Недавно мой любимый муж прошел исследование сна, потому что он иногда просыпается посреди ночи без видимой причины. В лаборатории его обмотали измерительными приборами, которые регистрировали сердечный ритм, количество кислорода в крови, движение глазных яблок и так далее. Мы узнали много интересного про то, как именно он спит. Оказалось, что в случае, если нет серьезных отклонений в работе тела, на первое место выходит так называемая “гигиена сна”. О которой мы все знаем, но которую постоянно игнорируем. Самое главное из всех советов про сон звучит так: нужно ложиться спать регулярно в одно и то же время. В идеальном случае - в 22. Потому что 70 процентов мелатонина вырабатывается между 22 и тремя часами ночи. Этот промежуток времени самый продуктивный для сна. Мелатонин - главный регулятор сна. За его выработку отвечает эпифиз – шишковидная железа. Выработка мелатонина возможна только в полной темноте. За ночь эпифиз генерирует примерно 70% суточной нормы мелатонина. Когда на глазную сетчатку перестает попадать свет, мозг посылает сигнал о выработке мелатонина. Гормон постепенно всасывается в кровь и разносится ко всем клеткам организма. Температура тела снижается, человек начинает засыпать. Тело начинает выработку мелатонина за два часа до отхода ко сну, то есть если вы регулярно ложитесь спать в 23.00, то гормон начинает поступать в кровоток в 21.00. После трех часов ночи выработка мелатонина снижается. Одновременно надпочечники начинают вырабатывать кортизол – гормон, возбуждающий нервную систему. К 6-7 часам утра его концентрация в крови становится максимальной. Тело готово к просыпанию. С возрастом выработка количество вырабатываемого мелатонина снижается. Помочь организму в выработке мелатонина можно потребляя продукты с высоким содержанием аминокислоты “триптофан”: ее много в кешью, арахисе, фисташках и горохе (http://frs24.ru/st/soderzhanie-aminokisloty-triptofan-v-produktah/) Еще одна важнейшая рекомендация для нормального сна - ежедневная ходьба не менее часа с средней и высокой интенсивностью. Остальные общие советы по сну вы можете загуглить, но чаще всего встречаются такие (и они все очень полезные): - полная темнота в спальне;
- никакой работы в постели;
- не есть за четыре часа до сна;
- не заниматься интенсивным спортом минимум за два часа до сна;
- не пить чай за 2-3 часа до сна, а кофе - после обеда;
- днем стараться бывать на улице: солнечный свет любой интенсивности помогает работе организма.
И последнее: Если вдруг ночью вы сильно храпите, у вас есть лишний вес, партнер говорит, что вы неритмично дышите и вообще ваш сон вызывает серьезные вопросы или вы чувствуете себя стабильно вяло по утрам даже после длинного сна, напишите мне, я дам вам контакты Лаборатории Сна. | 
