| В этом году все католики, который пройдут через «Святые ворота» в соборе Святого Петра в Ватикане, могут претендовать на отпущение грехов. Эта традиция официально называется «Святой год». По радостному стечению обстоятельств, сегодня я пишу вам из Рима. И, хотя я не католичка, я с удовольствием прошла через эти самые Porta Santa, открытые в одной из трех «дополнительных» для этого действия церквей. И увидела красоту, которую сфотографировала и делюсь с вами. Да, я склонна к переживанию монадного счастья, поэтому каждый раз при встрече с великим, испытываю и восторг, и благоговение. И вот недавно ученые вплотную занялись этими состояниями. И оказалось, они положительно влияют на качество жизни! С радостью делюсь не только тем, как это работает с нашим сознанием, но тем, как «механически» добавить благоговения в свою жизнь! |
|
|
|---|
|
Кстати, если вы не испытываете ощущений, похожих на благоговение, то есть высокая вероятность того, что вы живете в "дофаминовом переедании" и стрессе! Знаете, это похоже на то, как постоянное употребление сладкого притупляет вкусовые рецепторы. Так же работает и "быстрый дофамин": непрерывный поток "раздражителей" перегружает нашу дофаминовую систему, делая нас невосприимчивыми к тонким радостям жизни. И стресс играет ключевую роль в этом процессе. В состоянии постоянного напряжения (чего стоят одни только новости о поведении Трампа) мы ищем удовольствия через "быстрый дофамин", создавая порочный круг зависимости. Высокий уровень кортизола мешает переживанию тонких эмоций, активируя режим "бей или беги", что противоположно состоянию созерцания и благоговения. Вернуться хотя бы к относительно нормальному состоянию помогает практика дофаминового голодания, которую мы в том числе проходим на занятиях "Пищевая пауза: психология и физиология". Для тех, кто хочет самостоятельно снизить свой дофаминовый стресс, в самом низу письма приведены пять простых шагов. |
|
|
|---|
|
До встречи на следующей неделе, Лилия |
|
|
|---|
|
Благоговение: эмоция, которая улучшает жизнь «Тот, кому это чувство чуждо, кто больше не может остановиться, чтобы удивиться и застыть в благоговейном трепете, подобен мертвецу: его глаза закрыты», — писал Эйнштейн. В этой фразе — ключ к пониманию того, как благоговение возвращает нас к жизни. Это не просто восторг или страх, а смесь обоих чувств, рождающаяся при встрече с чем-то грандиозным: звездным небом, музыкой, нравственным подвигом или даже мыслью о том, что атомы нашего тела когда-то были частью взорвавшихся звезд. Современная наука называет благоговение «эмоцией-невидимкой» — мы редко замечаем её, но именно она перезагружает наше восприятие, лечит от цинизма и напоминает: мы — часть чего-то большего. Благоговение начинается с «мурашек». Физиологически это реакция на «неизмеримость» — будь то вид горы, звучание хора или осознание возраста древнего дуба. Мы замираем, чувствуем, как по спине пробегает холодок, а привычные проблемы вдруг кажутся мелкими. Это не бегство от реальности, а её преображение: как отмечают психологи Дахер Келтнер и Джонатан Хайдт, благоговение «расширяет» мышление, заставляя нас видеть связи там, где раньше были лишь разрозненные детали. Польза этого состояния — не только в мимолетном восторге. Исследования показывают, что те, кто регулярно испытывает благоговение, реже страдают от хронических воспалений, их иммунитет крепче, а уровень стресса ниже. В моменты трепета мозг вырабатывает дофамин, но не тот, что гонит нас за лайками в соцсетях, а «тихий» — он не вызывает зависимости, а мягко меняет настройку восприятия. Мы начинаем замечать красоту в простом: в том, как свет играет на струях фонтана, или в том, как незнакомец помогает старику перейти дорогу. Откуда берется благоговение? Оно рождается на стыке пяти элементов: - Угрозы (бурное море, гроза),
- Красоты (закат, симфония),
- Причастности к высокому (рождение ребенка, научное открытие),
- Доблести (врач, спасающий жизнь пациента),
- Редкости (цветение сакуры или полное солнечное затмение).
Но для благоговения не нужны экзотические условия. Достаточно посмотреть на мир глазами ребенка, который впервые видит, как муравей тащит в норку хлебную крошку. Или вспомнить, что каждый из нас — это «Вселенная, которая смотрит на саму себя», как говорил Карл Саган. Железо в нашей крови, углерод в костях, кислород в легких — всё это «осколки» древних звёзд. Прогулка по пляжу, усыпанному ракушками, — это путешествие сквозь миллионы лет эволюции. Космонавты, видевшие Землю из иллюминатора, часто говорят о «эффекте обзора» — ощущении единства планеты, стирающем границы и конфликты. Но чтобы испытать нечто подобное, не обязательно лететь в космос. Достаточно подняться на холм и взглянуть на город с высоты, замереть под звездным небом или даже представить, как выглядит ваша улица сто лет назад и через сто лет. Благоговение переключает фокус с «я» на «мы», с сиюминутного — на вечное. Как впустить эту эмоцию в повседневность? Психологи советуют: - Замедляйтесь. Устройте «микро-пикник» — пять минут созерцания облаков или игры теней на стене.
- Ищите неочевидное. Вместо водопада — роса на паутине, вместо грандиозного концерта — уличный музыкант, вкладывающий душу в три аккорда.
- Делитесь. Расскажите другу о моменте, когда вы замерли от восторга — это удвоит его силу.
Благоговение — как мышца: чем чаще её тренируешь, тем сильнее она становится. Важно не ждать «особых моментов», а создавать их. Спросите ребенка, откуда берется радуга, и вместе найдите ответ. Перечитайте стихотворение, которое трогало в юности. Посмотрите на свои руки и подумайте, сколько поколений предков передали вам их форму. Эйнштейн называл благоговение «самым прекрасным переживанием». Оно доступно здесь и сейчас — стоит лишь ненадолго оторваться от экрана, поднять голову и удивиться. |
|
|
|---|
|
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ - Нейробиология благоговения
Исследования с использованием фМРТ показывают, что переживание благоговения снижает активность default mode network (DMN) — сети мозга, связанной с саморефлексией, тревогой и «мысленной жвачкой». Одновременно активируются зоны, отвечающие за восприятие пространства (теменная доля) и эмпатию (островковая доля). Это объясняет, почему в моменты трепета мы чувствуем единство с миром и меньше зацикливаемся на себе. - Благоговение vs. религия
Хотя исторически благоговение связывали с духовным опытом, современные исследования доказывают: его может вызывать и светская «сакральность». Например, участники экспериментов испытывали awe при созерцании картин Ван Гога или прослушивании лекций о квантовой физике. Более того, атеисты переживают благоговение так же интенсивно, как верующие, но источником для них чаще становится природа или наука. - Социальные эффекты
- В эксперименте Калифорнийского университета участники, которые смотрели видео с видами водопадов или гигантских секвой, чаще помогали незнакомцам (например, подбирали упавшие ручки) по сравнению с контрольной группой.
- Коллективное благоговение (на концертах, спортивных матчах) усиливает чувство принадлежности к группе, даже если люди не знакомы друг с другом.
- Благоговение и старение
Люди старше 60 лет, которые регулярно испытывают awe, демонстрируют более низкий уровень интерлейкина-6 (маркера воспаления), что связано с уменьшением риска диабета, сердечных заболеваний и деменции. Интересно, что для пожилых ключевым источником благоговения становится «моральная красота» — истории о прощении, сострадании, смелости. - Практические эксперименты
- «Awe-прогулки»: В исследовании 2020 года участники, которые гуляли 15 минут в неделю, фокусируясь на чем-то грандиозном (деревья, архитектура), через 8 недель сообщали о меньшем стрессе и большей удовлетворенности жизнью, чем те, кто ходил «на автопилоте».
- «Микродозы благоговения»: Даже 30-секундные видео с природными пейзажами (например, таймлапс звездного неба) улучшают креативность при решении задач.
- Темная сторона awe
Благоговение может быть и деструктивным — например, когда оно направлено на харизматичных лидеров, пропагандирующих насилие. Эксперименты показывают, что awe повышает восприимчивость к убеждению, так как временно притупляет критическое мышление. Это объясняет, почему ритуалы с элементами грандиозности часто используются в пропаганде. - Культурные различия
- В коллективистских культурах (Япония, Китай) благоговение чаще связано с социальной гармонией (например, синхронные действия группы).
- В индивидуалистических культурах (США, Европа) акцент смещен на личный опыт (созерцание природы, искусства).
Благоговение — не просто эмоция, а биопсихосоциальный феномен, влияющий на здоровье, поведение и даже общественные процессы. Как отмечают Дахер Келтнер (профессор психологии в Калифорнийском университете Беркли) и Джонатан Дэвид Гайдт (американский социальный психолог и писатель), оно работает как «противовес» цинизму и разобщенности современного мира. 21 Особиста інтеграція (Подкаст) |
|
|
|---|
|
Дофаминовое голодание — это практика временного отказа от источников «быстрого» дофамина (соцсети, игры, сладости, шопинг и т.д.), чтобы восстановить чувствительность мозга к естественным радостям и повысить продуктивность. Идея в том, что постоянная стимуляция дофаминовой системы приводит к её «перегрузке», снижая мотивацию и удовольствие от простых вещей. 5 шагов для самостоятельного дофаминового голодания: - Определите «триггеры». Составьте список действий, которые дают вам мгновенное удовольствие (скроллинг соцсетей, переедание, видеоигры).
- Установите срок. Начните с малого — например, 24 часа или один выходной день.
- Исключите стимуляторы. Откажитесь от гаджетов, сладкого, кофеина и других источников «быстрого» дофамина.
- Замените их на «медленные» радости. Чтение, прогулки, медитация, общение с близкими, творчество.
- Рефлексируйте. В конце дня запишите, что изменилось в вашем настроении, уровне энергии и концентрации.
|
|
|
|---|
|
|
|
