha ko‘p energiya sarflaydi.

Garchi soxta shaxs sindromidan butunlay xalos bo‘lish ancha qiyin bo‘lsa-da, uning ta’sirini sezilarli darajada kamaytirish har kimning qo‘lidan keladi. Birinchi qadamlardan biri faktlarga tayanishni bilishdir. O‘z ishingizning haqiqiy, sezilarli natijalarini ichki his-tuyg‘ularingizdan ajratishni o‘rganish juda foydali. Agar vazifa muvaffaqiyatli bajarilgan va aniq natija mavjud bo‘lsa, buni shunchaki omad emas, balki aynan sodir bo‘lgan fakt sifatida qabul qilish lozim. Bundan tashqari, taqqoslashlar sonini kamaytirish muhimdir. Doimiy ravishda o‘zingizni boshqalar bilan taqqoslash faqat ishonchsizlik hissini kuchaytiradi; o‘z yo‘lingiz va shaxsiy taraqqiyotingizga e’tibor qaratish ancha samaraliroqdir. Yutuqlarni qayd etish ham muhim ahamiyatga ega. Hatto bir kun yoki bir hafta ichida nimalarga erishganingiz haqidagi eng oddiy yozuvlar ham vaqt o‘tishi bilan o‘zingizni anglashingizni o‘zgartirishga yordam beradi. Perfeksionizmdan asta-sekin voz kechish ham juda foydali. Axir xatolar har qanday rivojlanishning tabiiy tarkibiy qismidir, ular aslo insonni "yomon mutaxassis"ga aylantirmaydi.

Va nihoyat, o‘z shubhalaringiz bilan berkinib qolmang. Hamkasblaringiz yoki tajribali ustozlaringiz bilan o‘z kechinmalaringizni ochiqchasiga muhokama qilishni boshlaganingizda, ko‘pincha bu juda keng tarqalgan holat ekanligini va bunda yolg‘iz emasligingizni bilib olasiz. Oxir-oqibat, soxta odam sindromi odamda qobiliyat yo‘qligidan dalolat bermaydi. Aksincha, bu o‘z muvaffaqiyatlarini noto‘g‘ri idrok etishdan dalolat beradi. Odatda, u allaqachon ko‘p narsaga erishgan, lekin o‘z oldiga haddan tashqari yuqori talablar qo‘yadigan kishilarda paydo bo‘ladi. Shuning uchun ma’lum bir paytda o‘zingizga "ideal" ekanligingizni isbotlashga urinishni to‘xtatish, buning o‘rniga real, sezilarli yutuqlaringizni xotirjam qabul qilish va tan olishni o‘rganish juda muhimdir.

Галина Хакимова

HR-менеджер по кадровому администрированию

NIKA PHARM

Цифровая усталость: как защитить глаза

Raqamli charchoq: ko‘zlarni qanday himoya qilish kerak

В реалиях современного офисного ритма мы практически неразрывно связаны с экранами: рабочий день начинается с проверки почты на мониторе, продолжается в бесконечных таблицах и завершается за просмотром новостных лент на смартфонах. Наша зрительная система, которая на протяжении тысячелетий эволюционировала для того, чтобы выслеживать добычу на горизонте и ориентироваться при естественном солнечном свете, внезапно оказалась в заложниках у статичных пикселей и искусственного мерцания. Следствием такого технологического давления становится «синдром компьютерного зрения» — состояние, которое не просто вызывает временный дискомфорт, но и планомерно снижает нашу общую продуктивность и качество жизни. Достаточно часто, к нему присоединяется и «синдромом сухого глаза». Подобные состояния, являются результатом усталости глазных мышц, пребывающих в постоянном напряжении, которое вызывает спазмы и боль. В норме человек моргает примерно каждые 5 секунд, что составляет не менее 11 тыс. раз за день. Но когда его взгляд сосредоточен на мониторе компьютера, веки смыкаются реже почти в 5 раз, ведь глаза приходится напрягать, чтобы видеть изображение через непрерывное мерцание экрана. Именно эту причину, врачи и называют в качестве основной ухудшающей зрение. Правда существуют и иные негативные факторы влияния, которые также стоит учитывать, принимая меры по защите зрения от компьютера.

Как сохранить зрение

Защита глаз от пагубного влияния монитора компьютера – задача вполне посильна. Для предотвращения компьютерного зрительного синдрома, следует соблюдать следующие нехитрые советы:

• Чаще моргать. Одной из причин сухости глаз является редкое моргание. При работе за компьютером, человек часто переводит взгляд с экрана на клавиатуру. Мозг при этом воспринимает подобное движение глаз как моргание. Но поскольку глаза закрываются в этот момент не полностью, достаточного очищения и увлажнения они не получают. Поэтому, работая за компьютером нужно стараться моргать чаще, для обеспечения защиты глаз. У людей, носящих очки или линзы, глаза тоже нуждаются в дополнительном увлажнении. С этой целью стоит использовать специальные капли, чей состав схож с естественной слезой.

• Использование компьютерных очков и фильтров. Компьютерные очки — это специальные линзы с антибликовым покрытием и фильтрацией синего света. Они помогают уменьшить утомление глаз, особенно при работе с текстами и изображениями. Даже людям с хорошим зрением такие очки могут быть полезны для профилактики. Дополнительно можно использовать программные фильтры (f.lux, Night Light), которые изменяют цветовую температуру экрана.

• Правильно установить монитор. Он не должен располагаться напротив окна не завешанного шторами. Это способствует возникновению разницы между яркостью экрана и пространства позади него, вызывая зрительный дискомфорт, усталость, перенапряжение глаз, головную боль. Немаловажное значение имеет и направление взгляда. Защитить глаза и уменьшить негативное влияние экрана можно, расположив его таким образом, чтобы монитор был сантиметров на 10 выше уровня глаз пользователя.
• Обратите внимание на режимы работы ваших устройств. Включите фильтры синего света или используйте специальные приложения, которые автоматизируют эти процессы, особенно в вечернее время. Темные темы интерфейсов также могут снизить нагрузку на глаза в условиях низкой освещенности.
• Устраивать регулярные перерывы в работе. Чтобы глаза уставали меньше, необходимо, каждые 20 минут отводить взгляд от экрана компьютера и смотреть вдаль хотя бы 30 секунд. Это же время можно посвятить небольшому комплексу упражнений для глаз, чтобы дать им отдых и расслабить мышцы.
• Регулярно проходить офтальмологические осмотры. Выявить появившиеся нарушения зрения сможет только офтальмолог. Он же назначит средства коррекции и даст полезные рекомендации. Проходя такие осмотры регулярно, можно предупредить развитие многих заболеваний глаз и сохранить зрение.

Выполняя эти несложные советы, легко сохранить зрение даже когда приходится работать за компьютером большую часть дня.

Это комплекс специальных упражнений, направленный на тренировку и расслабления глазных мышц, абсолютно необходимый при работе за компьютером.

Упражнение 1. Попробуйте свести глаза к переносице и задержаться в этом положении не менее, чем на 4 секунды. После стоит перевести взгляд на пейзаж, находящийся за окном секунд на 6-10. А затем повторить это упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Завести глаза влево максимально далеко не поворачивая голову в эту сторону. На несколько секунд зафиксировать взгляд. А затем проделать тоже самое, глядя вправо, вверх и вниз.

Упражнение 3. Взглядом нужно «нарисовать» круг против часовой стрелки, перевести взгляд вдаль за окно. После этого «нарисовать» круг в обратном направлении. Сделать несколько повторов упражнения.

Упражнение 4. Максимально быстро поморгать, считая про себя до 10-ти, потом закрыть глаза на несколько секунд. Еще раз поморгать в течение минуты и снова закрыть глаза. Затем открыть их посмотрите вдаль за окно.

Правило 20-20-20

Еще один интересный совет по защите глаз от экранов – правило 20-20-20. Оно включает в себя простой метод: после каждых 20 минут работы с монитором делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Точность измерения 20 футов не имеет решающего значения; конечно, вам не нужно носить с собой измерительную ленту.

Главное – сфокусировать взгляд на удаленном объекте. На практике отличным вариантом является взгляд из окна на дерево или здание на другой стороне улицы. Если вы работаете в замкнутом пространстве, сделайте перерыв и посмотрите куда-нибудь за пределы своей рабочей зоны. Правило 20-20-20 было подтверждено исследованием 2020 года, которое показало его значительное влияние на выработку слезы и облегчение сухости глаз. Также было доказано, что перерывы в работе с экраном положительно влияют на напряжение глаз от цифровых технологий.

Zamonaviy ofis hayotining shiddatli sur’atida biz ekranlar bilan deyarli uzviy bog‘lanib qolganmiz: ish kuni monitorda pochtani tekshirishdan boshlanadi, cheksiz jadvallar bilan davom etadi va smartfonlarda yangiliklar lentasini ko‘rish bilan yakunlanadi. Ming yillar davomida ufqdagi o‘ljani poylash va tabiiy quyosh nurida mo‘ljal olish uchun rivojlangan ko‘rish tizimimiz birdaniga harakatsiz piksellar va sun’iy miltillashning garoviga aylanib qoldi. Bunday texnologik tazyiq oqibatida “kompyuter ko‘rish sindromi” kelib chiqadi — bu holat nafaqat vaqtinchalik noqulaylik tug‘diradi, balki umumiy ish unumdorligimiz va hayot sifatimizni ham muntazam ravishda pasaytiradi. Ko‘pincha unga “quruq ko‘z sindromi” ham qo‘shiladi. Bunday holatlar doimiy zo‘riqish ostida bo‘lgan ko‘z mushaklarining charchashi natijasida yuzaga kelib, spazm va og‘riqqa sabab bo‘ladi. Odatda, inson har 5 soniyada bir marta ko‘zini yumib-ochadi, bu esa kuniga kamida 11 ming martani tashkil etadi. Ammo nigoh kompyuter monitoriga qadalganida, qovoqlar deyarli besh baravar kamroq yumiladi, chunki ekranning uzluksiz miltillashi ostida tasvirni ko‘rish uchun ko‘zni zo‘riqtirishga to‘g‘ri keladi. Shifokorlar aynan shu sababni ko‘rish qobiliyatining yomonlashishiga olib keluvchi asosiy omil sifatida ko‘rsatadilar. To‘g‘ri, boshqa salbiy omillar ham mavjud bo‘lib, ko‘zni kompyuterdan himoya qilish choralarini ko‘rishda ularni ham hisobga olish lozim.

Ko‘rish qobiliyatini qanday saqlash mumkin?

Ko‘zlarni kompyuter monitorining zararli ta’siridan himoya qilish — uddalasa bo‘ladigan vazifa. Kompyuter ko‘rish sindromining oldini olish uchun quyidagi oddiy maslahatlarga amal qilish kerak:

• Ko‘zni tez-tez yumib-oching. Ko‘z quruqlashishining sabablaridan biri ko‘zni siyrak yumib-ochishdir. Kompyuterda ishlayotganda odam nigohini tez-tez ekrandan klaviaturaga o‘tkazadi. Miya esa ko‘zning bunday harakatini ko‘zni yumib-ochish deb qabul qiladi. Ammo bu paytda ko‘zlar to‘liq yumilmagani sababli, ular yetarlicha tozalanmaydi va namlanmaydi. Shuning uchun, kompyuterda ishlayotganda ko‘zlarni himoyalash uchun ularni tez-tez yumib-ochishga harakat qilish kerak. Ko‘zoynak yoki linza taqadigan odamlarning ko‘zlari ham qo‘shimcha namlantirishga muhtoj bo‘ladi. Shu maqsadda tarkibi tabiiy ko‘z yoshiga o‘xshash maxsus tomchilardan foydalanish lozim.
• Kompyuter uchun mo‘ljallangan ko‘zoynak va filtrlardan foydalanish. Kompyuter ko‘zoynaklari — bular jilvaga qarshi qoplamali va ko‘k nurni filtrlaydigan maxsus linzalardir. Ular, ayniqsa, matn va tasvirlar bilan ishlaganda ko‘z charchashini kamaytirishga yordam beradi. Hatto ko‘rish qobiliyati yaxshi bo‘lgan odamlar uchun ham bunday ko‘zoynaklar profilaktika maqsadida foydali bo‘lishi mumkin. Qo‘shimcha ravishda ekranning rang haroratini o‘zgartiradigan dasturiy filtrlardan (f.lux, Night Light) ham foydalanish mumkin.
• Monitorni to‘g‘ri o‘rnating. U parda tutilmagan deraza ro‘parasida joylashmasligi kerak. Bu holat ekran yorug‘ligi bilan uning orqasidagi muhit o‘rtasida farq paydo bo‘lishiga olib keladi va ko‘rishda noqulaylik, charchoq, ko‘z zo‘riqishi hamda bosh og‘rig‘ini keltirib chiqaradi. Nigoh yo‘nalishi ham muhim ahamiyatga ega. Ko‘zlarni himoyalash va ekranning salbiy ta’sirini kamaytirish uchun monitorni foydalanuvchining ko‘z sathidan taxminan 10 santimetr pastroqda joylashtirish lozim.
• Qurilmalaringizning ish rejimlariga e’tibor qarating. Ko‘k nur filtrlarini yoqing yoki, ayniqsa, kechki paytlarda bu jarayonlarni avtomatlashtiradigan maxsus ilovalardan foydalaning. Interfeyslarning to‘q rangli rejimlari ham kam yorug‘lik sharoitida ko‘zga tushadigan zo‘riqishni kamaytirishi mumkin.
  Ishda muntazam tanaffuslar qiling.
• Ko‘zlar kamroq charchashi uchun har 20 daqiqada nigohni kompyuter ekranidan olib, kamida 30 soniya davomida uzoqqa qarash zarur. Shu vaqtni ko‘zlarga dam berish va mushaklarni bo‘shashtirish uchun mo‘ljallangan kichik mashqlar majmuasiga ham bag‘ishlash mumkin.
• Muntazam ravishda oftalmolog ko‘rigidan o‘tib turing. Yuzaga kelgan ko‘rish nuqsonlarini faqat oftalmolog aniqlay oladi. U korreksiya vositalarini buyuradi va foydali tavsiyalar beradi. Bunday ko‘riklardan muntazam o‘tib turish orqali ko‘plab ko‘z kasalliklarining rivojlanishini oldini olish va ko‘rish qobiliyatini saqlab qolish mumkin.

Ushbu oddiy maslahatlarga amal qilib, kunning ko‘p qismini kompyuter qarshisida ishlashga to‘g‘ri kelgan taqdirda ham, ko‘rish qobiliyatini osongina saqlab qolish mumkin.

Bu kompyuterda ishlaganda mutlaqo zarur bo‘lgan, ko‘z mushaklarini mashq qildirish va bo‘shashtirishga qaratilgan maxsus mashqlar to‘plamidir.
1-mashq. Ko‘zlaringizni qansharga yaqinlashtirishga harakat qiling va bu holatda kamida 4 soniya turing. Shundan so‘ng nigohingizni 6–10 soniyaga deraza ortidagi manzaraga qarating. Keyin bu mashqni bir necha marta takrorlang.
2-mashq. Boshni burmagan holda, ko‘zlaringizni iloji boricha chap tomonga qarating. Nigohingizni bir necha soniyaga shu holatda ushlab turing. So‘ngra xuddi shu mashqni o‘ngga, yuqoriga va pastga qarab takrorlang.
3-mashq. Nigohingiz bilan soat miliga teskari yo‘nalishda doira “chizing” va ko‘zingizni deraza ortidagi uzoqqa qarating. Shundan keyin doirani teskari yo‘nalishda “chizing”. Mashqni bir necha bor takrorlang.
4-mashq. Ichingizda o‘ngacha sanab, iloji boricha tez-tez ko‘zingizni pirpirating, so‘ngra bir necha soniyaga ko‘zingizni yuming. Yana bir daqiqa davomida ko‘zingizni pirpirating va yana yuming. Shundan keyin ko‘zlaringizni ochib, derazadan uzoqqa qarang.

20-20-20 qoidasi

Ko‘zlarni ekranlardan himoya qilish bo‘yicha yana bir qiziqarli maslahat — bu 20-20-20 qoidasidir. U oddiy usulni o‘z ichiga oladi: monitor qarshisida ishlagan har 20 daqiqadan so‘ng 20 fut (taxminan 6 metr) uzoqlikdagi obyektga qarash uchun 20 soniyalik tanaffus qiling. 20 fut masofani o‘lchashning aniqligi hal qiluvchi ahamiyatga ega emas; albatta, o‘zingiz bilan o‘lchagich lenta olib yurishingiz shart emas.

Asosiysi — nigohni uzoqdagi obyektga qaratishdir. Amalda derazadan ko‘chaning narigi tarafidagi daraxt yoki binoga qarash ajoyib yechim hisoblanadi. Agar yopiq makonda ishlasangiz, tanaffus qilib, ish joyingizdan tashqaridagi biror nuqtaga qarang. 20-20-20 qoidasi 2020-yilda o‘tkazilgan tadqiqot bilan tasdiqlangan bo‘lib, uning ko‘z yoshi ishlab chiqarilishiga va ko‘z quruqlashishini yengillashtirishga sezilarli ta’sir ko‘rsatishi aniqlangan. Shuningdek, ekran bilan ishlashda tanaffus qilish raqamli texnologiyalar sababli yuzaga keladigan ko‘z zo‘riqishiga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi ham isbotlangan.

Джамалова Гузал Шапиддиновна

HR менеджер по кадровому администрированию ZAMONA RANO

Как использовать ИИ в работе

Ishda sun’iy intellektdan qanday foydalanish kerak

Искусственный интеллект уже перестал быть технологией будущего — сегодня это рабочий инструмент, который помогает экономить время, снижать рутину и повышать качество решений. Его главное преимущество в работе — способность быстро обрабатывать большие объемы информации и предлагать варианты действий.

Первое направление применения ИИ — автоматизация. С его помощью можно обрабатывать письма, составлять отчёты, анализировать данные и даже вести базовое общение с клиентами. Это освобождает время для более сложных задач, требующих человеческого участия.

Второе — помощь в принятии решений. ИИ способен выявлять закономерности в данных, прогнозировать результаты и подсказывать оптимальные стратегии. Это особенно полезно в маркетинге, финансах и управлении проектами.

Третье — генерация контента. Тексты, презентации, идеи для продуктов или рекламных кампаний можно создавать быстрее, используя ИИ как интеллектуального ассистента. При этом важно не копировать результат напрямую, а дорабатывать его под свои цели.

Чтобы эффективно использовать ИИ, важно правильно формулировать запросы, проверять результаты и понимать ограничения технологии. ИИ не заменяет специалиста, но усиливает его возможности.

В итоге, грамотное внедрение ИИ в работу — это не про замену людей, а про повышение продуктивности и качества труда.

Ловите список лучших ИИ для работы и обучения:

Claude AI — для работы с текстом.
TLDV — записывает уроки, после делает краткую выжимку и составляет фидбек. Идеально для студентов и обучения.
NotebookLM — это инструмент от Google, загружаете документы (PDF, тексты, заметки, ссылки), а ИИ становится «ассистентом по этим данным».
Gemini — также от создателей Google, для создания фотографий и не только.
Gamma — для быстрого создания презентаций, документов и даже простых веб-страниц без классического дизайна в PowerPoint или Google Slides.

Sun’iy intellekt endi kelajak texnologiyasi bo‘lmay qoldi - bugungi kunda u vaqtni tejashga, kundalik ishlarni kamaytirishga va yechimlar sifatini oshirishga yordam beradigan ishchi vositadir. Uning ishdagi asosiy afzalligi — katta hajmdagi ma’lumotlarni tezda qayta ishlash va harakat variantlarini taklif qilish qobiliyatidir.

Sun’iy intellektni qo‘llashning birinchi yo‘nalishi avtomatlashtirishdir. Uning yordamida xatlarni qayta ishlash, hisobotlar tuzish, ma’lumotlarni tahlil qilish va hatto mijozlar bilan oddiy muloqot olib borish mumkin. Bu inson ishtirokini talab qiladigan murakkabroq vazifalar uchun vaqt ajratadi.

Ikkinchisi — qaror qabul qilishda yordam berish. Sun’iy intellekt ma’lumotlardagi qonuniyatlarni aniqlash, natijalarni bashorat qilish va eng maqbul strategiyalarni taklif qilish qobiliyatiga ega. Bu, ayniqsa, marketing, moliya va loyihalarni boshqarishda foydalidir.

Uchinchisi — kontent yaratish. Matnlar, taqdimotlar, mahsulot g‘oyalari yoki reklama kampaniyalarini AI yordamida aqlli yordamchi sifatida tezroq yaratish mumkin. Bunda natijani to‘g‘ridan-to‘g‘ri nusxalash emas, balki uni o‘z maqsadlaringizga moslashtirish muhimdir.

Sun’iy intellektdan samarali foydalanish uchun so‘rovlarni to‘g‘ri shakllantirish, natijalarni tekshirish va texnologiyaning cheklovlarini tushunish muhimdir. Sun’iy intellekt mutaxassisning o‘rnini bosmaydi, balki uning imkoniyatlarini oshiradi.

Natijada, sun’iy intellektni ishga malakali joriy etish odamlarni almashtirish emas, balki mehnat unumdorligi va sifatini oshirish demakdir.

Ish va o‘rganish uchun eng yaxshi sun’iy intellektlar ro‘yxatini ko‘rib chiqing:

Claude AI - matn bilan ishlash uchun.
TLDV - darslarni yozib oladi, so‘ngra qisqacha xulosa chiqaradi va fikr-mulohaza yozadi. Talabalar va o‘qish uchun juda mos.
NotebookLM - bu Google vositasi bo‘lib, siz hujjatlarni (PDF, matnlar, qaydlar, havolalar) yuklaysiz va sun’iy intellekt "ushbu ma’lumotlar bo‘yicha yordamchi"ga aylanadi.
Gemini - shuningdek, suratlar yaratish va boshqalar uchun Google ijodkorlaridan.
Gamma - PowerPoint yoki Google Slides dasturlarida klassik dizaynsiz taqdimotlar, hujjatlar va hatto oddiy veb-sahifalarni tezda yaratish imkonini beradi.

Марьям Суюнова

PR manager

ASKLEPIY Group

Статьи в данной газете являются отображением личных мнений авторов. Пунктуация и орфография отредактированы PR-отделом.

Техническая и моральная поддержка выпуска номера ASKLEPIY Times от: Project менеджера PharmIT Карины Бабалян, руководителя отдела маркетинга Nika Farm Servis Ойбека Акрамова, HRD ASKLEPIY Group Нигоры Алиевой, HR менеджера Малики Нарбаевой, HR-менеджера по кадровому администрированию Галины Хакимовой, HR менеджер по кадровому администрированию ZAMONA RANO Джамаловой Гузал, маркетолога ASKLEPIY Group Суюновой Марьям и CPRO ASKLEPIY Group Екатерины Доронкиной.