| Выпуск #2 Лучистый взгляд мамы «Ты можешь все, если рядом есть кто-то, кто в тебя верит». Забота о себе из внутреннего локуса Не бывает неправильного момента поступить правильно. Как только вы идентифицировали свою ситуацию как трудную, первое, что нужно сделать, - «перестать копать», то есть замедлиться, чтобы подумать. После - назвать вещи своими именами, представить худший сценарий из возможного и сфокусироваться на том, что конкретно вы можете сделать. Но до этого этапа есть еще один важный шаг, - стать себе хорошим родителем. Мои подписчики, это, как правило, люди возраста около 32 лет. Обычно, это означает, что ваши родители умели заботиться о вас функционально. Скорее всего, вы были накормлены, чисто одеты и со сделанными уроками. Но никого из взрослых не заботило, что вы чувствовали, и в чем эмоционально нуждались. Вы стали ответственными взрослыми с хорошим уровнем достижений, но чувствуете ли вы себя счастливыми? Вне зависимости от того, какими именно были ваши родители, поблагодарите их. Они дали вам все, что могли, и точка. Каждый из нас может и должен стать заботливыми мамой и папой сам себе. Да, взращивание образа хорошего родителя внутри себя занимает время, но это - необратимый процесс, который позволит вам быть счастливее с собой, в браке, в родительстве. Важно увидеть, что сегодня это вы – критикуете себя в трудных ситуациях; это вы – сомневаетесь в себе; это вы выходите из себя, предавая себя тем самым и подвергая встречной атаке, вместо того, чтобы мысленно взять себя за руку и защитить от невыгодных действий или реакций. Именно тот человек, которого вы каждое утро видите в зеркале, является основной причиной всего происходящего с вами. Хорошая новость, правда? Она означает, что это в наших силах улучшить свою жизнь. Я часто спрашиваю слушателей курса, насколько по 10-бальной шкале вы ощущаете себя счастливым, где 10 – абсолютно счастлив, 1 – не знаю, что это означает. И результаты честных ответов на простой вопрос совпадают с итогами лучших мировых тестирований. Например, вы можете бесплатно пройти тесты (английский язык) на сайте центра Пенсильванского университета под руководством автора позитивной психологии Мартина Селигмана https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter, а можете оценит свой уровень по шкале от 1 до 10, и дальше, читая текст, определить, как бы вы могли продвинуться хотя бы на один шаг дальше. У нас есть три уровня счастья: - Удовольствия
- Хорошая жизнь
- Наполненная жизнь
Удовольствия – это нечто, во что мы не вкладываемся много, и радость от них проходит также быстро. Я обожаю кофе, но сколько будет длиться кайф от него? Мы слишком быстро привыкаем к небольшим удовольствиям, особенно когда они доступны. И мы также быстро забываем о них. Хотя это положительные ритуалы, которые могут поддерживать в нас минимальный уровень наполненности. Запишите пять простых действий, наполняющих вас. При ответах помните два важных вопроса – «для кого я это делаю?» В данном случае – для себя, поэтому мы говорим, что фокус на себе. И «кто будет это делать?» - поскольку мы тренируем опору на себя, то действия должны быть зависящими исключительно от вас. Кто-то любит собирать паззл, а кто-то – смотреть на небо. Посмотрите урок «Марафон рутин» https://youtu.be/4weXCViXaoo и впишите это в свой график. Это – ваши 20% ресурса, не так мало, правда? Хорошая жизнь, как правило, связана во многом с определенным уровнем достижений в различных сферах – у кого-то это семья, у кого-то - карьера. Это может быть уютная квартира и определенный комфорт, наличие семьи и ощущение себя достаточно здоровым. Большинство моих подписчиков оценивают уровень своего счастья на 7, или около 4.2 по шкале PERMA, если вы воспользовались ссылкой выше. Кстати, полноценная прогулка или тренировка – требуют инвестиций, и чем больше труда вложено, тем выше уровень эндорфинов от результата, а значит и длительность наслаждения им. Тем не менее, и здесь насыщение происходит быстрее, чем нам бы хотелось. И смена третьей машины будет радовать вас уже не более двух недель. Если только вы не перешли на третий уровень – наполненная жизнь. На втором уровне, обеспечивающим нам еще около 40% ресурсного состояния, ключевую роль играют взаимоотношения – с собой, с родителями, с детьми, с друзьями и коллегами. Каждому из нас важно быть героем. Это, прежде всего, про внутренний взгляд на себя, про остановку самокритики, про способность спросить себя: чего ты хочешь? Что ты чувствуешь? И остаться рядом со своими состояниями, не осуждая их, даже если это растерянность, злость или уныние. «Поговори со мною, мама» - говорю я своей внутренней маме, мысленно обнимая себя и заваривая чай. На этом этапе мы заводим банку счастья и записываем приятные за день моменты, отвечая на вопрос: что лучшего случилось с тобой сегодня? Здесь мы вспоминаем людей, которых давно хотели поблагодарить, и готовим трехминутный текст, а потом звоним им, и отдаем эмоциональный долг. И вот сейчас полезно вспомнить десять жизненных ситуаций, в которых мы чувствовали себя счастливыми, чтобы понять, какая динамика нашей жизни? В каком жизненном периоде больше этих ситуаций и почему? Такие практики благодарности и позитивных микроволн подготавливают нас и к переговорному процессу, поскольку это и тренировка способности делать комплименты, и эмоциональная профилактика. Наполненная жизнь – это не про миссию и предназначение, но про знание своих самым сильных сторон и способность интегрировать слабые. Это про отсутствие искаженного вечно недовольного взгляда на себя и про ощущение себя частью чего-то более значимого, чем ты сам. Это - про верность себе. В этом месте вы встречаетесь с собой настоящим и – наслаждаетесь этой встречей. В следующем выпуске мы продолжим говорить о тренировке приоритетов и получении безусловного конкурентного преимущества при проживании наполненной жизни, а пока – Светлого Пасхальное Воскресенья в теплом кругу, даже если это – ты сам. | |
