| Здравствуйте, друзья! Какая диета c большой вероятностью поможет кишечнику? - Познакомьтесь с low-ФОДМаП.
Это лечебная диета, применяемая при синдроме раздраженного кишечника, избыточном бактериальном росте с характерными симптомами (вздутие, голодные боли, нарушение стула) и мальабсорбции углеводов.
ФОДМаП означает «Ферментируемые Oлиго-, Ди-, Моносахариды и Полиолы». Это углеводы с короткой цепью, которые плохо усваиваются в ЖКТ у многих людьми. Далее эти углеводы достигают кишечника, где активно ферментируются бактериями с образованием газов (причина вздутия живота) и дискомфорта в ЖКТ. Эти углеводы также создают осмотический эффект (нагнетают в кишечник воду), что может привести к диарее.
Вот эти проблемные углеводы:
1. Фруктоза: во многих фруктах, овощах и сахаре.
2. Лактоза: в молочных продуктах
3. Фруктаны: в глютен-содержащих зерновых (пшеница, спельта, рожь и ячмень).
4. Галактаны: в бобовых.
5. Полиолы: сахарные спирты (ксилит, сорбит, мальтит и маннит)
Советы по ФОДМАП-диете:
• Эта диета не работает, если исключить только некоторые продукты с высоким содержанием FODMAP, а другие оставите. Вам необходимо избегать всех подобных продуктов.
• Продолжительность диеты - 6 недель. Скорее всего уже на 2ой неделе вы почувствуете улучшение.
• После окончания диеты добавляйте продукты обратно по одному. Возвращайтесь к диете, если снова возникают симптомы.
• Избегайте глютена и кезеина - они усугубляют проблемы ЖКТ.
• Если вы обнаружили, проблемный продукт, возможно, вы захотите навсегда от него отказаться.
• Лучший результат можно получить, если совместить диету с приемом препаратов для пищеварения. Рекомендую пройти программу по восстановлению кишечника (Программа 5R). Подробнее https://yoga-detox.ru/rebios/ | |
