Как было бы классно худеть, просто лежа в своей постели! Оказывается, согласно результатам нового исследования, опубликованного в журнале JAMA Internal Medicine, такое возможно. А в чем же подвох? В том, что лежать недостаточно, вы должны высыпаться! Все исследования в области сна достаточно предсказуемы. Если поместить человека в лабораторию сна и заставить спать всего 4 или 5 часов за ночь, то на следующий день он съест больше калорий. Механизм этой взаимосвязи - гормоны, цитокины и другие вещества, которые приводят в действие ось "сон-голод" - все еще изучается, но взаимосвязь очевидна. Но одно дело отметить, что люди едят больше, когда они устали. Другое дело – перевернуть ситуацию с ног на голову: показать, что, увеличивая продолжительность сна, мы можем уменьшить количество потребляемых калорий. Чтобы выяснить это, исследователи под руководством доктора Эсры Тасали из Чикагского университета отобрали 80 человек с избыточным весом и продолжительностью сна менее 6,5 часов в сутки. Часть из них получила индивидуальные рекомендации по улучшению и продлению сна, другая часть - нет. Рекомендации были довольно простыми - то, что все мы слышали не один раз, но это работает: - уменьшение внешнего освещения,
- создание режима сна,
- ограничение использования телефона и телевизора в постели,
- уменьшение потребления кофеина и увеличение физической активности.
Важно отметить, что каждому участнику было дано расписание времени отхода ко сну и пробуждения для того, чтобы они соблюдали режим – еще одно важнейшее условие нормализации сна. И рекомендации сработали. После 2-недельного испытательного периода участники зафиксировал около 1,5 дополнительных часов сна за ночь. Но самое интересное не в этом. Затем исследователи изучили энергетический баланс этих людей - калории, которые они принимали, и калории, которые они использовали. Они обнаружили, что у группы, которой было предложено спать дольше, за период исследования значительно снизилось общее потребление энергии примерно на 150 калорий в день. При этом у групп не было разницы в общем расходе калорий. | 
