Здравствуйте!
Легко ли вы говорите «нет»?
Чувствуете при этом вину или угрызения совести, сожаления о том, что могли кого-то расстроить или обидеть своим отказом?
Если да, то вы не одиноки - большинство людей испытывают такие эмоции, если делают выбор в пользу себя, а не других.
Чтобы избавиться от чувства вины, нужно: 💫 четко понимать и оценивать личные границы,
💫 слышать и понимать себя.
Ведь основное назначение личных границ - отстаивать свои интересы и не допускать ненужный дискомфорт.
Есть одно очень простое упражнение, которое на практике помогает определить комфортные рамки ваших физических личных границ. Для его выполнения вам понадобится помощник, лучше всего малознакомый человек.
1️⃣ встаньте напротив друг друга на комфортном расстоянии (обычно 1-2 м).
2️⃣ вы остаётесь на месте, в то время как ваш знакомый будет медленно сокращать расстояние. Один шаг навстречу вам каждые 30 сек: интервал времени отводится для того, чтобы вы успели оценить свои ощущения.
3️⃣ попробуйте определить для себя, на каком расстоянии начали ощущать дискомфорт, напряглись чуть сильнее, захотели убежать или оттолкнуть человека?
Эти ощущения и будут сигналами организма, предостережением от опасности. Запомните это расстояние и не позволяйте его нарушать. |
