ПРО КЛУБ Оптимизация расходов на ПИТАНИЕ - по-моему, ЭТО самое главное! Умеете? Показываю, как описала текстом 1ю неделю ужинов Продукты 1 недели: - Овощи: капуста обычная, редис, цветная капуста, батат (можно заменить тыквой), огурцы, свекла, романеско, брокколи, авокадо, укроп, петрушка
- Ферментины включают капусту, савойскую капусту, свеклу, семена пажитника, соль, розмарин, закваску бактериальную
- Ширатаке фетуччини и спагетти по 1 упаковке, (лучшая цена в Глобусе, есть в Метро, Коршопе)
- Специи: соль, розмарин, орегано, перец, карри (все специи в моем списке Херба https://secure.iherb.com/tr/list?id=1573645&rcode=FWC897 )
- Семена: лен, пажитник (Более выгодно найти на WB, или на Хербе https://secure.iherb.com/tr/list?id=39815734&rcode=FWC897)
- Водоросли комбу (Коршоп)
- Рыба: скумбрия 2 штуки (1 жарим, 2ю-солим, 2 шт у Глобусе стоят 220-250 руб )
- Мука из зеленой гречки (Глобус, есть везде)
- Молоко кокосовое и обычное для приготовления йогурта-кефира (лучшая цена WB https://www.wildberries.ru/catalog/10094224/detail.aspx?targetUrl=SN )
- Хлопья красной чечевицы или чечевица (Глобус около 220 руб, органическая, того не стоит.. бери любую)
- Перепелиные яйца
- Масла: топленое и кокосовое (Херб https://iherb.co/2tFL24US, около 2 тыс за 1,6 л и Гиагинский завод для топленого масла, цена 270-300 руб, на рынке)
- Кокосовый уксус и терияки, как соусы (терияки можно добавлять в засолку и подготовку рыбы/мяса перед готовкой)
- Сода и пекарский порошок для выпечки оладьев (на данный момент их нет, даю ссылку на мой список "Для выпечки" https://secure.iherb.com/tr/list?id=1292535&rcode=FWC897, без аллюминия и глютена, высочайшего качества, хватает на годы готовки здоровым ртам)
КОРЗИНКА 1 ДЛЯ ЗДОРОВЫХ УЖИНОВ ВКЛЮЧАЕТ: - кокосовое масло 1,6 л (все мясо, рыбу, овощи, выпечку готовим только на нем, на коду, для массажа, для волос.. )
- соль кельтская, 454 гр - благодаря этой соли ты перестанешь есть готовую хрень быстрее всего, потому что начнешь чувствовать натрий хлор по вкусу и как разрушаются твои кости от русских вариантов. НИКТО не добавит в ТАКУЮ соль с 80 минералами в самом дорогущем ресторане или веганском кафе. Потому что цены будут зашкаливать
- кокосовый терияки 296 мл - без сои, сахара, глутамата, без влияния на гормональный фон и ГМО, ВКУУУУУУУУУСНЯЯЯЯЯТИИИИНААААА. Дороговато -да, стоит того!
- кокосовый уксус 375 мл,- самый вкусный нежный, ощелачивающший, к утренней воде, как тоник с водой для лица, в салаты, соуса, для маринадов.
- ферменты папайи 100 шт за 215 руб - лучший вариант из тех, что пробовала. для мясоедов, для мужа, после рыбы, после вина или вины от переедания. Пусть такого будет меньше, но и ферменты пусть будут.
Ссылка на корзинку весом 4.89 кг, с бесплатной доставкой для РФ (цена выше 40$) https://iherb.co/gwrsmWo
Правила здоровых ужинов просты: - ешь после тренировки, корми себя за действие! Так ты переобучаешься питать эмоции ртом и руками, когда ешь просто так, за компанию. Плюс ты становишься намного продуктивнее, не тратя время на переедание. Ужин за ужином, месяц за месяцем будет перестраиваться твой режим. Ты придешь к тому, чтобы есть 2-3 раза, потому что голодна.
- 80% объема ужина должны составлять ощелачивающие продукты: овощи, из псевдозерновых закисляющей является гречка. Самыми закисляющими и сложно перевариваемыми являются готовые мясные белки. С ними нужно больше ферментированных овощей. Сырые животные белки усваиваются намного лучше. Я выбираю скумбрию и форель.
- 3 вида приготовления в каждом ужине: сырые овощи в виде тертого салата из 2-4 ингредиентов, без соли, для ощущения натурального продукта, готовые овощи или крупы. рыба для более легкого усвоения и ощущения тепла еды, ферментированные овощи/рыба для насыщения кишечника живыми пре-, про- и постбиотиками.
|
