"Вариабельность сердечного ритма"

Лилия Перция. Письмо про здоровье №10.

Интерес к практическому использованию вариабельности сердечного ритма возник в 80-х годах прошлого века, когда, с одной стороны, появилось достаточно персональных компьютеров для обработки получаемых данных, с другой, когда оказалось, что ВСР напрямую связана со здоровьем сердца. За полстолетия появилось множество работ по ВСР — Гугл выдает более 8 миллионов страниц по сочетанию "Heart rate variability". Давайте же разберемся с этим замечательным показателем!

Наше сердце предпочитает стучать неравномерно. Если между идущими друг за другом ударами разные временные промежутки (как на картинке), то это здорово. Если же сердце сокращается равномерно (например, ровно каждую секунду) — это плохо.

Почему высокая ВСР это хорошо, а низкая - плохо?

Для объяснения нам нужна короткая справка про ЦНС – центральной нервной системе и ВНС – вегетативной нервной системе. А так же про две составляющих последней: парасимпатической и симпатической. Не грустите – я не буду вас загружать ненужными знаниями.

Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за 
- Накопление ресурсов
- Расход ресурсов
- Мобилизация ресурсов (когда нужно много и быстро)
- Ремонт системы накопления и расходования

Если человек испытывает любой стресс (внимание – любой!): выход на солнце в жаркий день, 100 миллилитров вина залпом, новая волна вируса, скандал на работе, поход в спортзал или окрик на улице, ЦНС дает команду тратить ресурсы. В эту же секунду симпатическая часть ВНС включается в работу. Если стресса нет (лежим в ванной, сладко спим, медитируем, занимаемся йогой или любимым хобби) – то в работу включается парасимпатическая часть ВНС, которая накапливает ресурс.

Наша ЦНС каждую секунду анализирует состояние обеих систем ВНС. И когда нагрузки нет, то сердце бьется неравномерно – как на рисунке. Мол, у меня все хорошо: хочу, стукну через секунду, а хочу – через 0,6 секунды. А если организм испытывает стресс, то сердце начинает биться равномерно – как метроном, минимизируя разницу между ударами: потому что нам угрожает опасность и надо быть собранными на все сто! И вот это плохо! Это значит, что тело испытывает стресс. Что надо быть готовым к «бей-беги».

Нам с вами важно понимать, что стресс это не просто модное слово или эмоциональное состояние. Стресс это физиологические изменения нашего организма. Если мы часто стрессуем (опять эта пробка, президент вляпался в очередной скандал, по миру ходит новая болезнь, у нас опять выключили горячую воду, ребенок не учится, денег не хватает), то выделение гормонов стресса, высокое сердцебиение, нагрузка на надпочечники и другие органы могут спровоцировать сахарный диабет, выпадение волос, потерю веса, язву желудка, замедление восстановления тканей и многие другие «радости».

Итак, общее правило, которое стоит запомнить: высокая вариабельность сердечного ритма это хорошо, низкая – плохо.

Завершила свою работу еще одна группа "Пищевой Паузы". Я довольна. Собираю формальную обратную связь участников, а для вас – немного данных в цифрах.

Хотите понять, как работает ваше тело?  Хотите воспитать в себе привычку есть правильно? Хотите научиться контролировать ваше питание? 6 ноября стартует последняя в этом году "Пищевая Пауза". Нажмите, чтобы узнать подробности

До встречи через неделю, 

Лилия 

P.S. К прошлому письму я забыла приложить картинку про наклон шеи при чтении Вот она: ссылка. 

Вы получили это письмо, поскольку подписаны на мою рассылку. Если хотите отказаться от рассылки, то жмите сюда:  Отказаться от рассылки