Йоги называют это упражнение Брамари пранаяма (в переводе "гудящее дыхание пчелы"). И сегодня мы с вами разучим это очень простое, но очень замечательное упражнение! Почему именно это упражнение стало героем нашего эпизода. Потому что есть несколько причин. Самая важная - оно помогает увеличить количество очень важной для нашего тела молекулы под названием "оксид азота". Вторая причина - это упражнение очень простое. Вы сможете делать его в любое удобное время, в любом удобном месте, если у вас выдастся одна-две свободные минуты. И если вас не парит то, что о вас подумают окружающие. Но перед тем, как мы ее разучим, нужно сказать, зачем нам нужен оксид азота, и как повысить его количество в организме с помощью других инструментов. Оксид азота вырабатывается организмом естественным путем. Важнейшие функции этих молекул - это расширение сосудов. Плюс они помогают увеличивать содержание кислорода в крови, препятствуют образованию тромбов и снижают пагубное влияние стрессовых гормонов. Недостаток оксида азота в организме может приводить к нарушению жизнедеятельности многих органов и систем человека. Вы удивитесь, узнав, что важность этой молекулы для нашего организма стала понятной только в последние десятилетия. Двадцать лет назад за открытие роли и механизма действия монооксида азота (так правильно называется вещество) в регуляции сердечно-сосудистой системы группа американских ученых получила Нобелевскую премию в области медицины. Вот какие важные молекулы живут в нашем теле. И сейчас вы узнаете, как легко и просто увеличить их количество Первое. Едим овощи с высоким содержанием нитратов. Например, сельдерей, шпинат и рукколу. Второе. Не забываем о натуральных антиоксидантах. Послушайте эпизод номер восемьдесят семь про митохондрии - плюс эпизоды пятьдесят три и пятьдесят семь про косточки. Плюс можем добавить антиоксидант глутатион Третье - физические упражнения. Связь между оксидом азота и физкультурой немного сложнее, чем мы можем это рассказать в подкасте, но поверьте - для упругости вашей кожи в частности и здоровья вашего тела в целом, делайте физкультурные упражнения не менее 15 минут в день. А теперь учимся гудеть - Сядьте в любую удобную для вас позу с прямой спиной.
- Кончиком языка слегка прикоснитесь к мягкой части неба у задней стенки гортани. Язык должен касаться неба все время.
- Разожмите зубы
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Затем выдыхайте через нос и на выдохе произносите звук "М-М-М", не открывая рта.
- "Жужжите" до тех пор, пока хватит воздуха. Во время выдоха сконцентрируйтесь на звуке и вибрациях, создаваемых в теле за счет этого звука.
Загуглите словосочетание "Брамари пранаяма" и посмотрите, как правильно его делать. В описании подкаста мы привели несколько полезных ссылок. Мы рекомендуем разучить это упражнение, потому что, помимо увеличения количества оксида азота, оно позволяет вам расслабиться, прогнать тревожные мысли и снизить стресс. Согласитесь, сейчас это нужно всем! До встречи через неделю! Лилия Хотите больше знать о том, как устроено ваш организм, научиться жить на минимальном инсулине и перестать бороться со своим телом, а подружиться с ним? Приходите на https://pertsiya.world/program/pauza | 
