ЧПП – это количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Измерять её лучше всего утром, сразу после пробуждения, до того как вы встанете с постели, поедите или выпьете что-либо, особенно кофеин. Это время дает вам наиболее точное представление о вашем базовом уровне. Слава богу, в настоящее время ЧПП почти автоматически замеряют любые электронные часы, которые вы постоянно носите. Они ухитряются найти промежуток времени, который считают покоем, и замеряют ваш ритм. Если вы не носите такие девайсы, то самый простой способ замерять ЧПП – это нащупать пульс на шее или запястье и подсчитать количество ударов за 30 секунд, а затем умножить на два. Правда, я не представляю, зачем это делать, если вы не сможете отслеживать этот показатель в динамике – один или два замера никак не скажутся на вашем понимании своего здоровья. Нормальный диапазон ЧПП составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Оптимальные показатели для здоровых людей находятся в нижней части этого диапазона, около 60-80 ударов в минуту. Спортсмены и люди с высокой физической подготовкой могут иметь ЧПП ниже 60, иногда даже 40 ударов в минуту. Однако, если ваша ЧПП превышает 85-90 ударов в минуту, это может указывать на повышенные риски для здоровья, такие как сердечно-сосудистые заболевания и повышенная смертность. На ЧПП влияет много факторов: возраст, температура окружающей среды, стресс, эмоции, вес тела, заболевания, курение, уровень холестерина, физическая форма, артериальное давление и медикаменты – все это может изменять вашу ЧПП. Например, с возрастом ЧПП обычно снижается, а высокая температура окружающей среды может её повысить. Стресс и эмоции также играют значительную роль: когда вы испытываете боль, стресс или сильные эмоции, ваша ЧПП увеличивается. Для снижения ЧПП и улучшения здоровья важно внести изменения в свой образ жизни. Физические упражнения, даже на начальном уровне, могут значительно помочь. Концепция "exercise snacks", о которых я рассказывала вот здесь – короткие тренировки, такие как приседания или подъемы на носки во время ожидания, – также эффективна. Формирование здоровых привычек, правильное питание, отказ от курения и улучшение качества сна – все это способствует снижению ЧПП. Повышенная ЧПП может быть тревожным сигналом. Если ваша ЧПП превышает 100 ударов в минуту и сопровождается такими симптомами, как головокружение, одышка, слабость или боль в груди, следует немедленно обратиться к врачу. А если вы захотите улучшить свою жизнь и получить больше энергии для движения к своим целям, приходите 16 января на Пищевую Паузу! |
