Приветствую! Так как вы подписались на почтовую рассылку, то вы готовы к длинным текстам. А потому сначала я позволю себе пространную цитату из книги Джордана Питерсона “12 правил жизни. Как победить хаос”: “Что поразительно, с лобстерами нас роднят не только поведение и опыт. Даже базовая нейрохимия у нас одинаковая. Взять хотя бы серотонин, химический элемент, который помогает лобстерам держать позу или спасаться бегством. Лобстеры низкого ранга вырабатывают сравнительно низкий уровень серотонина. То же самое и с людьми низкого ранга, причем этот уровень с каждым поражением снижается. Низкий серотонин означает пониженную уверенность в себе. Низкий серотонин означает больший отклик на стресс и более высокую физическую готовность к чрезвычайной ситуации, ведь на дне иерархии доминирования в любой момент может случиться что угодно, и вряд ли это будет что-то хорошее. Низкий серотонин означает меньше счастья, больше боли и тревог, больше болезней и более короткую продолжительность жизни – что у людей, что у ракообразных. Более высокое положение в иерархии и более высокий уровень серотонина, присущий тем, кто такое положение занимает, характеризуется меньшей вероятностью болезней, нищеты и смерти – даже если такие факторы, как абсолютный доход (или количество гниющих пищевых отходов), остаются неизменными. Значение этих обстоятельств трудно переоценить” (конец цитаты) Я коротко перечислю, как на нас влияет нехватка серотонина: - Обидчивость, вспыльчивость и агрессия: серотонин отвечает за самоконтроль, поэтому людям с его нехваткой кажется, что их хотят уколоть или унизить, на что может следовать одна из трех реакций – обидеться, вспылить или проявить свое раздражение действием. Давайте к этой триаде добавим постоянное ощущение несправедливости всех окружающих в частности и всего мира вообще.
- Недоговороспособность: любые разногласия видятся как личное оскорбление, поэтому если у человека низкий уровень серотонина, с ним трудно или невозможно решать даже простые вопросы.
- Депрессия: пониженный серотонин - постоянный источник подавленного настроения, что рано или поздно под влиянием других факторов (включая обидчивость и «несправедливость») может привести к депрессии.
- Чрезмерное доверие авторитетам: достаточное количество серотонина помогает функционированию лобных долей, которые, в свою очередь, отвечают за когнитивные функции, включающие принятие решений; когда серотонина не хватает, мы устаем от необходимости думать, и легко делегируем даже важные для себя решения посторонним людям.
Причин у снижения серотонина может быть более, чем достаточно. Начиная от стресса и низкого социального статуса , заканчивая физическими и эмоциональными травмами, нездоровым образом жизни, некачественным местом проживания и – куда без него – злоупотреблением алкоголем! А если к этому добавить неуверенность в завтрашнем дне (к сожалению, это клише теперь можно применить не только к нашей стране, но и ко всему миру), то ситуация становится аховой. К счастью, выход есть! Уровень серотонина можно повысить «механически». И, слава физиологии, это приведет к изменению нашего восприятия и поведения! 1) Нужен трептофан и сульфарофан - Сульфорафан: Это природное соединение, которое встречается в крестоцветных овощах, таких как брокколи, цветная капуста, редька и других. Сульфорафан имеет много полезных свойств, включая антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Исследования также показывают, что сульфорафан может влиять на работу нейротрансмиттеров, включая серотонин. Для получение сульфорафана нам нужно есть капусту. Обычную. Нужно ее очень тщательно жевать. Или измельчить ее и оставить на полчаса. После чего съесть. Важно - если вы хотите добавить вкуса и поджарить капусту, то не жарьте ее более трех минут.
- Триптофан: Это аминокислота, которая является предшественником серотонина. Организм использует триптофан для синтеза белка, но также превращает его в серотонин. Триптофан встречается в различных продуктах, таких как мясо, рыба, молоко, яйца и орехи.
2) Нужен свет. Солнечный, дневной, любой. - Просыпайтесь пораньше, чтобы успеть погулять на рассвете;
- В обеденный перерыв выходите на улицу;
- Если вы работаете дома, организуйте себе рабочее место у окна;
- Используйте яркие лампы. Лучше всего с высокой цветовой температурой (более 5000 Кельвинов) ;
- Используйте яркий верхний свет утром и до середины дня.
3) Нужны физические упражнения (не менее 15 минут в день) 4) Нужен ЗОЖ и полный отказ от алкоголя (это и по жизни хорошо поможет) Не нужно сдавать анализы, чтобы понять, что в теле не хватает серотонина: раздражительность, обидчивость, плохое настроение, постоянная усталость – вот главные признаки того, что вам срочно нужны капуста, орехи и яйца, много света, здоровый сон и минимальная физкультура! Я подобрала пять эпизодов моего подкаста, чтобы вы узнали еще больше про свое настроение, про полезную еду, про инструменты поднятия настроения и тренировку мозга. Все эти эпизоды так или иначе помогут вам поднять уровень серотонина! До скорой встречи, |
