Небезпечний мелатонін Сьогодні ми поговоримо про одну добавку, яка коштує дуже дешево, яку ви можете купити в будь-якій аптеці, і яка може завдати довгострокової шкоди вашому здоров'ю. Йдеться про мелатонін. Препарати мелатоніну широко використовуються для поліпшення сну. У світі сьогодні на нього витрачають один мільярд доларів на рік і майже 60% людей, які відчувають труднощі із засинанням, звертаються до цього природного гормону. Однак деякі експерти ставлять під сумнів безпеку та ефективність мелатоніну. Мелатонін природним чином виробляється в шишкоподібній залозі головного мозку, підкоряючись циркадним ритмам: його рівень знижується вдень і досягає максимуму вночі. Він допомагає координувати сон, настрій, навчання та багато іншого. У тих, хто не може легко заснути, рівень мелатоніну може не підвищуватися належним чином під час сну. Мелатонін також доступний у синтетичній формі як біологічно активна добавка. Використання мелатоніну як засобу для сну або для інших цілей було предметом безлічі наукових досліджень. Які показали, що вживання 0,3-0,5 мг мелатоніну за 1-2 години до сну допомагає засинати приблизно на 30 хвилин швидше. Однак вищі дози не приносять додаткової користі. Ба більше, під час прийому великих доз можуть посилитися такі побічні ефекти, як нічні кошмари, сонливість і гормональні зміни. Проте великі дози мелатоніну до 10 мг легко доступні без рецепта. Оскільки немає даних про довгострокову безпеку, слід проявляти обережність з цим БАДом. Тим, хто вже приймає добавки з мелатоніном, не варто панікувати, але рекомендується проконсультуватися з лікарем. Незважаючи на те, що для декого мелатонін є корисним засобом для сну, він не є панацеєю від усіх бід, а його неправильне застосування може принести більше шкоди, ніж користі. З нашої точки зору, мелатонін можна використовувати тільки в найскладніших випадках лікування безсоння, коли всі інші способи випробувані. Але, як показує досвід роботи з пацієнтами, які страждали через проблеми зі сном, рішення часто лежить у сфері нормалізації процесу відходу до сну і самого сну. Перед тим, як почати приймати мелатонін: - перестаньте їсти, особливо солодке і борошняне, за 4 години до сну;
- зробіть у кімнаті комфортні для сну умови: температура від 18 до 22 градусів Цельсія і повну темряву;
- не працюйте в ліжку;
- не займайтеся інтенсивним спортом мінімум за дві години до сну;
- не пийте кави після обіду; і звісно, не вживайте алкоголь навіть легенький.
Apple Podcasts https://apple.co/3sbZV3g Google Podcasts https://bit.ly/3Q1Ye0m Spotify https://spoti.fi/3FpMcZU
| 
