<ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ> Самый главный враг креативности – это неумение сосредотачиваться. Один умный человек сказал, что каждый, кто может сосредоточиться на любой проблеме более, чем на несколько часов в день может стать нобелевским лауреатом или, на худой конец, миллионером. Поэтому главный путь повышения креативности это умение фокусироваться и сосредотачиваться. Для того, чтобы освоить этот непростой навык, нам нужно знать, что в нашем теле отвечает за фокусировку нашего внимания. Ответ просто – это три гормона. Адреналин. Он отвечает за увеличение энергии и повышение бдительности. Далее идет Ацетилхолин. Это медиатор Центральной Нервной Системы. Играет важнейшую роль в таких процессах, как память и обучение. И третий гормон это наш любимый дофамин. Который в нашем случае отвечает за мотивацию. А сейчас я вас удивлю. Потому что расскажу о предельно простом способе, как повысить вашу фокусировку быстро, просто и почти до максимального значения. Я расскажу, как ввести себя в стресс. Потому что учеными давно доказано, что стресс является одним из важных условий творчества. Что в стрессе люди лучше выполняют когнитивные тесты, лучше сосредоточены и у них выше производительность. Вы же понимаете, что мозг Сальвадора Дали, который просыпался от удара ключом о поднос, впадал в панику – то есть в стресс. Как здоровым способом ввести себя в стресс? Внимание, ответ – холодный душ в течение от одной до пяти минут. Если получается, то наберите ванную холодной воды и окунитесь в нее по шею. Это упражнение гарантировано повышает уровень адреналина, кортизола и дофамина во всем теле. И этот уровень не снижается достаточно долго, давая нам возможность улучшить концентрацию и внимание. Закономерный вопрос - а как долго длится этот период физиологической помощи нашего тела нашему сознанию? Тут все достаточно просто. Это зависит от вашей тренированности. Можно начать с получаса. Сосредоточение – это способность, навык. Чем больше вы будете практиковаться в нем, тем лучше он будет у вас получаться. Ученые говорят, что можно довести период концентрации до полутора часов. Еще несколько советов как помочь своему телу сосредоточиться. Во-первых, нужно высыпаться. Без нормального сна ничего не получится. Во-вторых, давайте своему мозгу отдых. Не нужно после усилия или перед ним залазить в телефон или читать давно отложенную книгу. Мозгу нужны периоды бездействия. В-третьих, не наедайтесь перед тем, как приступить к сосредоточению. В-четвертых, если вы не пьете кофе литрами, то от 100 до 400 миллиграммов кофе может так же помочь в концентрации. Это от трех до пяти чашек. У каждого своя доза. Но мы рекомендуем выпить не более двух чашек эспрессо за один раз. Напомним, что эспрессо это около 10 граммов кофе на тридцать миллилитров воды. Еще попробуйте найти в ютьюб так называемые "40 мегагерц бинауральные ритмы". Лучше всего ищите это сочетание на английском. Попробуйте слушать эти звуки до или в процессе сосредоточения. И последнее. Долгосрочное улучшение способности к концентрации дает медитация. Если вам критично важно продвинуться в концентрации и - следовательно, в креативности, - начинайте учиться медитации В завершение я напомню, что нужно выключить телефон, убрать из поля зрения все отвлекающие штуки и очистить стол. Но вы взрослые люди и явно про все это точно знаете. Итак. Для того, чтобы повысить вашу способность к творчеству, вам нужно повысить свою возможность концентрироваться. И не забывайте хотя бы раз в день бесцельно смотреть в окно, прогуливаться по парку или даже по квартире, размышляя над всем, что прийдет в голову и... мечтая. До встречи на следующей неделе! Лилия P.S. Картинка с усатым мужчиной, похожим на Сальвадора Дали, сгенерирована программой DALL-E специально для этого письма. | 
