ПОЧЕМУ МЫ ПРОСЫПАЕМСЯ НОЧЬЮ Про важность сна я писала неоднократно (подборка ссылок в каталоге: https://wow.link/QNSON) Он входит в формулу моей книги: "Низкий инсулин + Сон минимум 7,5 часов + Физкультура не менее 8 минут в день" в качестве одного из всего трех столпов здоровья, потому что без нормального сна люди превращаются в больных склочных обжор. Но мы с вами нерациональны, поэтому сами себе портим не только жизнь, но и сон. Особенно плохи ночные пробуждения, нарушающие естественные циклы сна. Их причины кроются как в нашей физиологии, так и в психологии. Алкоголь и плотный ужин перед сном — это главные нарушители со стороны физиологии. А «разогнанная психика» — со стороны психологии. Давайте глянем на них попристальнее. Алкоголь мгновенно будит печень, которая не успокаивается, пока не почистит кровь от токсина. Для понимания: стакан пива отфильтруется из крови примерно через полтора часа после приема. Еда перед сном не только создает тяжесть в желудке: она провоцирует поджелудочную выбрасывать инсулин, она заставляет работать тонкий кишечник, она ускоряет сердце — в общем, тут уж не до сна! Из-за нарушенного ночного отдыха ЖКТ мозг не проводит тотальный "ремонт" органов и систем организма. Со временем это грозит серьезными сбоями пищеварения и другими хроническими недугами даже без острых приступов. Кроме того, активный обмен веществ блокирует выработку мелатонина — "гормона сна". Нехватка мелатонина приводит к поломке механизма регуляции аппетита — на следующий день одолевают сильный голод и тяга к сладостям. Если же проблема не в еде, а в невозможности расслабиться из-за тревог, принудительный ночной перекус лишь временно снимет стресс, но не решит задачу. Повышенная тревожность блокирует гормоны, нужные для спокойного сна. Еда — лишь способ утешиться, но это порочный круг, ведущий к пищевой зависимости. А что же с психологическими факторами бессонницы? Ваш мозг — хороший слуга, но плохой хозяин. После того, как вы заснули и проспали несколько часов, он может будить вас чтобы вы завершили психологические циклы. Говоря простыми словами — додумали недодуманное. Возможно, на вас давят нерешенные проблемы, и никак не можете выбрать путь их решения. Днем вы отвлекаетесь на внешнюю активность, но ночью мысли не дают уснуть. Порой беспокойный сон провоцируют сильные впечатления от книг, фильмов или событий. Мозгу требуется время, чтобы осмыслить и интегрировать полученный опыт в вашу жизнь. Он и ночью выполняет эту задачу, лишая вас покоя. Как вернуть здоровый сон? Если проблемы со сном длятся долго и вы уже пробовали их безрезультатно решать, что очень рекомендую обратиться к психологу. Если перебои начались недавно или происходят несистемно, то вот простые, но действенные советы: - Запишите на листочке бумаги все проблемы, которые вас достают
- Рядом с каждой проблемой запишите короткое ее решение, которое сейчас пришло вам в голову. Это сразу снимет часть напряжения.
- Научитесь медитировать (на самом деле это не сложно, есть множество пособий и подсказок на любом языке). Если не можете заснуть, то садитесь медитировать – скорее всего, вам нужно выгнать все мысли из головы.
- Не смотрите фильмы хотя бы за час до сна (лучше за два)
- Прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы 10 минут за час до сна
- Возможно, вас будит душ перед сном – подумайте о том, чтобы сдвинуть эту процедуру чуть подальше от времени засыпания
- Ложитесь спать до 23 трех часов.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
- Проветрите комнату и убедитесь, что в ней максимально темно
- Оденьте носки или положите под ноги грелку
Если вы понимаете, что отсутствие нормального сна вам капитально вредит, то сделайте 8-часовой сон вашей «идеей фикс». Я коротко рассказывала, как это сделать (ссылка на эпизод подкаста ниже). В послесловии вы найдете инструкцию, которой пользуется мой муж, чтобы заснуть, если уж по каким-то причинам не получается или проснулся посреди ночи. Кстати, пищевые привычки — важный инструментов нормального сна. Приходите на "Пищевую Паузу" 11 апреля, чтобы наладить и эту сторону вашей жизни. | 
