Специалист Института биологической кибернетики имени Макса Планка предложила точную математическую схему, чтобы понять различные проявления прокрастинации и причины, лежащие в их основе. Прочитайте о них, потому что этот материал поможет тем, кто страдает этим почти заболеванием, разработать индивидуальную стратегию «лечения». "Почему я не сделал этого, когда у меня еще было время?" – неважно, идет ли речь об уплате налогов, соблюдении сроков на работе или уборке квартиры перед визитом родственников, большинство из нас уже задавались вопросом, почему мы склонны откладывать выполнение определенных задач, даже перед лицом неприятных последствий. Почему мы принимаем решения, которые вредят нам, – вопреки нашему лучшему знанию? Именно в этом и заключается загадка промедления. Прокрастинация не только мешает продуктивности, но и связана с множеством проблем с психическим здоровьем. Поэтому, безусловно, стоит задаться вопросом, почему этот обсуждаемый феномен так цепко держится за нас – и что это такое на самом деле. "Прокрастинация – это зонтичный термин для обозначения различных форм поведения, и если мы хотим понять его, нам нужно различать разные типы". – считает нейробиолог Саити Чеболу. Одна из общих закономерностей заключается в том, что мы отказываемся от собственных решений: например, мы можем выделить вечер на важный проект по работе, который крайне важно закончить именно сегодня, но когда приходит время, вместо этого смотрим фильм. Чеболу классифицировал их все и определил возможные объяснения каждой: неправильная оценка необходимого времени или избегание нашим эго возможной неудачи – вот лишь две из них. Близорукий мозг Может ли такая классификация действительно помочь вам выполнить работу? Чеболу убеждена, что математически точное понимание действующего механизма – это первый шаг к решению проблемы. Она рассматривает промедление как серию временных решений. Что именно происходит, например, когда мы хотим доделать проект вечером, а вместо этого включаем телевизор? Один из способов принятия решений заключается в том, что наш мозг суммирует все награды и наказания, которые мы ожидаем получить от альтернативных вариантов поведения: просмотра фильма или выполнения надоедливой бумажной работы. Естественно, он выбирает тот вариант поведения, который обещает быть наиболее приятным в целом. Но перевешивает ли удовольствие от кинопросмотра огорчение от большого штрафа за невыполнение бумажной работы? Есть одна важная деталь: последствия в отдаленном будущем имеют меньший вес для мозга при суммировании положительных и отрицательных результатов. В определенной степени это нормально и даже полезно: ведь более отдаленное будущее неизбежно сопряжено с неопределенностью. "Только когда мы придаем чрезмерное значение опыту в настоящем и недостаточное – тому, что лежит дальше, - объясняет Чеболу, – такая политика принятия решений быстро становится дезадаптивной". Просто лень? Чтобы изучить реальные случаи промедления, Чеболу изучила большой массив данных, предоставленный Нью-Йоркским университетом. В этих данных содержался журнал студентов, которые должны были участвовать в определенном количестве часов экспериментов в течение семестра. Одни мгновенно выполняли все, что от них требовалось. Другие распределяли часыравномерно на несколько недель. Ну а третьи так или иначе оттягивали работу до тех пор, пока не становилось почти слишком поздно. Чеболу провела симуляцию, чтобы воспроизвести их поведение. Какие объяснения, спрашивает она, могли бы лучше всего объяснить различные модели откладывания дел? Возможно, было бы заманчиво возложить вину на наш мозг, предпочитающий получать немедленное вознаграждение. Но дело, безусловно, не только в этом: исследователь нашла несколько моделей того, как студенты откладывали выполнение задания. "Неопределенность – еще один важный фактор откладывания, – подчеркивает она. Это может быть неспособность предсказать, сколько времени нам понадобится, чтобы обработать все документы по проекту. Но неуверенность может также означать отсутствие уверенности в собственных силах или сомнения в том, что задача поможет нам достичь наших целей". Чеболу уверен, что понимание промедления как серии временных решений и выявление того, где и почему мы обычно делаем неверный поворот, может стать основой для принятия мер: Например, если вы обнаружите, что ваш мозг слишком склонен к мгновенному удовлетворению, вам помогут краткосрочные поощрения. Те, кто склонен недооценивать время, необходимое для выполнения тяжелой работы, могут попробовать ставить перед собой цели, ограниченные по времени. А если вы быстро бросаете работу, возможно, вам стоит избегать отвлекающих факторов. Независимо от того, к какой категории прокрастинаторов вы относитесь (а вы почти наверняка иногда попадаете в некоторые из них), теперь вы знаете, что это не просто лень. Признание этого и прощение себя за то, что вы откладывали дела в прошлом, – хороший первый шаг к большей продуктивности. Для того, чтобы сделать эту заметку как можно более полезной для вас, повторим то открытие, которое сделала Чеболу: - Первая стратегия прокрастинации: это получение мгновенного удовлетворения. Ответ на такой подход это краткосрочные поощрения.
- Вторая стратегия: это недооценка времени, которое потребуется на задачу. В этом случае не нужно увеличивать время, а нужно разбить работу на мелкие подзадачи, которые вы точно знаете как решить
- И третья стратегия нашего мозга оттягивать работу: это быстро бросать начатое дело. В этом случае у вас нет других путей, как исключить все отвлекающие факторы, использовать помодоро-таймер и все-таки не забыть про вкусняшку после того, как выполните каждый кусочек задачи.
|
