Выпуск № 6 (54) от 30.06.2025

Сегодня, когда фармацевтический рынок развивается стремительными темпами, одной только качественной продукции уже недостаточно. Люди всё чаще выбирают не просто препарат, а компанию, которой можно доверять. И вот тут на первый план выходит качество сервиса — невидимая, но ключевая составляющая любого успешного бизнеса.

В NIKA PHARM мы воспринимаем сервис не как «дополнение» к продукту, а как его неотъемлемую часть. Ведь именно через уровень сервиса формируется то, что невозможно купить за деньги — доверие.

Недавно наша команда прошла сертификацию по международным стандартам ISO 9001 (система менеджмента качества), ISO 14001 и ISO 45001. Для нас это не просто галочка в резюме, а системный подход, который касается всех — от производственного цеха до поставки готового продукта.

Как измерить то, что кажется неосязаемым?

Многие думают, что сервис — это «на уровне ощущений». Отчасти это правда. Но ощущения клиентов и партнёров складываются из вполне конкретных вещей: точных сроков, понятной коммуникации, корректных документов, ответственности при непредвиденных ситуациях.

Например, в отделе внешнеэкономической деятельности мы оцениваем качество своей работы по нескольким критериям:

 - насколько своевременно оформляются документы и поставки;

 - насколько корректно соблюдены условия Инкотермс;

 - есть ли рекламации по товару;

 - как быстро мы реагируем на внутренние заявки и внешние запросы партнёров;

 - и, конечно, насколько мы соблюдаем внутренние стандарты.

Это не просто внутренний отчёт — это зеркало, в котором мы видим свою работу глазами партнера.

Почему это действительно важно?

Потому что на доверии держится всё. Устойчивость партнёрств, открытие новых рынков, участие в тендерах, выбор дистрибьюторами именно нашей продукции. Мы ощущаем это каждый день. Когда поставщик, не дожидаясь аванса, готов начать отгрузку, потому что «NIKA PHARM — надёжная компания». Когда зарубежные партнёры обращаются к нам повторно. Когда новый клиент говорит: «О вас хорошо отзываются, хотим с вами работать».

Для меня лично качество сервиса — это не только про упаковку и документы. Это про отношение к делу. Про внимание к деталям. Про уважение к тем, кто по ту сторону контракта. Именно это превращает бизнес в надёжную систему, где каждый чувствует себя уверенно.

Доверие начинается с качества. А качество — с людей, которые вкладывают в работу больше, чем требует инструкция. В этом философия нашей команды и всей компании.

Bugungi kunda farmatsevtika bozori jadal sur’atlarda rivojlanar ekan, faqatgina sifatli mahsulotni o‘zi yetarli bo‘lmaydi. Odamlar tobora ko‘proq shunchaki dori vositasini emas, balki ishonch hosil qilish mumkin bo‘lgan kompaniyani tanlashmoqda. Shu nuqtada xizmat sifati oldinga chiqadi —har qanday muvaffaqiyatli biznesning ko‘rinmas, ammo muhim omili.

NIKA PHARM kompaniyasida biz xizmatni mahsulotga “qo‘shimcha” emas, balki uning ajralmas qismi deb bilamiz. Chunki aynan xizmat darajasi orqali pul evaziga sotib olib bo‘lmaydigan narsa — ishonch shakllanadi.

Yaqinda jamoamiz xalqaro ISO 9001 (sifat menejmenti tizimi), ISO 14001 va ISO 45001 standartlari bo‘yicha sertifikatsiyadan o‘tdi. Bu biz uchun shunchaki rezyumedagi belgi emas, balki butun tizim bo‘ylab — ishlab chiqarishdan tortib tayyor mahsulot yetkazib berilguniga qadar — amal qilinadigan yondashuvdir.

Ko‘rinmas narsani qanday o‘lchash mumkin?

Ko‘pchilik xizmatni “hissiyotlar darajasida” deb o‘ylashadi. Bu qisman to‘g‘ri. Ammo mijozlar va hamkorlarning hissiyotlari aniq omillarga asoslanadi: belgilangan muddatlarga amal qilinishi, tushunarli muloqot, to‘g‘ri rasmiylashtirilgan hujjatlar, kutilmagan holatlardagi mas’uliyat.

Masalan, tashqi iqtisodiy faoliyat bo‘limida biz o‘z ish sifatimizni bir nechta mezonlar bo‘yicha baholaymiz:

- hujjatlar va yetkazib berishlar qanchalik o‘z vaqtida rasmiylashtirilmoqda;

- Incoterms shartlariga qanchalik aniq rioya qilinmoqda;

- mahsulot bo‘yicha e’tirozlar mavjudmi;

- ichki so‘rovlar va tashqi hamkorlarning murojaatlariga qanchalik tez javob berilmoqda;

- va, albatta, ichki standartlarga qay darajada rioya qilinmoqda.

Bu oddiy ichki hisobot emas — bu bizning ishimizni hamkor ko‘zi bilan ko‘radigan oynadir.

Nima uchun bu haqiqatan ham muhim?

Chunki hamma narsa ishonchga tayanadi. Hamkorliklarning barqarorligi, yangi bozorlarning ochilishi, tenderlarda ishtirok etish, distribyutorlarning aynan bizning mahsulotimizni tanlashi — bularning barchasi ishonch bilan bog‘liq. Biz buni har kuni his qilamiz. Masalan, yetkazib beruvchi bizdan oldindan to‘lovni kutmasdan yuk jo‘natishga tayyor bo‘ladi, chunki: “NIKA PHARM — ishonchli kompaniya”. Yoki chet ellik hamkorlar qayta-qayta murojaat qilishadi. Yangi mijoz esa shunday deydi: “Siz haqingizda yaxshi fikrlar eshitdik, siz bilan ishlamoqchimiz”.

Men uchun shaxsan xizmat sifati — bu faqat qadoq yoki hujjatlar haqida emas. Bu ishga bo‘lgan munosabat haqida. Har bir detalga e’tibor haqida. Shartnomaning narigi tomonida turgan odamga bo‘lgan hurmat haqida. Aynan mana shunday yondashuv biznesni ishonchli tizimga aylantiradi, bu tizimda esa har bir kishi o‘zini xotirjam his qiladi.

Ishonch — sifatdan boshlanadi. Sifat esa — o‘z ishiga ko‘rsatmalar talab qilganidan ko‘ra ko‘proq yondashadigan insonlardan boshlanadi. Bu — bizning jamoamiz va butun kompaniyamiz falsafasi.

Ким Светлана

Менеджер по ВЭД

OOO “NIKA PHARM”

Цикловое собрание BU MARI PHARM: знания, динамика, команда

BU MARI PHARM kompaniyasining davriy yig‘ilishi: bilim, rivojlanish va jamoa ruhi

16 июня 2025 года в Rano Eco Village, состоялось цикловое собрание BU MARI PHARM посвящённое углублённому изучению препаратов и укреплению командного взаимодействия через групповую динамику. Основной целью мероприятия было не только повышение профессиональных знаний по ключевым продуктам, но и улучшение коммуникативных навыков, мотивации и сплочённости команды для достижения высоких результатов в предстоящем цикле.

Собрание было организовано в два основных блока: групповая динамика и обучение препаратам.

Групповая динамика: Укрепление командного духа

Первая часть собрания была посвящена постановке плана на грядущий месяц, ознакомлению с финансовыми показателями и дискуссиям, направленным на развитие групповой динамики.

Целью этого блока было создание доверительной атмосферы и формирование единой, сплочённой команды, способной эффективно решать поставленные задачи.

Обучение Медицинских представителей: Углубление экспертизы по препаратам

Вторая, наиболее насыщенная часть собрания, была посвящена детальному изучению ключевых препаратов компании.

• Детальный разбор препаратов: были представлены обновлённые данные по механизму действия, показаниям, противопоказаниям, побочным эффектам и преимуществам каждого препарата. Особое внимание уделялось ключевым сообщениям для врачей и работе с возражениями.
• Медицинским представителям были продемонстрированы реальные клинические случаи и последние данные исследований, подтверждающие эффективность и безопасность препаратов. Это помогло укрепить аргументацию при общении с клиентами.
• Интерактивные сессии "вопрос-ответ": была организована возможность задать вопросы экспертам компании, что позволило прояснить сложные моменты и получить исчерпывающие ответы.
• Практические тренинги по презентации: Медицинские представители отработали навыки презентации препаратов, используя различные техники и подходы, адаптированные под целевую аудиторию врачей разных специальностей. Была проведена симуляция визитов с последующим разбором и корректировкой.

Этот блок позволил значительно углубить знания медицинских представителей о продуктах, повысить их уверенность в работе и обеспечить готовность к эффективным коммуникациям с ключевыми партнёрами.

Так же, в рамках циклового собрания состоялось торжественное награждение лучших медицинских представителей, которые продемонстрировали выдающиеся результаты за предыдущий месяц. Их упорный труд, профессионализм и преданность делу были отмечены почётными грамотами и ценными подарками. Эти награды – не только заслуженное признание индивидуальных достижений, но и мощный стимул для всей команды. Мы уверены, что пример наших лидеров вдохновит каждого на покорение новых вершин и выполнение амбициозных планов в предстоящем периоде.

Результаты.

Проведённое цикловое собрание показало высокую эффективность в достижении поставленных целей.

• Улучшение командной сплочённости: Упражнения значительно укрепили внутри командные связи, улучшили взаимопонимание и повысили уровень доверия между сотрудниками. Это создаст более благоприятную и продуктивную рабочую атмосферу.
• Повышение профессионального уровня: Медицинские представители получили углублённые знания по ключевым препаратам, что позволит им более уверенно и аргументированно общаться с клиентами, повышая качество визитов и, как следствие, эффективность продаж.
• Рост мотивации: Комбинированный подход, включающий как развитие личных навыков, так и углубление продуктовых знаний, способствовал повышению общей мотивации сотрудников к достижению поставленных целей в предстоящем цикле.

Цикловое собрание BU MARI PHARM является важным шагом к укреплению команды и повышению её профессиональной компетентности. Полученные знания и отработанные навыки станут прочной основой для успешной работы в предстоящем цикле и достижения новых высот.

2025-yil 16-iyun kuni Rano Eco Village’da BU MARI PHARM kompaniyasining navbatdagi davriy yig‘ilishi bo‘lib o‘tdi. Ushbu tadbir dori vositalarni chuqur o‘rganish va jamoaviy dinamikani kuchaytirish orqali ichki hamkorlikni mustahkamlashga bag‘ishlandi. Tadbirning asosiy maqsadi nafaqat kompaniyaning asosiy dori vositalari bo‘yicha kasbiy bilimlarni oshirish, balki yaqinlashib kelayotgan davr oldidan yuqori natijalarga erishish uchun aloqa ko‘nikmalari, motivatsiya va jamoaviy birlashuvni rivojlantirish edi.

Yig‘ilish ikki asosiy yo‘nalishda tashkil etildi: guruh dinamikasi va mahsulotlar bo‘yicha o‘quv mashg‘ulotlari

Guruh dinamikasi: Jamoaviy ruhni mustahkamlash

Yig‘ilishning birinchi qismi kelgusi oy uchun reja tuzish, moliyaviy ko‘rsatkichlar bilan tanishish va guruh dinamikasi rivojiga qaratilgan muhokamalarga bag‘ishlandi.

Ushbu blokning asosiy maqsadi — ishonchli muhit yaratish hamda vazifalarni samarali hal eta oladigan bir butun, uyg‘un jamoani shakllantirish edi.

Tibbiy vakillar uchun o‘quv mashg‘uloti: Dori vositalari ekspertizasini chuqurlashtirish

Yig‘ilishning ikkinchi, qizg‘in qismi kompaniyaning asosiy dori vositalarini batafsil o‘rganishga bag‘ishlandi.

• Dori vositalarining batafsil tahlili: har bir preparat bo‘yicha yangilangan ma’lumotlar taqdim etildi — ta’sir mexanizmi, qo‘llanilish ko‘rsatmalari, qarshi ko‘rsatmalar, nojo‘ya ta’sirlar va ustunliklar. Alohida e’tibor shifokorlarga mo‘ljallangan asosiy xabarlar va e’tirozlarga qanday javob berish masalalariga qaratildi.
• Tibbiy vakillarga preparatlarning samaradorligi va xavfsizligini tasdiqlovchi haqiqiy klinik holatlar va so‘nggi ilmiy tadqiqotlar natijalari namoyish etildi. Bu bilimlar mijozlar bilan muloqotda ishonchli argumentlar keltirishga yordam berdi.
• Interfaol “savol-javob” sessiyalari: kompaniya ekspertlariga savollar berish imkoniyati tashkil etildi. Bu esa murakkab jihatlarni aniqlashtirish va to‘liq javoblar olishga xizmat qildi.
• Taqdimot bo‘yicha amaliy treninglar: Tibbiy vakillar preparatlarni taqdim etish ko‘nikmalarini mustahkamladi — turli texnika va yondashuvlar yordamida, shifokorlarning mutaxassisligiga moslashtirilgan tarzda. Shuningdek, tashrif simulyatsiyasi o‘tkazilib, tahlil va tuzatish ishlari amalga oshirildi.

Ushbu blok tibbiy vakillarning mahsulotlar bo‘yicha bilimlarini sezilarli darajada chuqurlashtirdi, ularga ishda yanada ishonch bag‘ishladi va asosiy hamkorlar bilan samarali muloqotga tayyorgarlik darajasini oshirdi.

Shuningdek, davriy yig‘ilish doirasida o‘tgan oyning natijalariga ko‘ra eng yaxshi tibbiy vakillar tantanali tarzda taqdirlandi. Ularning mehnatsevarligi, professionalligi va ishga sadoqati faxriy yorliqlar va qimmatbaho sovg‘alar bilan e’tirof etildi. Bu mukofotlar nafaqat shaxsiy yutuqlarning munosib e’tirofi, balki butun jamoa uchun kuchli ruhiy turtki bo‘ldi. Biz ishonamizki, yetakchilarimizning ibratli faoliyati har bir xodimni yangi yutuqlarga, ulkan rejalarni amalga oshirishga ilhomlantiradi.

Natijalar

O‘tkazilgan davriy yig‘ilish qo‘yilgan maqsadlarga erishishda yuqori samaradorlikni ko‘rsatdi. Bu tadbir nafaqat bilim almashinuvi maydoniga, balki jamoani birlashtiruvchi va ilhomlantiruvchi muhitga aylandi.

• Jamoaviy birlikning mustahkamlanishi: Mashqlar jamoa ichidagi munosabatlarni sezilarli darajada mustahkamladi, o‘zaro tushunishni yaxshiladi va xodimlar orasida ishonch darajasini oshirdi. Bu esa yanada qulay va samarali ish muhitini yaratishga xizmat qiladi.
• Kasbiy darajaning oshishi: Tibbiy vakillar asosiy preparatlar bo‘yicha chuqur bilimga ega bo‘lishdi, bu esa mijozlar bilan ishonchli va asosli muloqot o‘rnatish, tashriflar sifati va natijada sotuv samaradorligini oshirish imkonini beradi.
• Motivatsiyaning o‘sishi: Shaxsiy ko‘nikmalarni rivojlantirish va mahsulot bilimlarini chuqurlashtirishni o‘z ichiga olgan kompleks yondashuv xodimlarning kelgusi davrdagi maqsadlarga erishishga bo‘lgan ichki motivatsiyasini kuchaytirdi.

BU MARI PHARM kompaniyasining davriy yig‘ilishi — jamoani mustahkamlash va uning kasbiy salohiyatini oshirish yo‘lida muhim qadam bo‘ldi. Olingan bilim va ishlab chiqilgan ko‘nikmalar yaqinlashayotgan davrda muvaffaqiyatli ishlash va yangi yutuqlarga erishish uchun ishonchli poydevorga aylanadi.

Фазилова Малика 

HRD MARI PHARM

День детства в ASKLEPIY Group: куда приводят мечты родителей

ASKLEPIY Group-da Bolalar kuni: ota-onalar orzusi qayerga yetaklaydi?

В ASKLEPIY Group мы знаем: за каждым нашим достижением стоят не только профессионализм и опыт, но и вдохновение, которое мы черпаем в семье. А что может вдохновить сильнее, чем детские глаза, полные удивления и восторга?

В начале июня мы устроили настоящий праздник для детей сотрудников компании — день, когда малыши и подростки не только повеселились от души, но и заглянули в мир, где их родители проводят большую часть своего времени.

«Мамина работа — это не просто компьютер!»

Праздник начался с увлекательной презентации о нашей компании. Ярко, доступно, с юмором и простыми аналогиями мы рассказали детям, чем занимается ASKLEPIY Group. Они узнали, что здесь создаётся нечто важное, настоящее, полезное — и что роль их родителей в этом процессе ключевая.

Ребята с интересом слушали, кто-то даже задавал вопросы, а кто-то — признаемся честно — сразу начал фантазировать, как бы он сам себя чувствовал на месте родителей. Вот она, корпоративная преемственность в действии!

Экскурсия по складу: в сердце логистики

Следующим пунктом стал наш склад — пространство, где за фасадом строгой организации кипит настоящая жизнь. Для детей это было как попасть в волшебную фабрику: высокие стеллажи, техника, упаковка, движения — и всё это четко, слаженно, как в часах. Экскурсия вызвала восторг, а один юный гость даже воскликнул: «Теперь я знаю, где живут посылки!»

Веселье с фиксиками и научными чудесами

Конечно, праздник — это не только познавательно, но и весело! В гости к детям пришли полюбившиеся всем фиксики — Нолик и Симка, которые устроили зажигательные игры, танцы и конкурсы.

А потом… началось волшебство! В зал вошёл чокнутый (но добрый!) учёный со своей лабораторией. Он не просто показывал эксперименты — он вовлекал детей в магию науки: дымящиеся пробирки, взрывы (безопасные, конечно), меняющие цвет жидкости и даже “жидкий азот”! Ребята смеялись, ахали и ловили каждую минуту — как настоящие исследователи.

Подарки — для маленьких, больших и самых любознательных

И как же праздник без сюрпризов? Каждый ребёнок ушёл домой не только с багажом впечатлений, но и с подарками. Для малышей — мягкие игрушки, раскраски, сладости. Для ребят постарше — настольные игры, научные наборы, книги. Мы постарались, чтобы каждый чувствовал себя особенным.

Этот день стал мостиком между работой и домом.

Мы верим: чем ближе дети к пониманию того, чем занимаются их родители, тем крепче связь в семье. А крепкая семья — это надёжный фундамент не только для жизни, но и для бизнеса.

Спасибо всем, кто помог сделать этот день ярким, тёплым и незабываемым. Дальше — больше. Ведь когда дети счастливы — счастливы и мы.

ASKLEPIY Group kompaniyasida biz yaxshi bilamiz: har bir yutug‘imiz ortida nafaqat professionallik va tajriba, balki oilamizdan olingan ilhom ham bor. Va bolalarning hayrat va quvonch bilan to‘la ko‘zlaridan ham ilhomlantiruvchi narsa bormi o‘zi?

Iyun oyi boshida biz kompaniyamiz xodimlarining farzandlari uchun haqiqiy bayram tashkil etdik — bu nafaqat chin dildan xursandchilik qilgan, balki ota-onalari o‘zlarining ko‘p vaqtini o‘tkazadigan ish dunyosi bilan tanishgan bolalar kuni bo‘ldi.

“Onamning ishi — bu shunchaki kompyuter emas ekan!”

Bayram bizning kompaniya haqidagi qiziqarli taqdimot bilan boshlandi. Yorqin, tushunarli, hazil aralash va oddiy misollar orqali bolalarga ASKLEPIY Group nima bilan shug‘ullanishini tushuntirdik. Ular bu yerda muhim, haqiqiy va foydali ishlar qilinishini bildilar — va eng asosiysi, bu jarayonda ularning ota-onalari muhim rol o‘ynashini tushunib yetishdi.

Bolalar qiziqish bilan tinglashdi, ayrimlari hatto savollar berishdi, boshqalari esa — ochig‘ini aytganda — allaqachon o‘zlarini ota-onalari o‘rnida tasavvur qila boshlashdi. Mana sizga korporativ merosning ilk qadamlari!

Omborga ekskursiya: logistika yuragiga sayohat

Keyingi bosqich — bizning omborimizga ekskursiya bo‘ldi. Bu joyda tashqi tartib-intizom ortida haqiqiy hayot jo‘sh uradi. Bolalar uchun bu go‘yo sehrli fabrikaga tushib qolgandek bo‘ldi: baland tokchalar, texnika, qadoqlash, harakatlar — va bularning bari soatdek aniq va muvofiq ishlaydi. Ekskursiya bolalarda hayrat uyg‘otdi. Hatto bir kichik mehmon shunday dedi: “Endi men posilkalar qayerda yashashini bilaman!”

Murvatchalar bilan quvonchli damlar va ilmiy moʻjizalar

Albatta, bayram — bu nafaqat bilim, balki xush kayfiyat ham! Bolalarning sevimli qahramonlari — Nolik va Simka mehmon bo‘lib kelishdi. Ular bilan birga bolalar o‘yinlar o‘ynashdi, raqsga tushishdi va kulgili musobaqalarda qatnashishdi.

Keyin esa... mo‘jiza boshlandi! Zalga biroz aqldan ozgan (lekin juda mehribon!) olim o‘z laboratoriyasi bilan kirib keldi. U faqat tajribalarni ko‘rsatibgina qolmay, bolalarni ilm-fan sehriga jalb qildi: tutayotgan probirkalar, rang o‘zgartiruvchi suyuqliklar, xavfsiz “portlashlar” va hatto “suyuq azot”! Bolalar xandon otib kulishdi, hayratlandilar va har bir lahzani qiziqish bilan kuzatishdi — go‘yo haqiqiy olimlardek!

Sovg‘alar — kichiklarga, kattalarga va eng qiziquvchanlarga

Bayram syurprizlarsiz bo‘ladimi? Har bir bola uyiga nafaqat ajoyib taassurotlar bilan, balki sovg‘alar bilan qaytdi. Kichkintoylar uchun — yumshoq o‘yinchoqlar, rangli daftarlar va shirinliklar. Kattaroqlarga esa — stol o‘yinlari, ilmiy to‘plamlar, kitoblar. Biz har bir bola o‘zini o‘zgacha his qilishi uchun bor kuchimizni berdik.

Bu kun ish va uy o‘rtasidagi ko‘prikka aylandi.

Biz ishonamizki: farzandlar ota-onasining nima bilan shug‘ullanishini qanchalik yaxshi tushunsa, oiladagi bog‘liqlik shunchalik mustahkam bo‘ladi. Mustahkam oila esa — nafaqat hayot, balki biznes uchun ham eng ishonchli poydevordir.

Bu kunni yorqin, samimiy va unutilmas qilgan barcha hamkasblarimizga chuqur minnatdorchilik bildiramiz. Oldinda — yana ko‘plab ezgu ishlar. Chunki farzandlar baxtli bo‘lsa — biz ham baxtlimiz.

Алиева Нигора Абдувахобовна

Руководитель T&D ASKLEPIY Group, HRD ASKLEPIY Distribution

Мини-гид по офисной гигиене: как не болеть в коллективе

Ofis gigiyenasi bo‘yicha mini qo‘llanma: jamoada qanday qilib kasal bo‘lmaslik mumkin

Офис — место, где идеи рождаются, задачи решаются… и где микробы легко передаются.

Мы проводим на работе значительную часть дня, и в условиях общей кухни, общих принтеров, переговорных и кондиционеров риск «подхватить что-то» возрастает. Хорошая новость: элементарные правила гигиены помогают не только сохранить здоровье, но и уберечь коллег.

1. Руки — главное средство профилактики

Самый простой и эффективный способ избежать простуд, вирусов и кишечных инфекций — мыть руки. Всегда:

после улицы и общественного транспорта;

перед едой;

после посещения туалета;

после чихания, кашля или контакта с поверхностями общего пользования (дверные ручки, лифты, кулеры).

 На заметку: держите на столе антисептик, особенно в сезон простуд.

2. Рабочее место — зона личной ответственности

Ваш стол — ваша крепость. И если там живут крошки, пыль и остатки кофе, то микробы радуются жизни.

• Протирайте клавиатуру, мышку, экран и стол хотя бы раз в неделю (а лучше чаще).
• Не ешьте прямо над клавиатурой — она не любит борщ.
• Храните еду в закрытых контейнерах, а не на полке среди бумаг.

3. Почувствовали симптомы? Лучше остаться дома

Слово «больничный» не должно быть страшным. Кратковременный отдых и лечение дома — это не слабость, а забота о себе и команде. Даже лёгкий насморк может обернуться болезнью для нескольких коллег, если пренебречь мерами.

Если всё же пришлось выйти — носите маску и ограничьте близкие контакты.

 4. Чистый воздух — здоровая атмосфера

Проветривание и контроль за влажностью воздуха помогают избежать распространения вирусов, утомляемости и головной боли.

Открывайте окна хотя бы на 5–10 минут каждый час.

Следите за чистотой фильтров кондиционеров.

По возможности, ставьте на столе увлажнитель или хотя бы бутылку воды рядом с батареей — сухой воздух сушит не только кожу, но и иммунитет.

Важно: культура здоровья начинается с каждого

Офисная гигиена — это не только про уборку, но и про уважение. К себе, к коллегам и к общему пространству. Простые привычки работают на всех: меньше больничных — больше энергии, идей и комфортной атмосферы в коллективе.

Ofis — bu g‘oyalar tug‘iladigan, vazifalar bajariladigan joy… va, afsuski, mikroblar ham oson tarqaladigan muhitdir.

Biz kunning katta qismini ishda o‘tkazamiz. Umumiy oshxona, printerlar, muzokara xonalari va havo sovutgichlari bo‘lgan sharoitda “biror narsa yuqtirib olish” xavfi oshadi. Yaxshi xabar shundaki: oddiy gigiyena qoidalari nafaqat sog‘lig‘ingizni saqlashga, balki hamkasblaringizni ham asrashga yordam beradi.

1. Qo‘llar — profilaktikaning eng asosiy vositasi

Shamollash, viruslar va ichak infeksiyalaridan saqlanishning eng oddiy va samarali usuli — bu qo‘llarni yuvish. Har doim yuvish kerak:

• ko‘chadan yoki jamoat transportidan keyin;
• ovqatlanishdan oldin;
• hojatxonadan chiqqach;
• aksa urish, yo‘tallash yoki umumiy foydalaniladigan yuzalar (eshik tutqichlari, lift tugmalari, kulerlar) bilan aloqa qilishdan keyin.

Eslatma: ayniqsa shamollash mavsumida stol ustida antiseptik vosita saqlang.

2. Ish joyi — shaxsiy mas’uliyat hududi

Sizning stolingiz — bu sizning qal’angiz. Agar u yerda non ushoqlari, chang va qahva qoldiqlari mavjud bo‘lsa, mikroblar hayotdan quvonadi.

• Klaviatura, sichqoncha, ekran va stolni haftasiga hech bo‘lmaganda bir marta (yaxshisi — tez-tez) artib turing.
• Klaviatura ustida ovqat yemang — u borshni yoqtirmaydi.

- Ovqatni yopiq idishlarda saqlang, hujjatlar orasidagi tokchada emas.

3. Kasallik belgilarini sezdingizmi? Uyda qolganingiz ma’qul

“Kasallik varaqasi” — bu qo‘rqinchli so‘z emas. Uyda qisqa muddatli dam olish va davolanish — bu zaiflik emas, balki o‘zingiz va jamoangizga bo‘lgan e’tibor. Hatto eng yengil shamollash ham ehtiyotsizlik sababli bir nechta hamkasblar uchun jiddiy muammoga aylanishi mumkin.

Agar baribir ishga chiqishga to‘g‘ri kelsa — niqob taqing va yaqin aloqalardan tiyiling.

4. Toza havo — sog‘lom muhit

Xonani shamollatish va havoning namligini nazorat qilish viruslar tarqalishining oldini oladi, charchoq va bosh og‘rig‘ini kamaytiradi.

Har soatda hech bo‘lmaganda 5–10 daqiqaga derazalarni oching.

Havo sovutgich filtrlari tozaligini muntazam tekshirib turing.

Imkon bo‘lsa, stolga havo namlagich qo‘ying yoki hech bo‘lmasa isitgich yoniga suv idishini qo‘ying — quruq havo nafaqat terini, balki immunitetni ham quritadi.

Bu muhim: sog‘liq madaniyati — har bir insondan boshlanadi

Ofis gigiyenasi — bu faqat tozalik emas, balki hurmat masalasi hamdir. O‘zingizga, hamkasblaringizga va umumiy ish muhitiga nisbatan. Oddiy odatlar barcha uchun foydali: kamroq kasallik varaqalari — ko‘proq kuch, g‘oya va jamoada yoqimli muhit.

Суюнова Марьям

Маркетолог

ASKLEPIY Group

Кибербезопасность на личном уровне: 5 привычек, которые защитят ваши данные

Shaxsiy darajadagi kiberxavfsizlik: ma’lumotlaringizni himoya qiladigan 5 foydali odat

Мы все онлайн — и все под прицелом

Современная жизнь — это бесконечный поток уведомлений, цифровых сервисов, быстрых платежей, облачных хранилищ и видеозвонков. Мы засыпаем с телефоном в руке, платим за проезд по Face ID, покупаем продукты через приложения и делимся событиями дня с сотнями подписчиков. Мы живём онлайн — удобно, быстро, почти без оглядки.

Но есть и обратная сторона этой цифровой идиллии: чем больше данных мы оставляем после себя, тем легче они становятся мишенью. В 2024 году, по данным IBM, средняя стоимость одной утечки данных для компании составила более 4,4 миллиона долларов, а масштабы атак на частных пользователей растут каждый год.

И если раньше «киберугрозы» казались чем-то далеким — вроде фильмов про хакеров или госструктур — то сегодня всё гораздо ближе. Утечка пароля от почты — это уже не "подумаешь, почта", а доступ к банковским уведомлениям, регистрациям в других сервисах, социальным сетям и даже к вашей работе. Да, всё настолько взаимосвязано.

И вот здесь я, как юрист, хочу напомнить: ваша цифровая безопасность начинается не с айтишников и не с антивируса. Она начинается с ваших привычек. Изо дня в день, от устройства к устройству, от одного «ОК» до другого «Разрешить».

Давайте разберёмся, какие простые действия могут уберечь вас от сложных последствий.

1. Не используйте один и тот же пароль везде

Звучит банально, но 52% пользователей признаются, что используют один и тот же пароль для нескольких сервисов. А значит, если ваш любимый онлайн-магазин "Зайчик.ру" утечёт (а он утечёт — увы), пароль от него будет работать и на вашей почте, и в онлайн-банке.

Факт: Самый популярный пароль в 2024 году всё ещё "123456". На втором месте — "password".

Что делать: Используйте разные пароли и обязательно подключите двухфакторную аутентификацию (2FA) — хотя бы для почты и банковских приложений. Храните пароли в менеджере, например, Bitwarden, 1Password или даже просто в записной книжке — лучше, чем в заметках на телефоне.

2. Будьте осторожны с Wi-Fi в общественных местах

Если вы подключаетесь к «Free_Airport_WiFi» или «CoffeeHouse_Guest», помните: за вами может кто-то наблюдать. И нет, не бариста.

Пример: Несколько лет назад в Берлине один из специалистов по безопасности поставил фейковую Wi-Fi-точку с названием «FreePublicWiFi» прямо в центре города. За 3 часа подключились более 250 человек, не прочитав ни условий, ни предупреждений.

Что делать: Никогда не заходите в онлайн-банк или корпоративную почту с открытого Wi-Fi. Используйте VPN, если приходится работать на ходу.

3. Проверяйте ссылки и письма

Фишинг — это когда вам приходит письмо от «банка», где вас просят подтвердить пароль или перейти по ссылке. Они часто выглядят правдоподобно, но ведут в ловушку.

Пример из практики: Один сотрудник реальной компании получил «письмо от IT-отдела», в котором просили ввести логин и пароль для обновления почты. Через 15 минут у злоумышленников был доступ ко всей корпоративной переписке.

Что делать: Никогда не вводите свои данные по ссылке из письма. Всегда заходите на сайт напрямую. Если сомневаетесь — переспросите отправителя лично. Даже если это «банк» или «директор».

4. Обновляйте ПО — всегда

Когда вы нажимаете «напомнить позже» на обновлении телефона — знайте: вы даёте злоумышленникам ещё один шанс.

Факт: Более 60% известных уязвимостей в устройствах были исправлены в обновлениях, которые пользователи просто не установили.

Что делать: Включите автоматические обновления на телефоне, компьютере и всех приложениях. Да, иногда это раздражает. Но не так, как взломанный Telegram.

5. Следите за тем, что вы публикуете в соцсетях

Фотка посадочного талона, день рождения, кличка собаки и школа ребёнка — это не просто «лайки». Это — ответы на контрольные вопросы в вашем банке.

Пример: В одном кейсе злоумышленники взломали аккаунт через "забыли пароль", подобрав ответы на контрольные вопросы по информации из Instagram профиля.

Что делать: Настройте приватность аккаунтов. Не публикуйте информацию, которую можно использовать против вас. И, по возможности, уберите из соцсетей дату рождения — она нередко используется в мошеннических схемах.

Вывод: безопасность начинается с привычек

Никакой антивирус не спасёт, если вы сами открываете дверь. Привычки — это ваш первый рубеж обороны. А когда их поддерживает корпоративная культура — это уже настоящая крепость.

Берегите себя, своих близких и свои данные. Мир цифровой — но опасности в нём вполне реальные. И чем осознаннее мы к ним относимся, тем спокойнее живём.

Biz hammamiz onlaynmiz — va kuzatuv ostidamiz

Zamonaviy hayot — bu uzluksiz xabarnomalar oqimi, raqamli xizmatlar, tezkor to‘lovlar, bulutli saqlash joylari va videoqo‘ng‘iroqlar dunyosi. Biz qo‘lda telefon bilan uxlab qolamiz, Face ID orqali transportda to‘laymiz, ilovalar orqali oziq-ovqat xarid qilamiz va kunlik hayotimizni yuzlab obunachilar bilan bo‘lishamiz. Hayotimiz onlaynga ko‘chdi — qulay, tez, va deyarli hech qanday xavotirlarsiz.

Ammo bu raqamli xotirjamlikning ikkinchi tomoni ham bor: qancha ko‘p shaxsiy ma’lumot qoldirsak, ular shuncha oson nishonga aylanadi. IBMning 2024-yilgi ma’lumotlariga ko‘ra, kompaniya uchun bitta ma’lumot sizib chiqishining o‘rtacha qiymati 4,4 million dollardan oshgan, oddiy foydalanuvchilarga qaratilgan hujumlar soni esa har yili ortib bormoqda.

Agar ilgari “kiber tahdidlar” bizga uzoq, xakerlar yoki davlat tashkilotlari haqida kinolardek tuyulgan bo‘lsa, bugun ular ancha yaqinlashdi. Elektron pochta parolingizning o‘g‘irlanishi — bu endi “nima bo‘libdi, oddiy pochta” emas, balki bank xabarnomalari, boshqa xizmatlardagi hisoblar, ijtimoiy tarmoqlar va hattoki ish joyingizga kirish imkoniyati demakdir. Ha, hammasi bir-biri bilan chambarchas bog‘langan.

Mana shu yerda men, huquqiy maslahatchi sifatida, eslatmoqchimanki: sizning raqamli xavfsizligingiz IT mutaxassislaridan yoki antiviruslardan boshlanmaydi. U sizning kundalik odatlaringizdan boshlanadi. Har kuni, qurilmadan qurilmaga, har bir “OK” tugmasidan “Ruxsat berish”gacha.

Keling, qanday oddiy harakatlar sizni murakkab oqibatlardan himoya qilishini birgalikda ko‘rib chiqaylik.

1. Bir xil paroldan hamma joyda foydalanmang

Bu juda oddiy eslatma bo‘lib tuyuladi, ammo foydalanuvchilarning 52 foizi bir xil paroldan bir nechta xizmatlarda foydalanishini tan oladi. Demak, agar sizning sevimli onlayn do‘koningiz — masalan, “Zaychik.ru” — buzilsa (afsuski, bunday holatlar bo‘ladi), uning paroli sizning elektron pochtangizda yoki onlayn bank hisobingizda ham ishlashi mumkin.

Fakt: 2024-yilda eng mashhur parol hali ham “123456” hisoblanadi. Ikkinchi o‘rinda esa “password” turadi.

Nima qilish kerak: Har bir xizmat uchun alohida parol yarating va ikki bosqichli autentifikatsiya (2FA) ni yoqing — ayniqsa pochta va bank ilovalari uchun. Parollarni maxsus menejerlarda saqlang, masalan, Bitwarden, 1Password yoki oddiy daftar — bu telefon eslatmalaridan ko‘ra ancha xavfsizroq.

2. Jamoat joylaridagi Wi-Fi dan ehtiyot bo‘ling

Agar siz “Free_Airport_WiFi” yoki “CoffeeHouse_Guest” kabi nomdagi Wi-Fi tarmoqlariga ulanayotgan bo‘lsangiz, unutmang: sizni kimdir kuzatayotgan bo‘lishi mumkin. Yo‘q, bu barista emas.

Misol: Bir necha yil avval Berlinda xavfsizlik bo‘yicha mutaxassis shaharning markazida “FreePublicWiFi” nomli soxta Wi-Fi nuqtasini o‘rnatdi. 3 soat ichida 250 dan ortiq odam ulanishdi, shartlar yoki ogohlantirishlarni o‘qimay.

Nima qilish kerak: Ochiq Wi-Fi tarmoqlaridan onlayn bank yoki korporativ pochta hisobingizga kirmang. Agar ko‘chada ishlashingiz kerak bo‘lsa, VPN dan foydalaning.

3. Havolalar va xatlarni diqqat bilan tekshiring

Fishing — bu “bank” nomidan kelgan xat bo‘lib, unda sizdan parolingizni tasdiqlash yoki havolaga o‘tish so‘raladi. Bunday xatlar ko‘pincha ishonchli ko‘rinadi, lekin ular sizni firibgarlik tuzog‘iga olib boradi.

Amaliy misol: Haqiqiy kompaniyning bir xodimi “IT bo‘limidan xat” oldi, unda pochta yangilanishi uchun login va parol kiritish so‘ralgan edi. 15 daqiqadan so‘ng firibgarlar kompaniyaning barcha korporativ yozishmalariga kirish imkoniga ega bo‘ldi.

Nima qilish kerak: Xatdagi havola orqali hech qachon shaxsiy ma’lumotlaringizni kiritmang. Har doim saytga to‘g‘ridan-to‘g‘ri kirishga harakat qiling. Agar shubhangiz bo‘lsa — yuboruvchidan shaxsan so‘rang, hatto u “bank” yoki “direktor” bo‘lsa ham.

4. Dasturiy ta’minotni doim yangilang

Telefon yangilanishida “keyinroq eslatish” tugmasini bosganingizda — bilingki, siz tajovuzkorlarga yana bir imkoniyat berayotganingizni biling.

Fakt: Qurilmalardagi ma’lum zaifliklarning 60% dan ortig‘i ishlab chiqaruvchilar tomonidan tuzatilgan, ammo foydalanuvchilar bu yangilanishlarni o‘rnatmagan.

Nima qilish kerak: Telefon, kompyuter va barcha ilovalarda avtomatik yangilanishlarni yoqing. Ha, ba’zida bu bezovta qiladi. Ammo bu — buzilgan Telegram akkauntidan ko‘ra ancha yoqimliroq.

5. Ijtimoiy tarmoqlarda nimalarni ulashayotganingizga e’tibor bering

Bortga chiqish taloningiz rasmi, tug‘ilgan kuningiz, itingizning ismi yoki farzandingiz o‘qiydigan maktab — bular shunchaki “layk”lar uchun emas. Bu ma’lumotlar — sizning bank hisobingizdagi xavfsizlik savollarining javobi bo‘lishi mumkin.

Misol: Bir holatda firibgarlar Instagram’dagi ochiq profil orqali “parolni unutdingizmi?” funksiyasini ishlatib, maxfiy savollarga javob topib akkauntni buzishgan.

Nima qilish kerak: Profil sozlamalarida maxfiylikni oshiring. Sizga qarshi ishlatilishi mumkin bo‘lgan ma’lumotlarni ulashmang. Va imkon qadar ijtimoiy tarmoqlardan tug‘ilgan kun sanasini olib tashlang — bu firibgarlik sxemalarida juda tez-tez ishlatiladi.

Xulosa: xavfsizlik odatlardan boshlanadi

Hech qanday antivirus sizni himoya qila olmaydi, agar eshikni o‘zingiz ochayotgan bo‘lsangiz. Odatlar — bu sizning birinchi himoya chizig‘ingiz. Ularni korporativ madaniyat ham qo‘llab-quvvatlasa — bu endi chinakam qal’aga aylanadi.

O‘zingizni, yaqinlaringizni va shaxsiy ma’lumotlaringizni asrang. Raqamli dunyo — qulay, lekin undagi xavf-xatarlar haqiqiy. Biz bu xavflarga qanchalik ongli yondashsak, hayotimiz shunchalik xotirjam bo‘ladi.

Тошева Муштарий Равшан кизи

юрисконсульт ASKLEPIY Group

Микровыгорание: как заметить, что вы не в ресурсе — и восстановиться

Mikro yonish: o‘zingizni holdan toygan holatda ekanligingizni qanday aniqlash va tiklanish mumkin

Кажется, вы всё делаете правильно: работаете, не болеете, справляетесь. Но почему всё чаще хочется просто закрыть ноутбук — и пропасть?

Специалисты это неоднозначное состояние называют микровыгоранием. Это не глобальный кризис или депрессия, а небольшой, но регулярный «перегрев» организма и психики, который часто игнорируется — до тех пор, пока не перерастает в серьёзную проблему.

Что такое микровыгорание?

Это кратковременное состояние истощения, когда ресурсы на нуле, но человек продолжает «функционировать». Оно может проявляться эпизодически — раз в неделю или даже каждый день, особенно в периоды перегрузки.

Признаки микровыгорания:

• утром нет сил даже на то, чтобы собраться;
• обычные задачи вызывают раздражение или апатию;
• снижена концентрация, забывчивость;
• всё чаще хочется «просто тишины»;
• внутреннее ощущение, что «на автомате»;
• усиливается тревожность или бессонница.

Почему это опасно?

Микровыгорание — как сигнализация в машине: предупреждает, что ресурс заканчивается. Игнорировать его — значит подводить себя к хроническому выгоранию, срывам, проблемам со здоровьем и мотивацией.

Как восстановиться? Простые стратегии

1. Сделайте паузу — даже на 10 минут

Даже короткий перерыв снижает уровень кортизола. Пройдитесь, посмотрите в окно, закройте глаза и дышите медленно. Главное — вырваться из потока хотя бы на несколько минут.

2. Не перегружайте мозг

Мультитаскинг, мессенджеры и постоянные уведомления — прямой путь к перегреву. Планируйте время для фокусной работы и цифрового детокса.

3. Меняйте обстановку

Если чувствуете, что «залипли» — смените локацию: поработайте в другом помещении, пройдитесь в обеденный перерыв, поговорите с кем-то вне вашей задачи.

4. Спите.

Недосып — главный союзник выгорания. Не геройствуйте. Сон — это не роскошь, а восстановление мозга и иммунной системы.

5. Заботьтесь о теле — через еду, движение и отдых

Иногда организм «кричит» не о работе, а о нехватке воды, витаминов или простого обеда. Давайте телу то, что оно просит — оно благодарно вернёт силы.

Что помогает в долгосрочной перспективе?

• Умение говорить «нет» и выставлять личные границы.
• Регулярный отдых, даже если это просто «ничегонеделание» вечером.
• Ощущение смысла в работе — пусть даже в мелочах.
• Живое общение вне задач и совещаний.
• Признание собственных успехов — да, это важно.

Важно: выгорание не значит, что вы слабы. Это значит, что вы человек.

В современном ритме забота о себе — это не каприз, а профессиональный навык. Чем раньше вы распознаёте микровыгорание, тем легче восстановиться — и сохранить интерес к жизни, работе и людям вокруг.

Почувствовали, что не в ресурсе? Поставьте себя на паузу. Это не потеря времени — это профилактика настоящего выгорания.

Siz hamma narsani to‘g‘ri bajarayotganga o‘xshaysiz: ishlayapsiz, kasal emassiz, vazifalarni bajaryapsiz. Lekin nega tobora ko‘proq shunchaki noutbukni yopib, yo‘qolib ketginingiz keladi?

Mutaxassislar bu noaniq holatni mikro yonish deb atashadi. Bu hali katta inqiroz yoki tushkunlik emas, balki organizm va psixikaning kichik, lekin muntazam “qizib ketishi”, ko‘pincha e’tiborsiz qoldiriladi — to shu holat jiddiy muammoga aylanmaguncha.

Mikro yonish nima?

Bu — qisqa muddatli holsizlanish holati bo‘lib, inson ichki resurslari tugab qolganiga qaramay, “ishlashda” davom etadi. U vaqti-vaqti bilan — haftasiga bir marta yoki hatto har kuni, ayniqsa yuklama oshgan davrlarda yuzaga chiqishi mumkin.

Mikro yonish belgilari:

• ertalab hattoki tayyorlanishga ham kuch yo‘q;
• oddiy vazifalar ham g‘azab yoki befarqlik uyg‘otadi;
• diqqat susaygan, unutuvchanlik oshgan;
• tobora ko‘proq “shunchaki tinchlik” xohlanadi;
• ichki holat — “avtomatik” harakat qilayotgandek;
• tashvishli holat yoki uyqusizlik kuchaygan.

Nega bu xavfli?

Mikro yonish — bu avtomobildagi signalizatsiya kabi: u ichki resurslar tugab borayotganidan ogohlantiradi. Uni e’tiborsiz qoldirish — o‘zingizni surunkali yonish, asabiy buzilishlar, sog‘liq va motivatsiya bilan bog‘liq muammolarga olib borish demakdir.

Qanday tiklanish mumkin? Oddiy strategiyalar:

1. Tanaffus qiling — hatto 10 daqiqaga bo‘lsa ham

Qisqa tanaffus ham kortizol darajasini pasaytiradi. Biroq yuring, derazadan qarang, ko‘zlaringizni yuming va sekin nafas oling. Eng muhimi —hech bo‘lmasa bir necha daqiqaga bo‘lsa ham oqimdan chiqish.

2. Miyangizni ortiqcha yuklamang

Ko‘p vazifani bir vaqtda bajarish, messenjerlar va doimiy bildirishnomalar — “qizib ketish”ning to‘g‘ridan-to‘g‘ri yo‘lidir. E’tibor talab qilinadigan ishlar va “raqamli detoks” uchun alohida vaqt rejalashtiring.

3. Muhitni o‘zgartiring

Agar o‘zingizni “qotib qolgandek” his qilayotgan bo‘lsangiz — joyingizni o‘zgartiring: boshqa xonada ishlang, tushlikda sayr qiling yoki vazifangiz bilan bog‘liq bo‘lmagan odam bilan suhbatlashing.

4. Uxlang.

Uyqusizlik — yonishning eng yaqin ittifoqchisidir. Qahramonlik qilmoqchi bo‘lmang. Uyqu — bu hashamat emas, bu miya va immunitet tizimini tiklashdir.

5. Tanaga g‘amxo‘rlik qiling — ovqat, harakat va dam olish orqali

Ba’zida organizm ish haqida emas, balki suv, vitaminlar yoki oddiy tushlik yetishmayotganidan “baqiradi”. Tana nimani so‘rasa — shuni bering, u sizga kuch-quvvat bilan javob qaytaradi.

Uzoq muddatli istiqbolda nima yordam beradi?

• "Yo‘q" deyishni bilish va shaxsiy chegaralarni belgilash.
• Muntazam dam olish — hatto bu kechqurun hech narsa qilmaslik bo‘lsa ham.
• Ishda ma’no his qilish — hatto kichik detallarda bo‘lsa ham.
• Vazifalar va majlislardan tashqari jonli muloqot.
• Shaxsiy yutuqlaringizni tan olish — ha, bu muhim.

Bu muhim: yonib ketish — bu siz zaifsiz degani emas. Bu — siz inson ekansiz degani.

Zamonaviy hayot ritmida o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish — bu injiqlik emas, bu professional ko‘nikma. Mikro yonishni erta aniqlasangiz, tiklanish osonroq bo‘ladi - va hayot, ish hamda atrofdagi odamlarga nisbatan qiziqishingiz ortadi.

Kuchingiz tugab qolganini his qilyapsizmi? Biroz hordiq oling. Bu vaqtni yo‘qotish emas — bu haqiqiy yonishning oldini olishdir.

Суюнова Марьям 

Маркетолог ASKLEPIY Group

Говорим с ИИ: может ли ChatGPT заменить разговор с психологом?

Sun’iy intellekt bilan suhbat: ChatGPT ruhshunos o‘rnini bosishi mumkinmi?

Иногда просто нужно, чтобы кто-то выслушал. Но не всегда рядом есть человек, готовый это сделать. Всё чаще люди обращаются за поддержкой… к нейросети. ChatGPT может помочь разобраться в мыслях, снизить тревожность и даже подсказать дыхательные практики. Он доступен круглосуточно, не перебивает и не осуждает.

Конечно, это не замена психологу. Но в качестве первой помощи — вполне рабочий инструмент. Особенно когда «накрывает» в выходной или поздно вечером.

Что может ChatGPT:

• Помочь распознать эмоции
• Поддержать в стрессовой ситуации
• Предложить техники самопомощи
• Помочь «разложить по полочкам» мысли
• Быть нейтральным собеседником

❗ Помните:

ИИ не диагностирует и не лечит. При серьёзных симптомах важно обратиться к специалисту. Но как шаг к осознанности и самоподдержке — диалог с ИИ может стать началом внутреннего баланса.

Промты, которые можно попробовать:

• «Мне тревожно. Помоги успокоиться»
• «Я злюсь, но не понимаю почему. Можешь помочь разобраться?»
• «Подскажи технику дыхания при стрессе»
• «Мне грустно. Можешь поддержать?»
• «Помоги структурировать мои мысли — я запутался»
• «Как мягко сказать “нет”, если перегружен задачами?»
• «Хочу начать вести дневник эмоций. С чего начать?»

Иногда чтобы стало легче — достаточно начать разговор. Даже с ИИ.

Ba'zida shunchaki kimdir sizni tinglashi kifoya. Lekin yoningizda doimo sizni eshitishga tayyor inson bo‘lavermaydi. Shuning uchun tobora ko‘proq odamlar yordam so‘rab… neyrotarmoqqa murojaat qilmoqda. ChatGPT fikrlaringizni tushunishga yordam berishi, xavotirni kamaytirishi, hatto nafas olish mashqlarini taklif qilishi mumkin. U kechayu kunduz ishlaydi, gapni bo‘lmaydi, tanqid qilmaydi.

Albatta, bu ruhshunos o‘rnini bosa olmaydi. Lekin "birinchi yordam" sifatida — juda foydali vosita. Ayniqsa, dam olish kunlari yoki kechqurun "og‘ir bosim" tushgan vaqtlarda.

ChatGPT nimalarga qodir?

• Hissiyotlarni aniqlashga yordam beradi
• Stressli vaziyatda qo‘llab-quvvatlaydi
• O‘zingizga yordam berish texnikalarini taklif qiladi
• Fikrlarni “tartibga solishda” yordam beradi
• Neytral suhbatdosh bo‘lib xizmat qiladi

❗ Esda tuting:

Sun’iy intellekt tashxis qo‘ymaydi va davolamaydi. Agar alomatlaringiz jiddiy bo‘lsa — mutaxassisga murojaat qilish muhim. Ammo o‘zini anglash va o‘z-o‘zini qo‘llab-quvvatlash yo‘lida — sun’iy intellekt bilan muloqot ichki muvozanat sari birinchi qadam bo‘lishi mumkin.

Sinab ko‘rish mumkin bo‘lgan savollar:

• «Menda xavotir bor. Tinchlanishga yordam bera olasanmi?»
• «Mening jahlim chiqyapti, lekin nega — tushunmayapman. Tushunishga yordam berasanmi?»
• «Stress paytida qanday nafas olish mashqlarini tavsiya qilasan?»
• «Men xafa bo‘lyapman. Yordam bera olasanmi?»
• «Fikrlarim chalkash. Ularni tartibga solishda yordam bera olasanmi?»
• «Vazifalar haddan oshgan vaqtda, “yo‘q” deyishni qanday yumshoq aytish mumkin?»
• «Hissiyotlar kundaligini yuritmoqchiman. Nimadan boshlash kerak?»

Ba’zida yengillashish uchun — shunchaki suhbatni boshlash kifoya. Hatto sun’iy intellekt bilan ham.

Суюнова Марьям

Маркетолог ASKLEPIY GROUP

Статьи в данной газете являются отображением личных мнений авторов. Пунктуация и орфография отредактированы PR-отделом.

Техническая и моральная поддержка выпуска номера ASKLEPIY Times от: менеджера ВЭД NIKA PHARM Ким Светланы, руководителя T&D ASKLEPIY Group, HRD ASKLEPIY Distribution Алиевой Нигоры, HRD MARI PHARM Фазиловой Малики, юристконсульта Тошевой Муштарий, маркетолога ASKLEPIY Group Суюновой Марьям и CPRO ASKLEPIY Group Екатерины Доронкиной.