Готовлю второе издание книги к публикации. И нахожу некоторые факты, которые были внутри моих статей или эпизодов подкастов, которые сами по себе являются бриллиантами знаний о здоровье. Вы знаете, что такое теломеры? Мы о них говорили год назад. Если хотите, послушайте эпизод номер 123 (ссылки в конце) Но тогда мы их упомянули вскользь. А сегодня я предлагаю остановиться на них чуть подольше, потому что теломеры – это ключ к продлению жизни, и не простой, а здоровой! Давайте разберемся, как нам воспользоваться этим ключом. Теломеры (от греч. télos — «конец» и méros — «часть») - это специальные концевые участки хромосом, которые защищают их стабильность и целостность во время деления клеток. С каждым делением клетки теломеры становятся короче. Это естественный процесс, но считается, что слишком короткие теломеры могут быть связаны с процессом старения и повышенным риском развития заболеваний. Несмотря на то, что прямая связь между длиной теломер и продолжительностью жизни не доказана, ученые изучают, можно ли влиять на активность теломеразы (фермент, который помогает поддерживать и восстанавливать теломеры) с помощью изменений образа жизни (например, диеты, физической активности, управления стрессом). Мы задали вопрос «связана ли длина теломеры и продолжительность жизни человека» одному из очень полезных инструментов на основе LLM под названием Консенсус. Он ответил, что из четырнадцати научных работ, хранящихся в его базе, посвященных теломерам, 70 процентов отвечают «да» на заданный вопрос. Тридцать – «возможно». И ни одной, в которой бы был отрицательный ответ. Внимание к теломерам привлекла Элизабет Блэкберн и ее коллеги, которые в конце восьмидесятых годов прошлого века поняли, что эти элементы ДНК важны для продолжительности жизни клетки, а позже открыли фермент «теломераза», который восстанавливает теломеры и играет важнейшую роль в старении и репликации клеток. Доктор Блэкберн до сих пор не оставляет попыток понять, а как заставить теломеразу воздействовать на теломеру так, чтобы человек мог жить дольше и здоровее. На сегодня у нас есть научные доказательства того, что теломеру можно заставить работать «наоборот», то есть по сути обернуть время вспять. Например, самая цитируемая научная работа 2009 года под умопомрачительным названием «Ассоциация между длиной теломер, конкретными причинами смерти и годами здоровой жизни в исследовании здоровья, старения и состава тела, основанном на популяционном когортном исследовании» утверждает, что «более короткая длина теломер в лейкоцитах периферической крови положительно связана с большим количеством лет здоровой жизни.» В этом же году Элизабет Блэкберн (вместе с известным врачом Дином Орнишем) получила Нобелевскую премию по медицине. В их исследовании было установлено, что соблюдение диеты из цельных продуктов растительного происхождения вкупе с другими изменениями в сторону здорового образа жизни значительно повышает активность теломеразы. Давайте подробнее посмотрим на это исследование, потому оно интересное. Итак! Называлось оно, как и все подобные труды, длинно и скучно «Влияние комплексных изменений образа жизни на активность теломеразы и длину теломер у мужчин с подтвержденным биопсией раком простаты низкого риска: 5-летнее наблюдение за результатами описательного пилотного исследования» Как можно догадаться из названия, в течение пяти лет исследователи наблюдали за 35 мужчинами с локализованным раком простаты на ранней стадии, чтобы изучить взаимосвязь между комплексным изменением образа жизни, длиной теломер и активностью теломеразы. Все мужчины находились под активным наблюдением, которое предполагает тщательный мониторинг состояния пациента с помощью скрининга и биопсии. Десять пациентов изменили образ жизни: - перешли на растительную диету (с высоким содержанием фруктов, овощей и нерафинированных злаков и низким содержанием жиров и рафинированных углеводов);
- занялись умеренными физическими нагрузками (ходьба по 30 минут в день, шесть дней в неделю);
- снизили стресс (растяжка, дыхание и медитация на основе йоги).
Их результаты сравнивали с другими 25-ю участниками исследования, которых не просили вносить существенные изменения в режим своей жизни. В группе, которая следовала рекомендациям докторов, произошло значительное увеличение длины теломер – примерно на 10 процентов. Кроме того, чем больше люди меняли свое поведение, тем более значительным было улучшение длины теломер. В отличие от них, у мужчин из контрольной группы, теломеры стали заметно короче - почти на 3 процента - к моменту окончания пятилетнего исследования. А чем же важна эта вся история конкретно для вас, если у вас нет рака простаты или простаты как таковой? Во-первых тем, что уровень теломер замерялся в крови, а не в органах – то есть улучшения происходят во всем теле. Во-вторых, подобные исследования проводились и на более коротком промежутке времени – три месяца, а не пять лет, – и они так же показали значительное улучшение ситуации с теломерами. По результатам этих научных работ оба главных исследователя, обладателя нобелевской премии, написали по книге. Дин Орниш издал "Как простые изменения в образе жизни могут обратить вспять старение и болезни" в 2015 году. А Элизабет Блэкберн в соавторстве с Элиссой Эпель выпустила книгу в 2017 году. Она называется - "Эффект теломер: Революционный подход к тому, чтобы жить дольше и моложе" Я нашла ОЧЕНЬ краткое изложение книги: думаю, вам оно понравится: - ДНК и теломеры обеспечивают необходимую защиту от повреждения хромосом при обновлении клеток
- Теломеры обладают способностью расти в отличие от других нитей ДНК
- Длинные теломеры обычно прямо указывают на крепкое здоровье, тогда как короткие теломеры связаны с многочисленными проблемами со здоровьем
- Люди могут стимулировать рост теломер, приобретая позитивные привычки, такие как сознательность
- Хронический стресс может негативно влиять на теломеры, сознательный выбор продуктивной реакции на стресс сохраняет теломеры
- Люди, склонные к негативному мышлению, имеют более короткие теломеры
- Умеренные физические нагрузки могут положительно влиять на длину теломер
- Хороший сон может способствовать укреплению теломер
- Здоровое питание поддерживает оптимальную длину теломер
- Социальное окружение человека влияет на длину теломер в лучшую или худшую сторону
Мне кажется, самое время сделать вывод. И он прекрасен: вы можете продлить свою жизнь и улучшить ее качество прямо сейчас. И для этого не нужно садиться на диету, бежать марафон, забираться на Эверест или погружаться в ледяную ванную. - Убрать стресс из жизни
- Высыпаться
- Научиться медитировать
- Следить за своим питанием
- Окружить себя положительными людьми
Не очень сложно, да? | 
