Вопрос: Ключ к счастью - это хороший сон? К сожалению, секрет счастья не в том, чтобы много спать или придерживаться хорошего графика сна. Одна из забавных вещей в диете, питании, физических упражнениях, сне, они на самом деле не приносят счастья, но уменьшают несчастье, которое может быть вашей проблемой. Большинство людей думают, что несчастье - это противоположность счастью. Это не так. Эмоция счастья и эмоция несчастья обрабатываются в разных полушариях головного мозга. Счастье в одном - в левой половине, несчастье - в другой, в правой.
Кстати, в реальной жизни вы можете видите это на левой стороне лица, которая контролируется правой стороной мозга. Правая сторона - это негативные базовые эмоции, мы их ярче выражаем левой частью лица. Поэтому сон не сделает нас счастливее, но точно сделает нас менее несчастными.
Хорошего сна.
Вопрос: Кто-нибудь когда-нибудь чувствовал депрессию или неуверенность после достижения цели? О, да. Да, это так. Многие люди.
Это настоящая загадка счастья. За чувством депрессии после достижения цели стоит нейрофизиология.
В мозге есть нейромодулятор под названием дофамин. Мы постоянно хотим его больше. Мы так устроены на уровне физиологии. Но поскольку мы мыслящие существа, мы можем подкорректировать нашу физиологию в нужную нам сторону.
Например, научиться получать удовольствие не от результата, а от пути к этому результату. Я предложу вам такую формулу удовольствия. В числителе - сверху - все, что вы имеете сегодня. А в знаменателе - все, что вы хотите получить.
Если сверху и снизу одинаковые числа, то деление дает единицу: то есть у вас есть все, что вы хотите. То есть вы идеально счастливый человек.
И теперь вы можете либо стремиться к большему, постоянно увеличивая желания. Или хотеть меньше. И это тоже рабочий подход.
Вопрос: Как мне практиковать благодарность, когда все, что я чувствую, это грусть, разочарование и растерянность? А давайте сначала спросим себя, как мы чувствуем благодарность? Вы решаете быть благодарными - вот в чем суть.
Мозг как будто состоит из трех частей. Это не совсем так, но для нашего разговора этого достаточно. Итак, есть древняя часть, в которой находятся наши древние инструменты движения и дыхания, ствол мозга и позвоночник. Затем у вас есть средняя часть, ваша лимбическая система, которая принимает сигналы из внешнего мира, принимает своеобразный машинный язык и превращает его в чувства, которые вы переживаете.
И затем оттуда он подает эти сигналы в неокортекс головного мозга, морщинистая часть снаружи вашего мозга, наиболее это - префронтальная кора, которая получает эти эмоции, и предоставляет вам право расшифровать их и решить, что вы с ними будете делать. Сейчас многие люди идут по жизни в каком-то лимбическом состоянии. Они хотят испытывать одни эмоции. Но на самом деле правильный вариант - это не просто чувствовать эмоции, а потрудиться их расшифровать и как-то на них отреагировать. И это на самом деле очень простой процесс. Это называется метапознание. Метапознание означает осознавать свои эмоции и своё мышление. Это то, что только люди как биологические существа умеют делать.
Моя собака этого не может. Она только чувствует. Он видит печенье. Он хочет печенье. Он ест печенье. Все! Вот что я прошу своих студентов сделать в Гарварде. Я прошу их составлять список благодарности по вечерам в воскресенье. Они составляют список из пяти вещей, за которые они больше всего благодарны, а затем каждый вечер в течение недели уделяют пять минут на просмотр этого списка благодарности. Если вы попробуете это делать, то через 10 недель вы станете на 15-25 процентов счастливее. Просто потому, что решили быть благодарными. Вы начнете управлять своими эмоциями так, чтобы не они не управляли вами
Это изменит правила игры. Вопрос: Интересно, каково истинное значение счастья? Счастье на самом деле представляет собой комбинацию из трех вещей, которые нам нужны в сочетании друг с другом. Я назову их "макроэлементы счастья". Вот они: - Первое -- наслаждение,
- Второе -- удовольствие и
- Третье -- цель.
Первое - Наслаждение - это не просто приятность, это приятность с сознанием. Оно использует вашу префронтальную кору головного мозга. Далее следует Удовольствие - это радость, которую вы получаете от хорошо выполненной работы. Это ваша награда за стремление, за работу, даже за страдания. А что такое цель? Ну, это действительно вопрос о том, чтобы найти гармонию в своей жизни, найти цели в жизни, обрести важность в своей жизни. Если у вас есть эти три вещи, у вас есть счастье. И мы еще немного поговорим о цели. Вопрос: Связано ли счастье с целью? Цель буквально является одним из макроэлементов счастья. На самом деле даже сложно понять, что это такое. Если вы чувствуете, что в жизни недостаточно цели, что жизнь не имеет достаточного смысла, ответьте на следующие два вопроса: почему я живу и за что я готов умереть? Если у вас нет ответа на один или оба этих вопроса, у вас будет экзистенциальный кризис. И вам нужно всю жизнь искать ответ на эти два вопроса. Я не собираюсь говорить вам, что это за ответы. Они разные для разных людей. Итак, ведет ли цель к счастью? Ах, да. Как найти свое предназначение? Ответьте на эти два вопроса. Найдите ответ на эти два вопроса. Вопрос: Могут ли социальные сети вызывать депрессию? Да. Социальные сети похожи на нездоровую пищу. Высокая калорийность, низкое насыщение. Вы изголодались по этому нейропептиду под названием окситоцин. Он дает ощущение причастности к людям. Вы почти ничего не получаете, когда у вас нет прикосновений и зрительного контакта с живыми людьми, но вы жаждете все больше и больше социальных контактов, потому что нужен окситоцин! Но когда вы так долго находитесь в социальных сетях, вы «переедаете». По сути, это все равно, что съесть картошку фри, а потом задаться вопросом, почему вы чувствуете себя паршиво и набираете вес, но не получаете необходимые микроэлементы. Я вам предлагаю пользоваться сетями так: Если вы собираетесь использовать социальные сети, убедитесь, что они только дополняют ваши личные отношения, и вы используете их очень экономно. Я говорю о 30 минутах в день на всех платформах и никогда, никогда, никогда, никогда не заменяя личное общение или дружбу. Вопрос: Как возраст влияет на счастье? Большинство людей думает, что они будут счастливее в 38 лет, чем в 28, и причина в том, что у них есть эти цели, и они думают, что они достигнут своих целей. Большинство людей думают, что они станут счастливее, когда станут старше, и они достигнут максимума. Правда выглядит по-другому. У большинства людей в среднем наблюдается небольшое уменьшение своего счастья с 20 лет до конца 40-х или начала 50-х годов, но это как от восьми до семи по шкале от 1 до 10. Это не большая проблема. Заметно, но не ужасно. Затем, когда вам чуть за 50, все меняется, и вы начинаете снова, и почти все на самом деле становятся все более счастливыми в возрасте от 50 до 70 лет, за исключением двух групп: людей с невылеченными психическими заболеваниями и людей с нелеченными расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Вопрос: Как мы корректируем наши ожидания с возрастом? Одна из вещей, которая на самом деле становится все лучше, лучше и лучше с возрастом, — это ваши ожидания относительно будущего, потому что вы понимаете, как все работает. Есть такая штука, которую люди не понимают, пока им обычно не исполнится 50 лет. Они думают, что если они получат то, что хотят, то они получат это, и они получат от этого удовольствие, и это никогда не исчезнет, и так оно и есть.Они также думают, что если с ними случится что-то плохое, то они навсегда останутся в плохом настроении, или в печали, или в гневе, или в страхе. Вот что вы узнаете после 50: ничто не вечно, и это не имеет значения. Есть вещь, о которой говорят все биологи, а именно гомеостаз, тенденция каждого человека. биологический процесс вернуться к своему равновесию. Ну, это работает и эмоционально. Ваш гнев, ваша печаль, ваше отвращение, ваш страх, ваша радость, ваш интерес, эти вещи не длятся ни хорошо, ни плохо. Ваше сердце разбито? Это не будет продолжаться. Когда ты это понимаешь, это сила, и если вы используете это, каждый год лучше, чем предыдущий. Вопрос: Один из моих слушателей хочет знать определение мудрости. Психометристы, те, кто изучает различные формы интеллекта, обнаруживают, что у нас на раннем этапе есть нечто, называемое подвижным интеллектом. В наши 20-30 лет способность концентрироваться, вводить новшества, решать проблемы, быстро думать. Люди, как правило, достигают пика в наукоемких профессиях, в их способности решать проблемы, вводить новшества, концентрироваться, рабочей памяти в возрасте около 30 лет. Но за этим стоит еще одна кривая, называемая кристаллизованным интеллектом, которая увеличивается в 40, 50 и 60 лет и остается высокой в 70 и 80 лет. Это кривая мудрости. Суть мудрости в обучении, в наставничестве. Это ведущие команды. Это распознавание шаблонов. Это понимание того, что на самом деле означают вещи, и использование этой информации на благо других людей. И это становится лучше, и если вы решите культивировать это, это может сделать вашу жизнь настолько счастливой, насколько это возможно, когда вы станете старше. Это не только утешение возраста, это обещание мудрости. На этом материал заканчивается. Полное видео на английском языке здесь: https://www.youtube.com/watch?v=vTmixSgeOI0 До встречи на следующей неделе, Лилия! | 
