Самое здоровое новогоднее пожелание!

Я не собиралась ни писать итоговое письмо про ушедший, ни поздравлять вас с пришедшим. Потому что пожелания здоровья вы услышите не раз, а тут я – опять с ними же. Сколько можно!

Но так все волшебно сложилось, что именно 31 декабря мне на глаза попалась статья, о которой я не могу вам не рассказать! Потому что вняв ее простому совету, вы сможете всё реализовать! 

Ходите!

Вот такой простой совет. Обыкновенная ходьба дает необходимую нагрузку организму, если у вас нет времени или возможности регулярно посещать спортзал.

Вы помните, что я множество раз говорила о физической нагрузке. В формуле долгой и здоровой жизни из моей книги приводится минимальное время спорта в день — 8 минут. Желательно интенсивного. Например, скакалки.

Но вам помогут не только нагрузки, которые заставляют вас потеть! Любое движение смело добавляйте в плюс. Тем более, что легкая физкультура не только уменьшает количество уровня С-реактивного белка, который является маркером воспалительных процессов в теле, но и снижает количество жира.

Конечно, если вы занимаетесь спортом, который заставляет ваше тело интенсивно работать, это лучшее, что вы можете для себя сделать!

Возьмем, к примеру, исследование шведских призывников, которые прошли ряд фитнес-тестов в начале 1970-х годов, когда им было по 18 лет. Спустя четыре десятилетия оказалось, что у тех, кто имел самую высокую физическую нагрузку в конце подросткового возраста, на 20% меньше шансов заполучить такие бляшки в артериях, которые невозможно определить с помощью обычных медицинских тестов.  

Другими словами, то, что вы можете делать сейчас, отражает то, что вы делали в прошлом, а то, что вы делаете сейчас, повлияет на то, что вы сможете делать в будущем — как в лучшую, так и в худшую сторону. Кстати, если вы мужчина 45+ лет, то вам жизненно (!) необходима регулярная работа с отягощениями.

Но вернемся к легким спортивным нагрузкам.

Вот табличка, которая даст вам представление о вашем уровне ежедневной физкультуры. Исследователи относят упражнения к "легким", "умеренным" или "энергичным", основываясь на показателе называемом метаболическим эквивалентом задачи (MET).

Один МЭТ — это количество энергии, которое ваше тело организм расходует, когда вы сидите неподвижно.

Как только вы двигаетесь, ваш показатель MET увеличивается.

Как видите, ходьба попадает в группу умеренной нагрузки, соседствуя с совсем непростыми теннисом и тренировкой в спортзале. Кстати, в табличку не попала «скакалка», поэтому я решила восполнить пробел, написав про нее небольшое послесловие. Не пропустите, потому что МЕТ скакалки вас сильно удивит.

Итак! Мое вам совершенно неабстрактное пожелание здоровья на 2024 год — ходите! Это совершенно бытовое упражнение принесет вам самую большую пользу в пересчете на вложенные в него усилия.

P.S. ПРОСКАКАЛКУ

Прыжки на скакалке признаны высокоинтенсивным упражнением,  попадающим в категорию "энергичных" видов физической активности. 

Один МЭТ — это расход энергии в состоянии покоя; при нагрузке в 2 МЭТ расходуется в два раза больше энергии, чем в состоянии покоя, и так далее.

Значение MET для прыжков на скакалке варьируется в зависимости от интенсивности. Как правило, оно варьируется между:

• Умеренная интенсивность (медленный или умеренный темп): 8–10  MET.
• Энергичная интенсивность (быстрый темп): Приблизительно 12–16  МЕТ и даже выше!

То есть более-менее быстрые прыжки на скакалке превосходят бег на 10 километрпов или лыжный спорт!

Для сравнения, умеренная активность обычно составляет от 3 до 6 MET, а энергичная — 6 MET и выше. Таким образом, даже при умеренном темпе прыжки на скакалке считаются энергичной деятельностью из-за высокого значения MET.

Они значительно увеличивают частоту сердечных сокращений и энергозатраты, что делает их отличным упражнением для поддержания сердечно-сосудистого здоровья, контроля веса и общей физической формы.

Как видите, прыжки со скакалкой — очень эффективный способ сжигания калорий. Вы можете сжигать до 1300 калорий в час, прыгая в энергичном темпе. Это в два раза больше калорий, чем при высокотемповом беге!

Помимо сжигания калорий, прыжки на скакалке - это отличный способ улучшить сердечно-сосудистое здоровье, силу и координацию. Это также малотравматичное упражнение, которое не наносит вреда вашим суставам.

Если вы новичок в прыжках на скакалке, начните с нескольких минут легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Обязательно прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, когда это необходимо.

Вот несколько советов, как прыгать со скакалкой безопасно и эффективно:

• Выбирайте скакалку подходящей для вас длины.
• Разминайтесь перед началом прыжков.
• Остыньте после окончания прыжков.
• Носите обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку.
• Избегайте прыжков на твердых поверхностях.
• Следите за своей формой, чтобы избежать травм.

Прыжки со скакалкой - это отличный способ привести себя в форму и весело провести время. Так что берите скакалку и начинайте прыгать уже сегодня!

Фейсбук   Телеграм   Подкаст   Ютьюб   Инстаграм